Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Lio974]

Et cest fiable tout ça les rm théorique ?

[Zicko]

Plus tu es proche des 1 à 5 RM oui après plus trop

[Alexjansen]

Et cest fiable tout ça les rm théorique ?

C'est fiable quand tu te connais vraiment, quand tu sais ce que c'est un vrai RPE10.
Et en effet plus tu montes en nombre de reps moins ça reste fiable, disons qu'entre 1 à 6 reps c'est relativement fiable

j'utilise ce calculateur: https://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm

Donc là 2x220 (RPE10 donc vu qu'on parle de rm) ça donne 232. Sachant que j'étais pas non plus RPE10 et que j'aurais pu faire mieux (2ème rep un peu foirée), ça colle avec le 235 que j'ai passé (même si j'ai grindé un peu et que faudrait que je le refasse clean ).

Maintenant, avec le repos qu'il faut avant (donc pas de squat dans les jambes et pas de gros rowing dans les lats), je fais le pari des 240

[Lio974]

Rpe 10 au DL, cest quand que tu sais que tu peux plus placer une 2eme rep. Donc entre 9,5 et 10 c'est pareil, juste que tu es un peu plus cramé au 10 que au 9,5 mais impossible den faire une 2ème quoiqu'il arrive?

[Alexjansen]

9.5 ça veut dire que t'aurais pu faire la rep avec un peu plus de charge, genre si t'es à 230@9.5 ça veut dire que t'aurais peut-être pu passer 235

[Alexjansen]

@Alex: oui j'ai remonté les kcal, je suis pas au niveau d'avant-cut (4300) mais je suis remonté à 4000/4100 environ. Je vais essayer de me maintenir à 96/97kg maintenant, c'est mon poids de forme visiblement.

[Alexmuscleroad]

Chaud ahah .

Tu y arrive facile les 4000? Cest quoi tes macros?

[Lio974]

4000??

[Zicko]

Tu manges énormément

[pierre176]

Comme toi et moi réunis

[Alexjansen]

4000??

Eh oui mon métabolisme c'est pas un 3 cylindres diesel, plutôt un V6 biturbo

Tu y arrive facile les 4000? Cest quoi tes macros?

Ouais easy, je me force jamais à manger, j'ai toujours suffisamment la dalle.

Voilà ma diète actuelle:

[Alexjansen]

Zicko/Pierre: Non c'est vous qui bouffez rien

[Alexmuscleroad]

Ça va en fait , ya juste le riz ça fais beaucoup ahah.

[Clamos]

Cool que tu puisses te faire ta bouffe à midi

[Alexjansen]

Ouais je regrette l'époque des bonnes vieilles pâtes (aka le bon vieux poison), de temps en temps je prends des pâtes au kamut/épeautre, mais à raison de 3 balles les 350g, ça reste un investissement occasionnel

[Clamos]

Moi le riz c’est 180g au dîner

En ce moment je tends vers les 200 parceque le PDC rame...

[Alexmuscleroad]

Le week end je compte pas les cals je doit aussi tourner dans les 3500 facile..

[Lio974]

Quand je pense que chez moi les prix de l'alimentation atteinds parfois +50% plus cher qu'en métropole

[Lio974]

Comme toi et moi réunis

Sinon intéressant le site pour le RM. Je vais l'utilisez pour ce soir tien

[fred 750]

La bouffe me semble bien par contre le petit dej est copieux

[Alexjansen]

Tain j'ai raté quasiment tout le -105, mais il reste quelques deadlifts:

[Alexjansen]

BORDEL MAIS C'EST QUOI CA


Le mec bench autant que son deadlift MDR

[Ghal]

bah c'est de l'équipé.. tu découvres le sport ?

[Alexjansen]

Nan mais je sais mais je trouve ça dingue quand même

[Ghal]

c'est courant en équipé, souvent le bench est même supérieur au terre..

[Alexjansen]

Bon, prog terminé pour moi. J'avais une séance aujourd'hui mais c'était squat + bench, mais je préfère la zapper pour reposer les fléchisseurs et finir de soigner l'épaule. Lundi je teste des single au squat (pour définir mon nouveau 1rm), je retâte un peu de bench, et jeudi on soulève les morts

[Lio974]

Le mec il enchaîne sans ris ?

[Alexjansen]

hein ? qui ?

[Lio974]

Sur ta video alex

[Alexjansen]

Mais non mdr c'est juste que la vidéo est coupée

[Lio974]

Putain le con

[Rãmes]

Ho bordel la perle du net ici


je reviens pour lire des conneries pareil

[Lio974]

Je savais que des conneries pareil allait t'attirer par ici toi

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

C'est quoi, la justification de l'équipement ?
Aux squats ou au SDT on peut invoquer la protection des articulations ou de la colonne, mais là ?

[Alexjansen]

Tous les équipements sont là pour aider les perfs en premier lieu


Bon j'ai fait ma séance squat, ça va pas, j'ai le fléchisseur gauche en rade. Tout ça parce que j'ai fait 1 rep stance large à une séance... on va refaire un peu de split squat en attendant hein
Sinon l'épaule a l'air opé, on reteste jeudi.

Squat day:

LB squat: up to 1@170 - trop mal au fléchisseur, j'ai arrêté là car c'était de pire en pire en chargeant. Je pars sur 180 en 1rm théorique prochain cycle.

Sinon j'ai fait DM 4x7@50, double-paused deadlift 3x5@140, tirage et iso bras

maintenant c'est repos max en attendant jeudi

[Alexmuscleroad]

Jolie séance quand même

Et puis 170 en ayant mal c'est du lourd !

[Alexjansen]

Ouais mais j'aurais même pas du la faire, j'aurais du m'arrêter à 120 quand je sentais que ça commençait à piquer.

Enfin bref ! ça devrait mettre moins de temps à passer que la dernière fois quand même, je sens que y'a quand même beaucoup moins de dégâts là.

[pierre176]

Tu doit être plus patient pour guérir

[Zicko]

+1 avec Pierrot
"La patience mene à la guerison" - Le sage de la cave 2019

On attend jeudi du coup

[Alexjansen]

Ouais je suis déjà en train de me préparer mentalement bordel. Je suis en train de faire ma playlist warmp-up > PR

On va chauffer sur:


taper le dernier warmup single sur:


Et PR sur (4'50):





Niveau barres on va faire:

xx@60
8@100
3@140
1@160
1@185
1@210
1@240

Ca fait des gros jumps mais je pense que c'est la meilleure option, j'ai pas beaucoup d'endurance sur le deadlift donc faut vraiment pas que je me fatigue plus que nécessaire sur le warmup. Tout va se jouer sur le 210, faut que ça passe RPE6-7 max

[DamienF]

Tu devrais essayer de reproduire des conditions de compétition plus ou moins pour tes max, vu que tu comptes en faire
Car en compétition tu feras jamais 30kg de jump, donc sur ta dernière barre tu arriverais plus fatigué que sur le test que t'as prévu, et c'est moins contractuel
Idem, faire du squat ou du bench avant le terre ( ou les deux ), pour pas commencer le lift en étant frais à 100%

Tu as pas accès a une stiff bar, ni a des disques de diamètre et largeur FA, ni à du calibré
Donc faut essayer de maximiser la spécificité comp, car la avec tous les paramètres qui changeront lors de la compétition, tu risques d'être fortement surpris

J'aurais pas dit ça pour quelqu'un qui se fout de la compétition, mais dans ton cas, même si tu valides 240, tu peux être certain que c'est une barre que tu passerais pas si tu avais une compétition dans les semaines a venir Du moins y'a 95% de chances ( je dis pas ça péjorativement )

[Alexjansen]

Oui je sais et c'est d'ailleurs prévu, si j'avais pu squat/bench j'aurais carrément fait ça justement. Sauf que pour l'instant je peux pas squatter, et j'ai du arrêter de bench pendant un moment. On fera donc ça à la fin du prochain cycle

Pour ce qui est du matos, les bumper rogue de la salle c'est du 45 donc bon diamètre (j'en mets 2 de chaque côté pour diamètre/stabilité et je complète avec des plus fins), et la barre je doute que ça me pose un quelconque souci vu que j'ai aucun souci à décoller (mon sticking point c'est le lockout). Si j'étais en sumo ce serait peut-être différent.

[DamienF]

Barre souple + poids larges = beaucoup + de slack
Même si tu galères pas a la décoller, tu seras malgré tout moins à même de générer de la vitesse du sol en compétition, ce qui te fera arriver a ton sticking point avec moins de vitesse, le rendant plus difficile à passer

[TAM97]

Hâte de voir sa tu peux pas benchė bombarde les triceps a en pleuré a chaque sėance

[Zicko]

pendant ce temps là ;Ghal

[Ghal]

ptdrrrr

[Alexjansen]

Told me what, huh ? C'est quoi le message ? Ca sert à rien que je fasse du deadlift parce que j'ai pas une stiff bar et des plates eleiko ?

[Zicko]

meeeeuuuuh non, je l'ai vexé je crois

[Zicko]

C'est le grand jour, musique prete, cotelette prete. On est chaud fait peter le PR

[Alexmuscleroad]

Il va se péter une cotlette doucement sur l'egolifting !

[Alexjansen]

Bon 240 c'était un peu ambitieux. Je me suis consolé avec un nouveau 235 mais cette fois clean, sans hitching.

séance:

1. Conv deadlift: xx@60, 7@100, 4@140, 1@170, 1@190, 1@210, 0@240, 1@235 PR, 0@237
+ 6@200 (AlexM j'ai fait joujou avec ton PR ) + 9@170 + 12@150
2. DM: 6@55, 9@50, 6@50, 10@45
3. low cable row 4xmax
4. Vertical extensions 4xmax
SS
5. DB curl 4xmax
SS
6. Extensions mollets machine 4xmax

Fin du cycle donc, bilan des 10 semaines:

- deadlift: 225 > 235 (+10) super content de la progression, je pensais pas reprendre 10kg si vite
- bench: 133 = stagnation à cause de plusieurs facteurs: douleurs au coude à cause de mon ancien setup squat low bar, cut qui n'a rien arrangé puis petite blessure à l'épaule gauche sur une traction. L'épaule est remise, on reprend comme il faut dans 1 semaine
- squat: gros travail technique pour trouver un nouveau setup qui fonctionne avec une stance très resserrée. Setup high bar rapidement trouvé, puis setup low bar trouvé en fin de prog malgré petite blessure au fléchisseur gauche qui, je l'espère, sera effacée d'ici une dizaine de jours. 1rm théorique: 180

pdc: -2kg 98/98.5 > 96/96.5

Vidéo deadlift 1@235


6@200 (dernière rep à chier, le casque m'a saoulé )

[TAM97]

Congratulations elle passe bien cette grosse barre du coup deload ?

[pierre176]

Ça passe

[Gremik]

Good

[Alexjansen]

Thanks

Tam: oui je fais une semaine bonus tranquille avant de reprendre, ça va surtout me permettre d'être sûr d'avoir récupéré de mon épaule

[Alexmuscleroad]

Fais une semaine cool et fais du pump pour les épaules histoire de récupérer.

[pépé95]

Belle progression Alexjansen

[Alexjansen]

Merci pépé95

[Μετά Ἐγώ]

Mais jusqu'où s'arrêtera-t-il ?

A ton avis, le plus mauvais pour le dos, c'est de faire du SDT ou de jouer à la baballe ?

[Alexjansen]

Jouer à la baballe dos rond, clairement

[Zicko]

Bien mieux cette rep à 235

[Alexjansen]

En tout cas après cette séance, ischios/cul/lower back/pecs en PLS. C'est fou comme le deadlift me tire dans les pecs aussi en lourd.
Allez c'est parti pour une petite semaine light, assistance/Iso et deload deadlift

[Alexjansen]

C'est bien ce qu'il me semblait... je me regarde dans la glace ce matin avec l'impression d'avoir pris des bras. Du coup je mesure: ~44.2 donc ~+0.3/5 ces dernières semaines

[Alexmuscleroad]

Tu va revenir frais comme un gardon après cette semaine !

+ on veux une photo du gros bibi

[Zicko]

des gros bras quand même

[Alexjansen]

La flemme pour la photo, je verrai plus tard


Bon une bonne petite séance de merde, histoire de garder une dépense calorique

deload D1

1. Conv deadlift: 2x1@200 / 1x3@180
2. Romanian deadlift: 3@140 stop (je sentais rien dans les ischios et j'avais le dos encore en PLS de jeudi, donc j'ai pas insisté)
3. 1 arm standing cable row (2x)4x20
SS
4. Leg extensions 4x10-15 / à défaut de me servir de mes fléchisseurs de hanche, fallait bien trouver un truc pour les quads... c'est mieux que rien mais c'est quand même un exo de merde
5. db curk 3xmax@20 SS cable extensions 3xmax@pastroplourd

Pas d'exo push, je veux être sûr que mon épaule est opé à 100% pour quand je reprends le bench

[pépé95]

Pas lourd.... ça dépend...

[Alexmuscleroad]

Deload à 85% de ton maxi, original

[pierre176]

Alexmuscleroad j’ai fais le même calcul

[Alexjansen]

Je vous apprends donc qu'un deload ça ne se fait pas que sur l'intensité mais aussi sur le volume.


Sinon croyez moi ou pas je suis en débat avec Mr Brad Schoenfeld himself sur le blé, j'ai répondu à un de ses posts sur la nutrition en disant qu'il fallait virer le blé, il m'a répondu "you are very misguided" je lui ai répondu pourquoi factuellement le blé était devenu dangereux pour la santé ces 3 dernieres décennies, et j'attends sa réponse

En parlent de ça je suis tombé sur le docu d'Elise Lucet sur la 2, ils parlaient exactement de ça, de comment le blé est devenu potentiellelent toxique. En gros les protéines de gluten sont devenues énormes, à un tel point que le gluten lui-même forme une sorte de pâte super élastique et compacte impossible à dissoudre complètement par l'organisme. En comparaison, le gluten d'un blé ancien est beaucoup moins solide et plus liquide, et se décompose plus facilement, constitué de protéines de gluten plusieurs fois plus petites.

[Alexmuscleroad]

Non tu apprend rien du tout , le volume oui l'intensité aussi..

[Alexjansen]

le volume oui l'intensité aussi..

C'est pas forcément l'un et l'autre, tu peux aussi couper le volume tout en gardant de l'intensité, ça reste un deload. 2 single à 85% peuvent très bien se trouver dans une séance de deload hein... Pour rappel 200 j'en faisais une série de 6 jeudi.
Donc oui je t'apprends quelque chose

[Alexmuscleroad]

Ça me semble pas judicieux dans ton cas surtout. Donc non tu apprend rien

[Alexjansen]

Tiens cadeau. Y'a pas de mal à apprendre hein t'inquiète

[Alexmuscleroad]

Oui tu devrai t'y mettre

[Zicko]

j'ai lu deload, je me suis dit AlexJS va nous dire la barre bougait bien, j'ai fait un PR

[Alexjansen]

Oui tu devrai t'y mettre

Écoutez moi ce frustré
Moi au moins je sais ce qu'est un deload
(toi aussi maintenant, remercie moi )

[Alexmuscleroad]

Ça rage sec

[Alexjansen]

C'est toi qui rage "gnagna t'es a 85% c'est pas un deload lol", moi je t'apprends juste calmement que tu peux garder de l'intensité dans un deload.

Bon sinon le débat sur le blé avec Schoenfeld continue, j'attends sa réponse, la concrètement soit il va me démontrer par A+B que je fais fausse route (j'aimerais bien mais j'en doute), soit il va lui aussi apprendre
En tout cas sa réaction est limite. Je vous fwd un screenshot quand on aura fini