bonjour , alors voila je suis nouvelle ici et débutante en musculation
j’ai 15ans et je fais actuellement 1m63 pour 55kg environ, le soucis c’est que j’aimerai prendre de la masse au niveau des fesses,elles ne sont pas plates mais j’en ai pas assez à mon goût,bref..
Ça fait casiment 2 mois que je les bosses sans résultats
je mange assez équilibré et j’essaie de manger des protéines, je fais une séance tous les 2/3 jours qui dure 30minutes et je fais les exercices basiques avec une charge de 6kg (squat, fentes, hip thrust, soulevé de terre..)
je fais entre 12 et 15 répétions et je répète le circuit 3x.
je ne comprends donc pas pourquoi il n’y a pas de résultats visibles
(il faut savoir qu’au début, lors de mes premières séances je faisais des exercices à l’aide d’elastiband, j’ai décidé de varié car je pensais que le problème venait de la)
merci d’avance
besoin de conseils
Modérateur : modération
Re: besoin de conseils
Salut à toi et bienvenue
2 mois paraît court pour y voir une évolution. En tout cas 6kg me paraît léger pour avoir + de fesses. Je te conseil de monter peut être un peu plus la charge. Je te conseille également de bosser lourd ou hip trust qui est un exo exclusif pour les fessiers. Je te conseil aussi des fentes dynamiques. Il y a également une machine qui permet d'écarter les jambes, je ne sais pas le nom du tout. Tu peux aussi rajouter du soulevé de terre.
Sache que l'alimentation compte aussi beaucoup. Privilégie les glucides et protéines
J'espère que tu aura d'autres réponses. N'hésite pas di besoin
2 mois paraît court pour y voir une évolution. En tout cas 6kg me paraît léger pour avoir + de fesses. Je te conseil de monter peut être un peu plus la charge. Je te conseille également de bosser lourd ou hip trust qui est un exo exclusif pour les fessiers. Je te conseil aussi des fentes dynamiques. Il y a également une machine qui permet d'écarter les jambes, je ne sais pas le nom du tout. Tu peux aussi rajouter du soulevé de terre.
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https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
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Re: besoin de conseils
2 mois
circuit
Tout est là...avec une charge de 6kg
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: besoin de conseils
C'est bien de muscler ses fesses, mais au final, pour avoir un gros boule, faut pas se leurrer, c'est aussi le gras.
Donc sans prise de gras à ce niveau, le volume pourra être présent grâce aux muscles, mais il sera limité.
Donc sans prise de gras à ce niveau, le volume pourra être présent grâce aux muscles, mais il sera limité.
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: besoin de conseils
Cela ne fait que 2 mois et en plus tu peux considérer que tes premières séances n'étaient qu'une toute petite mise en bouche.lors de mes premières séances je faisais des exercices à l’aide d’elastiband,
Si tu veux gagner du muscle, il faut progresser à l'entraînement, en d'autres termes : CHARGER TES HALTÈRES !
Tu verras difficilement des résultats tant que tu avoisineras les mêmes charges que tu as utilisé pour commencer.
Modifié en dernier par Loïc - Street le 01 oct. 2021, 10:05, modifié 1 fois.
Re: besoin de conseils
il faut aussi manger plus. mais tu ne grossiras pas que des fesses.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: besoin de conseils
merci pour vos réponses, go suivre vos conseils