Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2019, 11:47

Ha...c’est la fête à la chinoise?

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 11:56

Bon alors Clamouille? Les vacances se passent bien? La maison se porte bien? Des travaux de prévus?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2019, 12:02

Quel climat fait-il en Chine en ce moment ?

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 12:04

C'est bientôt la saison des nems non?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2019, 12:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2019, 12:54

Oui ça me fais penser qu’il Faut je plante en nemier

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 12:56

D'ailleurs Clamy, ta nemiererie se porte bien?

Clamos · Message par **Clamos** » 01 sept. 2019, 13:33

Oui les vacances se passent à merveille

D’ailleurs Elb je suis passé à côté de ta résidence à HongKong sur Morrison Hill road, j’ai sonné mais t’étais pas là

Je repasserai un de ces 4, il faut toujours que tu me montres tes nouveaux water high tech

elb · Message par **elb** » 01 sept. 2019, 13:53

Les travaux avancent bien, j'ai vraiment voulu faire des toilettes un espace de convivialité, je trouve dommage que cette activité se fasse toujours en solitaire.

Voici une photo:

https://media.nouvelobs.com/ext/uri/sre ... 9aefd5.jpg

Oui tu viendra tester, on en profitera pour partager un brin de causette

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2019, 21:39

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 04:53

Ta pas la version 2 chiottes et une douche ?

Je me serai joinds à vous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2019, 07:07

Trop bien

elb · Message par **elb** » 02 sept. 2019, 09:27

Je vais peut être installé un troisième chiotte qu'on fasse des trucs à trois dans ce cas

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2019, 10:09

Tant qu'à faire, on ramène la cuisine de rames et aussi la cave de Pierre aussi tien

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 sept. 2019, 09:19

Bonnes vacances ! (pas très en avance comme souhait

)

Clamos · Message par **Clamos** » 10 sept. 2019, 06:58

Merci Dom

Il n’est pas trop tard

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 14:32

Bonne vacances

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 18:48

Lol sous ppretexte des vacances
Ça arrête la muscu...

Ton PPL te plait pas ?

Zicko · Message par **Zicko** » 26 sept. 2019, 12:21

Il est où Jason ? J'espère que tu ne t'es pas perdu entre des paires de cuisses encore ?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 11:34

Mais nan ! Clamos is reviendu et a déjà fait 4 séances

Mais les perfs sans intérêt ne méritaient pas d’etre logguées.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 11:48

Et les photos de vacances

Quoi t'aime pu ton PPL ?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 11:59

Et les photos de vacances

J’voulais me remettre à poster sur Insta mais j’ai eu la flemme donc j’enlève le lien lol.
J’posterai quelques photos ici, c'était ouf

Quoi t'aime pu ton PPL ?

Ben mon bon Ramy j’me tâte à passer en full body.
T’as la mort que je réponde sérieusement à cette question un peu nan ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 12:26

Bon retour

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 12:27

Sinon ya des trucs suspect ici

viewtopic.php?f=60&t=161441

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2019, 14:00

Oui un bon FullBody pour se remettre dans le game!

Bonne reprise!

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 14:30

Aaaaah Bonne reprise Calmos

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 15:07

bon retour Clamos!

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 15:16

En therme de sperm, tu dois être à-15kg là non ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 15:26

Il en a rempli des thermos ce Clamos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2019, 15:26

Aaaah bah il est enfin de retour mr banana !

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2019, 19:24

Salut,

bonne reprise

Espero's que tes anciennes perfs reviennent vite

elb · Message par **elb** » 30 sept. 2019, 22:56

Salut

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 08:12

Clair que les thermos étaient bien remplis au retour, mais ça va tout est rentré dans l’ordre

@pépé : en fait je me tâte à passer sur un full body 3x / semaine parcequ’à cause du taff et du reste c’est de plus en plus contraignant de faire 5 séances / semaine.

D’un autre côté ça me chagrine de laisser tomber le PPL parceque ce prog m’a bien réussi jusque là. Psychologiquement j’ai l’impression que faire moins de séances par semaine rime avec faire des compromis et ralentir ma progression, alors qu’au contraire je suis plus motivé que jamais pour progresser.

Vous en pensez quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2019, 08:25

Pour moi le FB est supérieur, maintenant il faut aussi faire comme on aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 08:28

Et comme on peu.

Zicko · Message par **Zicko** » 01 oct. 2019, 08:31

Si tu répartis bien tes 3 séances, pas de raison de moins progresser

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 08:33

Ouais le côté s’entrainer moins pour gagner plus m’attire depuis longtemps. Et puis y a aussi le fait d’augmenter la fréquence sur les exos poly genre bench et DL.

Mais ce que j’aime bien avec le PPL c'est que s’entrainer presque tous les jours ça permet d’avoir une bonne inertie et de garder la rage. T’as jamais l’impression d’être inactif.

Après c’est que des facteurs psychologiques, je sais bien que les deux façons fonctionnent

Zicko · Message par **Zicko** » 01 oct. 2019, 08:35

Tu peux faire du cardio en mode pépère si tu sens le besoin d'aller à la salle, un peu de marche des etirements quelques pompes

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 08:46

Ouais j’y ai pensé. Et faire les abdos sur les jours off aussi.

Bon je vais me concocter un petit programme fb pour voir si théoriquement ça me plaît déjà

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 09:12

Les jours off, tu peux aussi baiser encore plus de Chinoises! C'est cardio!

Gremik · Message par **Gremik** » 01 oct. 2019, 09:15

Hue Hue Hue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 09:16

Trouves tes propres vannes steuplait!!

Gremik · Message par **Gremik** » 01 oct. 2019, 09:17

Si j'ouvres les vannes, tu pourras pas stopper mon lait.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2019, 09:20

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 09:30

@Willy : pas sûr j’envisage de peut-être redevenir monogame prochainement

Bon... j’ai pensé à quelque chose comme ça. Hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, j’y connais rien en programme FB. J’ai voulu donner une légère dominante pec / épaules à la séance A et une légère dominante jambes / dos à la séance B.

Séance A :
Développé couché barre : 8-5-3
Développé militaire à la SM : 3x(8-10)
Presse à cuisses : 3x(10-12)
Tirage vertical machine : 3x(8-10)
Barre au front : 3x échec

Séance B :
Soulevé de terre : 4x(4-6)
Leg ext : 3x(10-12) ss Leg curl : 3x(10-12)
Développé couché haltères : 3x(8-10)
Rowing machine : 3x(8-10)
Curl pupitre haltères : 3x échec

Répartition :

Semaine 1 :
Lundi : séance A
Mardi : Off
Mercredi : séance B
Jeudi : Off
Vendredi : séance A
Samedi : Off
Dimanche : Off

Semaine 2 :
Lundi : séance B
Mardi : Off
Mercredi : séance A
Jeudi : Off
Vendredi : séance B
Samedi : Off
Dimanche : Off

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2019, 10:53

Séance A :
Presse à cuisses : 3x(20 rep)
Développé couché barre : 8-5-3
Développé militaire à la SM : 3x(8-10)
Tirage vertical machine : 3x(8-10)
Barre au front : 3x échec

Séance B :
Soulevé de terre : 4x(4-6)
Leg ext : 3x(15) ss Leg curl : 3x(15)
Développé couché haltères : 3x(8-10)
Rowing machine : 3x(8-10)
Curl pupitre haltères : 3x échec

Voila ma loute

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 11:05

Tu peux ajouter une séance C, ça se fait.

J'ai pas peur de tes Vannes Gros Mickey!

Gremik · Message par **Gremik** » 01 oct. 2019, 11:18

Fais comme ça.
Sinon tu peux aussi faire la presse le lundi et vendredi et le sdt le mercredi si tu veux pas faire 2x semaine. Et tu alternes le reste.

J'ai pas peur de tes Vannes Gros Mickey!

A lire avec l'accent chinois:
"Ne pas avoir peur du vide ne te sauveras pas de la chute"
Li Ho San 'Les vannes essences'

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2019, 11:27

No squat

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2019, 11:36

les triceps le jour ou t'as 2 dvlp ?

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 12:51

@Ramoucho : merci pour les améliorations
La presse à cui en premier c’est pas con ouais

Et pour les nombres de rep, c'était à titre indicatif de toute façon

@Willy : tu mettrais quoi dans une séance C ?

@Fat Mike : ça me dérange pas de faire 2x DL au contraire. Par contre je peux faire une séance topset et une plus tranquille. Je sais pas si c’est comme ça qu’on dit, mais tu vois l'idée

@Lio : je peux plus squatter en ce moment à cause de mon genou, sinon évidemment que j'aurais mis du squat à la place de la presse.

@Qyers : ouais j’ai essayé de grouper les exos push dans la Séance A au maximum, c’est pas une bonne idée ? Je peux le mettre en séance B sinon, on s’en fout t’façon c’est de l’iso

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 oct. 2019, 12:52

Manque de volume sur le terre (sumo je présume), et fais 4 series sur la leg press, déjà que c'est un exo de feignasse...

Et t'as intérêt à bouffer cette fois je te préviens, je t'ai a l'œil

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2019, 13:06

Ça sent pas bon tout ça ', t'aurai pas du revenir clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 13:07

@Alex : ok noté

@Lio :Tu te chies dessus c’est ça ?
Tkt t’as encore un peu d’avance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 13:21

Tu raisonnes encore en PPL, en FB, tu dois tout travailler. Tu rajoutes des iso si t'as des faiblesses, et du temps, à perdre...

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2019, 13:21

C'est quoi ton soucis aux genoux ? Si tu peux faire de la presse + leg ext c'est quoi qui t'empêche de squatter du coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 oct. 2019, 13:23

T’as qu'à faire comme ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2019, 14:01

Lio : je peux plus squatter en ce moment à cause de mon genou, sinon évidemment que j'aurais mis du squat à la place de la presse.

On s'en bat les steack du squat si il a mal au genoux il a mal au genoux
Hein hein
Queskia ! queskia !

+1 avec Alex au pire mets 4 series
Tu seras étonné peut être des benefice pour ton bench derrière

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2019, 14:36

reprend les séances comme tu le sens , il sera temps de faire évoluer en fonctions de comment tu géres les 1°

elb · Message par **elb** » 01 oct. 2019, 16:17

Abandonne la muscu, c'est pas pour les rigolos de toute façon.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2019, 20:24

+1 Elby

(Destruction de rêves d'enfant)

Clamos · Message par **Clamos** » 03 oct. 2019, 19:10

Pas près d’abandonner les enfants

Bon du coup aujourd’hui j’ai attaqué le fb par :

Séance A :
Incline squat machine : 4x10 @ je sais plus combien
Développé couché barre : 4x6 @60kg
Développé militaire à la SM : 3x10 @40kg
Tirage vertical machine : 3x8 @41kg
Curl pupitre haltères : 1x6 @16kg/h - 2x7 @14kg/h (à l’échec)

J’étais dans une autre salle aujourd’hui et y avait une machine à squat incliné. C’est pas mal, ça fait pas mal au g’nou. Malheureusement dès la prochaine séance je serai de retour dans ma salle habituelle donc je ferai de la presse comme prévu à la place.

elb · Message par **elb** » 03 oct. 2019, 19:15

Développé militaire à la SM

Ho oui vas-y fouette moi pendant que je fais mon DM

Clamos · Message par **Clamos** » 03 oct. 2019, 19:18

Oui ça aide le fouet sur les fins de séries.
Ça donne un p’tit coup de fouet en somme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 19:56

C’est vivifiant

Bien bossé mon grand

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 oct. 2019, 19:57

Ça bosse dur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2019, 21:42

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2019, 22:41

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 oct. 2019, 23:29

Les affaires reprennent! Et en tenue SM de surcroît! Ça va chauffer chez les jaunes amis!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 08:40

pépé t'as cassé la chaîne des pouces

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2019, 08:45

Le jeu de la chaîne, quand tu casses une chaîne tu remportes le nombre de pousses en points.
Seule règle, pas deux messages à la suite d'une même personne.

Pépé: 3

J'en relance une:

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2019, 08:45

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2019, 08:49

C'était bien 3 pouces après 2 ?
J'sais pu

Ha bah non t'en a mis q'un

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 08:50

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2019, 08:51

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2019, 08:53

Gremik · Message par **Gremik** » 04 oct. 2019, 08:53

Est-ce qu'une chaîne doit commencer à 1 obligatoirement?
Seulement les chaînes de pouces?

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2019, 08:54

Oui à 1
Seulement de pousses après c'est n'importe quoi, on est pas la pour trollé le carnet de clamy non plus

Pépé: 3
Gremik: 6

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2019, 08:55

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2019, 08:57