Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 23:41

Quand Meta Parle avec alex

Je comprend rien c'est du star trek

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 00:02

Ta vidéo squat illustre très bien comme les quad sont pas le facteur limitant sur l'exo

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 04:55

Sur la 1ere vid, elle asstique quoi la fille ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2019, 08:40

Ta vidéo squat illustre très bien comme les quad sont pas le facteur limitant sur l'exo

Faux. C'est justement parce que les quads sont totalement maxed out que le dos intervient.

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 08:49

En fesant mon RM hier, niveau gainage je sents que ça pousse dur n'empêche. Pour la remonter avec les cuisses ça passe je trouve

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 08:55

Crois le Si tu veux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2019, 10:17

Mais lol... OK alors le gainage est le facteur limitant. Maintenant explique moi pourquoi on est (quasi) toujours moins fort en high bar et FS, des variantes où tu peux compter que sur tes quads pour remonter.
AH....

Ghal · Message par **Ghal** » 14 sept. 2019, 10:22

Maintenant explique moi pourquoi on est (quasi) toujours moins fort en high bar et FS, des variantes où tu peux compter que sur tes quads pour remonter.

t'es sérieux la? t'as oublié la fois ou je t'ai fais une leçon sur la position de la barre et le levier que ça implique sur les érecteurs ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2019, 10:40

Aaah d'accord, donc si j'arrive pas à high bar autant qu'en low bar, c'est pas a cause des quads qui sont maxed out, c'est à cause des érecteurs... Très bien, très bien...
C'est pour ça d'ailleurs que plus on fatigue dans une série au squat plus on a tendance à pencher en avant, c'est pas à cause des quads qui fatiguent et d'une compensation chaîne post, non non, c'est les érecteurs... Et quand t'as les jambes qui flagellent en fin de série quand t'es tout proche de l'echec (mais que tu sens rien dans le dos), en fait c'est pas les jambes, c'est le gainage qui tremble et par effet télékinésique transfert le tremblement aux quads, c'est bon j'ai compris...

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 11:01

Oui fait comme ça

Ghal · Message par **Ghal** » 14 sept. 2019, 11:04

Aaah d'accord, donc si j'arrive pas à high bar autant qu'en low bar, c'est pas a cause des quads qui sont maxed out, c'est à cause des érecteurs... Très bien, très bien...

oui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2019, 11:34

Non, désolé de contredire ta théorie mais c'est faux. En tout cas dans mon cas, je le sais et le sens parfaitement que ce sont mes quads qui sèchent.

Ghal · Message par **Ghal** » 14 sept. 2019, 11:56

c'est pas ma théorie
https://www.strongerbyscience.com/high- ... tting-2-0/

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 12:05

Au final, ça change quoi ?

A savoir qui a raison ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2019, 12:20

Non mais en fait on est d'accord :

Since the quads are maximally challenged at the bottom of both high bar and low bar squat and you’re capable of squatting more low bar in spite of greater hip extensor demands, the logical separator: back strength (specifically thoracic spinal erectors).

Oui, évidemment, sauf que c'est pas ça que je dis.
Ce que je dis, c'est que si je fail sur un high bar c'est pas parce que les spinaux érecteurs suivent pas, c'est parce que mes quads sont en PLS tout simplement, pure logique

Ghal · Message par **Ghal** » 14 sept. 2019, 12:27

ok super tu t'es arrêté littéralement sur les 10 premières lignes de l'article
maintenant si on descend un peu:

For example, if you ask most people, “Which is harder on your back, a low bar squat or a front squat?” most wouldn’t hesitate to say the low bar squat. You’re so much more upright when front squatting, after all.

But then, if you asked most people, “Which would you say happens most often: You miss a back squat even though your legs were strong enough, but your back rounded and you couldn’t complete the lift? Or you miss a front squat even though your legs were strong enough, but your back rounded and you couldn’t complete the lift?” Most people (who regularly front squat and back squat heavy) would answer that back strength obviously impacts their performance in the front squat more often – their legs can handle a heavier load than their spinal erectors can.

Remember the puzzle we were trying to solve: Most people can squat more low bar than they can high bar, even though the added weight and the shorter moment arm for the knee extensors (and thus, longer moment arm for the hip extensors) mean they have to produce ~15-20% more hip extension torque to do so. The most obvious and straightforward answer: Why can you high bar squat more than you front squat? It’s easier for your back. Why can you low bar squat more than you can high bar squat? Extending this principle a bit further, the high bar squat shifts the weight forward a few inches as well, making it a sort of midpoint between the low bar squat and the front squat – you can squat more low bar because it’s easier for your back.

You’re less likely to be limited by your spinal erector strength – particularly thoracic erectors – in the low bar squat. Most people, especially those who have a large strength gap between their low bar and high bar squat, are most likely limited by thoracic extensor strength for the high bar squat (with the low bar, back strength, quad strength, and hip extensor strength are all in play). Moving on.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2019, 13:01

Lio c'est pas une guéguerre c'est pour faire avancer tout le monde et pas véhiculée de betises.

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 13:19

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2019, 13:51

Je connais cet article, et je l'ai toujours trouvé ambigu. Il conclut que "high bar squats are easier on your back than front squats, and low bar squats are easier in your back than high bar squats" alors qu'on sait tous qu'on recrute beaucoup mieux le dos sur un low bar qu'un high bar et évidemment qu'un front, et donc qu'il est beaucoup plus logique qu'on fatigue plus du dos sur un low bar qu'un high /front du fait du meilleur recrutement. Pour moi la phrase devrait être plutôt "high bar squats are easier for your back to activate than front squats, and low bar squats are easier for your back to activate than high bar squats".
C'est comme si on disait "sumo deadlifts are easier on your quads than conventional deadlifts", which is false, rather say quads are more easily recruited on a sumo deadlift due to lifting mechanics.

Conclusion tu fail par un high bar à cause de ton dos parce que JUSTEMENT, mécaniquement tu peux pas (ou très peu) le recruter.

Ghal · Message par **Ghal** » 14 sept. 2019, 14:22

tu n'as pas compris l'article, je te suggère de le relire, même si je doute que tu l'aies vraiment lu une seule fois
c'est pas une question de recrutement, c'est une question de levier dû à la position de la barre

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2019, 18:26

J'adoooore!!!!
Il pousse sa rrrrace le gars!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 18:50

Toujours du très lourd ici

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 sept. 2019, 20:07

En fait il joue sur le paradoxe.
On dit souvent que le back squat est plus dur pour le dos que le high etc. parce qu’il travaille plus. Ou du moins, selon l’auteur, on répondrait spontanément ça en hésitant un peu tout de même (puisqu’on dit une connerie, selon lui).

En réalité ce qui ferait (selon lui) la différence de force entre le front et le high, ou le high et le back, ce ne serait pas le levier en tant que tel mais les limites imposées par le haut du dos.
En gros on squatte moins lourd au front qu’au back (pour faire le raccourci) parce que les érecteurs du rachis lâchent l’affaire (et du coup empêcherait de squatter aussi lourd qu’on devrait, d’où un moindre travail des quadriceps...etc).

Du coup on joue sur le fait que ce soit le haut ou le bas du dos qui soit mis en question et on pourrait reformuler ça ainsi : les muscles du bas du dos aident mieux les quadriceps à faire le boulot que ceux du haut du dos. Il dit « dos » pour l’un ou pour l’autre des parties en jeu.

Sauf que ça ne m’étonne pas qu’on voit les choses comme ça quand on fait du front comme un goret en foutant un grand coup de dos pour lever la barre. Là, forcément, c’est moins efficace, même si on prend plus lourd.

Mais quand on le fait un peu proprement on ne sent pour ainsi dire plus le dos. Perso, je ne pars plus jamais en avant au front squat, et je ne crains pas du tout de le faire. Je ne suis pas gêné du tout par le haut du dos. Il n’y a que deux façons de l’être : débuter en front et avoir besoin de renforcer la zone en cause, ou vouloir à tout prix performer et être prêt à pencher comme un malade pour faire son front squat.

C’est ce qui me fait dire (et redire autant qu’il le faudra) que le front squat ne devrait jamais être considéré comme un mouvement où l’on recherche la performance. Dans ce cas il devient plus dangereux que le back. Se lancer dans des défis sur le front, c’est une énorme connerie. On voit bien ce que ça donne chez ceux qui pratiquent ça : ils font quasi l’équivalent d’un good morning squat avec le poids devant, c’est de la folie furieuse.

Mais fait proprement c’est un mouvement qui tape essentiellement dans les quadriceps et les fessiers et le dos... ben non.
On ne sent pas le dos au front (on sent peu le haut et pas du tout le bas). Le problème est surtout, si on monte droit de faire gaffe à ne pas finir en hyperextension par précipitation, mais ça c’est une question de gestion du mouvement, pas de force.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 06:10

C’est pour ça que le mieux si on ne cherche pas la perf Max là travail en high bar garde le .meilleur des 2 mondes

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 sept. 2019, 06:59

Le high bar, tu tend à cambrer.

Ghal · Message par **Ghal** » 16 sept. 2019, 09:04

En réalité ce qui ferait (selon lui) la différence de force entre le front et le high, ou le high et le back, ce ne serait pas le levier en tant que tel mais les limites imposées par le haut du dos.

donc les leviers
le levier étant plus important en high bar, et encore plus important en front, forcément la limite imposé par le haut du dos est plus basse

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 sept. 2019, 09:12

Jolies perfs respect

Par contre vous vous prenez trop la tête

(troll inside)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2019, 12:09

Bon allez, par souci d'objectivité j'ai l'effort de me dire allez si ça se trouve t'as tout pigé de travers et tu te plantes depuis le départ. Pourquoi pas ?
Donc j'ai remis les compteurs à zéro, et relu l'article de A à Z, tout en gardant un minimum d'esprit critique.

Conclusion ? Ben je pense que vous avez encore plus tort

Je vous cite des extraits:

I’m saying “it requires less work from your spinal erectors to keep your spine extended.” It’s very possible that your back may be more sore from low bar squatting than high bar or front squatting. However, the likely reason is that the dreaded “buttwink” tends to be more common with the low bar squat. Here’s a great article about the causes of buttwink and how to address them.

*

Déjà là ça part en couilles. La seule raison qu'on trouve pour expliquer qu'on a beaucoup plus souvent le dos en PLS après un low bar qu'un high bar ou front, c'est parce que... on buttwink. Seriously ? J'ai pas 1° de buttwink sur mon squat.
1er carton rouge

Et là on arrive au moment où l'article se contredit lui-même:

If the quads are strong, then you can maintain a more upright posture when squatting, minimizing the chance of your back strength becoming a limiting factor.

With heavy loads, increased forward lean will happen naturally.

Why?

Because you eventually reach a load at which the quads are “maxed out,” thus shifting more of the load to the posterior chain musculature which isn’t operating at “full capacity.”

Voilà et c'est exactement ce que je dis depuis le début: pourquoi est-ce qu'on penche en avant sur un squat lourd, pourquoi on recrute par conséquent + la chaine post, et pourquoi au final c'est le dos qui n'arrive pas à finir le mouvement ? parce que les QUADS sont en PLS, voilà la seule et unique raison. Le facteur limitant, c'est pas le dos, c'est les quads, parce que si t'as les quads plus forts, bah tu penches moins. Le maillon faible dans la chaine, c'est pas le dos, ce sont les quads, la capacité à rester droit et s'appuyer sur l'extension de genou pour remonter.

Donc pourquoi sur ma vidéo j'utilise autant le dos ? parce que mes quads sont en PLS intergalactique. Pourquoi j'ai fail 200 ? Parce que mon dos n'a pas réussi à compenser suffisamment la faiblesse des quadriceps.
C'est donc une erreur de raisonnement de penser que le facteur limitant est le dos.
Donc AlexM, pour revenir sur le sujet de départ, NON, le dos n'est pas un facteur limitant sur le squat ou alors si tu veux il ne le devient que si les quadriceps sont en PLS et incapables de fournir assez de torque pour conserver une inclinaison de buste plus droite. Donc oui, sur un squat, tu recrutes tes quads à fond, et sûrement pas moins que sur ton sacro-saint hack squat.

Encore un petit extrait qui va exactement dans le même sens:

For this reason, even if your low bar squat is more “hip-dominant” a major key is still quad strength. Stronger quads:

1) give you the ability to stay more upright with any absolute load (meaning it takes a heavier load to necessitate more forward lean and the potential for hip extensor or back strength to limit you).

2) aid in hip extension to a greater degree than hip extensors aid in knee extension. So an increase of “x” in quad strength may mean an increase of “.2x” in potential hip extension torque, whereas an increase of “x” in hip extensor strength may mean an increase of “.1x” in potential knee extension torque. Basically, you get more bang for your buck with increased quad strength than with increase hip extensor strength.

Et le mot de la fin qui résume parfaitement la chose, toujours du même article:

When you see them lift max loads, they may look like they’re in a “hip-dominant” position, but they’re not there by choice.

"you're not there by choice"

= you're there because your quads are right dead.

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 15:03

Vous pourriez quand même traduire avant de poster les mecs

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 15:22

当你看到它们抬起最大载荷时，它们可能看起来像是处于“臀部占主导地位”的位置，但它们并非随意选择。

voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2019, 15:38

Tu es chez Clamos Pierre ?

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2019, 15:59

Gremik a écrit :

T'as failli t'envoler sur le squat en battant des ailes comme ça

Ce commentaire m'a tellement fait rire

Des jolies Perfs Alex, ça commence à casser des all times PR c'est good

Par contre vous avez de gros soucis avec l'anglais et la mécanique, ça ne doit pas etre pratique

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2019, 23:14

Et c'est reparti pour un tour:

W1D1

1. 1ct bench: 1x4@111.5@9 + 6x4@105.5@9
SS
2. Cable lat pulldown 4xmax
3. LB squat: 6x6@146@8
4. Curl machine 4xmax
SS
5. Vertical cable pushdown 4xmax

> Bench: charge parfaite pour bosser la technique, j'ai ré-écarté très légèrement ma prise (5mm peut-être) et repensé un peu mon placement de pied, faut que je reste pieds serrés très près du banc
> Squat d'entrée violent, mais ça passe bien fluide, bonnes sensations, et mon genou droit est resté tranquille, on dirait que ça se décide enfin à guérir
> douleur au supinateur gauche du coup j'arrête le curl haltères jusqu'à ce que ça passe, je fais de la machine en attendant c'est beaucoup plus soft pour les avant-bras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2019, 23:22

Un cerveaux et des muscles ici
Que demander de +

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 sept. 2019, 03:29

Un cerveau ?

Des muscles ?

Des perfs ?

Ça démarre fort

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 05:29

C'est une belle séance tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 06:08

Bon debut

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 sept. 2019, 07:01

C'est vrai que c'est pas non plus du Pierrot
mais c'est bien deja

Bon debut

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2019, 08:49

Pourquoi, le bench c'est ça ? Oui bah attendez j'arrive c'est que le début là

Zicko · Message par **Zicko** » 18 sept. 2019, 12:03

ca commence fort sur le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 16:55

Ton 1 rm au bench est toujours de 133?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2019, 16:58

Oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 17:11

Pourquoi rigoles tu ?

Ghal · Message par **Ghal** » 18 sept. 2019, 17:14

non il est de 130 maintenant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2019, 17:31

Oui il est à 130 environ. Ça fait un moment que je bloque pour plusieurs raisons:
- minicut d'1 mois/demi environ
- tendinites aux coudes à cause du low bar
- blessure à l'épaule gauche (à cause d'une traction)
- mauvais choix de grip

Tous les paramètres sont réglés maintenant, si sur ce cycle je ne monte pas significativement je changerai de stratégie pour le bench

Sinon j'ai les quads/adducteurs en PLS

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2019, 17:55

OK merci pour ta réponse complète

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2019, 10:33

Bordel j'ai les quads en PLS cosmique, ça va être marrant le deadlift ce soir

D'ailleurs je comprends pas, je devrais avoir mal au dos plutôt vu qu'à ce qu'il paraît c'est le facteur limitant...

Zicko · Message par **Zicko** » 19 sept. 2019, 13:21

pffff n'importe quoi...
Aller je vais faire ma séance upper back : squat 10x3

Mdr ça troll violent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2019, 13:48

Aller je vais faire ma séance upper back : squat 10x3

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2019, 00:42

je poste vite fait ma séance d'hier:

W1D2

1. Conv. deadlift: 1x4@203@8.5 + 4x4@193@9
2. 3ct bench: 3x8@80
SS
3. Curl machine 3xmax
4. Overhead cable ext 2xmax

> J'étais mort en arrivant à la séance, trop de social la veille

Du coup je l'ai direct senti physiquement sur le deadlift, endurance 0. Par contre nerveusement aucun souci, la 1ere rep du topset a volé comme une barre de chauffe à 140, c'est toujours ces petits détails qui rassurent
> bench travail technique

RAS en somme, RPE trop élevé sur le deadlift mais normal vu la forme. Je mettrai la vid du topset demain.
Demain squat ça devrait voler

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2019, 07:06

Bien le dl

Bench @80 ct tu étais en RPE10 du coup ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 sept. 2019, 09:22

J'étais mort en arrivant à la séance, trop de social la veille

ta etait au resto du coeur ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 sept. 2019, 09:24

C’est idiot mais ça fait plaisir de voir ici les meme barres que les miennes au bench...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2019, 10:51

C'était ma séance light recup /technique

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2019, 12:17

C’est cela oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2019, 12:18

Séance récup rpe 9

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2019, 12:20

Je parle du Bench pas du deadlift

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2019, 15:38

Après faut bien se dire que Alex il bench 3x par semaine, c'est pas la meme que de faire du bench 1x/semaine.
Faut pas le pousser à mettre des gros poids à chaque fois qu'il bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2019, 15:52

Aujourd'hui je 6x6@100, si je finis RPE 7, ça vous va ?

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2019, 15:54

Perso je vois pas le souci d'être à RPE 9-10 si tu fais 10 reps par exemple sur ton main exo

J'aime pas trop aller à la salle faire un echauffement avec du RPE6 sur du high rep

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2019, 15:57

6X6@100 pas mal

Ça te fera un PR du coup

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2019, 16:29

Enfoiré

Mon PR en rep (paused) c'était 1x4@110 RPE super easy genre 7 donc potentiellement 7-8 reps
J'ai peur d'avoir à remonter les kcal pour pouvoir perfer +. On va voir ce que ça dit dans les semaines à venir

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2019, 16:41

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2019, 17:05

C'est en théorie

Si tu fais la théorème de Lio a²+b²/pi+zizi² = PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 sept. 2019, 17:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2019, 17:35

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2019, 17:49

Qyers · Message par **Qyers** » 22 sept. 2019, 11:41

zizi²

C’est pour aller dans les coins ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 sept. 2019, 22:52

W1D3

1. LB squat: 1x4@163@8.5 + 6x4@155@8
2. 1ct bench: 6x6@100@9
SS
3. low cable row 4xmax
4. overhead ext 4xmax
SS
5. Curl machine 4xmax

> Squat easy, un peu d'appréhension sur le topset je sais pas pourquoi, mais c'était pas lourd en fait. Je surestime probablement un peu le RPE, j'avais peut-être encore 2 ou 3 reps je sais pas. En tout cas super sensations, bonne depth, pas de douleur.

Vid squat 4x163 + dernier back 4x155:

Vid deadlift 4x203 de jeudi:

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 05:36

Il passe super bien le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2019, 08:54

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 11:18

En mode un peu trop facile là

Mais bon y a du volume sur le SQT

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2019, 12:07

Normal c'est début de cycle, je suis pile dans les bons RPE pour l'instant

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 13:30

Bench RPE 9 en début de cycle

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 14:54

J'ai pas compris Pierre ?
Perso sur mes phases volume je suis dans les RPE 8-9 sur tous mes sets presque
RPE 9 sur un 6reps ca va non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 15:02

perso RPE 8 en début de cycle en volume, ça laisse un poil plus de marge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2019, 15:05

Ben oui c'est la séance volume 6x6, surtout que j'ai supersetté avec le rowing donc petite difficulté en +.
RPE9 sur le format low rep là oui en début de cycle c'est pas bon

perso RPE 8 en début de cycle en volume, ça laisse un poil plus de marge

Oui normalement j'aurais du être 7-8. Je compte sur le fait que je vais progresser en cours de route

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 15:06

Ok, mais supposons que tu veux faire un RPE 8 et que tu overshot sur un 9 c'est pas dramatique

edit : j'ai post en meme temps qu'Alex

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2019, 15:11

Wait wait wait c'est quoi l'interet de faire un RPE 7 sur un set de 6 reps?

Autant sur le dernier set d'échauffement ou sur le topset de faire un RPE 7 ça permet de savoir ce que tu fais pour la suite.
Mais faire toutes ses series de 6reps à RPE 7 ?
Le seul cas ou je trouve ça logique c'est par exemple :

serie 1 : 6x165kg RPE 7
serie 2 : 6x165kg RPE 7
serie 3 : 6x165kg RPE 8
serie 4 : 6x165kg RPE 8
serie 5 : 6x165kg RPE 9 ––-> Boom j'arrete tout parce que je veux pas plus de fatigue, le stimulu est fait

C'est presque comme ça que je bosse ces derniers temps, je devrai prendre le temps d'expliquer comme je calcul sur mon log, mais j'ai l'impression que ça n'interesse personne ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2019, 15:13

Non RPE7 sur la dernière série, après de semaine en semaine sur 9 semaines le charge augmente d'1kg ou 0.5kg donc le RPE aussi