Meta Carnets

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 23:36

Ah ça c'est intéressant, curieux de voir le transfert sur les perfs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2019, 09:31

Jean Michel a écrit :Ça doit être AlexJ qui t’apaise

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 oct. 2019, 09:55

Non c’est la cave.
Ça me relaxe.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2019, 10:07

mais quel vicelard celui là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2019, 10:15

Mais ouais! Prendre un coup d'rond de temps en temps, ça détend... C'est grâce à ça que Rames tient l'coup.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2019, 10:20

et un coup d'rond c'est moins grave qu'un coup de coude...hein Willou

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 11:53

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 oct. 2019, 11:57

W5
Bench : 1x3@90@7,5 - 6x3@85,5@8
Rowing uni haltère : 1x3@53,5@7,5 - 6x3@50,75@7,5

Pour le bench on va dire peut-être 8,5 sur la ou les deux dernières. La première en back off était un peu dure aussi.
Toujours le même constat : un regain de facilité à la 4e série (3e back off ou 4e dans le cas d'un 7x3/4). Sur cette 4e série, je devais être à 7,5.

Sinon il y a toujours le 4/4 lafayen...

Je tiens bien, surtout si on considère le top set et si on prend en compte aussi que ça fait deux fois que je prend que 5 jours entre deux séances lourdes.
Je reprend un rythme normal cette semaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2019, 13:10

ça dépend Pierre... Le mec avait vraiment une sale gueule donc c'était mérité...

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 13:13

Meta le vieux pervers

T'arrive encore à bander ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 oct. 2019, 13:18

T’en fais pas pour moi

J’ai juste proposé à Pierre de le relayer au fouet entre deux SDT. Après il va se faire un tennis elbow avec vos cochoncetés

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 oct. 2019, 13:24

Sinon
Couché serré : 10-8-8@75 kg@9-10

J’essayais de faire un rappel triceps mais je pense que c’est pas la bonne méthode.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 13:26

Les rappels c'est de la merde non ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 oct. 2019, 13:35

Il y en a qui disent ça.
Et ils font des séances moins lourdes.
Mais ça ne s’appelle pas un « rappel » chez eux.

Disons que je songeais à rajouter une séance pour les triceps comme je le fais pour les pecs

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 13:39

Fait du DC serré et dips ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 oct. 2019, 14:17

Non, justement, je ne vais pas forcer sur du "gros" mouvement pour les bras.
Je fais du barre au front le vendredi, mais je tends à progresser plus lentement qu'aux curls. Je pensais faire du couché serré le jour des pecs, mais c'est trop.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 10:27

Vous allez appuyer ça aussi ?!?

Plus on progresse plus il faut augmenter la fréquence ?
Je rêve

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2019, 10:34

Oui, et je me suis laissé dire qu’il fallait aussi diminuer le volume d’entraînement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 10:36

Au contraire plus de fréquence pour plus de volume. C'est l'idée plus tu es fort plus tu peux encaissé de volume.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2019, 10:37

Plus tu progresses moins, moins tu progresses plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 10:39

Après la fréquence est à adapter suivant les capacités de récupération.

La théorie c'est beau mais.. en pratique on a des articulations aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 10:41

la fréquence s'adapte au volume c'est tout

d'un autre coté au niveau articulaire et péri articulaire surtout , c'est comme dit Alex un facteur à prendre en cause et pour cela il faut de l'expérience pour marier

intensité/volume/fréquence/charge..pas si simple pour un débutant

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 11:12

Moi je veux bien (c'est votre truc, ça — moi j'ai constaté l'inverse), mais même selon vos critères on est d'accord qu'on ne peut pas être à 100% à chaque entraînement, du coup. Quand vous cous entrainez plusieurs fois il n'y a qu'une seule séance qui se rapproche du taquet. Les autres séances vous baissez les barres ? Non ?

Parce qu'en regardant la vidéo un débutant ou "intermédiaire" qui commence à coincer va ajouter des entraînements au taquet à chaque fois.
Je suis désolé mais ça ça ne peut pas marcher.

Parce que je le rappelle : je connais bien les 2x par semaine, j'ai été biberonné à ça. C'était viable sur mes points forts à condition de ne pas forcer excessivement sur le volume, mais c'était catastrophique sur mes points faibles (dont certains faux points faibles dûs à ce dogme de l'époque).

C'est comme ça que je me suis retrouvé à un travail au squat quasi au triple de ce que je prenais au couché ou avec un rowing debout plus lourd que mon couché.
Quand je suis monté à 135 en séries avec RIS courts au SDT j'en faisais 3 fois par semaine.
Par contre les élévations latérales je les ai doublées par rapport à l'époque où je bossais 2x par semaine.

Ghal · Message par **Ghal** » 23 oct. 2019, 11:42

Les autres séances vous baissez les barres ? Non ?

tu découvres sérieusement qu'il faut varier l'intensité d'une séance à l'autre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 11:59

En fait meta est toujours en mode débutant

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 13:13

T'en as pas marre d'être toi, Ghal ?

Moi je ne "découvre" pas, mais le débutant qui suit un 3x par semaine, lui, va faire tout à fond si ça n'est pas précisé.

Et je sais que vous dites avoir des fréquences de ce type et il me semble que vous variez les intensités (mais vous communiquez très peu là-dessus, juste par allusion, d'où ma question).
Maintenant, ce que je sais aussi c'est qu'en dehors de cette solution, ça n'est pas possible, donc je suppute que vous variez beaucoup.

Ca va, tu comprends ?
Je n'ai pas mis trop de mot pour que tu ne puisse pas sortir grand-chose de son contexte, mais je pense que tu vas y arriver.

Et maintenant, apprend qu'à part les "séances lourdes" et "séances légères" (poussées en général au max à chaque fois), en BB non ça n'existe pas trop ce genre de choses ou ça commence tout juste à apparaître par ci par là. En power, effectivement, ça existe depuis longtemps. Ca je le sais, mais j'en été resté à la séance lourde et la séance légères et en séries courtes que conseillait Vouillot.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 oct. 2019, 13:21

Ça parle plus que ça pousse ici

On se croirait au gouvernement ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 13:22

Même gundill MD1 conseil de varier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 13:29

Comment ça on communique pas la dessus ? T'as qu'à suivre mes trainings, je vais pas poster mes séances sur ton carnet non plus

Ghal · Message par **Ghal** » 23 oct. 2019, 13:30

non mais à chaque séance postée faut tout lui détailler pourquoi ce volume pourquoi cette intensité.. lol

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 14:42

C'est vrai que quand t'es con tu te poses pas la question.
T'appliques.

@Alex. T'es pas un bon exemple de non-communication : tu m'as expliqué des trucs.
Pierre aussi.
Maintenant, vous savez bien que pour ceux qui ne sont pas là-dedans c'est carrément ésotérique. D'autres l'ont dit.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 14:47

@AlexMR.
Gundill varie surtout les exercices quand il estime avoir atteint un point de saturation (sur le schéma nerveux en jeu pour tel ou tel exercice). Et il pratique la variation d'intensité au jour le jour, comme Delavier. Par contre il ne pratique ni les cycles ni la planification.
Maintenant, ses variations d'exercice, ça doit être pas mal lié à son système d'entraînement sur machines.

Ghal · Message par **Ghal** » 23 oct. 2019, 14:57

C'est vrai que quand t'es con tu te poses pas la question.
T'appliques.

quand t'es con, tu attends qu'on t'explique comme un assisté et tu ne fais aucune recherche par toi même
les autres, ils se débrouillent pour apprendre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 15:02

Oui mais l'idée est la même, varier les intensité pour récupérer nerveusement et fzire plus de volume

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2019, 15:34

ah bah ça clos bien l'débat....

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2019, 15:56

Moi je pense que tu te prends trop la tête pour des choses qui servent à rien, ça doit te flinguer le SN

En fait t'es le genre de mec qui arrange toutes les chaises, sur le Titanic. Tu as beau avoir fait ça de manière impec le titanic il va coulé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 15:58

Si tu veux je te coach meta

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 oct. 2019, 15:59

Coach Ikobe aussi stp

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 16:04

Le coaching augmente pas la taille du pénis dsl

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2019, 16:11

Ouai fait toi coaché par Alex, comme ça on saura qui est le meilleur des 2 Alex
#AlexVsAlex

Ikobe · Message par **Ikobe** » 23 oct. 2019, 16:11

Je n'ai pas montré de pénis

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 oct. 2019, 16:21

Katfouadouze ou la méthode Analbolik.

Que choisis-tu ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 16:22

Ou la méthode du frère à Lio? Tu vas exploser avec ça meta

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2019, 16:22

Kamoulox!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 16:31

Pas mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2019, 16:32

Katfouadouze ou la méthode Analbolik.

Que choisis-tu ?

ooooh putain je suis mort

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 16:55

Je n'ai pas montré de pénis

Oui, ben non et c'est très bien ! On va en rester là si tu veux bien.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 16:57

Tout le monde veut me coacher. Ca devient suspect.
Entre l'excité de l'intensité et le maniaque du volume, j'hésite.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 16:57

A mon avis je ne tiens pas un seul des deux trainings.
J'ai déjà dû bidouiller celui d'Alex.

Tu vas exploser avec ça meta

Oui, mais exploser quoi ?
Sinon, il y a la méthode Rames.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 17:04

Bah je te demande de faire comme moi. J'adapte le programme à tes contraintes.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 17:43

Je suis en milieu de test du programme d'alexJ. Maintenant, comme je dis toujours je suis toujours à l'écoute.

C'est pas tellement une question de contrainte mais de récupération chez moi. Je ne crois pas être un cas particulier. Par contre j'ai une tendance à être on/off à l'entraînement et d'expérience je sais que je dois me freiner.
Par exemple j'arrive pas à aller au-delà de 3 séance / semaine. Enfin si je peux, c'est juste que je ne progresse plus.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 17:48

Tiens une vidéo de Marvel Fitness vient tomber, je partage mais je crains l'étripage en règle.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 18:09

La récupération est une contrainte.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 18:31

Ça, vu comme ça, effectivement.
Mais toi aussi tu fonctionne sur le système haute fréquence ?

Tiens ! Je constate qu'on a nettoyé les délires d'Ikobe.
Quelque chose me dit que ça n'est pas lui qui les a enlevé.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 19:38

Fréquence fois 2 pour moi globalement. Ça me conviens bien. Mais c'est pour moi, je suis moin dogmatique que l'autre Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 20:17

J'ai aucun dogme sur la fréquence, 2x c'est bien déjà (on parle bien de groupes musculaires, pas de séances), même si je préfère large 3x

Quant à la fréquence des séances, Meta, ce n'est pas nous qui sommes fréquence haute, c'est toi qui est fréquence basse

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 20:37

Front : 1x3@100@8 - 4x3@95@8
SDTR : 2x10@65@7-

J'ai fait peu de série parce que je manquais de jus et de motivation, pas parce que j'étais monté en RPE.
J'ai encore fait deux-trois sales nuits dernièrement. J'espère que ça ne va pas repartir.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 20:42

@AlexJ
C'est un peu le truc d'ici de faire des fréquences hautes.
Chez SP ils font l'inverse.

Pour ce qui est des fréquence basse, ça fait longtemps que j'ai constaté la supériorité du X1 chez moi pour les cuisses. Plus récemment je me suis pris le même constat pour les delts et les biceps.
Le dos je peux faire un peu comme je veux.
Les pecs, et peut-être les triceps font peut-être de la résistance, mais a priori leur meilleure fréquence c'est X1,5. x2, c'est trop ou il faut que je fasse une séance super légère.
Un truc qui marchait bien pour les pecs : 1,5 fois et une séance de développés aux haltères entre deux, mais ça me dézinguait les épaules.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 20:50

Meta quest ce qui te permet de dire que la fréquence *1 marche mieux sur toi? Sur quel donné tu te base?

Sisi Alex tu es dogmatique suffit de voir avec quel entrain tu monte au créneau quand on parle de frequence *1

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 20:51

En plus je pense qu’avance l’âge la fréquence est encore plus importante pour garder le niveau

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 20:51

y'a pas besoin d'être dogmatique pour savoir que fréquence x1 ça pue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 20:57

Merci de confirmer ce que je dis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2019, 21:00

le baron a écrit :Entre l'excité de l'intensité et le maniaque du volume, j'hésite.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 21:03

@AlexMR
Parce que je l'ai constaté maintes et maintes fois.
Je me rappelle un entraînement en X1,5 qui avait fonctionné correctement pour les pecs (j'étais passé de 6-8@65 kg à 6@80 puis à 6@90). Je progressais sur la presse mais j'avais dû descendre à une série (j'avais une trentaine d'années, Pierre

). Par conte en descendant à un entraînement le mercredi et un jogging le samedi, la progression était limite flippante.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 21:05

Tu peux garder une fréquence *1 par mouvement mais fréquence plus importante par muscle.

Ton but cest faire du muscle Non?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 21:06

Oui.
J'ai déjà essayé de changer de mouvement. Ca ne me semble pas aussi efficace que le X1.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 21:16

Pour la prise de muscle ça peut être intéressant la fréquence *2 voir plus. Une semaine c'est énormément de repos.

Tu peux fais un cycle sur un Bench le lundi et le jeudi fais de l'isolation a fond Avec dropset etc . Nerveusement ça te fera pas grand chose et tu aura une relance de la synthèse protéique .

Une idée parmis tant d'autres

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 21:38

Déjà essayé ce genre de choses.
Franchement, je pense que je ne tiendrai pas. Un drop set, pas grand-chose ?
Je fuis toutes les techniques d'intensification.

Je ne tiendrais pas non plus avec un 4 jours / semaine. Maintenant on pourrait espérer que l'isolation taperait moins, mais c'est pas garanti.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 21:43

Faudrai aussi voir les autres paramètres de ta vie qui impacte ta récupération.

Parce que bon 3-4 series d'écarter ça devrai mettre personne.en pls. Échec ou pas. On est quand même en mesure de marcher très longtemps, piqué un sprint en cas de danger..

Donc faire des petit curl ou autre je pense pas que ce soit impactant.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 21:50

Je ne serai pas en PLS. Je peux tenir bien plus que ça. Mais je ne progresserai pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2019, 21:51

En plus je pense qu’avance l’âge la fréquence est encore plus importante pour garder le niveau

Faut voir... ça dépend peut être de la capacité de récupération.
A ce jour, j’en suis à un entraînement tous les 4 jours et ça me réussi pas trop mal pour retrouver mes performances d’avant les vacances.
Peut être que pour me dépasser je devrais reprendre 3 ou 4 x/ semaine ou un groupe par jour. Mais je me souviens qu’à la fin du cycle en juillet j’étais très très fatigué et que mon organisme stockais pour répondre à la contrainte.
C’est valable pour mon cas, certes, mais ça peut servir à d’autres sexagénaires

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 21:54

C'est à dire tu progressera pas?

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2019, 22:00

Oup’s

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 22:39

Je parlais à meta

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 22:39

Y'a un paramètre dont personne ne parle, et pourtant il est absolument crucial: les apports caloriques

Tu peux avoir le meilleur prog de la terre, si tu bouffes mal ou que t'es en déficit t'auras 0 résultat

Et +1 avec Alex ça veut dire quoi tu progresseras pas ? une fréquence de 2x par groupe musculaire ça veut pas forcément dire 2x le même exercice, en effet tu peux très bien avoir un jour bench un jour Flys poulie par ex, d'une c'est pas parce que tu mets des flys que tu bloqueras au bench pour autant, et de deux si tu veux faire de la viande faut du volume, là on parle vraiment d'un strict minimum !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 22:42

@AlexMR
Je ne prendrais pas de force. Et pas de muscle non plus.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 22:49

Permet moi d'en douter fortement.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 oct. 2019, 22:51

Ce que je vous dit c’est que j’ai fait le tour quand j’étais jeune des fréquences élevées, même en variant les exercices et que ça ne fonctionnait pas.
Mes premiers progrès au-delà des améliorations du début il a fallu : - que je baisse la fréquence
- que je baisse l’intensité
Et j’ai constaté sur plusieurs étapes qu’il fallait encore aller plus loin sur ces deux facteurs pour continuer à progresser.
J’ai fait enfin des progrès sur mes épaules et mes bras en les entraînant une fois par semaine. Auparavant c’était pitoyable.
Et j’ai relancé encore mes progrès qui bloquaient avec mon « vieux » half sur trous jours au couché en passant à 1x et à 4 series au lieu de 2.

Sinon pendant des années je me suis entraîné sans résultats en 2x et 9-12 séries par groupe. J’ai même fait bien pire la première et deuxième année.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 23:05

Peut être bien que tu as besoin de très peu de volume oui. Pour autant , ya bien quelque chose à faire.non pour que marche ?

Car tu donne l'impression de galérer continuellement. Ce n'est jamais simple et personne ne progresser linéairement encore moin sur chaque muscles. Mais on y arrive petit à petit chacun.. Donc tu devrai aussi y arriver

Reste à savoir comment

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 23:06

Moi je dis... le setfouakat-setfouatroua il t'avait bien réussi non ? Pourquoi ne pas repartir pour un tour avec une sauce efficace ?