Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexmuscleroad]

Oui on peux mais à mon sens ça t'aurai fais du bien de faire du light. Après c'est mon avis

[Alexjansen]

85% en single c'est pas lourd

[Zicko]

@Alex : tu dis ça parce que tu es enervé +1 avec Alex

[Alexmuscleroad]

Ravi de constater que tu vas dans le sens d'Alex donc le mien

[Alexjansen]

Alex c'est moi, Alex, confonds pas

[Zicko]

[TAM97]

Je m'attendais a une séance de Body pour changer good taff

[Alexjansen]

Bon du coup par rapport à cette discussion avec Schoenfeld, je me suis confronté à lui et un autre mec sur la question du blé. Ils sont campés en bloc sur le fait que ça n'a pas été prouvé que le blé est potentiellement néfaste, et donc apparemment ils ne jugent pas nécessaire d'adopter un principe de précaution. Je leur ai parlé de mon expérience perso, de celle d'autres malades qui s'en sont sortis en supprimant le blé, du fait que les sensibles au gluten ne réagissent en fait qu'au gluten de blé, du fait que le blé a été modifié et remodifié pour des contraintes de production; et c'est même gérarg Branlard, père français du blé moderne (chercheur à l'INRA depuis les années 70) qui reconnait aujourd'hui que le blé moderne n'a plus rien à voir avec le blé d'avant 80, les protéines de gluten ayant été rendues plus grosses, formant des blocs atteignant de 5 à 15x la taille d'une protéine normale, l'aspect beaucoup plus collant et compact du gluten de blé moderne VS ancien....
bref, tant que tu leur sors pas une étude papier ils veulent rien savoir. C'est assez désolant quand même, de voir que même ceux que l'on considère comme les grandes figures de la science liée à l'entrainement et la nutrition puissent faire preuve d'une telle rigidité intellectuelle.

Bon sinon je reprends le bench tranquille cet aprem

[Alexmuscleroad]

Bah oui les études c'est bien, mais faut les coupler à l'empirisme sinon c'est du grand n'importe quoi.

[Zicko]

Ouai il faut une inférence bayésienne, Karl Popper se serait fait un plaisier de réfuter tout ça

[pierre176]

ha oui au fait c'est ça, le popers que je sniffé à 0.05s

[Alexmuscleroad]

[Alexjansen]

Deload D2

1. 1ct bench: 4x7@90
2. Lat pulldown tempo 4xmax (check épaule gauche)
3. Incline leg press (ampli partielle): 4x12/18@beaucoup
4. db curl 2xmax SS vertical extensions 2xmax

> reprise du bench, l'épaule tout semble ok, pas de douleur, même maintenant à froid. J'ai perdu de la force bordel... déjà que j'en avais pas beaucoup mais ça va vite remonter.
> j'ai fait une vieille leg press en ampli partielle pour cibler les quads et préserver les fléchisseurs. Obligé de faire plein de reps car je pouvais pas charger plus, du coup ça crame bien

[Zicko]

Petite séance tranquilou.
Cool l'épaule est good de nouveau back to bench

[Alexjansen]

Ouais ce cycle là je veux exploser ce bench de merde, c'est pas normal que je pousse pas plus avec mon gabarit bordel

Objectif du prochain cycle:

squat: 185 > 195 (en partant de 180 théorique)
deadlift: 235 > 245
bench: 133 > 140

[Zicko]

Quelle fréquence sur le bench ?
Tu penses que niveau technique il y a de quoi corriger ?

[Alexjansen]

Bench 3x comme d'hab. Question technique faudrait que j'arrive à améliorer mon pontage pour compenser un peu plus mes grands bras, je vais voir pour des exos de souplesse en complément. Autrement, je pense qu'il faut que je bourrine davantage mon leg drive sur les grosses charges, je pousse pas assez. Etre plus explosif en fait.
A part ça... je pense que tout est perfectible, mais je suis déjà plutôt propre il me semble.

Mon 133 d'avril dernier:


Et 130 2 jours avant sous un autre angle:

[Alexmuscleroad]

L'impression que les Triceps ont du mal sur la fin.

[Alexjansen]

Ah bah le lockout il se fait en triceps de toute façon.

[Alexmuscleroad]

Oui mais c'est peut être la ta faiblesse, Triceps trop faible

[Alexjansen]

Bah c'est juste le sticking point normal pour quasi tout le monde, quand tu fail sur le bench c'est très souvent à cause des triceps et pas des pecs, normal... Après moi je cumule les tares: grand bras et triceps courts

[pierre176]

alex, moi c,est le contraire

[Alexjansen]

Je pense pas, en tout cas visuellement tu as exactement le même sticking point que moi quand je regarde tes vids

Je me demande si je ferais pas bien de tester un grip plus large. Ca diminuerait un poil mon ampli et peut-être que ça me permettrait d'alléger un peu sur les tri et être plus en pecs. A tester

[pierre176]

ha si je t'assures si je décolle de 15cm aprés ça monte tout seul

[Alexjansen]

Et pourtant non, tu bloques exactement comme moi (et ton ancienne rep à 130 c'est pareil)

[pierre176]

sauf que je bloque pas, il faut que je mette en ligne un fail et tu verras ou ça ne passe pas

[Alexjansen]

bah ça n'empêche que là c'est au niveau des triceps que ça ralentit, que tu le veuilles ou non

[pierre176]

oui ralenti, mais ça passe

[Alexjansen]

Oui, comme moi, et c'est donc, comme moi, ton sticking point.

[pierre176]

Si tu veux

[Alexjansen]

C'est pas que je veux, c'est un fait c'est tout, tes vidéos en sont les preuves

[pierre176]

Si tu veux

[TAM97]

Bien les objectifs fin de cycle
Yep le leg drive a bombardé et oui le plus dur quand on remonte la barre c'est les quelques centimètres de la transition Pec triceps

[Alexjansen]

Deload D3

1. Conv deadlift: xx@60, 5/6@100, 3@140, 1@160, 1@180, 1@200, 1@220@8 (hm..? ), 1@240 PR
2. 2ct bench (wider grip): 6@80, 8@80, 1@90, 1@100, 1@110, 4x3@100, 1@110
SS
3. Low cable row 3xmax

> deadlift: ..... à la base je voulais juste faire un single pas trop violent, je me suis dit un petit 220 ça fera pas de mal, le problème c'est que c'est monté trop vite, bien trop vite. J'ai donc décider de remédier à ça, et finalement je valide mon objectif de départ du coup +15kg en 10 semaines
> bench: gros travail technique, j'avais pas de jus et des vieilles courbatures aux pecs de mardi (c'est fou comme on se déconditionne vite), j'en ai profité pour tester un grip plus large, là je suis petit doigt sur le cercle, ça fait un écart de bien +3cm de chaque côté environ. Au début je me sentais super faible, puis au fil des séries je me sentais de plus en plus à l'aise, la force remontait, les séries à 100 en pausé étaient de plus en plus faciles, et les single à 110 sans souci. Je suis confiant pour la suite, ça va très vite remonter,et je suis curieux de voir où ce nouveau grip va me mener.

Vid deadlift 1@240 (notez la lumière divine, je pense que c'est pour ça que j'ai réussi )


4ème série 2ct bench 3x100:

[Zicko]

Propre le DL, veuillez changer votre signature, merci
n'empeche je l'avais prédit ce deload était douteux

[Alexjansen]

C'est fait ! merci bien

Faut bien que je prenne un minimum d'avance, parce que quand tu vas recevoir ta ceinture... je veux que t'arrêtes le deadlift, tu sais, aucun exo n'est indispensable

[Clamos]

Très gros DL ça devient vraiment du sérieux là

Au bench, petit doigt sur le cercle, ça reste pas très large si ? Vu que t’as des longs bras
Moi c’est milieu de la paume sur le cercle.

[Alexmuscleroad]

Pareil que Clamos ça m'a étonner ce que tu as dis et effectivement la prise plus large devrai débloquer un peu .

[pierre176]

bon gros DL Alex , bien joué

perso j'ai écarté de plus en plus comme Ghal m'avais dis (cercle au pouces), et puis une douleurs aux épaules est réapparue, du coup j'ai resserré (cercle au petit doigts) , il faut tester!!!

[Zicko]

Au bench, petit doigt sur le cercle, ça reste pas très large si ?

Alors comme ça vous utilisez vos petits doigts sur les cercles
Plus serieusement les cercles ne sont pas au mêmes endroits sur toutes les barres, rien que dans ma salle sa change en fonction de la barre.

[Alexjansen]

Oui ça commence à devenir un minimum sérieux le DL, ce qui fait plaise c'est la vitesse à laquelle ca monte (la force). Aussi je ressens de moins en moins de fatigue au fur et à mesure que la charge monte, y'a encore pas longtemps des fois j'avais des petits vaisseaux qui petaient autour des yeux, et mes topset étaient vraiment fatiguants. Maintenant je sais pas pourquoi mais ça me fait plus grand chose, je peux PR toutes les semaines j'ai aucun souci de recup
Deux choses que j'ai amélioré ces derniers temps :
1: j'arrache toutes les reps à fond, quelle que soit la charge je monte le plus vite possible
2: ça c'est très récent, mais je me suis rendu compte qu'il fallait vraiment que je lock les genoux plus tôt, car locker les genoux permet de mieux avancer les hanches. Ici sur le 240 je le fais pas encore bien, mais en comparant avec mes précédents PR les jambes sont déjà plus tendues avant de locker. Point a améliorer donc

Sinon pour le bench, les barres que j'utilise c'est des Rogue Ohio donc y'a 2 cercles de chaque côté, comparé aux barres standard y'a donc 1 cercle en plus de chaque côté, plus éloignés. J'ai le petit doigt sur ceux-là, ce qui fait qu'en gros j'ai le majeur/index sur le cercle dont vous parlez

[TAM97]

Super perf au DL qui dit bench plus large dit aussi tension différente dans les épaules comme la souligné pierre rotateur a bombardé

[MD87]

J adore le titre du carnet "deload"
Et dans la séance PR
On ne t arrêtes plus

[Alexjansen]

J'arrive même pas à m'arrêter moi-même

[Μετά Ἐγώ]

J adore le titre du carnet "deload"
Et dans la séance PR
On ne t arrêtes plus

Non, mais ça j'ai pris l'habitude. Alex, c'est un l'art du paradoxe. C'est comme son côté faites ce que je dis mais pas ce que je fais.

[Μετά Ἐγώ]

Je cherche si le "boum!" c'est une grosse caisse dans la musique ou la barre
Ça fait trois fois que je passe la vidéo et j'arrive pas à décider.

[MD87]

Meta @ le problème cest quand il te dit " NON MAIS CA VA PAS DE FAIRE DES PR EN MILIEU DE PROG!!!!" Mais quand MONSIEUR se le permet c'est justifier
Mais bon on lui en veux pas

[Alexjansen]

Ecoutez, il y a une chose que j'ai apprise ces dernières semaines/mois, c'est que je ne suis pas normal

Non sérieusement, je pense que j'ai une capacité de récupération assez hors-normes (je dis pas que je suis trop fort etc hein, c'est juste factuel) qui me permet d'encaisser beaucoup et de m'en remettre très vite. Grosse diète super riche et calculée, je pense que ça aide énormément (4000+ kcal avec la blinde totale de vitamines/prot/carbs anti-oxydants tout ce que tu veux wallah), énorme motivation et 0 barrière psychologique. Rien que ça c'est pas donné à tout le monde et c'est pour ça que je conseillerais pas vraiment de faire ce que je fais à qui que ce soit (bon on a testé avec MD ceci dit et elle a tout déchiré, c'est peut-être pas si surhumain).
En tout cas, des gros single, des PR, ça draine sur le coup, mais le lendemain c'est déjà oublié. Je pense que le "cramage nerveux" est largement surcoté.

C'est pour ça que j'ai intégré une variante dans mon prog: si je me sens particulièrement bien, j'en profite, tout simplement. Pour moi, chaque barre passée est un cap franchi, une barrière abattue. En 1 mois et demi là j'ai passé 230, 235, puis 240, si je m'en étais tenu à mon prog je serais encore à 230, à espérer passer 235 dans 10 semaines. 230 non seulement c'est un souvenir, mais c'est surtout une barre que j'ai écrasée avec une plate de 10kg, et que je pourrais repasser sur commande parce qu'elle ne me fait plus du tout peur.


Le boum c'est la grosse caisse

[MD87]

En effet tu as une grosse capacité de récupération pour encaisser de telles charges. C'est un gros avantage!
Mais attention de ne pas trop jouer avec le feu....
Prudence est mère de sûreté
Perso j'ai une faible capacité de récupération

[Alexjansen]

Pas si faible que ça ! T'as réussi à suivre un cycle de mon prog et ça t'a largement profité

[Zicko]

Je sais pas faudrai te disséquer et etudier ton cas.
J'ai vu ça dans les stories insta :
-"Les chercheurs le haissent, ce mec à un abdo sous la cotelette qui l'aide à récuperer plus vite"
-"Faite vous greffer un abdo pour une meilleure récupération, 20% avec le code promo CoteletteAJS"
-"Votre SN vous remerciera, une nouvelle technique par Alex"
-"Mini figurine Alex deadlift made in china dispo"

[Alexjansen]

[Μετά Ἐγώ]

Ecoutez, il y a une chose que j'ai apprise ces dernières semaines/mois, c'est que je ne suis pas normal

Celle-là, je la garde de côté pour ton prochain : "non, mais tout le monde peut tenir ça, ou alors vraiment tu as un probléme de récupération".

[Alexjansen]

Petite séance hier surtout pour refaire du bench, donc 4x3 à 100 (1ct) et 2x110 qui montent bien, ça revient vite. Reprise des hostilités mardi

[Elias08]

Y'a tjrs autant de débat ici
T'as bien évolué sur le DM (ouais sur le big 3 aussi ) mais c'est le press qui m'impressionne le plus finalement
Bon après t'approches gentillement des 100kg, la masse

[Alexjansen]

Ah pourtant j'ai rien fait sur le DM c'était juste comme ça en attendant de pouvoir rebencher merci

[fred 750]

Costaud le DL c'est vrai que tu progresses vite

[Clamos]

On attend mardi de pied ferme

[Alexjansen]

Moi aussi j'ai hâte de faire le bench, par contre pour le squat je suis encore un peu incertain car autant mon flechisseur a l'air opé, autant mon petit souci à la jambe droite (que je me suis fait en conduisant ) est toujours là. Faut que je consulte pour ça

[Alexjansen]

Bon allez on prend les mêmes et on recommence !

W1D1

1. 1ct bench: 1x3@111.5@10 (> 1rm shift down to 127.5) > 1x4@106.5@9.5/10 + 4x4@101.5@9.5
2. LB squat: 4x6@135
3. Low cable row 4xmax
SS
4. tricep pulldown 4xmax

> Bench: j'ai tenté de repartir direct avec mon PR en 1rm mais c'était un peu trop tôt, me manquait 1 ou 2 séances de rattrapage. Du coup je rabaisse le rm théorique à 127.5 pour l'instant, mais ça va pas durer car hier encore un gros power up par rapport à la dernière séance bench. rien de folichon pour l'instant mais ça remonte très vite, c'est le principal

> Squat: content de la technique, ça bouge pas, par contre mal au genou droit comme prévu. Par contre ce matin ça va nickel. J'ai l'impression que c'est pas bien grave et que ça pourrait se remettre rapidement tout simplement en... arrêtant de conduire. Je vais essayer autant que possible

[Rãmes]

Il est solide notre Alex

[Zicko]

Je pense que c'est ton setup dans le siège de la voiture qui ne va pas.
Pas assez de leg drive...
Sinon faut s'acheter une vrai voiture hein, la renault 4L quand on fait 1.87m c'est pas gg

Je pense que ton bench et SQT vont remonter très vite, pas de souci à ce faire.
Regarde l'italien il SQT comme toi et ça passe :

[TAM97]

Bien le bench et le squat alex yep tu a toujours la prise plus large?

[Alexjansen]

Yes toujours prise plus large.

Je pense que c'est ton setup dans le siège de la voiture qui ne va pas.
Pas assez de leg drive...

Trop de leg drive en fait

Sinon faut s'acheter une vrai voiture hein, la renault 4L quand on fait 1.87m c'est pas gg

Ca va je pense que l'équipement est bon


Sinon l'italien il est quand même plus large que moi. Mais ça fait plaisir de voir un bro de la narrow stance team

[Alexjansen]

Bordel j'ai de ces courbatures aux quads... Ça va être marrant le deadlift aujourd'hui

[pépé95]

Ça va être un bon gros Deadlift comme d’hab’
Une fois échauffés les quadriceps vont faire le job EPICETOUT

[Zicko]

On chauffe un bon coup et ça passe

[Alexjansen]

Bon je me sentais bien du coup j'ai PR




Nan je déconne



W1D2
1. Conv deadlift: 1x4@201@7.5/8 + 4x4@191@9/9.5
2. Unilateral standing cable row 4xmax
3. mollets SS seatad db curl 4xmax@24-24-24-22

> deadlift: alors, nuit de merde + jambes en pls donc j'étais vraiment pas à 100%, j'étais un peu plus lent en bas de mov et le ressenti "mental" était dur, alors que physiquement sur le topset c'était easy.
Autre truc aussi, depuis 2 jours je mange du pain le soir à la place du riz (pain avec farine spéciale) mais ça me réussit pas terrible, j'arrête ça.
Bref malgré ça aucune difficulté
> j'ai sacrifié le bench léger ce soir pour donner encore un peu de répit à mon épaule qui me picote encore un poil.

Vid deadlift 4x201:

[Clamos]

Bref malgré ça aucune difficulté

Tout est dit

[Alexjansen]

Tiens d'ailleurs j'ai discuté avec un gars qui fait de la force (peut-être le seul autre de la salle ), il squat 202.5, bench 130 et deadlift 230, on est dans la même fourchette donc ça va être sympa de se suivre

[Clamos]

Ce faible...

[pépé95]

mon épaule qui me picote encore un poil.

Donc si tu as du poil aux épaules, tu bench plus ?

Rase moi tout ça

[TAM97]

Easy bro

[Alexjansen]

Pépé

W1D3
1. LB squat: 1x4@150@9 + 4x4@143@9
SS
2. Low cable row 4xmax
3. 1ct bench : 4x6@95.5
4. Db curl 4xmax@22

> c'est bon le squat est en place, et bonne surprise le genou droit allait beaucoup mieux que mardi. Comme si ça lui avait fait du bien de fléchir
> j'avais une réserve sur le bench mais finalement ça allait l'épaule. A cobfirmer


Je poste la vid du squat demain

[Clamos]

Yeah une fois de plus c’est reparti pour de nouvelles aventures squattiennes !

[Μετά Ἐγώ]

C'est marrant comment souvent ça n'est pas le repos qui soigne, mais l'activité.
Malgré ce que peuvent en dire une partie non négligeable des médecins.

Tiens ! Au hasard des mes surfs j'ai entendu dire que les yaourts étaient mauvais pour les personnes ayant la maladie de Crohn.
Tu avais remarqué ça ?

[Alexjansen]

Voilà la vidéo du topset:



je reste stance très serrée et je fais gaffe en descendant à ouvrir les hanches juste le minimum syndical pour descendre. Avec la barre remontée juste au-dessus des omoplates, ça roule. Ca ira encore mieux dès que j'aurai mes Leistung

pas de douleur aujourd'hui, fléchisseur ok, genou/jambe droite qui galèrent un peu moins, même en conduisant. C'est long mais on dirait que ça finit par se remettre tranquillement.

[pierre176]

c'est du bon boulot Alex!

tu restes vachement en stance réduite, faut de la souplesse!

[Zicko]

C'est clair que ça à l'air dur niveau équilibre aussi

[Alexjansen]

C'est pas évident ouais. Et puis je sens que je suis au max de ma mobilité de chevilles aussi, parfois je sens que la répartition sur les pieds n'est pas hyper homogène. Des talons plus hauts vont vraiment m'aider.