Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

J'avoue beau numéro


Tiens y'a 2 ans pile je passais 200 au deadlift (sumo)

[pépé95]

Oui mais ça, c’était avant...

[Alexjansen]

Jamais 200...3 !

[pépé95]

Ma femme me dit: plus jamais deux sans toi. C’est joli aussi.... si on met pas de T à toi.

[Lio974]

J'arriverai avant toi au 300

ou pas...

[Alexjansen]

PAS

[Lio974]

J'ai déjà 50 kg a rattraper lol. Ton pr tu l'a fait en hook ?

[Zicko]

oooh putain j'ai du mal à t'imaginé en sumo

[Alexjansen]

J'ai toujours tiré en hook grip, jamais de sangles ni reverse grip

Ouais j'étais monté à 220 en sumo avant de focus tradi quand j'ai compris que j'arriverais jamais à rien en sumo avec mes hanches en bois

[-Silver-]

Bordel ... Alex qui se met à faire des séances de 4h ... et à manger du tofu ??! Sacrée remise en question ici !
C'est pour quand la compèt ?

[Alexjansen]

Les séances de 4h c'est pas du tout nouveau

Le tofu oui

La compète c'est le 24/11. Après si je suis chaud (je le serai ) je ferai les régionales le 21/12
En tout cas ça y est je suis inscrit pour le 24

[Μετά Ἐγώ]

Je vais peut-être dire un truc con, mais tu ne prends pas de risque en changeant ta prise en compétition au squat ?
Faudrait pas que tu te fasses un accident non plus.

Si ça t'horrifie les abattoirs, je pense que je n'ai pas intérêt à regarder.

Le tofu bien cuisiné, c'est bon. Et au moins c'est de la méthode traditionnelle (sélection par l'échec inside : si c'est passé dans les mœurs, c'est que c'est moins con que d'autre type de consommation).

[Alexjansen]

Je pense pas, j'ai déjà essayé plus large sur un autre rack et la seule différence c'est que je me sentais plus confortable niveau coudes/épaules. De toute façon je verrai bien en chauffant au squat le jour J

Les abattoirs imagine juste, les bœufs arrivent à la chaîne, on les pends vivants par une patte, et t'as le mec qui vient avec un sabre et qui lui tranche la tête oklm, en mode Syriatube, comme si il découpait une tranche de rosbeef. C'est atroce.

[Alexjansen]

W8D2

1. Conv deadlift: 1x3@227@10 + 3x3@215@9.5
2. 2ct bench: 4x4@100@7
SS
3. low cable row 4xmax
4. Dropset curl machine

> deadlift de ouf, jamais fait une séance deadlift aussi intense bordel. Très content d'avoir passé ce topset qui est probablement le plus dur du prog (j'ai un 2x235 mais 2 reps c'est toujours moins dur pour moi). les backoffs étaient super lourds... mais bon normal c'est l'avant-dernière semaine donc intensité au taquet.
J'avais les quads encore entamés de mardi, ça tremblotait un peu en début de mouv alors que ça me le fait jamais d'habitude.
> bench travail technique sans enlever trop de charge, donc pas beaucoup de reps.

Vidéo topset deadlift 3x227:

[leo76]

Ha oui quand même....

[Clamos]

Ah les famosa avant dernieres semaines du prog
Gros DL, t'as eu l'air d'en chier

[pierre176]

Super PR Alex

[Cr91]

Joli

[Lio974]

C'est kiffant de voir la barre se plier quand même hein ?

[Clamos]

Tu parles de ta poutre encore ?

[Lio974]

[Rãmes]

Bravo Alex
Bordel tu te massifie en ce moment

[Willy MB]

la deuxième rep est pas valide non?


humm la viande!

[Alexjansen]

Sur les séries je Locke pas totalement mes reps, sauf la dernière que je fais toujours bien clean

Rames, je pense pas que j'ai trop changé ces derniers mois... Je me maintiens à peu près au même poids. Un peu de jambon bonus probablement mais la on voit pas

[pépé95]

c’est du lourd!

[pierre176]

Par contre en compet, c’est barre rigide ,ça va te changer

[Lio974]

C'est quoi la différence entre ses barres

[pierre176]

ben tu vois, quesque je pourrai donner comme ex pour toi!

ha oui!
tu vois une poutre à 20 ans ...c'est rigide
tu vois une poutre à 60 ans ...c'est souple

[Clamos]

Tu vois le bananier ?

[Alexmuscleroad]

Même la dernière m'a pas l'aire verrouillé, faudrai t'habituer à toute Bien les finir

[Lio974]

Bordel Pierre j'étais sûre que tallais répondre ce genre de truc

[Alexjansen]

La dernière est verrouillée.

Par contre en compet, c’est barre rigide ,ça va te changer

Bwerf, si différence il y a à mon avis ce sera pas grand chose. C'est pas avec 200kg que tu tords une barre, sauf si c'est une deadlift bar ou une petite barre de 10-15... Et puis j'ai déjà deadlift sur une barre rigide (un tronc d'arbre le bordel), à part le grip à la con j'avais pas senti de diff.

[pierre176]

ben tu gagnes quand même qq cm en tirant la barre et quand la barre décolle tu gagnes un peu grâce au leger rebond des disques

[Alexmuscleroad]

Ça me paraît limite Mais bon on verra à la compet

[Alexjansen]

Pierre quelques cm comme t'abuses
La barre tord rien du tout là, je gagne peut être 1cm à tout casser c'est que dalle... Surtout que mon sticking point c'est pas du tout la 1ere partie de mouvement.
Par contre le rebond des disques ?

Alex tout est bien verrouillé hanches/genoux, après avec les fringues on voit pas très bien. Je ferai ma dernière séance en singlet pour tout check de toute façon

[Rãmes]

Ça peut paraitre bête ce que je vais dire
Mais vu que ta un bon gros niveau
Et que le lvl en face sera bon mais pas elite

Pourquoi ne pas prendre ton max comme la
Mais t'enleve simplement 5 kilos a ton passage

Comme ça t'es sur de ton mouvement , tu force pas trop ,
Et les adversaires remarque justement que t'es pas a fond Tu fais une bonne grosse belle impression
Resultat : social ++

[pierre176]

t'as vu les derniers tips sur le DL de Thepanash

[Lio974]

En parlant de lui, j'ai re regardé sa vid sur le bench pour le setup. Je vais re revoir ça demain...

[Alexjansen]

Rames: oui de toute façon le premier essai faut pas que ce soit une tentative de PR
Ma première barre au DL ce sera 230,et selon comment elle montera (dans tous les cas elle montera, même à moitié mort c'est une barre qui monte easy maintenant) je saurai quelles barres placer ensuite.

Sinon le niveau en départemental c'est ultra mixte, mais globalement c'est bas, forcément... J'ai regardé les résultats de la même compète de l'année dernière, à part 2-3 gros bourrins qui passent par là y'a rien. Si ça se trouve je serai champion de ma caté mdr

D'ailleurs y'a un truc que je sais toujours pas, c'est à quel moment on décide du poids de ses essais. Est-ce qu'il faut décider des 3 avant de commencer ou est-ce qu'on peut décider essai après essai ?

Pierre oui j'ai vu cette vid, je savais déjà tout ça, juste le tip du grip ça marche pas en hook grip

[Alexmuscleroad]

Normalement tu peux décider au fur et à mesure sinon les notion de stratégies sont un peu caduques

[Zicko]

Si ça se trouve je serai champion de ma caté mdr

Seul cas où tu ne gagnes pas c'est si en même temps y a des gars qui viennent valider les minima France
Mais sinon tu dois gagner normalement

[Rãmes]

Ha ok merci pour l'explication Alex



(Paraîtrait que Ghal et Pierrot veulent s'inscrire sur ta compet juste pour te faire chier )

[Lio974]

Vous avez vu les résultats des 1er pas ?

[Alexjansen]

Non mais tu peux regarder sur le site de la fff

[Lio974]

J'ai regardé déjà, c'était une question pour vous mdr.

Ça va je trouve ya de tous les niveaux

[Alexjansen]

Pas regardé encore !

Bordel je viens de calculer mon squat de ce soir ça va être sous le signe de la VIOLENCE

[pépé95]

L’important est de participer !

[Nours02]

Jolies les perfs, j’espère pour toi que la 1ere place est dans la poche

[-Silver-]

24/11, ça va venir vite ça
Bon chance ^^
Tu as calé ta prog sur la compét ? (régulation intensité / volume tout ça tout ça )
Si oui ça dit quoi ?

[Alexjansen]

Bah en fait par pur hasard la compète tombe pile poil une semaine après la dernière seance du prog donc c'est parfait, le peaking c'est la toute fin de prog justement, comme ça pendant la semaine pre-compete je me repose, peut-être vite fait répéter les mouv en léger je verrai...
Sur mes dernières séances je vais faire mes openers sur chaque lift

[Cr91]

Et la séance ?

[Alexjansen]

Je la fais dans 1h30 environ
Avec un autre squat rack d'ailleurs je vais peut-être pouvoir retester prise extralarge

[Cr91]

OK

[Alexjansen]

W8D3

1. LB squat: 1x3@185@9.25 + 3x3@175@9
2. 1ct bench: 6-5-4@105 + 6@100
SS
3. lat pulldown 4xmax@lourd

> Squat dans différentes conditions: un squat rack qui m'a permis d'une part d'écarter la prise, donc bah tout benef comme je le savais déjà, tension virée dans les coudes c'est tout bon, et ça m'a rien changé pour l'exécution. On squatte pas avec les bras de toute façon
Par contre sol en truc mou noir, l'espece de revetement de merde qu'on trouve dans certaines salles. Du coup appuis pourris, mais bon j'ai fait avec.
Entrainement le matin aussi avec une grasse mat, le petit-dej dans le bide, j'étais vraiment en mode diesel donc j'ai du vraiment prendre mon temps pour monter en charge.
> bench rien a dire... je me sentais bien techniquement mais ça n'a rien changé à la stagnation maintenant habituelle
je suis sensé pousser "lourd" mardi on verra.

Squat j'ai triplé mon PR d'il y a pile un an, ça fait plaise.

Vidéo topset 3x185:

[Lio974]

JoliE !! C'est moi qui descend trop ou c'est vous qui descendez passer assez ?

[Alexjansen]

JoliE !!

y'a pas de "e" à joli, un dit UN squat, pas une squatte, mais merci

C'est toi qui descends trop

Après l'angle est un peu moisi là, faut voir de profil pour bien voir la depth

[Cr91]

Jolie séance

[Lio974]

Pour ça que j'ai mis un E

[Cr91]

Il comprend rien

[pierre176]

[pépé95]

Copié

[Willy MB]

Pierre à une mauvaise influence sur l'amplitude au squat....

[Nours02]

Question : pourquoi tu fais quasi que du LB ?
On pousse + c’est ça ?

[Alexmuscleroad]

Je répond pour lui, c'est ça

[pépé95]

J’ai entendu lire que le squat est le mouvement le plus anabolisme qui soit: genre tu squattes fort >>> tu te prends aussi des gros biceps

[Alexmuscleroad]

Ça part contre c'est du bullshit

[Alexjansen]

Bon je viens de me retaper une intoxication alimentaire bordel de cul, PLS totale pendant 7 heures j'ai perdu 2kg mdr...
La ça va mieux mais je suis à environ-3000/4000 kcal quoi. Pile sur la 9eme semaine on pouvait pas demander mieux. Ça va être marrant le bench demain.

[Alexmuscleroad]

Arf aliment avarié?
Moi je suis malade aussi pff le truc le plus chiant pour un sportif..

[Alexjansen]

Franchement c'est suspect, parce que j'ai bouffé que des trucs bien: quinoa, oeufs, maquereau, fruits, un peu de beurre de noisette... mais je suspecte les oeufs, car dans la boite y'en avait un qui était pété, avec du blanc qui dégoulinait un peu. Je me dis qu'une salmonelle dans ce cas c'est vite arrivé.

[pierre176]

Et encore des excuses avant le bench...et aller

Sans rire un œuf cassé c’est direct poubelle , tu ne savais pas?

[Alexjansen]

Haha non le bench ça fait un moment que je suis à court d'excuses

L'œuf cassé je l'ai jeté, mais je me dis que ça a pu contaminer les autres, je sais pas...

[Lio974]

Question : pourquoi tu fais quasi que du LB ?
On pousse + c’est ça ?

Oui

[MD87]

Tu fais souvent des intox alimentaires non. ?

[Zicko]

Pas cool l'intox, une jolie séance et c'est good si ça passe avec la prise extra large

[Alexjansen]

MD: non, la c'est juste pas de bol, 2 en 2 mois, première fois un bout de truite et 2eme fois un oeuf

Bon allez go séance, je sens qu'on va rigoler

[Alexjansen]

Bon finalement, étant donné les conditions, c'était pas si pourri.

W9D1

1. LB squat: 4x6@160@7.5/8
2. 1ct bench: up to 1@127.5 + 4@110 + 2ct bench: 2x6@100 + 4@110
SS
3. Low cable row: 3xmax@heavy
4. Curl machine 4xmax
SS
5. Overhead cable ext: 4xmax@heavy

Séance post-intoxication donc attaquée avec un déficit kcal d'environ 3000 et une nuit de 4h

> Squat: j'ai bien ressenti le manque de glyco, surtout dans les quads. A l'aise tout de même, déjà aucune douleur au niveau des genoux ce qui est un gros +, surtout 2jours après le squat lourd. J'ai pris quelques jours off et je sens direct la diff quand je bosse pas, mes genoux récupèrent beaucoup mieux. Je devais faire 6x6, je les avais large mais je m'économise pour le deadlift de porcin de jeudi

> Bench: idem manque net de jus, malgré tout je me suis senti plutôt à l'aise techniquement, ça change des dernières séances. Un petit single à 127.5 qui passe bien, c'est plutôt positif de passer ça dans ces conditions.

> éclatage de bras en règle, mes triceps ont rien compris

Bilan: je pensais que ce serait pire avec le déficit. Hier dès que j'ai pu rebouffer un peu j'ai essayé de remonter la pente aussi vite que possible mais c'était pas évident. J'ai repris des shakers en + à la place de prot solide, ce qui me permet au passage de confirmer que la vegan de theproteinworks est vraiment hyper digeste.
Au final le bench reste autour de 130 même si je suis presque sûr de monter 135 à la compète avec le repos qu'il faut avant.
Le squat c'est ultra-positif, 160 avant c'était une charge de topsets, maintenant j'arrive à enchainer en séries ça fait bien plaisir.
Jeudi deadlift 2x235 je veux que ça vole bordel.

Sinon je continue de train l'américaine, en quelques séances elle a déjà explosé au squat et deadlift, je suis très curieux de voir jusqu'où elle va aller, même si la perf c'est pas son but à la base je sens que ça va commencer à l'intéresser là

[Lio974]

Fait gaffe qu'elle te rattrape pas elle aussi

[pierre176]

Que du positif Alex

[pépé95]

En fait , t’es un prof de vioques !

Bien vu l’entraînement de Warrior. Dois-je copier aussi les protéines végétales ?

[Cr91]

Bien