Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 11:31

Bien joué

Cool que le bench reparte

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 17 juil. 2019, 17:05

Je vois pas ce que a pas changé ici non plus, du lourd dans les séances, et des conneries dans le topic^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 22:47

W3D2

1. Conv deadlift: 1x2@214@8 + 8x2@203.5@8/8.5
2. 2ct bench (light): 3x6@80@sub6
3. Standing uni cable row 2x20
4. DB curl série unique ROPERS MODE: 32@16

Bon séance spéciale aujourd'hui car j'ai été obligé d'aménager ma semaine comme ça: entrainement mardi/mercredi/vendredi au lieu de mardi/jeudi/samedi, du coup j'enchaine 2 séances d'affilée et j'ai un jour de repos en moins cette semaine. Là où je vais cette fin de semaine à tous les coups y'aura que des salles de kéké où je pourrai pas deadlift convenablement, du coup j'ai décalé. Pas optimal du tout mais pas grave, le deadlift vole quand même, par contre le bench obligé de rester très très light.

Vid deadlift 2x214:

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juil. 2019, 23:04

+2cm de bibi avec la série unique

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 juil. 2019, 08:37

Le bench remonte en fléche

jolie et easy le DL

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2019, 08:59

La signature

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:05

trop facile sur le DL ça vole

DamienF · Message par **DamienF** » 19 juil. 2019, 00:35

Le meilleur exercice ischios c'est le leg curl sur Swiss ball.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 01:17

Putain MAIS OUI !

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juil. 2019, 06:39

D’ailleurs y paraît que la fédé va bientôt remplacer le DL par ça en compet de force athlétique

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 07:35

Quels mauvaises langues ces mecs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 18:01

Pfiou séance crevant aujourd'hui. Cette fois j'ai fait une séance dans une salle polonaise à Varsovie

Peu et mal dormi les deux dernières nuits et bouffe pas idéale (j'ai du remplacer le riz par du pain de seigle, le truc blindé de fibres et bien bourratif...) , j'en attendais pas grand chose et je comptais vraiment sur mes cachetons de caféine

Finalement...

W3D3
1. LB squat: 1x2@160@9 + 3x2@152.5@9.5
2. 1ct bench: 6x6@102.5@10
3. Rowing barre Smith machine 4xmax@80
4. Overhead extensions cable corde longue 4xmaw
SS
5. Db curl 4xmax@25/25/22.5/22.5

> le squat en étant crevé c'est l'horreur. Finalement question nerveux ça a roulé plutôt pas mal, mais musculairement drainé en 2 secondes, j'ai préféré quit après 3 backoffs

mais très positif quand même, le topset était fluide et c'est tout ce qui compte.
> bench ÉNORME level up encore, normalement j'aurais du faire 6x6@101 mais y'avait pas de small plates. C'était soit je refaisait à 100 soit je jumpais à 102.5 donc j'ai tenté. Toute dernière rep très chaud mais j'étais vide je le sentais, plus de glyco, d'autant plus flag que la première série a volé (j'étais rpe6-7), normalement je perds pas autant entre la 1ere et la 6eme série.
Bref c'est tout positif, mardi bench lourd ça va exploser, et j'annonce du lourdos en fin de cycle

>rowing barre Smith c'est vraiment de la merde. Au moins j'aurais testé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 18:16

Nice , tu fais quoi chez les polack ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 19:03

Je continue ma visite des pays de l'est ! Varsovie c'est quand même autre chose que Belgrade, c'est plus propre, plus riche. Un joli mélange d'histoire et de modernité. A la salle c'était un peu comme en serbie, des mecs qui poussent bien et moins de victimes en leggings qui font des fentes à vide

Les filles sont plus jolies qu'en France mais c'est pas aussi abusé que la Serbie.

La vie est franchement pas trop chère, surtout la bouffe, c'est moins cher qu'en serbie et beaucoup moins cher qu'en Lituanie (même si je sors d'un jap abusivement cher j'ai pas compris, plus cher qu'en France) alors que les salaires sont plus élevés. Ils font bien de se préserver de l'euro.
Sinon c'est calme, paisible, les gens font pas le bordel dans les rues le soir, tout le monde traverse au vert

J'ai encore pas vu grand chose, more later!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 20:13

T'es en vacances ? Ou bien cest professionnel ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 20:20

Toujours les memes retour sur les pays de l'est , calme , vie paisible, cout de la vie assez bas, belles nana.

Je prépare l'expatriation

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 20:48

Lio vacances

Eh oui ça donne envie, après faut bien choisir parce que la vie pas chère c'est bien, mais si t'as un salaire de merde...

En tout cas question humanité, 10x mieux qu'ici, je veux virer tous les français et foutre des polonais à la place

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2019, 15:08

Hummm les serbeuses

En tout cas question humanité, 10x mieux qu'ici, je veux virer tous les français et foutre des polonais à la place

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2019, 15:09

Eh oui ça donne envie, après faut bien choisir parce que la vie pas chère c'est bien, mais si t'as un salaire de merde...

Cte phrase est puissante, quand on visite un pays != travailler ou vivre dans un pays

J'aime beaucoup les pays de l'est aussi

Ca va tu sors une très belle séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 16:49

Ouais je l'ai pas sortie de sous la côtelette celle là

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 20:40

Bordel , mais quels que tu fou en salle en vacances....change toi les idées un peu.

Tu pourrais faire

Lundi polackbenchstring par ex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 22:08

Tu sais je m'entraîne que 3x/semaine,je me suis arrangé pour n'avoir qu'un seul training à faire ici

Je viens de tester des sushis polak, bonne qualité de poisson, riz bien cuisiné, mais radins sur la taille et trop chers

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 22:19

Mais pourquoi tu reste pas les spécialité au lieu de bouffer sushi ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 23:54

Demain soir je vais tenter un truc, je sais qu'ils ont des trucs à base de patate et de bidoche, on va voir ça

En tout cas je persiste et signe, Varsovie c'est vachement bien. Aucun point négatif pour l'Instant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2019, 08:56

Je vas sans doute bouger une semaine dans un pays de l'est bientôt aussi c'est tentant la Pologne du coup . Et les salle de sport ça donne quoi ? Niveau prix matériel etc ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2019, 09:24

Ouais vas y tu seras vraiment pas déçu. Salle de muscu je suis allé à X-Gym 24, salle polyvalente machines/poids/poulie, le seul truc a redire c'est qu'ils ont pas de poids de diamètre 45, donc tu peux pas deadlift. Sinon ils ont des barres olympiques de 28, de bonnes machines convergentes, c'est très clean et vestiaires/douches classes. Et j'ai payé... 0

ils font la première séance d'essai gratos.j'ai expliqué à la Nana de l'accueil que je faisais qu'une seule séance et que je reviendrai pas, que du coup je voulais payer un petit quelque chose quand même pour la séance, mais pas moyen lol... Du coup voilà, super cool.

Sinon y'a aussi Herkules, la c'est salle d'haltero/power à priori avec tout le Matos qu'il faut, par contre tu peux t'entrainer que les lundi/mercredi/vendredi si t'es un touriste, les horaires sont un peu merdiques

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 juil. 2019, 12:58

Bien chargé le squat

en mode globe trotter

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2019, 06:40

Grosse séance

Profite bien du trip

Les pays de l’est c’est top

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 14:56

Ouais les filles sont top la bas

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:32

Ah ouai c'est clair j'y retourne l'année prochaine pour un evg (enterrement de vie de garçon) pendant 3 jours

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2019, 17:44

Regardez le dernier article de Schoenfeld sur son insta:

https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd/?hl=fr

Je le trouve d'un ridicule bordel... c'est quoi cette étude en mousse... comparer PL et BB sur la croissance des biceps...

Déçu déjà une fois sur le sujet du blé, maintenant très sérieusement déçu de ce manque de rigueur, je commence à me demander si c'est pas un peu un rigolo ce type

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2019, 17:52

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 juil. 2019, 18:04

C’est quoi cette signature à la honk ?!?
Ça me rappelle les pubs pour le plombier polonais et l'infirmière Polonaise.
Tu n’ignores pas que ma femme est polonaise (d’origine)?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2019, 18:15

Ben t'as très bien choisi Meta, garde là bien

je vais t'imiter

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 00:16

Bon comme le titre l'indique, séance en mode zombie aujourd'hui, rentré de Pologne ce matin, dormi 4h car vol super tôt, déficit calorique parce que la veille j'ai fait de la merde (aléas sociaux, que voulez-vous

), autant dire que c'était pas avec une pauvre sieste que j'allais arriver frais à la salle ce soir.
J'ai direct senti le manque de glyco, sur les barres de chauffe les muscles brûlaient déjà, surtout triceps sur le bench et quads sur le squat. Nerveusement c'était easy par contre, sur les 1ères les barres n'étaient pas "lourdes", par contre au fil des reps évidemment c'était pas la même histoire.

Bref, séance logiquement très difficile dans ces conditions mais contre toute attente tout passe et sans douleur, super encourageant donc.

W4D1
1. 1ct bench: 1x3@114.5 + 1x4@114.5@10 + 4x4@109@10
2. LB squat: 6x6@137.5
3. Low cable row 3xmax@107
SS
4. Overhead prona cable extensions: 3xmax
5. DB curl 3xmax@22

> Au bench j'ai chié mon topset, je sais pas ce que j'ai foutu mais la barre est partie en arrière sur la 2ème rep et du coup j'ai préféré arrêter après la 3ème

Du coup je l'ai refait, plus dur évidemment mais ça passe quand même. Vite cramé sur les backoffs mais j'avais pas de jus de toute façon.
> Squat alors là très content car pas ou peu de gêne, les premières reps montaient vite, bonne depth... après pareil aucun jus donc c'était hard, j'avais les quads qui tremblaient sur les dernières reps

Allez maintenant dodo, refeed, et on reprend un rythme normal.

Sinon AlexM j'ai testé un restau tradi polonais, bordel c'était trop bon. Entrée un truc avec du chou et de la saucisse et je sais pas quels condiments, puis galettes de patate avec goulash boeuf c'était mortel.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 03:50

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 05:42

Mais quel bourrin celui là aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:10

Ca y est le squat game is back si tu n'as plus de douleures

Tain, à chaque fois je lis ton texte je m'attend a une séance pourrie et en fait tu en as fait une bonne.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 10:56

Séance de Polonais !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 14:22

Vidéo du premier set du 6x6 d'hier, avant que je commence à décéder

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juil. 2019, 14:32

Premier set déjà pas facile! Avec cette écart bordel tes quad vont exploser

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 14:49

C'est clair et tant mieux car je suis faible des quads VS chaine post

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 16:36

Ca augmente énormement ton ampli quand même

+1 les quads vont exploser

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 17:27

Big squat

Yep sérieux l'écartement

tu me donne la dalle avec le menu polonais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 17:44

Le pire c'est que patate goulash c'est franchement pas hyper calorique, pour peu que t'aies une DEJ suffisante tu peux te péter le bide avec sans risque

(la pomme de terre c'est trop pas calorique en fait)

Eh oui pas le choix pour le squat sinon c'est PLS fléchisseurs et re-arrêt 2 mois sans squat

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 18:34

Relevé de jambe suspendu ou chaise romaine c'est pas mal pour les fléchisseursicon10 ta déjà testé ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 19:01

mon problème il est morphologique malheureusement y'a rien à faire...

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 22:54

Tu en es sur et certain Alex ? Comment tu en es arrivé à cette conclusion ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 23:38

J'ai tout essayé. Le repos, les exos de mobilité, améliorer mon warmup, faire des auto-massages et des étirements, essuyé la théorie des néocorticoides qui auraient pu être à l'origine de l'inflammation... à chaque fois que j'ai repris, dès la 2ème ou 3ème séance ça repartait en inflammation. La dernière fois j'ai même du restopper le squat pendant plusieurs semaines parce que j'ai retenté une rep, UNE GODDAMN REP avec une stance plus large, et ça a suffit pour relancer la douleur comme une tarte dans ma gueule.
y'a que en serrant les pieds et en gardant le minimum syndical d'ouverture de hanches que j'ai pas mal. (et encore des fois ça repicote légèrement mais c'est rien)

Conclusion: j'ai une mobilité de hanches complètement pourrie (ce qui fait que j'ai jamais réussi à sumo correctement), il m'a suffit de repenser au fait que je peux même pas m'asseoir en tailleur, et que j'étais un des seuls (ou le seul en fait ?) à misérer ma race quand on faisait les étirements en mma, j'y arrivais pas

Quand j'ouvre les hanches (donc pieds plus écartés), quand je descends ça doit frotter quelque part, genre les fléchisseurs contre des insertions osseuses je sais pas, un truc du genre.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 00:02

t'as un abdo sous l'insertion osseuse ouai

Ou c'est ta grosse qui dort sur ta cuisse

Plus serieusement pas de chance, ça aurait été plus cool qu'il y ait une solution et t'aurai pu exploser encore plus vite le squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 00:16

t'as un abdo sous l'insertion osseuse ouai

Ca doit être ça

Ou c'est ta grosse qui dort sur ta cuisse

Je touche pas aux grosses

Plus serieusement pas de chance, ça aurait été plus cool qu'il y ait une solution et t'aurai pu exploser encore plus vite le squat

Ah bah ça... début novembre 2018 je passais 185 avec de la marge, mon squat était en train d'exploser et j'avais pas la chaine post que j'ai maintenant. Sans ces conneries je serais sûrement dans les 210/220 je parie

Elias08 · Message par **Elias08** » 25 juil. 2019, 00:33

Alex le gars qui à chaque séance fait une dissertation en mode pleureuse alors qu'il sort toujours des bon trainings, limite il PR

Bien le squat/bench

Bien le patates goulash

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 08:01

J’ai eu un problème similaire Alex, je me demande si tu as vraiment pris le temps de relâcher la pression dessus quand même.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 08:11

Haha Elias, j'aime bien donner le contexte des trainings, pour mieux comprendre les RPE etc..

Pierre, j'ai même fait une pause sans squat de plus de 2 mois, et il m'a fallu juste 2 séances pour que ça retape. Un gros indice aussi: j'avais aucun souci pour faire des fentes bulgares, même en lourd, alors que je pouvais pas squatter. Les fléchisseurs de hanches sont tout autant recrutés sur les fentes, mais dans un autre angle, jambe droite... Et aujourd'hui je peux squatter uniquement avec les jambes quasi droites (donc pieds serrés),. Tout est logique au final

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 juil. 2019, 08:58

Ta tout essayé mais pas les relevés de jambe

sa coûte rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 09:14

haha malheureusement je pense pas que des relevés de jambe vont suffir à modifier mon anatomie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 09:31

Je me demande si tu as vraiment tout essayé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 09:32

Sur....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 09:32

Certain....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 09:32

C'est ton dernier mot...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 09:33

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:33

Oui Jean-Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 11:36

Personellement je suis pas sure que Alex est lui même sûre
D'être sûre
D'avoir TOUT tenté...

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:37

Ouais des fois on est certain d’etre sur alors qu’en fait pas du tout.

Il se met le doigt dans l’oeil Stu veux mon avis

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 11:38

Ouai
Ça répète
j'suis sûre
J'suis sûre

Mais derrière
Ça chiale et ça c'est sûre.

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:39

Ouais...

Ça poste des séances côte d’azur puis ça part se cacher en Europe de l’est

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 11:41

Cochon qui s'en dédit
Si tu veux mon avis

M'as tu vu et tout le blabla...

Cote d'Azur Polonaises et jantes qui brillent

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:45

Clair ça cache un complexe si tu me demandes mon avis.

Ma main à couper qu’il a un abdo sous la côtelette ce gars là

Mais qu’est ce tu veux faut bien que jeunesse se fasse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 11:47

+ 1 avec toi clamos

1 abdos sous la cotellete
vaut mieux que 2 tu l'auras..

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:50

Ya pas photo ouais, et un Polonais averti en vaut 2

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 11:52

Bande de segpa

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2019, 11:54

Tiens salut Alex

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 12:10

Salut Alex

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 15:40

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 15:54

La classe Stsepaniuk en -83, j'adore le hype qu'il a, ça c'est du vrai compétiteur

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 15:55

Alex cette histoire d'abdos à mon avis tu vas l'avoir pour un moment

et +1 pour Stsepaniuk

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 15:59

Le gars il va finir par faire sa sèche et nous mettre en PLS en nous montrant pour de vrai un abdo sous la cotelette

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 16:00

Mais MDR

J'en démordrai pas de toute façon, je persiste et signe, mes deux premiers carrés ils sont à moitié sous les côtes

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 16:02

c'est donc ça le fameux carré d'agneau

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 16:04

Tain suis plié