Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Lio, qui est ce qui me rattrape ? Toi qui a 60kg de retard sur S, 50 sur D et qui t'ecroule sous une barre à 120 au B ?

Pépé, vas-y copie la prot ! C'est mieux pour les boyaux

[Cr91]

Il s'est pas écroulé sur les 120 cette fois

[Alexjansen]

C'est du trampoline bench ça, si vous voulez comparer c'est pausé
Sinon pas de souci prochaine séance je tape un PR trampoline

[Cr91]

Ptdr
Si tu veux moi j'ai pas de soucis pour mon exécution

[Lio974]

Vous enflammez pas. Ça va venir

[Cr91]

J'en suis certain lio

[pierre176]

faut juste suivre le plan

[Alexjansen]

Non mais les deux là franchement ! vous feriez une belle couverture de fellaction je vous le dis

gnagnagna je te rattrape gnagna... Arrêtez de parler et faites les vos barres bordel

[Lio974]

c'était prévu. Mais en même temps Pierre, c'était pas écrit que le format 5x1 c'était à la fin du cycle

[Cr91]

Alexj on te taquine t'inquiète. Perso je connais mes capacités j'en suis loin des tiennes


Sauf au dm

[Alexjansen]

Là par contre tu te plantes

Je pense que t'as large les capacités de me fister au bench en continuant à progresser comme ça, t'as l'air d'être très fort en push alors que moi c'est un gros point faible

[Cr91]

C'est bien possible, si je me plante dans ce sens là tant mieux

Pour le moment je ressent pas vraiment de difficultés au Bench à voir

J'ai mis mes épaules en mode ballon sur mon carnet

[Lio974]

Ouais c'est pour plaisanter les mecs hein. Alex t'es puissant au squat et DL

C'est plus motivant et marrant aussi

[MD87]

Cest parti tout seul ces douleurs aux genoux ?

[Alexjansen]

Clair Lio faut se tailler un peu, ça permet de se dépasser, regarde grâce à moi t'as passé la fameuse 120 !

MD: les genoux c'est surtout de la fatigue, piétiner debout toute la journée au taf c'est pas compatible avec du squat lourd, en tout cas pour moi, avec mon squat qui est très en genoux qui plus est... (stance serrée) du coup j'ai souvent un peu mal aux genoux, je suis obligé de chauffer et rechauffer, masser et remasser entre les séries, surtout le genou droit qui est toujours pas complètement remis de ma blessure de l'espace de juin dernier.
Et la quand je bosse pas je sens direct la différence, les genoux récupèrent beaucoup mieux et vite.
Je me suis commandé des autres knee sleeves double épaisseur en petite taille chez warrior gear que je mettrai tous les jours au taff pour sauvegarder les genoux autant que possible. Je mets déjà des sleeves que j'ai chopé à intersport mais c'est pas terrible.

[MD87]

Tu as réessayé avec une stance plus large de voir si ça te fait mal?

[Alexjansen]

je pense pas que mes os aient changé de place ces derniers mois, du coup non, je pense pas réessayer

[MD87]

Ha oui cest pas un problème musculaire j avais oublié

[pépé95]

Je vais encore dire une bêtise, mais pourquoi que tu mettrais pas des bandes que tu pourrais serrer et positionner à ta convenance?
Les genouillères on tendance à bloquer la rotule ( même avé le ti troutrou) ça peut faire des dégâts

[Alexjansen]

Completement mort aujourd'hui j'en ai ras le cul de pas arriver à bien dormir, ça commence sérieusement à me foutre les nerfs. Je vais retourner voir le doc et reprendre ces cachetons j'en peux plus

Ce soir ça va être deadlift au mental, va y avoir du grind et du vaisseau qui pète

[Alexmuscleroad]

Passe à la cave on va te détendre tu dormira comme un bébé ce soir

[pierre176]

j'ai des super supo à la camomille

[Zicko]

Ouai passe à la cave ça va bien s'passer

Je confirme pour la marche, si je marche beaucoup perso ça me flingue mon entrainement, y a pas que les genoux mais ton lower back qui ramasse.

[Alexjansen]

Je suis prêt à tout essayer pour bien dormir, je compte sur vous




Ouais le lower back clairement aussi

[Zicko]

Tu as truc qui compte ton nombre de pas ? Juste pour track et savoir ?
SI tu n'en a pas essaye avec une appli sur tel

[Alexjansen]

J'avais déjà essayé ouais quand je gardais encore mon phone sur moi (maintenant je le pose, histoire de pas perdre une boule ) j'étais à 11/12000

[Cr91]

Perso je marche entre 7 et 11km sur la journée au boulot

[Zicko]

ouai bon c'est violent, y a pas photo

[Cr91]

Yes c'est pas mal

[pierre176]

bandes de pleureuses

[Cr91]

Perso je pleure pas c'est mon cardio

[Alexjansen]

Cr c'est pour ça que t'es faible au squat et DL

[Cr91]

C'est bien possible.

Après je trouve qu'en quelques mois de squat les perfs sont pas trop dégueu
Après j'peux te dire qu'il me faudra pas 4 an de muscu s pour taper 130 au Bench

Après tu vas me répondre, ouais c'est vrai je déconne

[Alexjansen]

je te charie
Ceci dit squat=bench c'est qu'il y a comme un déséquilibre


Bon allez, dernière séance deadlift du prog, et il a fallu lâcher les chevaux bordel.

W9D2

1. Conv deadlift: 2x235@10 + 3x6@180
2. 3ct bench: 3x7@90
SS
3. Lat cable pulldown: 3xmax

> ouf ça passe. Même avec des spasmes aux yeux et juste une terrible envie de faire la sieste sur le banc
Là je peux dire que ça sent bon, parce que passer ça avec cette fatigue + journée de boulot dans la tronche c'était pas gagné et encore une fois ça me laisse très optimiste pour la compete.

> bench travail technique avec longues pauses, pas évident niveau respiration le 3ct

Petite réflexion sur le deadlift... je me rends compte vraiment, et ce soir encore, que la prise de force se fait vraiment par "paliers", en tout cas chez moi et en tout cas sur le deadlift. En fait, dès que j'arrive à passer une barre, j'ai presque automatiquement la garantie que je peux la repasser sur commande. y'a un déblocage psychologique qui se fait certes, car c'est à chaque fois une victoire mentale contre une charge, mais c'est aussi clairement physique/nerveux. Ton corps a réussi à soulever une charge, et quand tu l'as fait, c'est comme quelque chose qu'il a assimilé et qu'il restera capable de faire. En fait, j'ai jamais fail une barre que j'avais déjà passée. quand j'ai passé 230, ensuite je l'ai repassée plein de fois sans problème. Idem avec 235, idem avec 240. C'est comme si tu prenais un "niveau" à chaque PR, genre comme un perso d'un RPG que tu fais évoluer, une fois qu'il a évolué d'un niveau bah c'est bon c'est fait
Ca me conforte dans l'idée que planifier des "PR", c'est une bonne chose si c'est bien géré.

bref voilà c'était l'instant réflexion, voilà la vid du topset 2x235:

[Clamos]

C’est profond ce que tu dis

Et gros topset

[Cr91]

Je suis un déséquilibré
Je le sais t'inquiète.
Bah oui le squat avait pris 10kg d'avance sur le bench, j'ai comme une impression que mon Bench a réduit cet écart bordel.

Mes anciennes perfs à l'inscription fin août
95 squat
109 bench
Perfs fin octobre
Squat 131
Bench 121kg

[Cr91]

Costaud

[pépé95]

Bravo Alexjansen

Road to compete !

[pierre176]

3 rouges

non j'déconne

[Alexmuscleroad]

2 rouge ya que 2 rep

[Willy MB]

[Cr91]

[Alexjansen]

Han sétrodrol

Pierre tous tes deadlift sont full rouge avec tes blocks

Alex va bosser ton trampoline bench

CR repose ce pot de nutella

Willy t'inquiète je vais venir te sauver

[MD87]

Elle monte easy cette barre


J-9

je te met un compte à rebours en place

[Cr91]

J'ai tout mangé le chocolat

[Alexjansen]

Haha merci MD, des fois que je me plante de jour

Lundi je fais un SBD avec juste mes openers, squat 190, bench 125 et deadlift 230, et ensuite plus rien jusqu'à dimanche, juste peut être un peu de tirage/bench light/Iso en milieu de semaine

Sinon j'ai mes nouvelles genouillères warrior gear, c'est pas pour perf mais juste pour le boulot. J'ai pris des double épaisseur en tissu élastique (je me voyais mal porter du neoprene épais toute la journée), taille M pour que ça sert bien, bah bordel mes genoux sont en mode camisole serrés à mort, c'est pas hyper comfort mais tant pis au moins ça maintient à mort

[Zicko]

Ah putain le stress commence à monter
La cotelette vs the world

tu open trop haut en bench/squat à mon avis.
180/110 ça semble plus raisonnable, mais bon c'est toi qui vois

J'aime bien prendre des triplés, pour etre sur.
Le bench c'est là où on a le plus de surprise car tu sais .... les commandes

[Alexjansen]

Ah pourquoi ? 180 au squat c'est une rep de chauffe je vois pas trop l'intérêt..? 190 je suis sûr de la passer
Bench 125 pareil ça passe sûr même avec une bonne pause, 110 faut pas abuser

[Alexjansen]

Ben si je prends en triplés justement je suis autour de 187.5 au squat et 120 au bench

[Zicko]

Ah bon ben ça va alors, j'ai rien dit
Mais du coup 120 au bench pas 125, ça fait la dif, enfin bon tu verra bien

[Alexjansen]

Le bench j'hesite un peu en effet, 120 ou 125,mais bon... Faudrait vraiment que je fasse l'handic à pas passer 125
On verra lundi à quel RPE je la passe

[Alexjansen]

Bon vas-y je fais les regionales le 21/12, objectif total 670 qualif France, donc le 21/12 je vise:

Squat : 240
Bench : 160
Deadlift: 270

C'est jouable non ?

[Cr91]

Si tu tu veux je veux bien te passer le bench

Lio le dl

Et toi le squat

[Lio974]

C'est chaud pour le mois prochain quand même.

A ta place je viserai ces perfs d'ici les seconds pas en Mai

[Cr91]

Faut rester réaliste mon grand

[Zicko]

C'est jouable si tu t'appelles Pierre et que tu es le proprio de la cave
N'empeche tu vas envoyer du lourd là, bien reposé. Prend un RTT avant et ne marche pas

[Lio974]

Zicko: ça fatigue vraiment les 3 essais au squat avant de passer au bench en compète ?

Tu te sents en pleine forme au DL à la fin ?

[Zicko]

Perso je trouve que le squat et le bench n'ont rien à voir.
Et pour mon cas j'étais en pleine forme arrivé au DL ouai

[Alexjansen]

Non mais les gars je déconne hein
Faudrait que je prenne des fruits pour y arriver si vite, et encore

Perso pareil quand j'ai fait ma simu de compete fin de cycle dernier je me suis senti très bien sur le DL (j'avais PR), je trouve que le squat est un très bon DL activator

[Cr91]

tu as gagné le prix de déconneur

[Alexjansen]

Nan c'est toi qui a gagné le prix de la crédulité mdr

[Cr91]

Derrière une rigolade y a toujours une part de vérité.,sinon on le penserait pas

Si tu étais comme moi perso je dis je fais

[Gremik]

Faudrait que je prenne des fruits pour y arriver si vite, et encore

Kiwi + pastèque + fruit du dragon.

Dans cet ordre impérativement sinon tu cours à la catastrophe. Sauf si tu commences par le squat évidemment mais ça tout le monde le sait.

[pépé95]

par Cr91 » vendredi 15 nov. 2019 17:33

Derrière une rigolade y a toujours une part de vérité.,sinon on le penserait pas

Bien sûr qu'il dit la vérité.

Cr91 t'avais pas vu qu'Alexjansen avait mis un " "

ça veut dire que t'es hypra jaloux de lui en fait....

[pépé95]

Si ça se trouve je déconne

[Cr91]

No comment
Bon je go faire ma séance

[Alexjansen]

Non mais y'a même pas besoin de smiley en fait, +30kg au squat en 1 mois c'est juste LOL je devrais même pas avoir à le préciser

[pépé95]

Bien sûr que c'est possible! il suffit de savoir gérer ses apports en nutriments et macro-nutriments

Tu débutes Alex, ça se voit

[Alexjansen]

[Cr91]

Avec le prog 7x4 tout est possible

[pépé95]

d'abord on dit: SETFOUAKATRE

[Willy MB]

Si c'est selon le théorème de Lio.... ça passe....

[-Silver-]

Epic top set

[Cr91]

Je déconne et reviens c'était pour rire oh reviens




















sur mon carnet

[Alexjansen]

Allez dernière séance du prog


W9D3

1. LB squat: 3x1@191 + 1x2@191@9.5 + 1x2@181.5@9
2. 1/2ct bench: 3x7@100
SS
3. Low cable row: 18/16/16@93

> j'ai fait la séance avec la tenue de compete, singlet et t-shirt. Et ben... c'est LA MERDE. Je déteste squatter avec t-shirt parce que la barre glisse A CHAQUE FUCKING FOIS quand je suis en bas, malgré la tonne de magnésie que j'étale partout. Ceci explique les 3 singles à 191 avant de faire le topset: sur chacun des 3 la barre a glissé en avant dans le hole donc impossible de continuer (j'ai validé toutes les reps quand même). Ca m'a saoulé donc j'ai remis le tanktop en-dessous, barre en contact direct avec les scapula et ça a été tout seul comme d'hab.
En gros je suis un peu dans la merde pour la compete, faut absolument que je trouve une solution. La barre fait glisser le t-shirt en fait, ce qui fait shifter la barre en avant. Du coup je vais tester avec un t-shirt trop petit, un truc qui me serre à mort pour pas que le tissu bouge. Test demain avec ma séance openers.

Sinon le point positif c'est qu'avec le singlet là on se rend bien compte de mon ampli au squat, et à priori je suis pile sur ce qu'il faut, je vous laisse juger

j'ai fait qu'un seul backoff set car je voulais m'économiser pour la dernière séance squat de lundi, et puis ces single à la con m'avaient fatigué mine de rien.

Sinon encore une nuit pourrie vendredi, dormi 5h, je suis allé voir le médecin pour avoir mes cachets magiques, pris hier soir et boum la nuit de 8h, ça fait trop du bien.
Je vais prendre ça toute la semaine comme ça dimanche je nique tout.

Vidéo topset 1x2@191@9.5 (petit PR qui me donne environ 205 en e1rm) + 1x2@181.5@9

[Zicko]

Depth is good, bravo pour ton PR.
J'ai pas compris ton histoire de t-shirt, avec des kg sur le dos c'est pas le t-shirt qui va faire rouler la barre.
C'est comme le coup de la cotelette ça.
Verifie ta position, que la barre ne soit pas trop souple non plus, ca m'est arrivé à cause de la barre qui plie autour des 180-190kg -> barre qui plie, elle remonte dans le dos, tu fail ton squat.

[Alexjansen]

En fait la barre roule pas, elle glisse. Je suis pas sûr si c'est le t-shirt qui glisse ou la barre qui glisse sur le t-shirt mais je pense plutôt 2eme option... pas sûr.

[Zicko]

t'es sex en singlet, ça te fait un gros cul
Avec ta ceinture aux couleurs de abeilles en plus , ça te fait une taille de guepe

[Alexjansen]

[pierre176]

Il est bon se Squat

Par contre j’ai pas compris non plus cette histoire de barre qui fait glisser les tissus?