Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : à la planque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2019, 12:51

Mais alors quand tu veux!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2019, 13:41

Willy MB a écrit :Mais alors quand tu veux!!!

Si y a plus de 5 votes favorables je balance l’histoire de la voisine

le_peintre · Message par **le_peintre** » 27 juin 2019, 14:49

Je vote pour

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2019, 15:36

moi aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2019, 02:07

27/06/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
Cable lat pulldown 36kg

Cable lat pulldown ris : 3’ - Target: 3x10@64kg
10x 64kg
10x 64kg
10x 64kg

Seated cable row ris : 3’ - Target: 3x12@54kg
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg +1 rep

Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x8@30kg/dumbbell
8x 30kg/dumbbell +2 reps
8x 30kg/dumbbell +2 reps
7x 30kg/dumbbell +1 rep

Pad biceps curl ris : 2'30 Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Hammer curl ris : 2’ Target: to failure
10x 14kg/dumbbell
10x 14kg/dumbbell
Drop set from 14kg to 4kg

_______________________________________________
Bodyweight :
71.3kg

Notes :

Rowing : on monte en rep

Reste R.A.S.

J’ai reçu que 3 votes donc pas d’histoire de voisine. C’est pas un blog ici non mais vous avez cru quoi

_______________________________________________

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2019, 02:21

Je vote pour aussi, ma voisine aussi

C'est bon ça fait 5

Bon training, les rowing s'alourdissent

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2019, 04:33

Nan ça fait 4 (sauf si ta voisine vient poster un message ici)

Bah le rowing je suis passé à 30 sur ton conseil, parceque tu disais qu’en mettant plus lourd je sentirai mieux mes dorsaux. Bilan je les sens pas vraiment plus, mais c’est plutôt plaisant de mettre lourd et de faire moins de reps sur cet exo, ça redonne de l’intérêt à un exo que j’aime pas trop

J’vais bientôt passer à 32 normalement

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 04:45

À voté pour

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 04:47

Jamais encore eu de nana asiatique. Jai jamais compris pourquoi dailleurs

c'est la pièce manquante du puzzle

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2019, 10:28

Je vote pour aussi, ma voisine aussi

C'est bon ça fait 5

Mouai si c'est la grosse qui dort sur ton bras ça fait 14

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2019, 15:10

Je vote aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 19:41

Bon aller ...raconte

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juin 2019, 01:22

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2019, 07:26

Ah merde
Ok vous avez gagné

Mais plus tard, là j’suis chez ma voisine

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2019, 15:06

Alors, une fois n’est pas coutume, père Clamos va vous raconter une histoire de cul.

[Père Castor s’assoit et met ses lunettes]
Petites noix de cajou du Brésil, préparez vous un casse dalle, touçatouça.

Lundi matin d’il y a 2 semaines, à Wuxi, je sors de mon immeuble à 7:30 pour aller prendre la navette qui me mène au boulot comme tous les matins. En sortant du complexe où j’habite, je passe à côté d’une voiture arrêtée juste après le portail, et j’entends une voix qui m’appelle de l’intérieur « Hi! Hi! ».

Je regarde donc à l’intérieur et je vois une petite d’une beauté à faire pâlir les nanas sur le carnet de Dom me tendre un petit papier. Encore la tête dans le cul, je me dis que ça doit encore être une de ces connneries de pubs pour des cours de fitness ou bien une prostituée (c’est fréquent par ici). Ou même une mère de famille qui veut tromper son mari dicretos (c’est arrivé à un de mes potes). Seulement elle avait pas l’air du tout d’une distributrice de pub et encore moins d’une p**e, ni d’une maman (elle a 29 ans, je l’ai appris plus tard). Visage d’ange, corps de fitness girl, tailleur avec décolleté style business woman sexy, petites lunettes etc.

Bref je prends le papier, elle me dit « Bye-bye » puis elle se casse sans rien dire d’autre.

Voilà le papier :

« Salut je m’appelle Cyan, tu dois être très surpris. Ça fait longtemps que je prête attention à toi, j’habite dans le même immeuble que toi. J’aimerais vraiment te rencontrer. Ajoute moi sur Wechat (le WhatsApp chinois) »

Bon ok soit, juste ma voisine qui veut faire connaissance. Je l’ajoute et elle commence à me parler. De fil en aiguille j’apprends qu’elle m’avait attendu 20min dans sa voiture ce matin là, qu’elle a aménagé ici il y a 2 mois et qu’elle me stalk tous les matins quand je sors de chez moi et le soir quand je rentre.

Comme je la crois qu’à moitié, elle m’envoie des photos. Et effectivement cette folle m’a pris en photo de sa voiture presque tous les matins, pour les envoyer à sa copine avec qui elle parle de moi depuis le la première fois qu’elle m’a vu.
Je me dis qu’elle a un sérieux pet au casque et lui demande gentiment d’arrêter ses conneries. Mais à partir du lendemain je suis allé lui parler à sa voiture tous les matins. À chaque fois elle m’offrait quelquechose lol, un fruit, des cookies etc. Et comme finalement elle avait pas l’air si timbrée que ça, je lui ai proposé d’aller prendre un café un soir avant d’aller à la salle.

On s’entend bien, elle est en fait Sales Engineer pour une boîte de semi-conducteurs, ultra sportive, elle fait des trails de l’extrême aux 4 coins du monde, parle bien anglais, est plus que mignonne (de loin la plus belle nana que j’ai jamais eu), bref elle est plutôt intéressante.

Mais je me retiens de commencer quoique ce soit avec elle parcequ’une autre des filles que je fréquente à HongKong devait venir passer 5 jours chez moi la semaine suivante, et même si c’est pas ma « copine », ça aurait pu faire désordre de faire des filouteries avec ma voisine juste avant qu’elle arrive.

Je laisse donc la semaine passer en faisant en sorte qu’elle m’aperçoive pas avec la HongKongaise

La semaine d’après j’ai à moitié oublié cette histoire parceque trop occupé par le taff, puis un soir alors que je bosse, elle m’envoie un message pour me demander si je veux passer chez elle.

Sans me faire prier, j’attrape une bouteille de liqueur pour ne pas y aller les mains vides, et zou.

Je vais écourter la suite et me contenter de préciser que la pétée fut monumentale

Depuis la semaine dernière je lui rends visite le soir de temps en temps...
Hier soir elle est rentrée bourrée d’une soirée et m’a textoté à 1h du mat pour me demander de venir. Cette nuit ça a été plus que monumental, magistral je dirais

Ce petit ange m’a même fait la cuisine ce matin, des raviolis chinois bien diet avec du brocoli, des œufs, du riz...

[Père Castor repose ses lunettes]

Allez voilà j’espère que vous êtes contents, maintenant reparlons muscu si vous le voulez bien

La prochaine histoire l’année prochaine. Ce sera sur le thème du voyage

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2019, 15:10

Par contre elle mord. J’ai une sale marque de vampire sur le pec gauche depuis 3 jours

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2019, 15:32

Mon salaud

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2019, 04:58

putain la chnace que ta !!

A ta place, j'essaierai de me faire la voisine et la 2eme qui vient de temps en temps.
Mieux que la méthode 8/5/3. Tu vas pouvoir faire des amrap à gogo

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2019, 05:34

Lio974 a écrit : putain la chnace que ta !!

Ouais je mérite pas tant de chance, je comprends pas

J’ai même pas eu besoin de lever le p’tit doigt, c’est tombé du ciel.
Je vais me prendre un retour de karma un de ces 4 je pense.

Mais bon comme dit mon pote motard néo-zélandais faut rider la vie sans trop se poser de questions

Lio974 a écrit :A ta place, j'essaierai de me faire la voisine et la 2eme qui vient de temps en temps.

Ma foi c’est ce que je fais

Ainsi que la 3ème qui vient manger à la maison des fois et celle de Shanghai qui m’invite chez elle pendant mes business trips

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2019, 07:21

Je pense venir te faire un pti coucou un de ces jours

pour que tu me fasses visiter un peu

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2019, 10:13

Quand tu veux

On se fera une séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2019, 10:14

C’est pas une séance comme ça qu’il veux

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2019, 10:19

Bah si une séance tirage

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2019, 11:43

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 juin 2019, 15:34

Oh c'est chaud ici

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2019, 03:35

30/06/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 5’
Bike 5’

Sumo lift ris : 4’ - Target: 4x6@120kg
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
6x 120kg +1 rep
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Leg press ris : 3’ - Target: 4x12@200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg

Leg extension ris : 2’ - Target: none
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg

Superset with

Leg curl - Target: none
10x 41kg
10x 41kg
10x 41kg

_______________________________________________

Body weight :
?

Notes :

DL : ça roule, mais pensais faire un peu mieux. J’ai pas très bien mangé ce week-end, ça se resent.

Presse : j’ai l’impression que mon genou va de mieux en mieux.

C’était ma dernière séance dans cette salle. Celle-ci ferme après moins d’1 an et demi pour des raisons de conflit avec le proprio de l’immeuble... classique chinois. J’aurais été là le premier jour et le dernier jour .

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2019, 06:25

Bonne nouvelle pour le genou

Pour le DL , ça fais quand même du volume, tu passe une rep de plus quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2019, 09:46

Ouais c'est un beau DL...

Mais père castor? et l'amour dans tout ça??

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2019, 11:15

Pierre176 a écrit :Pour le DL , ça fais quand même du volume, tu passe une rep de plus quand même

Willy MB a écrit :Ouais c'est un beau DL...

Merci les gars, mais j'espérais valider les 4x6. La prochaine fois ça passe !

Willy MB a écrit :Mais père castor? et l'amour dans tout ça??

Je ne suis qu’amour Wiwi

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juil. 2019, 13:22

Cool pour le genou

C'est bien de gratter de la rep sur le DL

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2019, 16:16

Tant mieux pour le genoux

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2019, 18:08

T'es bien au DL

Ce serait cool de voir un peu un avant/après en photo

Ta dû bien évoluer depuis

Qyers · Message par **Qyers** » 01 juil. 2019, 20:37

Ce serait cool de voir un peu un avant/après

Ça dépend avant/après quoi

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juil. 2019, 02:15

01/07/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W6D1
10x 20kg - 6x 40kg - 3x 50kg - 1x 60kg (warm up)
3x5@72.5kg
AMRAP@72.5kg = 5 reps

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 4x8@26kg/dumbbell (Augmentation de l’inclinaison)
8x 26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell
7x 26kg/dumbbell
8x 24kg/dumbbell

Chest fly machine
4x10x 61kg

Cable triceps extensions ris : 2´
12x 43kg
11x 43kg
Drop set from 43 to 14kg

Incline lateral raises ris : 2'
15x 4kg/haltère
15x 4kg/haltère
15x 4kg/haltère

_______________________________________________

Body weight:
Pas de balance dans cette salle

Notes :

Bench : le prog continue

DIH : du au changement de salle, changement de banc, et changement d’inclinaison radical C’est un peu plus dur du coup

Pec fly machine : pas aimé, mais trop de monde sur les poulies

J’aime pas cette nouvelle salle, c’est petit et y a beaucoup trop de monde c’est l’enfer. D’ici 1 mois ou 2 je pense rechanger.

Je vais essayer de trouver une photo pour l’avant après Lio J’étais un squelette avant, vous allez être choqués

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2019, 08:16

Bien le bench, profites de tester différends set up

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2019, 09:52

Non mais les photos, c'est des gonzesses!!!!

hein Qyqy!!!?

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juil. 2019, 12:32

@Pierre : pourquoi différents setups ?

@Willy :

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2019, 13:08

Quand tu es sur de la série comme ça tu peux te permettre de faire varier l’ecartement Des mains , le positionnement dans la peau me le placement des pieds plus ou moins rapproché , plus ou moins de Leg drive avec plus ou moins de pontage......
Fait tout tester pour trouver là bonne position

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2019, 13:27

+1 avec Pierre, tu peux en profiter

Pour le bench tu peux mettre un plate en dessous pour changer un peu l'inclinaison

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juil. 2019, 15:14

Ok je vais jouer avec tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2019, 17:19

Ouais c'est ça.... On sait tous maintenant avec quoi tu vas jouer, en vrai....

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2019, 08:01

Avec quoi Wiwi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2019, 11:45

Voir la page précédente....

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2019, 12:38

Je vois pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2019, 14:25

Tu veux un dessin?

le_peintre · Message par **le_peintre** » 03 juil. 2019, 14:50

Bien les séances

Très bien la petite voisine

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2019, 03:11

Willy MB a écrit :Tu veux un dessin?

Alors la je dis oui !

le_peintre a écrit :Bien les séances

Très bien la petite voisine

Merci Michel-Ange

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2019, 03:28

03/07/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Pull up ris : 3’ - Target: 3x10@body weight (LE RETOUR)
12x bodyweight
10x bodyweight
8x bodyweight

Lat pull down machine ris : 3’ - Target: 3x10@61kg (NEW)
10x 61kg
10x 61kg
10x 61kg

Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x8@30kg/dumbbell (validé)
8x 30kg/dumbbell
8x 30kg/dumbbell
8x 30kg/dumbbell +1 rep

Pad biceps curl ris : 2'30 - Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Incline curl ris : 2’ - Target: to failure
10x 12kg/dumbbell
9x 12kg/dumbbell
8x 12kg/dumbbell

_______________________________________________
Bodyweight :
?

Notes :

Les tractions sont de retour

La machine a lat pull down est top, j'ai été surpris. Bonne trajectoire, bonnes sensations. C'est la premiere fois de ma petite carriere que je suis convaincu par une machine pour dorsaux.

A part ca j'aime toujours pas cette salle
Y a meme pas de PAC je sais pas ce que je vais faire pour les cuisses ce soir, peut-etre du squat guidé (vaderetrosatanas)

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2019, 04:47

Bien les tractions

Pour le lat pull down, j’ai entendu pas mal de bien de ce genre de machine.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2019, 05:51

@Pierre : merci

Oui paraît que celles qui sont bien foutues sont plus safe pour les épaules que le tirage câble classique.
Mais jusque-là j’avais pas trop aimé les machines que j’avais testé.
Celle ci franchement pas mal, j’ai jamais senti mes dorsaux à ce point, je ferai une photo la prochaine fois

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2019, 07:14

Bon travail

T’as moyen de poster une photo de cette machine ? Je suis curieux

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2019, 07:20

Oui j'en prends une la prochaine fois

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2019, 07:22

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2019, 07:25

Tain cette histoire de ouf ! C'est clair profite

C'est pas ici que ça arriverait ce genre de trucs, avec nos petites princesses en carton qui font 0 effort, qui attendent que tout tombe du ciel et qui de toute façon te considèrent comme un numéro parmi 500...

Sinon cool pour le genou et joli soulève-mort

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juil. 2019, 09:25

Bien ça le retour des tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2019, 10:50

@Alex : ouais sacrée histoire et sacré bout de femme

@Zicko : le retour des tractions c’est plus par contrainte que par choix, mais c’est vrai que ça fait pas de mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2019, 15:19

Les tractions une contrainte????

non mais dis donc!!!!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 juil. 2019, 15:34

Oui pourquoi une contrainte ?!

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2019, 15:37

Les tractions c’est parceque je veux garder 3 exos dos dans ma séance, normalement je préfère le tirage à la poulie classique, mais y en a pas dans cette salle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2019, 15:53

+1 Team poulie

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 juil. 2019, 16:15

Je viens de voir ton insta... Dernière publi 2016?!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2019, 04:32

05/07/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 10’
Bike 5’

Sumo lift ris : 4’ - Target: 4x6@120kg
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
6x 120kg
6x 120kg +1 rep
3x 120kg -2 reps
6x 100kg -20kg

Horizontal leg press ris : 3’ - Target: 4x12@*
12x *
12x *
12x *
12x *
* = j'ai oublié de noter la charge, mais quasi toutes les plaques de la machine

Leg extension ris : 2’ - Target: none
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg

Superset with

Leg curl - Target: none
10x 41kg
10x 41kg
10x 41kg

_______________________________________________

Body weight :
?

Notes :

Il faisait une chaleur infernale dans la salle, j'ai frolé l'insolation...

DL : ca commencait bien mais j'ai surchauffé sur la troisieme série, tete qui tournait etc je tenais plus debout. L'enfer... Mon pote pareil

Presse : finalement il y a une PAC, j'avais mal vu, elle est pas top mais ca fera l'affaire jusqu'a ce que je rechange de salle

Pas une séance agréable du tout mais fier de l'avoir faite malgré tout. Et après l’effort le réconfort

_______________________________________________

@Fredo : ouais un peu vide mon Insta, je suis plus tres reseaux sociaux

Mais je vais re-commencer a poster des photos mois prochain c'est pour ca (de voyage surtout, probablement pas trop de muscu)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2019, 14:34

Un petit massage des jambes?

ou de...

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 15:27

y avait pas de clim ?
C'est vraiment dur la chaleur

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juil. 2019, 15:30

Bandes de chochotte

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 15:35

Il fait combien chez toi Lio ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juil. 2019, 15:45

25

cest l'hiver ici

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 15:52

et l'été ça monte jusqu'à combien ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juil. 2019, 16:07

35@40 max un peu moins violent que vous. On a lalizée qui rafraîchi un peu

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juil. 2019, 20:13

Personne pour souligner le réconfort

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2019, 20:22

@Willy : si on veut

@Zicko : si y a la clim en plus mais le plafond est tellement haut que y a trop de volume à climatiser, donc c’est comme si elle y était pas, il doit faire 35 degrés là-dedans... J’ai hâte de changer de salle

@Lio : dit le mec qui s’enrhume quand il fait 18 degrés

@pépé : si je crois que Wiwi a fait une tentative

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juil. 2019, 20:30

Cepafo

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2019, 03:42

18 chez nous cest comme sil fesait-18 chez vous

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2019, 05:29

À Wuxi/Shanghai le climat est semi-tropical. Niveau températures ça correspond au climat méditerranéen.

Ça fait côte d’Azur en somme

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2019, 16:00

Ouais la chaleur sa change la donne

Bon boulot Clamos

Ghal · Message par **Ghal** » 06 juil. 2019, 16:19

pas de clim dans ma salle, I feel you

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2019, 18:42

pas de clim dans ma salle, I feel you

Ça doit être infernal avec la canicule 🥵

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2019, 18:49

06/07/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W6D2
10x 20kg - 6x 40kg - 3x 50kg - 1x 60kg (warm up)
3x5@75kg
AMRAP@75kg = 5 reps

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 4x8@26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell +1 rep

Chest fly machine
4x10x 59kg

Cable triceps extensions ris : 2´
12x 43kg
11x 43kg
10x 43kg
Drop set from 43 to 14kg

Incline lateral raises ris : 2'
15x 4kg/haltère
15x 4kg/haltère
15x 4kg/haltère

_______________________________________________

Body weight:
Mystère mystère

Notes :

Bench : les séries sont passées nickel, mais les dernières reps de l’amrap étaient très limites niveau amplitude (la barre touchait pas le torse)... pas vraiment validées. Je vais deload la prochaine fois

Le reste R.A.S. à part la chaleur...

_______________________________________________

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2019, 04:00

Ça doit être infernal avec la canicule

Faut juste être un homme

Bonne séance sinon

Bench : les séries sont passées nickel, mais les dernières reps de l’amrap étaient très limites niveau amplitude (la barre touchait pas le torse)...

Si les 1eres passent nickel, je tenterai plutôt de refaire la même charge et même nombre de rep plus propre à la prochaine séance. Si ça passe toujours pas, là tu deload. Enfin cest ce que j'aurai testé

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2019, 04:43

Merci Lio

Lio974 a écrit :Si les 1eres passent nickel, je tenterai plutôt de refaire la même charge et même nombre de rep plus propre à la prochaine séance. Si ça passe toujours pas, là tu deload. Enfin cest ce que j'aurai testé

Je pense plutôt suivre le programme tout simplement mon bon Lio.
Ce qui détermine les séances dans ce prog c’est l’AMRAP, et là en l’occurrence je l’ai pas validé donc deload.

Si je force le truc et que je deload pas maintenant je vais fail à 77.5 de toute façon