Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2019, 15:50

Ouais que tout passe comme ça en étant lessivé en fait c'est méchamment bon signe. Je PR au deadlift avec quads+low back fistés et je repasse 130 au bench derrière...
Je m'enflamme pas ceci dit. Séance bench lourd mardi ça va être un peu l'heure de vérité car jusque là j'ai pas trop de social donc je serai frais

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 oct. 2019, 16:50

JoliE boulot

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 16:53

Yes nous verrons bien si le bench évolue.
Si jamais ca n'est pas le cas,je peux te proposer mon programme 7x4

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 oct. 2019, 18:11

Post avant AlexM et son programme katfoadouz

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2019, 18:18

Cr j'achète, file ton rib !

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 18:26

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 oct. 2019, 20:42

Beau travail !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2019, 20:54

Au pire tu me demande pour le bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2019, 23:46

Pas pour la technique

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 oct. 2019, 11:51

Moi je m'occupe des calcules de vos RM

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2019, 12:04

Moi je m'occupe des calcules de vos ReuM

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2019, 12:12

Lio. Facile depuis que t'as un site de compét

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2019, 12:18

Calcule mon prochain PR au deadlift please

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2019, 12:25

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 oct. 2019, 12:39

Zicko · Message par **Zicko** » 14 oct. 2019, 23:48

Enoooorme le PR 246kg bien joué ça progresse lourd

plus que 4kg et tu me rattrapes

ps : tu as 3 semaines avant que je fume à nouveau du PR... bonne chance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2019, 10:54

Haha je suis déjà à 250 en théorique aussi t'inquiète

C'est à toi de me rattraper pour le coup, allez allez, 1kg

Zicko · Message par **Zicko** » 15 oct. 2019, 11:17

bof je t'ai dépassé et de loin, tu sais le power c'est une question de total et de catégories

et il se trouve que je suis avec les -74kg et même avec ça je fume ton total de 21kg

sans compter mon épaule HS parce que quand j'ai mon bench je te mets la moitié de ton pdc sur le total

Mais bon faut tout t'apprendre encore

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2019, 11:33

OLAAAAAAA faut se détendre le string mdr

Je suis au courant que t'es large en avance sur moi selon les caté merci, j'ai quand même quelques neurones

Mais ça va pas durer t'inquiète, pour moi tout ne fait que commencer

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 13:58

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 oct. 2019, 20:12

D’autre participants pour le concours de bite ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 oct. 2019, 22:19

C’est bon ça , ça sent la compète !

C’est plus MUSCULACTION ici, c’est POWERLIFTACTION !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 10:53

W5D1

1. 1ct bench: up to 1@130, 0@135, 1x2@118.5 + 7x4@106
SS
2. Low cable row: KATFOUADOUZE bordel j'ai senti L'ANABOLISME
3. LB Squat: 6x6@150
4. Overhead cable ext SS curl machine 4xmax

> le bench monte toujours pas. Bon au moins il a pas baissé, je repasse 130 en chiant ma rep en plus.

ça m'a saoulé donc j'ai fait un bon petit 7x4 pour bosser la technique en relativement lourd.
> j' avais les genoux un peu fatigués sur le squat, j'ai du bien contrôler la descente. Encore de la fatigue quads/cul accumulée de la semaine dernière on aurait dit. Je vais augmenter légèrement les kcal je pense car j'ai l'impression d'être juste. Autrement ça passe sans problème

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2019, 10:58

test une autre forme pour le bench, rien ne sert de s’entêter

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 oct. 2019, 11:23

T’accumules pas trop de fatigue ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 11:47

Je me suis refait le constat en me filmant que j'ai vraiment une amplitude de porc au bench c'est abusé, je suis vraiment pas fait mécaniquement pour ce lift...

enfin je suis foutu pour aucun lift en fait, mais celui là en particulier

Je comprends facilement pourquoi je suis super fort sur une chest press (c'est simple je mets toute la pile sur n'importe quelle machine

) ou l'amplitude est limitée pour tout le monde, et pourquoi je le suis beaucoup moins sur le bench où l'amplitude est relative à la longueur des membres et la flexibilité du dos.
Je pense vraiment pas faire un blocage nerveux ou quoi, je crois pas qu'il y aie une méthode magique qui me fasse prendre 15kg ou quoi... J'envisage une solution sur 2 aspects:
- contrer l'amplitude en gagnant de la vitesse avec le sinking (dont je dois encore améliorer la technique)
- monter les calories en espérant refaire un peu de viande (ça devient chaud à mon niveau mais sait-on jamais..) et gagner en force mécanique brute

MD87 · Message par **MD87** » 16 oct. 2019, 13:02

Toujours en galère sur le bench !
Contente de voir que ton problème au squat cest du passé !
J'ai vu ton PR au terre

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2019, 14:03

je suis dans le rétro au bench

Fais un autre format non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 14:41

Bench pausé hein

Je me donne un peu plus de temps, c'est risqué des conclusions sur 1 ou 2 séances... Je continue dans la même lancée intensité ++ sur quelques séances encore et on verra

Merci MD, eh oui le squat c'est du plaisir maintenant. Je sens qu'il va juste falloir que je surveille les genoux, avec ma stance serrée ils sont quand même mis à rude épreuve par rapport à un squat "normal"

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2019, 15:07

OK tout à fait c'est trop tôt que pour juger le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2019, 15:43

Je radote mais, pas l'impression que tu bosse ton pontage...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 16:54

https://www.powerliftingtowin.com/impro ... ress-arch/

La meilleure façon de bosser son pontage c'est de... ponter. Donc bencher. Je m'améliore tout doucement sur ça, je sens que j'ai gagné en souplesse quand même. Mais je suis méga raide de base ça va être tendu d'arriver à ponter beaucoup, en tout cas ça prendra beaucoup de temps.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2019, 16:55

Je crois pas que c'est le peu de pontage que tu fais durant tes séance qui vont vraiment te faire progresse la desuss..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 18:27

C'est pas parce que ma capacité de pontage est faible que je ponte pas, au contraire je suis ponté au max du max sur chaque série. Ça fait partie de mon setup, j'essaie autant que possible de faire l'exorciste avant de dérack

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2019, 18:30

Je ne dis pas que tu ponte pas je dis que tu le bosse pas assez .
Mais tu te laisse rien dire donc bon..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 18:45

Lis l'article...?

Je bosse mon arch autant de fois que je bench, c'est a dire 3x par semaine. C'est la base.
Après je pourrais éventuellement ajouter un peu de pontage comme exo de stretch (mobility drill) en warm-up avant de bencher, pourquoi pas.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 15:40

Message par Alexjansen » mercredi 13 janv. 2016 12:29

Bientôt vous verrez les miens et c'est vous qui serez jaloux !( les abdos)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2019, 15:49

Qu'est ce qui te fait rire, tranche de bacon ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 oct. 2019, 16:09

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2019, 16:16

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 16:19

non pas de bacon las bas, se sont les gratons réunionnais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2019, 17:17

Septembre 2018, 90 kg, c'est là où j'avais les abs les plus visibles et le bf le plus bas. Je suis descendu à 82kg au plus bas de ma maladie mais y'avait aucune diff avec la photo là, si ce n'est peut être plus de veines bras/delts /abs.
Et vous en profiterez pour enfin admettre que oui, les deux premiers abdos (du haut) sont planqués mdr, les premiers visibles étant la deuxième rangée

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 17:42

leo76 · Message par **leo76** » 17 oct. 2019, 17:57

Forcément, on voit mieux la viande là

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2019, 17:58

Costaud. T'as des bras comme mes cuisses

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 oct. 2019, 19:34

Clean la shape

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2019, 20:57

Costaud j’avoue

Mais ton histoire de carrés sous les cotes ... moi qui te prenais pour quelqu’un d’intelligent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2019, 20:58

Mais ouvre tes yeux bordel ! Dis moi où ils sont les deux premiers carrés du 6 !? Parce que moi je les vois pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2019, 21:04

Ils n’existent pas bordel!
Les abdos diffèrent selon les individus.
4, 6, voire 8, c’est selon

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2019, 21:08

Regarde, même les petits débutants n’affichent pas un pack de 6

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2019, 21:15

Et pourtant je les sens, ils sont genre à moitié sous l'extrémité des côtes

Arretez de rigoler bordel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 oct. 2019, 21:24

Moi je te crois, après si t'etait sec t'aurai les autre bien apparent quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 21:25

Alex....les abdos s’attachent sur les côtes et pas sous les cotes

Donc impossible qu’il soient dessous c’est pas plus compliqué.

Regarde n’importe quelle planche anatomique.

Sinon il y en a quasi toujours 8 , mais plus ou moins différencié.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2019, 00:02

gnagnagna si t'étais sec

Voilà ça c'est une photo du 4 juillet 2018, je faisais dans les 86/87kg, j'ai jamais été aussi sec de ma vie, veines partout obliques hyper dessinés et veines en bas des abs, bah nan y'a toujours pas de 6pack

Donc non chez moi c'est juste impossible, à ce bf n'importe qui avec une génétique abs normale aurait le gros 6pack saillant, chez moi on voit que 2 blocs quel que soit le bf (encore maintenant avec 10/11kg de plus, ils sont juste moins distincts).

voilà merci bonsoir

Maintenant on passe au sujet intéressant

W5D2 (aka la séance du galérien)

1. Conv deadlift: 1x3@220@9.5 + 1x3@208.5@9 + Romanian deadlift 2x8@160 + conv 1x7@180
2. ct bench: 6x1@120
SS
3. Vertical cable row 4xmax

> JE M'EXPLIQUE. J'ai le pouce droit défoncé, la semaine dernière je sais pas ce que j'ai foutu sur le deadlift ça m'a entamé la peau et là j'ai un bloc de peau qui s'est barré et c'est à vif, du coup j'ai du me faire un minibandage eco+ qui rendait le grip compliqué et de toute façon toujours douloureux. J'ai quand même fait le topset et 1 backoff normal mais j'allais me déglinguer la plaie si je restais à cette charge. Du coup j'ai testé le roumain... Bon j'en parle après

Et sinon fatigue physique, 2 nuits de 6h d'affilée, bref pas en condition pour perfer. Le taff est fait anyway.

> Bench, fatigue musculaire mais nerveux opé, du coup j'ai fait des single "lourds" histoire de se conditionner à la charge, et pas de volume pour laisser faire la récup jusqu'à samedi.

ALORS, je disais, le roumain...
Bah...
C'est de la merde.

Ca sent le gros débat incoming mais tant mieux c'est ce que je veux. Donc le roumain, quand on peut faire du tradi, sur le papier j'ai jamais compris l'intérêt, et après avoir bien retesté, bah je comprends encore moins. Voilà mes arguments:

1. Pourquoi se faire chier à retenir la phase négative d'un deadlift ? C'est la partie du lift la moins efficace. On se fatigue donc à retenir la barre et on gaspille de l'énergie qu'on aurait pu mettre sur + de positive. Et me sortez pas l'argument en carton de gnagna c'est la phase négative du mouvement qui est plus anabolique blabla NAN, peut-être sur un vieux curl mais certainement pas sur un deadlift. Tu fais ton jambon sur l'extension de hanches, par sur le mouvement inverse où c'est juste ton vieux dos qui retient le mouvement.
j'en vois déjà venir avec "gnagna mais l'étirement blabla" quoi ? y'a pas d'étirement sur un tradi peut-être, ou l'amplitude est même supérieure ?
2. Je considère le roumain beaucoup plus dangereux que le tradi à cause de la phase négative qui met le dos beaucoup plus en péril potentiel que sur la phase positive: je pourrai pas vous le prouver mais ça me parait intuitivement logique (c'est toujours en se baissant qu'on se nique, pas en se relevant), et c'est clairement ce que j'ai ressenti ce soir en réessayant le mouvement
3. T'es obligé de charger moins sur un roumain à cause de la négative (qui sert à rien), par conséquent tu te prives d'intensité sur la positive et donc d'anabolisme potentiel. J'ai fait 2 séries de 8 à 160 bah c'était de la merde j'ai juste vite fait senti les glutes en fin de série, j'aurais eu besoin de charger + mais j'ai bien senti que s'amuser à faire du roumain à 180/190 ça puerait juste le danger.
4. Je termine sur un ressenti: j'ai refait une série de tradi (7x180) après le roumain (2x8@160), la différence de ressenti musculaire ischios/glutes était juste sans appel. Tradi >>>>>>> roumain

Voilà pour conclure je dirais que le terre roumain porte bien son nom

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2019, 05:51

Alors
1: t’etais Bien secos a l’epoque,mais....t’avais pas bosser t’es abs donc c’est comme tout les muscles, il faut un peu les hypertrophier .
Je te concède que tes abs sont mal différencié, ça c’est génétique , mais un pack 4 reste visible objectivement

2: arrêtes de faire ta pleureuse avec tes petits doigts

3: je ne vais pas me fatiguer a vouloir te convaincre sur les bienfaits de la Phase négative, vu que tu as toujours raison

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 06:13

Bien sec. Ça r mevappelle ma jeunesse, sauf que je voyais les 6 packs

Je te croyais plus résistant pfff

Pour le reste les pros parlerons

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 08:22

T'etait plus esthétique avant.

Pour le roumain, ce serai cool de débattre mais ya pas un seul argument valide donc bon.

Si tu prefère le tradi et que le roumain te semble dangereux (ce qui est mon cas aussi) fais du tradi

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2019, 08:46

Oui, fais ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2019, 11:30

Pépé : ouais t'inquiète je fais ça

Alex: plus esthétique je trouve pas du tout, ça fait trop maigre j'aime vraiment pas. Je me préfère maintenant beaucoup plus stock et fort

Pour le roumain, c'est toi qui valides les arguments maintenant ? Mdr... Si tu les juges pas valables, je t'en prie explique puisque tu détiens le savoir absolu

Pierre: mes abs sont bien bien développés c'est clairement pas le problème...

Par contre je veux bien que t'essaies de me convaincre des bienfaits de la négative SUR UN DEADLIFT. Convainc moi avec des arguments solides et je changerai d'avis. Bon courage.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 11:34

Perso je préfère aussi être moins maigre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 11:40

On en a déjà débattu Alex.. Si tu refuse les arguments c'est un dialogue de sourd.

Chacun fais comme il veux au final !

Pour l'esthétisme pareil question de goût. Mais ta pas trop troo pris de fat entre les deux en tout cas !

MD87 · Message par **MD87** » 18 oct. 2019, 12:25

Arf! Dommage j'ai cru que tu allais enfin adopter le Roumain

Est ce que le roumain peut-être un moyen d ameliorer son verrouillage sur le tradi ?

Super shape sur les photos

ce fût cort mais intense comme émotion

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 12:39

Le mieux pour le lock out ce serai plutôt block pull non?

MD87 · Message par **MD87** » 18 oct. 2019, 12:42

Shuuuut j essaie de lui trouver une raison de faire du roumain

Par contre le faire sous forme de question ca passe mieux je pense.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2019, 13:18

Alex: ça va dans les deux sens hein. On en a débattu, j'ai démonté tes arguments et j'ai eu que du gnagna en retour. Donc si tu veux me convaincre des bienfaits du roumain > tradi va falloir répondre à mes, arguments, et m'expliquer en quoi ils ne seraient pas valides.

MD: le meilleur moyen d'améliorer son lock-out sur le tradi c'est de... Faire du lock-out sur du tradi. Ou du block pull en accessory oui, ça fait partie du mouvement. Spécifité: si tu veux être meilleur sur un mouvement, faut le pratiquer.

Le roumain en fait je pense qu'arrivé à un certain niveau de force ça sert plus à rien. Quand t'as encore 0 force dans le cul/ischios oui pourquoi pas, c'est pas avec 60 ou 80k que tu vas te fister le dos. Mais dans mon cas faudrait que je charge à 180 quoi (160 je sentais rien) et m'amuser à retenir la descente sur des barres comme ça jamais de la vie c'est complètement débile

Sinon ma shape made in auschwitz non elle pue, je préfère 50x ma shape actuelle:

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 13:25

Dialogue de sourd comme dis, je vais te répondre que tu n'a rien démonter du tout , et on était plusieur contre toi.

Donc inutile

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2019, 13:35

Et je confirme que tu n’as pas du tout hypertrophier tes abs pour qu’il soit apparents par dessus les cotes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2019, 13:36

Oh oui vous étiez 2 à défendre bec et ongles le dogme du roumain, ça prouve quoi ? Trop facile. J'ai exposé mes arguments, personne n'y a répondu. A partir de là, le sourd c'est celui qui est à court d'arguments mais qui veut toujours rien entendre

(Pierre ça suffit

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 13:49

On avais déjà tout démonter mdr la mauvaise fois ça va deux seconde. Tu veux rien entendre c'est ton soucis

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 13:58

C'était quoi ta maladie si c'est pas indiscret ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2019, 14:22

Moi j’dis comme Alexjansen, parce qu’il est le plus fort ici.
ÉPICÉTOU !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 14:25

Zicko rigole

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2019, 14:28

Faut juger d’après le départ mon gars!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 14:29

Comment ça ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2019, 14:33

Bah Alex est parti de tout mègue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 14:33

Ça va il était pas squelettique mdr. Il est pas à 8% de bf hein sur la deuxième photo

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 14:34

De tout gros wesh !

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2019, 14:35

...et sans abdos

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2019, 14:36

... Et sans boyaux !!!

Qual taaaalent !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2019, 14:41

Mdr tu dois vivre dans une dimension parallèle avec une autre réalité alors

Ou alors t'as rien compris à ce que j'ai exposé

Bref comme d'hab 0 argument

Pour le physique je suis descendu aussi bas à cause de maladie. Lio j'ai eu Crohn, maladie soi-disant incurable que j'ai fistée en quelques mois