Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 août 2019, 14:05

Magnum n’avait pas de blé.
Mais il conduisait une Ferrari

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2019, 14:30

ça peut être dangereux aussi....

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 14:55

Mais du coup, pas pour débattre ou autre, je pense qu'on a fait le tour... tu dois aussi faire attention à l'alimentation des viandes animales que tu ingères?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 15:00

magnum conduit une ferrari 208 GTB , ça vaut le prix d'une Clio neuve

sinon pour les viandes ce sera de plus en plus vrai!!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 août 2019, 15:15

Je bouffe que du bœuf bio de petits élevages

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 15:18

Non mais tu fais gaffe à ce qu'ils ne soient pas nourris au blé ou pas?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2019, 15:26

En plus en Alsace ça va on a de bon éleveur

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 15:28

la viande est maturée au Riesling

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2019, 15:31

Surtout servi avec une bonne sauce au Munster

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 15:36

ça doit pas être degueu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 août 2019, 15:44

Non je check pas si les bestiaux bouffent du blé, mais leur alimentation c'est 80% d'herbe dans tous les cas, pour le reste je crois que c'est surtout maïs/tourteaux, je suis même pas sûr que ça mange du blé, ou alors faibles quantités...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 16:01

ou alors faibles quantités...

ha tu vois elles mangent peu elles aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 16:18

Ho non il a osé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 août 2019, 16:56

N'empêche c'est hallucinant quand on y pense comme des herbivores peuvent être aussi massifs en bouffant quasi que de l'herbe

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 17:01

c'est l'efficience

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 août 2019, 17:02

C'est la méthode Lefouin

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 17:07

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 18:29

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2019, 19:20

Ça se sent qu'on est plus en 2010

Akiy · Message par **Akiy** » 27 août 2019, 19:42

Et du coup, Alex, c'est quoi une journée type toi côté diète ? Niveau aliments
Pour "remplacer" le pain, les pâtes, tout ce qui contient du gluten (de blé surtout). Je sais que les malade coeliaques ont une prise en charge côté budget pour le sans gluten car c'est vraiment archi cher

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 août 2019, 19:58

Matin: avoine, pêche, banane, cacao, chocolat noir, lait de riz + shaker vegan/lait de riz + creatine

Midi: concombre, riz, viande hachée ou poisson+huile d'olive (+cumin/sel/poivre), 2 kiwi, 1 compote 100g

Collation: raisins secs, banane

Pré-diner: maquereau, melon ou légume style concombre/carotte

Dîner : riz ou pâtes à l'épeautre/kamut, huile d'olive, 4 œufs au plat (+levure diététique +sel+poivre), 1 mangue ou 1 demi ananas + 20g chocolat noir 85/90%

Et voilà

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 août 2019, 20:24

Il a de l’appétit le petit!
J’ai bien aimé le « pré-dîner ».
NM va devoir se mettre à vendre des maquereaux.

Je vois ça d’ici : protéine de maquereaux bio-active avec collagène d’arêtes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 07:29

Pré-diner: maquereau, melon ou légume style concombre/carotte

Ha put..l’apéro

Et moi qui pensais saucisson/blanc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2019, 08:22

ça c'est pour l'élite!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 09:36

les vrais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2019, 09:54

Bon allez trêve d'Ikoberies, place au workout !

Bon déjà comme j'avais dit je me suis blessé jeudi dernier, du coup j'étais à moitié handicapé jusqu'à dimanche où ça s'est amélioré d'un coup grâce à l'eau chaude des thermes

Du coup samedi j'ai fait un semi workout, j'avais 6x6@104 au bench mais impossible car je pouvais pas leg drive ni gainer/monter normalement. J'ai du zapper le squat et repousser à mardi donc hier. Depuis hier je suis quasi full rétabli, disons 90/95%

W9D1
1. 1ct bench : 1x2@127@10 + 5x2@120@9.5
2. LB squat: 1x3@166@? + 2x3@157.5@?
SS
3. Low cable row 3x
SS
4. Vertical extensions 3x
5. Db curl dropset 22/20/18/16 (c'est de la merde mais j'avais pas le temps)

> bench: ça continue de monter, trop lentement à mon goût mais bon tant que ça monte tout va bien
> squat: j'avais les genoux défoncés à force de piétiner toute la journée, j'ai repris le boulot j'ai plus l'habitude

+ une petite appréhension avec mon dos, du coup j'étais pas confortable du tout. Mais bon malgré tout ça passe sans problème en fait. Ça risque de pas mal envoyer semaine pro

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2019, 10:17

bon je vais te niquer au bench du coup

pour le reste....bien joué , gaffe aux lombaires quand même, laisse le temps de récupérer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2019, 10:32

Bah t'es déjà devant au bench

et les 140 je les ai pas donc t'as le temps

Demain deadlift 2x230 ça va être du sale

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 août 2019, 12:52

Pourquoi? Tu risques de ne plus contrôler ton périnée ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 août 2019, 12:55

Bon Bench quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2019, 13:05

135 devraient monter.. Lentement mais sûrement

Meta

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2019, 13:39

Pourquoi? Tu risques de ne plus contrôler ton périnée ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 août 2019, 17:46

Salut,
De très bonnes perfs ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2019, 18:06

Merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 août 2019, 22:25

ça continue de monter, trop lentement à mon goût mais bon tant que ça monte tout va bien

C’est exactement ce que je pense tous les jours quand je pense à Fernande....

elb · Message par **elb** » 28 août 2019, 22:28

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2019, 17:03

Bon je vais m'acheter 2 paires de knee sleeves, des 7mm pour la perf et des 5mm pour m'aider à rester debout toute la journée au boulot, parce que c'est pas possible la ça me nique trop les genoux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 août 2019, 17:12

C'est le surpoids ça

Clamos · Message par **Clamos** » 30 août 2019, 04:21

Pépé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 09:43

Voilà ce qu'il te dit le surpoids

BON, LA CA A CHIÉ

W9D2

1. conv. deadlift : 1x2@230@9.5/9.75 + 4x2@217.5@9.5
2. 3ct bench (light) : 3x8@80
3. Standing Uni cable row: 4xmax

> bordel la violence du deadlift

je double mon PR de mai en étant KO après une journée de merde, ça sent bon ! Ça me fait un 1rm théorique autour de 245, donc on tente 250 jeudi pro

Topset 2x230

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2019, 09:46

alors 1: point faibles aux pecs

sinon il est bien lourd ce DL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2019, 10:00

Point fort body fat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 10:21

Mais MDR écoutez moi ce rageux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2019, 10:24

Non non, autant je rage sur tes perfs surtout le terre qui est vraiment sympa , autant physiquement pas du tout.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 11:34

Si si tu rages, tu débarques avec tes gnagna bodyfat gnagna ça veut dire quoi ? Que je suis gras ? Mais MDR si moi je suis gras alors 90% du forum est obèse

Ou peut être que Menno t'as pas encore appris que c'est pas que sur le 6pack qu'on évalue le bf

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2019, 12:34

Je me fatigue plus à argumenter avec toi . Si tu pense être sec , grand bien t'en fasse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 12:43

J'ai jamais prétendu être "sec", mais à l'inverse dire que je suis gras c'est juste débile et ça fait juste rageux quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2019, 12:47

Je taquine et tu temporte directe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2019, 12:55

Oui, il aime bien.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 12:56

Ouais ouais, a chaque fois tu fabules sur mon bf dès que je poste une photo

Enfin bref osef

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2019, 13:10

Le terre est lourd en tout cas .

Mais question , pourquoi tu t'entraine que 3* par semaine ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 14:38

Thanks

Bah pour moi le full en terme de fréquence c'est optimal, intensité aussi car tu focus que sur 1 exo par groupe à chaque fois, et faire de longues séances ne me dérange pas, je tiens bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2019, 15:02

Ouai mais tu pourrai faire fb*4 par ex.

Plus tu as de jour plus tu as de possibilités, plus de volume etc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 15:26

Le volume j'ai déjà large assez, je suis déjà obligé de calmer un peu parfois pour la recup. J'ai une intensité très élevée pour le volume que je fais, en l'état je peux absolument rien rajouter, si je mettais une 4eme séance ce serait éventuellement pour étaler un peu plus mon workload actuel, mais j'en ai pas besoin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2019, 17:46

Comme tu le sens Mais plus de séance, plus de possibilités

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 18:44

Ouais mais bon, plus de séances c'est pas forcément mieux. Et puis j'ai besoin de jours de repos complet, mes séances sont méga taxantes
Dans un autre format d'entraînement oui pourquoi pas, mais là avec celui là c'est juste nickel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2019, 19:06

Bon sinon je me suis commandé des knee sleeves chez Metal (les dernières a 75), avec un peu de chance ça me poussera pas loin des 200 au squat semaine pro, surtout vu la flexion de genoux de ouf que j'ai avec ma stance ça devrait aider

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 sept. 2019, 11:04

Denrière séance du prog hier:

W9D3

1. LB squat: 1x2@172@9.25/9.5 + 4x2@163.5@9.5 + 8@140
2. 1ct bench: 4x6@104 + 5@104
3. Vertical cable pulldown 4xmax
SS
4. Overhead cable extensions 4xmax
5. Seated db curl 2xmax@24-22

> Squat beaucoup plus confortable que celui de mardi, j'ai changé de chaussures pour le boulot (passé de trucs de ville super dur à timberland super soft) et ça a déjà fait une énorme diff pour mes genoux, c'est rassurant. Je vais rajouter des genouillères quand même pour le maintien en journée. En tout cas ça y est, après 10 mois de galère j'ai enfin rattrapé mon ancien squat.
> bench pas réussi à valider le 6x6, fait chier. Je crois qu'il faut que je monte un peu les kcal, j'ai l'impression d'être sur la corde de la maintenance, limite en micro-déficit (ce matin 97.0)

Bon et maintenant ? PR week

Vid topset squat 1x2@172:

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2019, 11:20

T'es tout dur !!

Bien solide on voit clairement tout le corp travailler pour remonter

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 sept. 2019, 11:38

Aller repose toi bien pour envoyer du lourd semaine pro !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 sept. 2019, 11:51

Objectifs:

S: 190
B: 135
D: 250

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2019, 11:57

T’en avais 3 au squat

J’attend ce PR au dl

Zicko · Message par **Zicko** » 01 sept. 2019, 14:53

Ca commence à envoyé du très lourd, bien ce DL

On attend la semaine pro

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 sept. 2019, 18:50

250 au DL vous êtes des brutes

Bien le squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 16:38

Lourd ce terre , ça c'est énormes ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2019, 16:39

attend !!! il l'a pas encore

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2019, 17:07

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2019, 21:30

Bon aujourd'hui j'étais sensé PR au bench mais c'était pas le jour et je le savais bien avant d'aller à la salle

Trop de social ce week-end et du coup j'ai pas récupéré à fond. Osef je retente le bench vendredi.

Au programme:

Jeudi: deadlift
Vendredi:bench
Samedi:squat
Mercredi pro: séance SBD en mode compete

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2019, 23:18

Récupère et fait peter du PR, parce que j'arrive au DL

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 sept. 2019, 06:52

Perso, plus ça va, plus j'ai le sentiment que c'est beaucoup plus facile d'en faire plus dans les séances et de rester à 3 séances (ou en tout cas à un jour de repos entre chaque séance) que de passer à 4 séances. Mais alors c'est vraiment sans commune mesure. On récupère de beaucoup de choses avec un jour off entre deux, on dégringole vite avec deux séances de suite.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2019, 07:48

Trop de social??? tu veux dire trop d'alcool???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2019, 08:43

Haha nan, trop de relationnel

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2019, 08:44

encore une pleureuse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 sept. 2019, 08:46

Bon sang quand il.aura une femme et des gosses ce sera un full body en deux semaine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2019, 08:51

Prend pas d'animaux de compagnie alex
Tu risque de pas finir la seance B

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2019, 08:51

ça sera surtout ...qu'il faudra occuper les petits

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2019, 11:15

Mdr

Idéalement j'aurais du couper toute activité sociale pendant les 2 dernières semaines du prog mais bon... Je vis pas pour mes barres non plus

Du coup hier j'ai fait du 2ct à 90, des single de 110 à 125 tranquillement histoire de chauffer le bordel, j'ai augmenté les kcal de 100 aussi, ça + pas de séances complètes cette semaine, je devrais être frais pour au moins passer cette foutue 135

Mais avant y'a demain, je stresse déjà

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2019, 11:52

je devrais être frais pour au moins passer cette foutue 135
Mais avant y'a demain, je stresse déjà

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2019, 16:15

Bonne récup, nous attendons les pr.