Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2019, 06:33

Ouais ta raison

Parfois je suis pas un bon élève quand il faut suivre un prog à la lettre

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 juil. 2019, 11:53

C'est la preuve qu'on n'est pas servile.
Par contre, c'est une bonne chose de se forcer quand même au maximum, quand c'est pas notre nature.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2019, 13:19

Ca se passe comment le deload sur ce prog ?
Une jolie séance

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2019, 14:44

07/07/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Pull up ris : 3’ - Target: 3x12@body weight
12x bodyweight
11x bodyweight +1 rep
10x bodyweight +2 reps

Lat pull down machine ris : 3’ - Target: 3x12@59kg
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg

Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x8@32kg/dumbbell (new weight)
6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell
6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell
6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell

Pad biceps curl ris : 2'30 - Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Incline curl ris : 2’ - Target: to failure
10x 12kg/dumbbell
10kg 12kg/dumbbell +1 rep
9x 12kg/dumbbell +1 rep

_______________________________________________
Bodyweight :
Faut que j’achète une balance

Notes :

Les tractions (re)progressent

La machine a lat pull down en photo ci-dessous pour pépé

_______________________________________________

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2019, 15:25

Good pour les tractions qui remontent

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2019, 17:09

La famosa machine

@Zicko : le deload se fait par 15kg quand l'AMRAP n'est pas validé, c'est a dire quand tu fais moins de reps a l'AMRAP qu'en séries (donc au deuxieme mois, 5 reps).

@Tommy : merci

Shosho · Message par **Shosho** » 08 juil. 2019, 09:01

rappel j’ai pris 10kg en 8 mois

hahaha, c'est genre quand tu vas manger chez mamie et qu'elle te dit d'en reprendre

Trop de pépés par ici

Puré t'es déjà à 75kg au bench, tu m'espantes, félicitations !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2019, 09:06

dommage pour le bench, avec le deload ça va passer le prochain coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2019, 10:48

2 belles séances!

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2019, 12:27

@Shosho : mamie n’a rien à voir là-dedans

Yes les 75kg mine de rien ça fait plaisir, quand je pense qu’il y a moins d’un an je galérais avec 50kg.
Tu progresses bien aussi

@Pierrot : c’est pas dommage, c’est le jeu

@Wiwi : merci

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juil. 2019, 13:23

encore une jolie séance, va te falloir une balance oui

même si parfois ça fait du bien de ne rien savoir niveau poids et de se baser sur le rendu visuel / résultats à la salle

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2019, 14:26

@Zicko : c’est vrai ouais, j’ai eu tendance à un peu trop évaluer ma progression avec pour seul critère le pdc ces derniers mois, ça fait pas de mal d’être obligé de suivre d’autres paramètres

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2019, 17:24

25kg en 1 an?????? bordel c'est énorme

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2019, 02:09

Ouais quand j’ai commencé en septembre dernier je me souviens que je faisais à peine 5-6 reps à 50kg, et avec la même difficulté que les 5 à 75kg maintenant

(voir 1ères pages de mon carnet d’ailleurs)

Les progrès rapides du débutant...
J’ai pris 10kg de pdc aussi faut dire, ça aide au bench parait-il

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 16:00

Ah ouai 60kg pour 1m85 tu étais sec de chez sec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2019, 16:27

Un bel haricot...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juil. 2019, 16:32

j'ai les même au frigo que j'ai oublié depuis une semaine, il faut les tremper dans l'eau tiède pour les regonfler

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 16:56

un senzu

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2019, 07:30

J’étais effectivement une sacrée asperge de compétition

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2019, 02:06

10/07/2019 legs workout
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Lower body warm up
Walk 10’
Bike 5’

Conv lift ris : 4’ - Target: 4x6@120kg
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
6x 120kg
6x 120kg
5x 120kg
6x 100kg

Horizontal leg press ris : 3’ - Target: 4x12@71kg
12x 71kg
12x 71kg
12x 71kg
12x 71kg

Leg extension ris : 2’ - Target: none
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg

Super set with

Leg curl - Target: none
10x 41kg
10x 41kg
10x 41kg

_______________________________________________

Body weight :
On navigue à l’aveugle.

Notes :

Il faisait encore une chaleur infernale dans cette salle, le DL me fait surchauffer... j’en chie. Pour le reste ça va encore

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2019, 07:49

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 09:16

Jolie séance

Par contre pas super ton warmup.
En 5-7min tu peux (avec des poids de fit girl) :
Goblet squat
Split squat
Pistol squat au trx ou autre pour te tenir si tu n'as pas l'equilibre
Cossack squat pdc
Duck walk

perso je ne les fait pas tous mais presque et j'echauffe un peu le haut aussi avec des elastiques et des Haltères
10min en tout

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juil. 2019, 10:06

Ça bosse, bon DL quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2019, 16:20

d'accord pour l’échauffement, j'avais vu sur YT un power expliqué tout le warm up pour le DL haut+bas PDC + élastique pour les hanches et ensuite monté en charge...

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 07:32

Ok, merci les gars, je vais revoir un peu mon échauffement alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2019, 15:50

Plus sérieusement que ton DL... Elles deviennent quoi tes voisines?

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 16:56

Elle va peut-être se mettre à la muscu avec moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 18:26

Laquelle ?

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2019, 18:55

La mémé d’à côté évidemment

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 juil. 2019, 17:04

Purée la progression +25 Kg

Super impressionnant

Bravo pour la régularité et le suivi, ça paye bien apparemment

et en plus tu t'occupes du troisième âge

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juil. 2019, 17:21

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2019, 09:49

cool , tu pourras me la présenter quand je viendrais te voir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juil. 2019, 09:54

Perso pour moi le meilleur warm-up pour le deadlift c'est... Le deadlift. Perso je fais beaucoup de reps en super léger (60kg) en double-pause, puis pause simple, puis j'accelere les reps petit à petit

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juil. 2019, 14:00

Tu dis ça parce que tu ne fais pas de sumo

L'echauffement c'est important pour ne pas etre tout cassé et faire un bon squat aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juil. 2019, 19:12

Pour l'échauffement, ce matin j'ai aussi fais de la machine adducteur histoire de bien les chauffer

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 juil. 2019, 20:58

de belles séances avec du volume aussi

super !

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juil. 2019, 21:04

Il va falloir noter les prouesses avec la voisine en plus des séances

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 03:18

15/07/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W7D1 deload
10x 20kg - 6x 40kg (warm up)
3x5@60kg
AMRAP@60kg = 13 reps PR (+1 rep)

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x8@28kg/dumbbell
7x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell
7x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell
6x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell

Cable chest fly ris : 2'
4x10x 23kg

Skull crush ris : 2´ (REPRISE)
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Incline lateral raises ris : 2'
15x 6kg/dumbbell +2kg/dumbbell
15x 6kg/dumbbell +2kg/dumbbell
15x 6kg/dumbbell +2kg/dumbbell

_______________________________________________

Body weight:
3-4 gros sacs de riz je pense

Notes :

Bench : deload donc séance facile. On en profite quand meme pour faire un petit PR. Apres coup je pense que j'avais encore 1 voir 2 reps en réserve

DIH : on monte a 28kg/haltere, ca commence a peser pour mes petits pecs de traitre

Skull crush : ca faisait bien 2-3 mois que j'en avais pas fait... et j'ai pris en force apparemment. La barre de 30kg se soulevait toute seule alors qu'avant je stagnais a 25kg.

Elevations latérales : je passe aux halteres de 6kg. Je ne suis pas vraiment de progression sur cet exo (peut-etre que je devrais) mais j'en avais marre des poids de fillette ouais bon ok 6kg ca reste un poids de fillette

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@Dom : tiens merci du passage. Chez toi aussi ca progresse dur

@Alain : merci également, je regarde souvent tes séances, ca envoie bien

@tous : merci pour les conseils pour le lower body warm up, je vais voir ca. Les adducteurs c'est une bonne idée Lio

@pépé : c'est vrai que je fais pas mal de soulevé de voisine en ce moment en complément du soulevé de terre, mais elle fait 48kg donc c'est du back set RPE sub6, pas besoin de noter

@Pierrot : en vrai je parlais de ma nouvelle voisine de 29 ans, mais par contre y a une mémé sportive qui se balade toujours en leggings dans le quartier, ben elle laisse pas les jeunes de marbre crois moi

Parlons mémé, parlons meme :

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 05:58

Pour la séance : PR !

Pour les chinoises: c’est pareil pour les autres pays

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 06:18

Non j’te jure qu'il y en a un paquet, a 45 ans, tu leur donnes maxi 19

Phénomène génétique sidérant mais constaté par tous les expats ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:11

Lifting génétique

Sinon je vois que ton bench progresse très bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2019, 10:00

pis

aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 10:48

Aisance au bench

C'est quand que tu fais un peu de low rep la?

Mdr le aging process c'est trop ça

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 10:49

J'attaque les séries de 3 en W9, donc dans moins de 2 semaines

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 14:56

Bien ce PR au bench.

Lol essayer de prédire l'age des nana en chine c'est risqué ça.
Même le devin d'Asterix et Obelix il n''essaye pas

Shosho · Message par **Shosho** » 17 juil. 2019, 10:28

Ni hao,

Non j’te jure qu'il y en a un paquet, a 45 ans, tu leur donnes maxi 19

c'est ça haha, y'a pleins d'histoires de gars qui vont en boite, qui se font draguer par des femmes de 40 balais+ alors qu'ils pensaient qu'elles avaient 25 maxi au Japon.

Je vais au Japon en avril pro, j'espère que je rencontrerais des mémés moi aussi

N'oublies pas de prendre des photos de ta voisine de 29 ans quand elle sera à la salle. Il faudra bien qu'on juge de la technique !

Sinon hard les 6x 120kg au DL, Gg mon gars

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juil. 2019, 11:13

Ouais c’est abusé, j’ai un pote qui a ramené une nana de 49 ans, elle en faisait honnêtement 25, même de près

Et c’est pareil pour les mecs. Dans le bureau d’étude où je bosse les ingés ont entre 25 et 50 ans, mais on dirait qu’ils ont tous 15 ans.

prendre des photos de ta voisine de 29 ans quand elle sera à la salle. Il faudra bien qu'on juge de la technique !

En fait je pensais peut-être le faire avec son autorisation pour demander de l’aide aux anciens pour lui faire un programme de muscu. Elle est hyper motivée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 13:07

Ouais, nous aussi on est motivé!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 13:43

Très motivé, mais on veux des vids

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2019, 15:00

Ca progresse bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 15:08

Lol essayer de prédire l'age des nana en chine c'est risqué ça.

Malheureusement tu peux te tromper aussi avec les trans...

Faut faire gaffe!!

Vérifie que ta voisine tant aimée n'ait pas de gros paquet

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 15:10

Tu penses à Willy toi aussi...ok

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 15:11

Willy c'est la meuf à clamos

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 15:12

Nonnnnnnn pas possible, la fameuse voisine?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2019, 18:30

Oui

Clamos a pas (encore) capté que la banane de willy ne se mange pas.
Mais il insiste le bougre. Maintenant je comprends mieux son avatar

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2019, 03:17

Willou je t’avais dit de pas leur parler de notre petit secret...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 09:52

Je n'habite pas en Chine... Ou alors c'est un quartier européen....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 12:44

50 ans elle en font que 20

C'est leurs conjoints qui sont tout mou

Moi la gonzesse tu me la laisse 1 mois
Elle perd 4 kilos
Il lui manque son string , elle boite ,
et un quart de siècle dans la tronche en plus !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2019, 14:28

Voilà! ça c'est du bonhomme!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 15:30

phenri · Message par **phenri** » 21 juil. 2019, 14:14

T'es bien au-delà du pdc au bench maintenant. Curieux de voir l'évolution du squelette

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2019, 19:52

Merci du comment mais ma progression est bien moins impressionnante que la tienne

vraiment bravo

Sinon c'est aussi parce que nous ne sommes peut-être pas attentifs aux mêmes signes... Est-ce qu'en dehors des expat qui se trompent, les chinois aussi se trompent (des jeunes qui draguent la fille de 50 ans) ou est-ce que pour eux, il n'y a pas d'erreur...

Pour un inuit, la question "De quelle couleur est la neige?" est absurde

Pour lui c'est aussi absurde que si on nous posait la question "De quelle couleur est un champ?". Vous auriez tendance à répondre "ça dépend, un champ de quoi, à quelle saison, etc...". Pour lui c'est pareil, il y a plus de 7 couleurs de neige différentes. Donc ce qui est évident quelque part est mystérieux ailleurs CQFD [/mode gourou]

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2019, 07:12

C’est profond ce que tu dis

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 07:25

C'est vrai que c'est bien vu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 22:55

C'est beau c'que tu dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2019, 07:32

C’est d’la Merde

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2019, 21:21

Toujours en progression le Clamos , autant en charge qu'en femme

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 02:14

Toujours, toujours

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 02:18

Bon ça fait plusieurs jours que je suis un peu malade (estomac) et que je peux pas m’entraîner... aucune force

En plus des entraînements qui sautent (passage classe), j’ai la chiasse donc je dois mal assimiler ce que je mange, et je dors mal... c’est pas bon pour les gainzzz

J’espère que ça va bientôt se terminer.

J’ai quand même fait un p’tit pull day que j’ai oublié de logguer.

Vous perdez rien pour attendre, en attendant lâchez rien, poussez dur

Moi j’ai pas besoin de pousser en ce moment si vous voyez ce que je veux dire

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 05:44

en attendant lâchez rien, poussez dur

Nous ont peux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 07:57

TU NOUS FAIT CHIER CLAMOS !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 08:00

Si ça serait un forum de CHIALEUSES CHIASSEUSES !
Je veux bien , pas de soucis je t'envoie ma bénédiction
Va béné ma bella

mais la !!

T'es sur un forum de musculation bordel ...

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:12

Séance trou de balle W1D3.

Petites courbatures anales

T'as un estomac de fragile occidental c'est tout nah

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 10:20

T'as cherché côté bouffe un peu ? Essaie d'éliminer des trucs spécifiques pour trouver ce qui cloche. Commence par virer le blé, voir si va fait quelque chose

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:31

C'est juste qu'il est en Chine, il suffit de manger une fois au mauvais endroit et c'est les feu d'artifesses

ps : ne met pas la faute sur le buibui parfois les endroits très chics te foutent dans la merde (facon de parler)

Pendant ce temps là les locaux ça leur fait rien parcequ'ils sont habitués

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2019, 11:07

J'en connais un qui a bouffé un truc pas net chez la voisine

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 11:08

De la moule pas fraiche

50ans d'age

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 11:10

ça dépend des moules ....surtout s'il y a eu de l'usage intensif dessus

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 11:32

@Rames : tu confonds chiasse et chialer mon vieux

@Zicko : en fait ça va mon estomac est aussi coriace que celui des locaux depuis le temps. Mais même à eux ça leur arrive 1-2 fois par an

@Alex : pas la peine de chercher côté bouffe, c’est peine perdue, ça peut venir de n’importe quoi... œufs pas frais, légumes mal lavés, viande avariée...
Du blé j’en mange pas, à part 1-2 fois par semaines quand j’bouffe des pâtes. Sinon c’est quasi full riz et patates/patates douces

@Gremik : ouais ben la voisine aussi elle est malade d’ailleurs depuis ce matin

@Pierrot : eh oh c’est de la moule fraîche, je sais les choisir, mon grand père était pêcheur. Elle a même très bon goût

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 13:09

Ah ouais, bouffe avariée/contaminée c'est chaud...