Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2019, 06:09

Cool pour le sqaut, c’est de bon augure.

Pour ton bench oui je pense qu’un changement de prog s’impose.

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2019, 07:12

Beau boulot Alex !!

Tu me vois dans le rétro ?

ha ben non en faite

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 oct. 2019, 08:57

Timagine Alex sous stéro

Putain de bestiaux
Tu le croise tu t'barre en courant

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 oct. 2019, 10:05

Gros boulot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 oct. 2019, 10:35

Jolie ce squat !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 oct. 2019, 12:20

Merci, ça va c'était du volume tranquille

Samedi ça va déjà + causer, 2x174 j'aimerais que ça passe rpe7 ou 8 grand max

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2019, 13:48

Ouai à mon avis faut bouger un truc sur le bench, le reste tout monte on change rien

Good job

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2019, 20:02

Tiens petite question du soir pour les gros squatteurs:
Avez-vous déjà testé votre détente verticale?
Avez-vous vu une augmentation en corrélation avec votre prise de force?

Je sais que ce n'est pas le seul facteur mais j'aurais aimé savoir si cela à eu un effet sur vous

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2019, 20:32

Très bonne question, moi qui faisais beaucoup de basket à l'époque j'arrivais juste à toucher le cercle mais pas à dunker, faudrait que je teste maintenant

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 oct. 2019, 21:22

Oui le squat permet d’avoir une bonne détente. Surtout pour ceux qui accélèrent la montée

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2019, 22:43

Tiens petite question du soir pour les gros squatteurs:
Avez-vous déjà testé votre détente verticale?
Avez-vous vu une augmentation en corrélation avec votre prise de force?

Bien joué Gremik
T'es un enfoiré, je viens d'essayer et je me suis niquer la tête sur le plafond... J'ai une grosse bosse

Ben ouai on saute plus haut, même en me levant de la cuvette je sens la puissance quoi je me lève super vite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2019, 00:27

W3D2

1. Conv. deadlift: up to 1@230@8.5 / 1x2@216@8 + 10x2@205.5@8
2. 3ct bench: 4x5@100@9 + 2x1@120
SS
3. Vertical prona row 4xmax

> j'ai tenté un petit 245 mais c'était vraiment pas le jour, pas totalement récupéré du squat et j'étais claqué. Le topset derrière passe rpe8 du coup, mais sans mes conneries c'était 7 max. Backoffs de plus en plus facile au fil des séries, étrange... j'aurais pu en faire 20 je crois, mais je commençais à avoir mal aux mains.

Total 24 reps à 207kg de moyenne, c'est comme si j'avais fait un 4x6@207

> modification de stratégie au bench. Maintenant les séances "légères" ça n'existe plus. Certains choisiraient de deload puis repartir sur autre chose... ben je vais tester l'inverse, je vais overloader

la première séance lourde change pas, par contre la deuxième je remonte l'intensité à 75% minimum et je travaille en pauses longues et je commence par un up to single@rpe9. la 3ème séance je continue le 6x6 mais je cale un up to avant aussi, single RPE9. Je fais le pari du conditionnement à l'intensité, en partant du postulat que je ne monte pas suffisamment souvent en intensité. Peut-être que j'ai besoin de + de fréquence sur des charges lourdes sur le bench. On va voir ce que ça donne. En tout cas premier bilan ce soir: après 2h+ de deadlift le bench passe super bien en 3ct, et les single à 120 étaient fluides.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 05:04

Certains choisiraient de deload puis repartir sur autre chose...

T'aurai pu me notifier

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 05:28

Tu veux toujours en faire plus, je ne sais pas si c’est la bonne stratégie, l’avenir Nous le diras

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 05:48

Autant je kiffe tes perfs et que tu progresses de ouf mais si tu te fistes prépare toi à être troller en sérieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2019, 08:12

Que veux tu que je me fiste avec ces charges sur le bench ?

Depuis quelques semaines ça veut plus monter. Il faut que j'essaie de comprendre pourquoi, et ça passe par l'expérimentation

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 08:17

Ok mais fait gaffe quand même...

Si tu veux expérimenter, c'est dans la cave que ça ce passe

Gremik · Message par **Gremik** » 04 oct. 2019, 12:31

Ben ouai on saute plus haut, même en me levant de la cuvette je sens la puissance quoi je me lève super vite

Ca s'explique aussi par le fait que tu es moins lourd une fois la pêche posée.

Sinon moi je dunkais et j'ai un squat de merde mais je voulais juste savoir si juste en faisant du squat et sans entraînement particulier ça jouait sur la détente et à quel proportion.

Je me dis que si j'arrive à soulever mon pdc fois 1.5 ça devrait avoir un impact

Vas-y Alex test ta détente à la salle

Zicko · Message par **Zicko** » 04 oct. 2019, 12:43

@Gremik : pour répondre plus serieusement, je sias que les gens qui cherchent la détente font du box squat ou du squat à la parallèle

en étant aussi dynamique que possible sur la monté

@Alex :
Test sur le bench, tu aura très vite une idée, par contre sur le Topset je ferai plus un RPE 8 (ce qu'un très bon coach internationnal conseille) pour ne pas fumer tes series de travail, comme ça tu restes dans l'optique de "je m'entraine pour augmenter ma force" et pas de "je teste ma force"
C'est d'ailleurs un truc que je mets en place sur mes phases volume, pas question de le faire sur les phases intensité vu que mon topset sera sur du RPE 9-10

2h de Deadlift OMG

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 12:54

Tu donnes de sacrées bonnes infos Zicko je trouve

Zicko · Message par **Zicko** » 04 oct. 2019, 12:58

ouai entre 2 blagues on se donne des tuyaux sur le fofo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2019, 17:12

C'est pas des topset que je rajoute, juste des heavy single. Juste pour m'habituer à sentir des barres lourdes plus souvent. RPE8-9 ouais c'est ce que je vise, c'est pas suffisant pour impacter le taff derrière anyway (en tout cas pas pour moi j'ai une endurance de porc

)

Bon sinon j'ai les ischios en PLS.

AMENAN SÉ PAS POSSIBL PASKEU TA FÉ DES SERI DE DEU ET TA PA FÉ KATFOUADISSE

C LÉ BODIBOULDEURS KI LON DI ET MEM DANS LIBOUC DE RADI COUILLU

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 oct. 2019, 17:20

Même toi tu craque

Tu vas finir dans la team troll, ressaisis toi

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 oct. 2019, 18:43

D'un autre côté avec un tonnage de 4/5t si t'as pas la chaine post qui tire y'a un problème

Le bench même si j'ai un level risible comparé à vous, ce qui m'a débloqué c'était un prog de SP, 10×3-4-5 + amrap. C'est comparable à ce que tu fais déjà mais sur les 3 séances de bench je faisais pas de 6×6 ou 3×8, uniquement le 10×.
Après faut accepter de deload pour commencer

Aussi tu ne fais aucune variante, je parle pas d'incline/décliné mais de Spoto / stato etc... pin bench, floor press, bien intégré ça peut aussi t'aider.

Je vais me faire kalash

Sinon t'as le tempo...

dsl le gif m'a fait marrer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 02:42

Bon allez un petit squat bien envoyé

W3D3 (bordel déjà

)

1. LB squat: 1x2@174@7 + 9x2@165@7.5
2. 1ct bench: up to 1@120@9 + 6x6@101.5@9/9.5
SS
3. Low cable row 4x13@100
4. curl machine 3xmax SS vertical prona ext 2xmax

> Squat de mieux en mieux, les 200 sont là je pense. je reprends vraiment plaisir à squatter ça fait du bien bordel.

Faut que je m'achète des coudières pour le squat: là j'ai utilisé mes wrist wraps comme forearm wraps pour contrer l'étirement avant-bras/coudes que j'ai sur le low bar, ça a marché nickel j'ai quasi rien senti sur le bench derrière.
Quelqu'un peut confirmer que c'est légal sur le squat en compete ?
> bench je sais pas trop quoi en dire, pas encore assez de recul. Enfin si, déjà suffisamment pour dire que la séance 2 + lourde n'a pas impacté négativement la 3. A suivre

Vidéo squat topset + dernier backoff:

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2019, 05:53

Bien le squat , ça passe impec

Ghal · Message par **Ghal** » 06 oct. 2019, 09:50

Quelqu'un peut confirmer que c'est légal sur le squat en compete ?

non

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2019, 09:59

Shit je pensais que les sleeves étaient autorisées...

Bon pas grave sur un rack de compete de toute façon je pourrais élargir un peu mon grip. C'est ce qui me pose problème ici: à cause des montants je peux pas élargir autant que je voudrais. J'ai essayé toutes les combines genre faire dépasser la barre au max d'un côté pour choper la barre à l'extérieur mais les mains sont pas symétriques ça va pas.
Fin bref osef, go forearm wraps a la salle et wider grip quand je peux

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2019, 10:22

Ces squats

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 oct. 2019, 10:32

Top

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 12:00

Au top le squat

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2019, 18:02

Fin bref osef, go forearm wraps a la salle et wider grip quand je peux

Y a pas une salle de Force vers chez toi ? Ca serait tellemnt plus pratique pour toi

2x174@7 ca annonce du lourd ouai

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 00:22

Non je crois qu'il n'y a rien par ici. M'étonne pas vraiment en fait.

BON ALLEZ

W4D1

1. 1ct bench: 1x4@115@9.5/9.75 + 6x4@109@8/8.5 + 1@120@8/8.5

SS
2. Vertical pronated row: 4xmax
3. LB squat: 4x6@150
4. iso bi/tri vite fait osef

> ALORS, LE BENCH. Après le topset (difficile), j'ai testé des trucs, d'une part ré-écarté un poil mon grip pour avoir quelque chose entre les deux, et d'autre part j'ai testé de faire un peu de sinking. Et ça m'a vraiment réussi, je gagne direct en explosivité sur la remontée et tout est d'un coup devenu plus facile au fil des backoff, même en supersettant avec du rowing lourd. Je finis sur un single easy à 120, qui monte bien mieux que semaine dernière.
Double-conclusion:
- remonter l'intensité des seances bench en intégrant des heavy singles et en virant la séance light n'a eu aucun mauvais effet, au contraire visiblement
- j'adopte direct le sinking qui me fait gagner cash 5/7.5kg
j'ajoute qu'en plus de ça j'avais une forme de merde avec une récup moisie ces 2 dernières nuits (ceci dit je ne regrette rien

), et que y'a des chances que je PR jeudi

> Squat: aucun problème mais j'étais fatigué, je garde le 6x6 pour semaine pro et je m'économise pour le deadlift jeudi.

Vidéos des backoffs séries 5 et 6 et single à la fin (full setup):

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 05:31

Nous allons voir ça à la prochaine séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 05:47

bien le bench, par contre tu lève la tête du banc....

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 06:15

Il look les ptits culs en douce

Ghal · Message par **Ghal** » 09 oct. 2019, 08:13

3 rouges en compet

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2019, 08:20

Belle séance!
Mais j’ai pas saisi la nuance "Sinking"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 08:55

Si on parle de compete oui 2 points a faire gaffe:
- je lève un peu les talons avant de pousser, je sais pas pourquoi mais osef ce sera réglé next séance
- la pause un peu short, je vais faire tous mes singles en 2ct

Pierre, c'est pas un problème de lever la tête

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2019, 08:58

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 09:01

Pépé, le sinking : technique qui consiste à laisser la barre s'enfoncer un peu dans le buste avant de pousser en profitant de l'énergie élastique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 09:04

L'impression que tout les gros power font ça..

Hall, green, Corentin clément..

Nickel si ça marche !

Ghal · Message par **Ghal** » 09 oct. 2019, 09:10

Pierre, c'est pas un problème de lever la tête

c'est juste interdit en compét

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2019, 09:41

Merki

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 09:51

il me semblait aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 10:07

Ah bordel je pensais que c'était osef en fff aussi... Si je me plante pas c'est autorisé aux states par ex.
Bon bah pas grave hein c'est un détail, je l'attacherai la tête au banc next time

Ghal · Message par **Ghal** » 09 oct. 2019, 10:09

pas autorisé en usapl non
c'est interdit en ipf

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 10:15

Ah ouais bon j'ai rêvé... Thanks pour l'info

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 12:44

Ca vole

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2019, 13:19

C’est triché, c’est pêcher!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 13:36

Juste de l'inadvertance, ça changera rien pour la suite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2019, 18:25

Zicko il m'a chauffé, du coup voilà

W4D2

1. Conv deadlift: up to 1@246 PR + 1x4@210@9.5 + 3x4@200@9
2. 1ct Bench: up to 1@130@9.75 + 2ct bench: 3x5@100@6

3. Horizontal rowing machine 3xmax

> Bon il était temps de le passer ce stade 245 bordel. 246 du coup, juste pour clasher Zicko et Damien

En plus j'étais pas frais du tout physiquement, toujours un peu entamé des derniers squats, et lower back un peu fatigué.
La seule diff c'est qu'aujourd'hui je bosse pas et j'ai pas une journée de boulot debout dans les jambes, ça fait une diff quand même... bref next time 250 overkill
le topset et les backoffs derrière c'était chaud j'étais pas frais musculairement pour rep

> Bench sur un banc de merde (j'étais à la salle de la porte rouge

), pas mes repères et dérackage beaucoup trop bas (pas le choix) ce qui fait que t'es obligé de faire un tiers de rep avant de rep, ça pue
J'ai enfin repassé 130, pareil avec une sale récup

Et le 2ct derrière c'était l'envolée sauvage, j'ai jamais autant speed rep 100 kg je crois

Et sinon j'ai un magnifique fail à 135 au bench où j'avais pas de spotter, je vous laisse imaginer... ou bien voir la vid ? Qui vote pour ?

Vidéo deadlift 1x246:

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 18:29

Vas y poste la video

Énorme

belle montée au ralenti

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2019, 18:34

tu t'es bien défoncé Alex

ç'est presque mieux monté que les dernières

sinon pour zicko, t'emballe pas moi je sais pour le prochain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2019, 18:35

Jolie !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 oct. 2019, 19:19

Jolie

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2019, 19:56

Oui je vote oui pour la vidéo !

Comment tu les as clasher les deux costauds!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2019, 19:57

Voyeurs

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 oct. 2019, 20:15

Avant même de voir la vidéo je savais pour la musique

Très solide ça devient brutal les perfs sur le fofo

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 oct. 2019, 07:12

J’aime la musique

Gg ce PR !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 oct. 2019, 09:12

Aller encore une question idiote du pépé :

C’est quoi le ct bench stp

Gremik · Message par **Gremik** » 11 oct. 2019, 09:22

C’est quoi le ct bench stp

Counter-Terrorist Bench. Parce que c'est une arme en lui-même

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2019, 09:25

c'est un systeme que seul peut faire Alex

la barre de par la gravité va reposer pendant 3ct ( barre posé sur la poitrine durant 3 ") et Alex grâce a ses abdos sous les cotes arrivent à la propulser vers le haut.... ou pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 10:06

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 oct. 2019, 14:54

Ce monde est sans avenir...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 01:10

Thanks all

Elias ouais ça devient bien challengeant, on est plusieurs à être environ dans les mêmes totaux PL ça motive, et puis y'a des jeunes loups derrière qui sont bien motivés aussi (Lio quand il aura fini de faire la majorette

et Cr ils sont bien partis

)

Sinon pour l'anecdote il m'est arrivé un truc trop improbable hier à la salle, je faisais mon deadlift et y'avait une américaine dans les 40 ans qui faisait son squat (une blonde plutôt bien gaulée un peu style séries US

) pis après une série elle a sorti "the ground is shaking" parce que le sol de cette salle tremble avec le deadlift, du coup on a tapé la petite discute, et ensuite elle est revenue me donner son num pourtant après m'avoir raconté qu'elle habitait ici avec son mari

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 05:09

Ouais vous etes tous proches niveau perf
Même nous qui avons de petites perfs comparé à vous y a un bon niveau ici

Si c'est un canon vas y lol

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 07:24

Allé déconne pas tu es sur une bonne lancer , si tu refais.d social tes perfs vont plus monter !

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 07:38

via Imgflip Meme Generator

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 09:06

Bah il fera monté autre chose mdr

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2019, 09:10

Demande lui ce que ça veut dire CT en Américain

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 11:17

Count

2ct bench = 2 count bench
Tu touche le torse tu comptes 1 2 et tu remontes

J'avoue le social ça crève bordel... Parfois j'ai envie de me mettre en mode asocial rien que pour me sentir frais reposé et monter les perfs plus vite, mais bon, c'est pas ça la vie

Merci les 4300 kcal blindés de vitamines qui m'aident beaucoup je pense, et la sainte caféine pour les PR

Clamos · Message par **Clamos** » 12 oct. 2019, 11:35

Ouais pars là dessus

La cougar américaine j’veux dire

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2019, 12:52

Merci pour l’explication

Sinon, c’est beau d’être jeune ... perso à 4300 cal je me transforme en monstre!

Je tourne actuellement à 1700 pour éviter de reprendre du fat, voire continuer à en perdre

i’m jealous !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2019, 14:25

Pépé au milieu de ma conneries de post je te l’avais donné l’explication

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2019, 14:43

Mais avec vos trollages de mongols je ne sais plus où est le vrai du faux

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 oct. 2019, 17:12

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 oct. 2019, 00:37

Je ne t’imaginais pas si..... Dilaté! Mon cher Nours02

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2019, 15:19

W4D3

1. LB squat: 1x4@168.5@8.5 + 1x4@168.5@8.5 + 3x4@160@8/8.5
2. 1ct bench: up to 1@120 + 6x6@102@9/9.5 + 1@120@8.5
SS
3. Vertical pulldown 4xmax
4. curl machine 3xmax

> fatigué, trop de social sérieux j'étais HS, surtout musculairement en fait j'avais plus de quads et plus de triceps

Ca m'a pas empêché de torcher le squat (j'ai refait le topset car le premier j'étais pas dedans), et le bench sans galérer, surtout que je l'ai superset avec le row et les curls.
Pour l'instant mon bench overload se passe très bien

je poste pas les vids osef y'a rien d'intéressant

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 15:31

Ça passe c'est le principal Belle séance