Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2019, 02:41

activité sociale

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2019, 13:27

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2019, 13:39

Ouaip on attends

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 sept. 2019, 14:02

Alors ce terre le suspens est à son comble!

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 14:19

Il a arrêté la fonte je crois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2019, 14:35

Je fais un post détaillé ce soir avec le bench en plus (PR attempt ce soir), mais en bref j'ai fail à 250 même si la barre a bien décollé, ensuite j'ai fail à 245 à cause du précédent fail puis j'ai fail a 242.5 a cause du fail a 245 mdr..

Je passais les 245 en 1st attempt, j'ai juste été trop ambitieux. Pas grave ! Je sais que j'ai progressé anyway, et je retente semaine pro sur ma séance SBD

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2019, 16:52

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2019, 17:28

OK nous attendrons pas le choix

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 11:53

Bench re-foiré

Je repasse sur mon grip d'avant, je me rends compte que plus large ça me va pas. J'ai refait des single jusqu'à 125 avec mon ancien grip, je me suis senti mieux direct.

Bref petit bilan ce soir après le squat, j'ai reçu mes sleeves c'est cool, je vise mini repasser mon ancien 185

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2019, 13:23

Bench re-foiré

C'est la saison

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 14:14

Je poste vite fait ce que j'ai fait hier au bench:

1ct bench : up to 1@125, 0@135 / grip change > up to 1@125
+ 7/7/8@100 + 2x10@90

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 sept. 2019, 14:15

Te connaissant tu va reteste semaine prochaine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 14:34

Non la ça sert à rien au bench, la tout de suite j'ai un 1rm autour de 130,je ferais pas mieux que mon pr. Enfin j'ai quand même ma séance SBD mercredi pro mais y'aura pas de PR, je vais essayer de passer un 130 bien clean avec une bonne pause

Sinon je le suis pris des genouillères de maintien pour le taff debout, c'est le jour et la nuit, abusé comme ça aidé

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2019, 15:53

Tu fais quoi comem taff ?

Dommage pour le DL, semaine pro ca passe

Dommage tu perds quand même 2semaines d'entrainements

Tu as quoi comme prise sur le bench là ? quel doigts sur le ring ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2019, 16:05

En gros, commercial, donc debout non stop

Non je perds rien t'inquiète, au contraire ! Psychologiquement c'est un gros pas au deadlift: la 250 je la lève, maintenant je le sais, reste plus qu'à la finir. A chaque fois ça s'est passé comme ça avec tous mes précédents PR. 1er essai à 225 1 fail puis la fois d'après c est passé, même chose avec 230,235, et 240. Au final a chaque fois c'est un fail qui me fait prendre un niveau. Comme quand dans un jeu vidéo t'arrives au boss la 1ere fois, tu te fais defoncer mais après t'apprends et tu le défonces. La tout de suite je suis en train d'apprendre inconsciemment la barre a 250.

Et puis c'est pas des séances perdues: je mets un bon volume sur l'exo après le test 1rm. Ce soir je vais faire un bon volume sur le squat après le PR.

Ensuite semaine pro ce sera ma semaine de deload (donc ça veut dire semaine de PR

) puis je rattaque un nouveau cycle.

Pour le grip, j'ai le petit doigt sur le cercle

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2019, 16:45

Bon cette fois ci pr ??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 01:15

Allez oui, je me suis vengé sur le squat

SQUAT DAY (+ assistance)

1. LB squat: up to 1@185 + 0@200 + 0@195 + 0@190 + 0@190 + 1@190 PR + 1x6@160 + 1x8@150 + 1x10@140 (horrible

)
2. Vertical prona row 4xmax
3. Curl gay machine (je voulais reposer les avant-bras) 4x
SS
4. overhead extensions 4xmax

BON ALORS, JE M'EXPLIQUE.

Déjà, j'ai reçu mes knee sleeves (Metal), ils sont parfaits, pile la bonne taille, ça serre bien bien. (Des chaussettes de deadlift aussi mais ça osef.

)

Donc j'ai remonté progressivement jusqu'à mon ancien PR 185, que j'ai repassé en pausé en fait mdr, ma main gauche a tapé dans la sécu en bas du mov, ça m'a scotché en bas, j'ai légèrement basculé en avant, puis rééquilibré et remonté, au final c'était une sorte de 2ct squat

mais même avec ça j'ai pas trop galéré à remonter en fait. C'est ce qui m'a poussé à jump direct à 200. C'est passé vraiment pas loin, j'ai bloqué avec le dos au milieu de la remontée. Même chose à 195 c'est passé à un cheveu, et ensuite j'ai collé 2x à 190 parce que d'une part les deux fails m'ont entamé mais aussi, aussi, j'ai compris où était le problème, et il était d'abord mécanique: jusque là j'avais adopté à nouveau le low bar avec une position de barre un peu plus haute qu'avant, sauf que je me suis rendu compte que ça me faisait partir trop en avant. Paradoxalement, le fait de redescendre un peu la barre m'a permis de pencher moins, et de mieux utiliser ma chaine post et finalement passer ces 190 au 3ème essai alors que je commençais à fatiguer nerveusement. Avec ce point technique réglé, je suis quasi sûr de passer mini 195, on verra mercredi.

En attendant, vid du PR:

Et petit montage screenshot, la photo du bas c'est une fois que j'ai redescendu la barre, on voit que je penche moins. Donc photo du haut fail, photo du bas good lift.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 07:53

Bien le pr

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 sept. 2019, 08:33

Merci de ton passage chez moi

Je regarde tout cela assez ébahit... Beaucoup de travail c'est certain pour en arriver là

mais les charges soulevées me semblent juste "impossibles"!

Bravo et le mental est bon aussi avec une bonne gestion des "fails" (décoller de 1cm la barre à 250 est de toute façon hors de portée pour pas mal de nous autres: les communs des mortels

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 sept. 2019, 09:26

Jolie ça commence à causer 190kg !

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 10:43

Du coup tu as les 195kg facile normalement, ça fait du 2xBW au Squat ca commence à causer là

Fait gaffe avec cette depth tu peux te prendre des rouges comme ça peut passer.
Du coup essaye de descendre un poil plus (pas en genou vers l'avant mais en cul vers le bas) pour etre sur de ne pas te prendre ces P.... de rouges

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 10:48

Félicitations pour ton PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 11:11

Ouais je suis pile poil sur l'ampli legit, le genre de truc qui te donne 2 blancs 1 rouge ou 2 rouges 1 blanc si t'as pas de bol

Thanks

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 11:14

Ouai voilà du coup ne laisse pas la chance jouer et habitue toi à descendre un poil plus, ça va pas tuer tes perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 16:03

Oh bordel le début de courbatures quads/cul là, demain ça va être un carnage je le sens

Petites vidéos bonus:

LB squat 1x6@160@9

Conv deadlift 0x250

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 sept. 2019, 17:45

Solide

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 sept. 2019, 18:05

En effet c'est du lourd

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 18:24

Au DL tu dois avoir les 245 là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 18:26

Ouais a priori je les avais si j'avais pas tenté 250 avant

Zicko · Message par **Zicko** » 08 sept. 2019, 18:31

n'oublie pas de changer ta signature, après le squat y a une tache

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 09:07

oui, les 245 tu les as

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2019, 11:52

Quand ta loupé ton 250. On dirait que tu boudes dans un coin...

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2019, 11:57

C'est un robot, il s'est mis en mode veille.

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2019, 12:01

Ou peut être qu'il péter tout simplement

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2019, 12:09

C'est un robot, il s'est mis en mode veille.

Version rigolo

Ou peut être qu'il péter tout simplement

Version beauf

Ou peut-être qu'il cherchait sa dignité (Version c***ard)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2019, 13:20

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2019, 16:07

mdr non j'ai juste eu une baisse de tension, un petit étourdissement, ça me le fait parfois au deadlift sur du très lourd
Donc je suis resté planté quelques secondes le temps que ça passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 16:22

tu vas finir dans les pommes

j'ai eu ça aussi , j'ai bien cru tourner de l'oeil

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2019, 17:22

J'avais lu quelques part, pour diminuer cette effet là, quand tu as finis. Tu restes encore quelques secondes en tenant la barre quand elle est a terre.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 sept. 2019, 17:39

Eddie hall à eu des picotement aussi du genre sur les 500

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 17:56

au delà de la caricature Alexmucleroad , il n'y a pas que Eddy Hall et ces 500, c'est beaucoup plus fréquent que cela

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2019, 19:00

Ouais ça me le fait surtout quand je fail au deadlift, je pense que c'est le fait de relâcher d'un coup une tension maximale... Quand tu finis le lift quand t'es en haut tu relâches progressivement

Donc ben faut plus que je fail

Bon sinon truc de merde j'ai été malade comme un chien toute la nuit, sûrement intoxication par de la poiscaille pas fraîche (truite), bordel c'était horrible...

Du coup hier j'ai du finir la journée avec 1500 kcal à tout casser, et aujourd'hui je suis à environ 400/500 kcal pour l'instant, je peux encore pas trop trop manger

Énorme déficit du coup, va falloir que je rattrape... Et je décale ma séance SBD à jeudi ou samedi

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 sept. 2019, 19:19

Rétablis toi bien. Un peu de repos fera que du bien.

Reprendre jeudi avec le déficit que ta fait cest un peu juste. Sauf si tu fais une séance light si tu es un peu mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2019, 21:04

T'inquiète je suis déjà en train de bouffer du maquereau, rien ne m'arrête

Zicko · Message par **Zicko** » 09 sept. 2019, 23:31

ouai quand on tente un 1RM ca peut arriver

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2019, 04:49

Ha ben oui ça mange chez Pierrot en douce sans inviter les copains

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2019, 20:49

Bon allez j'ai fait un bon petit refeed depuis la nuit vomito de dimanche, je devrais être au taquet de glyco/creatine demain pour envoyer le SBD

Je vais prendre ~10mn entre chaque lift, et 30mn entre chaque exo. Il me semble que c'est relativement réaliste par rapport à ce qui se fait dans les meet.

targets:
S: 200
B: 130 (

)
D: 245

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2019, 23:03

A mon avis, ton prog te vas bien en lower, mais pas assez de fréquence / volume ou je ne sais pas quoi à toi de voir sur le bench.

C'est pas possible tu devrai progresser de fou et là tu stagnes, faut que tu changes un truc, réfléchi trouve la solution on te fait confiance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2019, 23:13

bench je suis à 3x et j'ai un volume de porc

Après c'est pas si étonnant, à la base je reviens de blessure et d'un arrêt au bench assez long, j'ai passé les 3/4 de ce cycle à rattraper ce que j'avais perdu. Et j'ai perdu du temps avec ce grip plus large qui me convient pas au final... je suis confiant je sais que ça va monter, mais ça prend du temps, c'est mon lift faible et je suis pas du tout foutu pour être fort au bench

(ni pour être fort sur aucun lift d'ailleurs, j'ai pas du tout un physique de power idéal

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 07:49

(ni pour être fort sur aucun lift d'ailleurs, j'ai pas du tout un physique de power idéal )

Si ça commence à chialer, je sais plus quoi dire

Une bonne dose de lionnite et tu dépasseras ton RM théorique au bench !

Gremik · Message par **Gremik** » 12 sept. 2019, 09:00

Fais lui un petit transfert via les muqueuses.

"Lionite ... et le tigre est en toi!"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2019, 11:24

Malheureusement y'a jamais de miracle au bench, en tout cas chez moi c'est un lift totalement mathématique. 130 bien propre ce sera déjà ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 sept. 2019, 11:30

Bah déjà t'a énormément de taff a faire nieau pontage. Rien qu'avec une diminution de l'ampli tu gagnera plusieur kg.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 15:13

Alexmuscroad a raison Alex, vu que pour toi se sont les perfs qui compte, il faut agir de tel manière que chaque lift soit physiquement plus facile

Et vu ta morphologie un bon travail de mobilité thoracique te serait profitable

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2019, 23:26

Allez hop une petite séance de 4h30 mdr

EN DIRECT LIVE DU IPF HAUT-RHIN -105 CHAMPIONSHIP

SQUAT:
1@185
0@195
1@195 PR

BENCH:
1@125
0@130
0@130

DEADLIFT:
1@230
1@242.5 PR
0@245

BON

J'étais fatigué aujourd'hui mais bon quand faut y aller faut y aller !
> squat : putain de sécus à la con, je fais que de les toucher en bas car j'ai un grip très large et mes poignets sont pile dans la ligne des montants

Du coup j'ai fail mon 1st try à 195 car touché en bas évidemment, puis c'est quand même passé en 3ème mais du coup j'avais cette appréhension à la con de toucher les sécus. Alors la le RPE c'était 11.5 vous verrez la vid

> bench: pourri, pas de force. Je paye clairement mon gros déficit calorique de cette semaine, dimanche /lundi j'ai cumulé à l'aise 4000/5000kcal de déficit (j'ai fait une intoxication), et même si j'ai blindé un peu plus certains repas je suis d'avoir compensé. Et forcément bah le bench ramasse direct. Pas grave de toute façon j'aurais pas PR même sans ça.

> deadlift: la barre à 230 a littéralement volé, j'ai vraiment hésité à tenter 245 en 2nd mais j'ai préféré assurer car je commençais quand même à fatiguer. Je l'ai bien réalisé sur le 3eme essai j'avais plus de jus.

J'ai fini avec un peu de volume avant que la salle ferme, 3x6@100 + 2x8@90 au bench et 2x7@180 + 5@180 au dead, et du curl.

Je posterai les vids demain

elb · Message par **elb** » 12 sept. 2019, 23:37

T'façon au bout de 40 minutes de séance tu catabolises

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 03:20

Bah je t'avais dit que c'était trop tôt entre tes symptômes de femme enceinte et la séance de jeudi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 05:39

Toi...tu tentes le diable

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 07:25

Belle perfs bravo Alex

Mets toi pieds nus

Ou meme tout nu avec des gens
Avec une personne
Ton bench va exploser

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 08:53

Lio j'ai décalé d'un jour, je pensais à mercredi à la base.
Le problème c'est que c'est le seul de jour de la semaine où je pouvais là. Enfin bon pas grave bilan très positif quand même

Pierre pourquoi je tente le diable ?

Merci Rames, le seul a avoir des mots d'encouragement ça fait chaud au cœur...partout même

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 08:58

ben tu fais quand même beaucoup d'échec quand même sur du très lourd je trouve!!!

après tu PR certes, mais a quel prix....on verra

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2019, 08:59

il est jeune

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 09:01

oui je sais , je suis un vieux con

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 sept. 2019, 09:08

Tres gros terre, bon squat , bench de gonzesse

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2019, 09:11

Il doit avoir le SNC branché sur du triphasé.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 10:22

Pierre l'échec c'est surcoté, faut mettre fin à cette peur ambiante de l'intensité

De toute façon en compete c'est tout à fait normal de fail ça arrive souvent

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2019, 10:23

oui, mais la compet c'est 2 maxi 3*/an

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 10:24

Bah là c'est la première simulation de compete que je fais hein

Ghal · Message par **Ghal** » 13 sept. 2019, 10:24

faut surtout arrêter cette connerie de dire que le fail est "normal" en compétition
une compét ça se gagne en faisant 9/9, sauf si il y a aucun niveau et que tu as 50kg d'avance sur le deuxième

Zicko · Message par **Zicko** » 13 sept. 2019, 10:28

Double PR ce cycle était plutot bon du coup

ps : change ta signature, j'en ai marre de dire ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 12:58

Ah t'aimes pas les signatures pas à jour hein ! Faut engueuler Pierrot aussi

Petit bilan de ce cycle:

Squat: 185>195 +10 voir plutôt +15 car j'ai commencé avec un 1rm en dessous de 185 (175-180)

Deadlift: 240>242.5 +2.5 voir plutôt +5 car les 245 je les ai dans le tank

Bench: retour de blessure, quasi rattrapé mon 1rm, on s'en contentera

Et maintenant on fait quoi ?

Bah on repart pour un tour bien sûr.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2019, 13:05

Dans 6 mois, je te mettrai minable

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 13:08

Mdr c'est beau de rêver

Fais gaffe t'es en pleine crise de lionite là

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 sept. 2019, 15:32

Beau le double pr

Le bench bench est fort en retard sd même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 15:47

Ouais je sais. Prochain cycle ça va monter sûr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 20:50

Voilà quelques vids d'hier:

Squat 1x195 (RPE ? 11? 12?

)

Conv. deadlift 1x230 RPE8

Conv. deadlift 1x242.5 PR

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2019, 21:19

T'as failli t'envoler sur le squat en battant des ailes comme ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 sept. 2019, 21:56

Ha oui mdr le squat
On dirait un Martinet jeunot qui prend son envol

Gr9sses perfs comme d'hab ici

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 sept. 2019, 22:13

Pierre l'échec c'est surcoté, faut mettre fin à cette peur ambiante de l'intensité

T’as raison, d’ailleurs l’excès d’intensité ça m’a réussi : j’ai passé +20 kg au lieu de 10.
Ah non! En fait je me suis écrasé comme une grosse merde, j’avais oublié.

Qu’est-ce qu’elle b... la blonde pendant que tu manque de mourir sous la barre ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2019, 23:19

T’as raison, d’ailleurs l’excès d’intensité ça m’a réussi : j’ai passé +20 kg au lieu de 10.
Ah non! En fait je me suis écrasé comme une grosse merde, j’avais oublié.

1. t'as défini ton 1rm sur une barre 3kg plus légère

2. t'as surestimé ton 1rm avec des RPE bien trop hauts dès le départ
3. j'ai jamais dit qu'il fallait être haute-intensité tout le temps
4. tu comptes pas tes kcal/macros
5. tu dors pas

Qu’est-ce qu’elle b... la blonde pendant que tu manque de mourir sous la barre ?

Elle fait le truc de singe là avec les cordes, j'appelle ça le "changement de drap-housse unilatéral avec cordes"