Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

elb · Message par **elb** » 09 août 2019, 12:37

+1 avec Clamos...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 13:34

+1 ....avec qui vous voulez

elb · Message par **elb** » 09 août 2019, 13:35

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 13:36

L’homme au bras gras?

elb · Message par **elb** » 09 août 2019, 13:42

Autrement appelé big fat arms guy.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2019, 06:16

09/08/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Pull ups ris : 3’ - Target: 3x12@PDC
12x PDC
10x PDC
10x PDC

Lat pull down machine ris : 3’ - Target: 3x12@59kg (validé)
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg

Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x6@32kg/dumbbell (validé)
6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell
6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell
6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell

Pad biceps curl ris : 2'30 - Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

_______________________________________________
Bodyweight :
71.00kg

Notes :

Row : on charge la mule. Road to Fred

PDC : bordel ça commence à me faire chier cette stagnation, je bouffe comme un énorme porc pourtant, j’suis à quasi 4000kcal là... La chaleur ça me réussit pas, jusqu’au début de l’été je prenais du poids à 3200kcal, mais là ça marche plus du tout. Métabolisme de timbré... si j’arrive à atteindre les 85kg un jour, je vais devoir bouffer 8000kcal pour me maintenir ?

Aujourd’hui j’ai une douleur en bas du dos, je crois bien que je me suis fisté au rowing hier. Rien de grave je pense, mais faut que je fasse plus gaffe à partir de maintenant

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2019, 07:34

Oui, ban t’es pas Fred hein!!!

...fais gaffe

Sinon pour le métabolisme , c’est toujours un peu compliquer de vraiment cibler sa dej en fonction des différends paramètres

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2019, 08:14

pierre176 a écrit :Oui, ban t’es pas Fred hein!!!

Il reste un peu de taff quoi

Gremik · Message par **Gremik** » 10 août 2019, 12:00

Moi j'avais tjs eu un pdc à 78kg +- pendant des années puis je me suis mis en ménage et j'ai pris 10kg (gras et muscle).
Peut-être une piste

faut te caser.

Sinon avec l'âge le métabolisme change et ralenti donc patience

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2019, 12:04

Dos Mike a écrit :Moi j'avais tjs eu un pdc à 78kg +- pendant des années puis je me suis mis en ménage et j'ai pris 10kg (gras et muscle).
Peut-être une piste faut te caser.

Marche pas pour moi, j’ai été casé plus de 5 ans avec une nana avant ça, et j’avais jamais dépassé les 70kg

Je suis libre et j’en profite

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2019, 12:48

Ha oui, profites en

Zicko · Message par **Zicko** » 10 août 2019, 14:08

+1 avec Fully achète toi un moulant et fait du hipthrust #TeamFouleMoule
il y va Calmos sur la prise de masse

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2019, 18:10

10/08/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W8D2
10x 20kg - 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
AMRAP@70kg = 5 reps

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x8@26kg/dumbbell (validay!)
8x 26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell

Pec fly machine ris : 2'
3x8x 66kg

Skull crush ris : 2´
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

Lateral raises ris : 2´
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg

_______________________________________________

Body weight:
71.30kg

Notes :

On est en plein typhon Lekima sur la côte Est ce soir... du coup la température est redescendue haha c’est pas un mal

Bench : plutôt content

Pour le reste séance sympa en discutant avec les potos

_______________________________________________

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 août 2019, 18:48

Bien joué !!!
Pour le Row le soucis c'est qu'il faut gainer à mort...

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2019, 07:42

Oui t’as raison, même sur banc incliné il faut penser à gainer à donf, et je pense que c’est ce qui m’a fait défaut vendredi. J'ai du mal gainer, et trop forcer avec le bas du dos.
Je sais pas si je vais pouvoir DL comme prévu aujourd’hui, à voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2019, 07:57

Il tiens le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2019, 09:14

Bon bah si le bench tient, petite vidéo du bench

Ça faisait longtemps.

Bien fait de me filmer, je me rends compte que je pousse pas droit lol

Vous en pensez quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2019, 10:08

Mais si tu pousses droit , c’est la cam qui est tordu, regarde la démarcation de peinture au font , elle s’aligne avec ta barre

elb · Message par **elb** » 11 août 2019, 10:18

Le bras droit monte plus vite, après est ce que c'est grave?

Sinon dans l'ensemble je trouve que c'est à chier

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2019, 11:19

@Pierrot : ouais la cam amplifie l’angle, mais je pousse pas hyper droit

Bon je me refilmerai

@Elby : je dois avoir un pec plus gros que l’autre, c’est un signe de virilité y paraît, comme pour les c******s

Zicko · Message par **Zicko** » 11 août 2019, 19:32

+1 avec Pierre j'ai eu la même reaction

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2019, 21:24

Il est bien le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 02:43

Merci les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 04:44

11/08/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 10’
Elliptical 3’

Leg press ris : 3’ - Target: 4x12@200kg (validé)
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg

Leg extension ris : 2’ - Target: sortir en boitant
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg

Leg curl ris : 2’ - Target: sortir en rampant
8x 39kg
8x 39kg
8x 39kg
8x 39kg

_______________________________________________

Body weight :
71.00kg

Notes :

Séance full-machine sans deadlift à cause de ma douleur au dos, donc rien de très intéressant...

A propos de la douleur, je suis à peu près sûr que c'est musculaire, donc je m'inquiète pas. Je pense que ce sera passé d'ici 2-3 jours.

Pour s'excuser du désagrément, le père Clamy vous offre une petite blagounette aussi mignonne que rafraichissante.

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 07:41

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2019, 10:01

Séances à chier

Tant que t'auras pas pris au moins 500g ce sera mon seul et unique commentaire.

elb · Message par **elb** » 12 août 2019, 10:41

Et allez ça passe aux machines!

C'est quoi la prochaine étape? Tu vas nous sortir que t'as une cuisine à monter pour pas faire tes séances

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 10:56

Prochaine étape, apres les machines, je pense me mettre a l'utilisation exclusive d'élastiques

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 11:08

ou de 2 chaises?

elb · Message par **elb** » 12 août 2019, 11:12

+1
Je trouve aussi que tu bosses pas suffisamment tes 6 piliers Clamy, notamment le pilier du périnée.

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 11:22

Désolé je ne parle pas le OL, tu peux m’expliquer en chinois si tu veux

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 11:25

两把椅子之间

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 11:26

Ah ok, là c’est plus clair

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 11:26

小阴茎

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 11:28

J’ai jamais eu ce retour là

Plutôt 大鸡鸡

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2019, 11:29

elb · Message par **elb** » 12 août 2019, 11:30

Zicko · Message par **Zicko** » 12 août 2019, 13:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 août 2019, 11:49

Arrêtes de baiser! c'est ça qui t'empêche de prendre de la masse!

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2019, 12:15

Rien de prévu d’ici jeudi

C’est une semaine plutôt anabolique

elb · Message par **elb** » 13 août 2019, 12:16

Pierrot a trouvé une solution pour éviter la perte protéique dans ce genre de situation.

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2019, 12:23

Ça on sait qu’il lèche toujours le bâtonnet quand le magnum est terminé

elb · Message par **elb** » 13 août 2019, 14:04

Au fait Ikobe cherche toujours son slip, c'est pas toi qui l'aurait par hasard?

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2019, 14:26

13/08/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W9D1
10x 20kg - 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
3x 65kg (1ct)
3x 65kg (1ct) *en vidéo
3x 65kg (1ct)
8x 65kg (AMRAP)

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 13x10@26kg/dumbbell
10x 26kg/dumbbell +2 reps
8x 26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell

Pec fly machine ris : 2'
3x8x 66kg

Skull crush ris : 2´
10x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

Lateral raises ris : 2´
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg

_______________________________________________

Body weight:
71.50kg

Notes :

Bench : aujourd’hui séance légère (première du 3ème mois). Donc j’en ai profité pour bien bosser la technique et faire mes reps en 1ct (sauf celles de l’amrap). Par contre j’avais oublié qu’il fallait faire que 2 séries au mois 2 parceque j’avais l’image des poils pubiens d’Ikobe en tête et donc j’en ai fait 3 (d’ailleurs non je n’ai pas trouvé son slip)

Petite douleur à l’épaule droite, sûrement fausse alerte mais je le note quand même, on est là pour ça

Le reste ma foi R.A.S. comme disait ma grand mère

_______________________________________________

Vidéo du bench :

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 15:41

t'es facile sur le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2019, 15:47

Merci Pierrot, je vais l’être encore à la prochaine avec 70kg. Après ça, ça va commencer à devenir intéressant

elb · Message par **elb** » 13 août 2019, 17:07

Petite douleur à l’épaule droite, sûrement fausse alerte mais je le note quand même, on est là pour ça

Pour chialer???
Non mais on croit rêver là!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 17:09

je n’arrête pas de le dire , que des pleureuses sur ce forum

elb · Message par **elb** » 13 août 2019, 17:11

Non mais là c'est n'importe quoi, le gars vient chialer pour un petit bobo à l'épaule!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2019, 17:22

quel Ped....

aprés il fait son malin avec son 1ct.... laisse ça au pro chialeuse!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2019, 22:21

beau gosse du 1ct,

Sinon je trouve que tu écarte vachement les coudes sur le bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 août 2019, 23:31

ce deload de malade!!!!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2019, 02:00

@Pierre et Elby :

@Zicko : ok je penserai à rapprocher les coudes la prochaine fois et me re-filmerai. Tu me diras mon p’tit moine Shaolin

@Willy : ouais d'autant plus que d’après le prog j’aurais du mettre 67,5 mais j’avais oublié d’amener mes poids de 1,25 mdr, donc c’est parti sur du 65 (j’aurais pu mettre 70 mais du coup ça aurait pas été un deload).
Ça va pas durer, prochaine séance ça remonte à 70

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2019, 14:26

14/08/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Pull ups ris : 3’ - Target: 3x12@PDC
12x PDC
10x PDC
10x PDC

Lat pull down machine ris : 3’ - Target: 3x8@66kg
6x 66kg +5kg
6x 66kg +5kg
6x 66kg +5kg

Compound row machine ris : 2' (NEW)
8x 52kg
8x 52kg
8x 52kg

Pad biceps curl ris : 2'30 - Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Hammer curl ris : 1’45 - Target: to failure
10x 14kg/dumbbell
10x 14kg/dumbbell
Drop set from 14 to 8kg

_______________________________________________
Bodyweight :
71.85kg (alors Alex ?)

Notes :

Lat pull down : validé à 59kg donc on charge la mule.

Essai d’une machine à tirage horizontal qui est pas mal du tout, ça s’appelle du « compound row », je mettrai une photo tout à l’heure. Je vais la garder à la place du row haltères en attendant que mon dos se remette. N’est pas Fred qui veut.

Reste R.A.S.

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 14:28

Et tu à la chance d’avoir de bonnes machines, se serait con de s’en priver, Fred il fait avec les moyens du bord

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 14:32

Oui fait comme ça!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 août 2019, 14:35

beau pull!

C'est du cachemire??

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 16:14

beau pull!

C'est du cachemire??

Il a fait ça avec un seul poil D’ikobi

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 17:02

excellent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2019, 17:08

Le bodyweight qui décolle, me voilà un homme comblé !

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 19:39

Les oreillers en plume d'Ikobe sont pas mal aussi il paraît...

Rejoinds nous

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 19:55

Bon là c'est allé trop loin pour moi je crois

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 20:05

Pour moi aussi

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 20:13

Plus de team, je ne me sens pas encore prêt pour un tel degré de dévoilement

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 20:15

Non mais t'aurai dû le garder en souvenir

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 20:17

ElB j’avais mis la team moi aussi et puis...j’ai éditer de suite

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2019, 20:20

ElB j’avais mis la team moi aussi et puis...j’ai éditer de suite

Jai vu !! Jai éclaté de rire près de ma femme dans le lit, elle avait pas compris

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 20:24

La honte quoi

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 20:25

C'est sur que c'est pas lui, quelqu'un troll avec les pauvres vidéo d'un gars qui n'a rien à voir dans l'histoire

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2019, 20:25

Je suis sûr que c’est James

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 20:29

Pas de faute d'orthographe, c'est sûr, c'est pas James.

A mon avis c'est OL

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 20:32

y a un google drive on peut trouver qui s'est

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 20:35

J'ose même pas cliquer sur les liens, mais si quelqu'un le sent, qu'il le fasse je suis curieux de savoir

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 20:36

rien a voir avec la muscu on voit un gars en train de s'habiller qui est à poil au début

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 20:37

Non savoir qui est derrière ça, pas ce qu'il fout lui ou un autre dans ces vidéos

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 20:52

Flemme de chercher plus mais le drive appartient à ce gars :

edit : vu que c'est vraiment lui

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 20:56

oh putain c'est pas un troll c'est vraiment lui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2019, 21:00

Tain j'ai rien suivi vous parlez de quoi/qui ?

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2019, 21:01

@Alex : viewtopic.php?f=38&p=4228662#p4228662
ca a été edité mais il a posté une vid ou il s'habille a poil

elb · Message par **elb** » 14 août 2019, 21:08

Ha oui carrément