Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2019, 13:10

banane validé

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2019, 01:09

Bien les cannes

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2019, 06:00

Merci les gars

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2019, 08:35

Solidos le deadlift !

Par contre le PDC il bouge toujours pas

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2019, 09:26

Ouais le PDC a du mal à monter ces derniers temps

Faut que j’passe à table là

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2019, 10:21

On evite le chat quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2019, 11:41

Bien bien ça monte

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 juin 2019, 09:10

Good job

Shosho · Message par **Shosho** » 09 juin 2019, 21:14

bravo pour les séries à 115, y'a du sérieux par ici, montre leur aux chinois qui c'est le patron

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2019, 09:56

Purée je passe pas souvent (désolé) mais du coup quand je passe je suis impressioné des progrès

Là 115 bim comme ça comme en passant... eh ben moi je dis Chapeau

Pas trop compris les exos du pull workout

mais ça avait l'air bien tonique aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 18:53

Cool que tu ai trouvé un bon exo pour tes genoux

Et bien le DL ça progresse

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2019, 13:20

Yes, merci les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2019, 13:47

08/06/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W4D2
10x 20kg - 6x 40kg - 3x 50kg - 1x 60kg (warm up)
8x 70kg (PR)
7x 70kg
7x 70kg
AMRAP@70kg = 6 reps (aïe aïe aïe)

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x10@28kg/dumbbell (new weight)
8x 28kg/dumbbell
8x 28kg/dumbbell
7x 28kg/dumbbell

Cable chest fly ris : 5 breathings
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Cable triceps extensions ris : 2´
12x 43kg
11x 43kg +1 rep
Drop set from 43 to 14kg

Overhead press machine + Incline lateral raises rie : 0, ris : 2'
OP 10x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 7x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 7x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère

_______________________________________________

Body weight:
72.20kg

Notes :

Bench : dernière séance du mois 1. Non validée mais elle compte pas pour la suite vu que c'était la dernière

_______________________________________________

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2019, 13:55

11/06/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
Cable lat pulldown 36kg

Cable lat pulldown ris : 3’ - Target: 3x10@64kg
10x 64kg
10x 64kg
10x 64kg

Seated cable row ris : 3’ - Target: 3x12@54kg
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg +1 rep

Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x6@30kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell

Pad biceps curl ris : 2'30 Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Hammer curl ris : 2’ Target: to failure
10x 14kg/dumbbell
10x 14kg/dumbbell
Drop set from 14kg to 4kg

_______________________________________________

Bodyweight :
72.00kg

Notes :

RAS

_______________________________________________

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juin 2019, 13:56

Et on décharge sur le bench

Bien tout de même

Testute · Message par **Testute** » 13 juin 2019, 13:58

t'as pas mangé ta banane préwork, du coup l'amrap qui passe pas

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 juin 2019, 14:21

Je vais tester le PPL moi aussi mon Clamos

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juin 2019, 14:23

Avalanche de séance, good job

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2019, 14:30

13/06/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 5’
Bike 5’

Sumo lift ris : 4’ - Target: 4x6@117.5kg (done)
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
6x 117.5kg +2.5kg
6x 117.5kg +2.5kg
6x 117.5kg +2.5kg
6x 117.5kg +2.5kg

Leg press ris : 3’ - Target: 4x12@160kg
12x 160kg +10kg
12x 160kg +10kg
12x 160kg +10kg
Avorté, douleur genou

Leg curl ris : 2’ - Target: none
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg

Leg extension ris : 2’ - Target: none
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg

_______________________________________________

Body weight :
71.75kg

Notes :

DL: ça valide du premier coup à 117.5kg. Le fait de ne pas vouloir me re trimbaler 7.5kg de fonte dans mon sac là Prochaine fois a aidé un peu psychologiquement lol

Presse : j’ai voulu jouer au barge niveau amplitude et du coup la douleur s’est réveillée...

Sinon bonne séance

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2019, 14:39

ah oui t'as morflé au bench

heureusement le DL est là

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2019, 15:32

Bonne séance

pourquoi 7.5kg dans ton sac ?

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2019, 15:56

@Coco : cool, on t’attend sur le PPL avec Lio (et Rames)

@Testute : ah non la banane j’oublie jamais

@Gras Mike : Merci

@Lio : mais non, pas de deload. C’etait la dernière séance du mois 1, or c’est l’avant dernière qui est prise en compte pour calculer la première séance du mois 2

@Willy : ouais morflé au bench, mais content de mon PR quand même

@Zicko le moine Shaolin : obligé d’amener mes petits poids parceque les plus petits poids à ma salle sont de 5kg...

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2019, 15:58

Aaaah ok, pareil la salle où je suis actuellement y a pas de 1.25kg c'est un peu chiant

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juin 2019, 15:59

Du coup ça écrasait ses bananes et c'était pas top.

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2019, 16:01

Exact Gremik

Sinon la vidéo du Sumo d’aujourd’hui

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2019, 16:07

bon le bench ça va pour une fin de séries en 8 on va voir sur les séries plus lourdes

le sumo

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2019, 16:12

Le mec qui va provoquer les locaux en promotant la culture du sumo Jap ... bravo

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juin 2019, 19:37

y'a de la force dans ce sumo !!!

Testute · Message par **Testute** » 13 juin 2019, 19:57

beau DL

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2019, 07:07

Merci les musclay

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2019, 14:27

14/06/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W5D1
10x 20kg - 6x 40kg - 3x 50kg - 1x 60kg (warm up)
3x5@67.5kg
AMRAP@67.5kg = 8 reps

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x10@28kg/dumbbell
9x 28kg/dumbbell +1 rep
9x 28kg/dumbbell +1 rep
8x 28kg/dumbbell +1 rep

Cable chest fly ris : 2 min
10x 23kg/hand
8x 23kg/hand

Cable triceps extensions ris : 2´
12x 43kg
11x 43kg
Drop set from 43 to 14kg

Overhead press machine + Incline lateral raises rie : 0, ris : 2'
OP 10x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 7x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 7x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère

_______________________________________________

Body weight:
71.70kg

Notes :

Bench : début des séries de 5

Le reste, ma foi R.A. fucking S.

_______________________________________________

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2019, 14:45

Bien !

Par contre...

BOUFFE BORDEL !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2019, 15:01

Doubler sa dose de banane?

Bien le bench!! ça va mieux hein??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2019, 15:01

quadrupler

C'est bien beau de donner des coups de banane, mais faut en bouffer aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 15:11

Bien ce amrap et ça monte sur l'incliné

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2019, 16:27

Merci les gars

Ouais je bouffe je bouffe

L’amrap bof bof en fait, j’ai fait le même y a 1 semaine, j’espérais faire une rep de plus et battre mon record, mais un peu fatigué aujourd’hui

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 18:03

belle séance

DCIH commence à parler

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 juin 2019, 18:17

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2019, 18:18

+1 pour le dih

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 19:35

Bien le DL et le bench

Vous êtes dur les gars. En ce moment Clamos est plus moitié vide que moitié plein. Donc il est plis léger tous les jours...

Shosho · Message par **Shosho** » 16 juin 2019, 21:48

Bientôt les 70 aux bench

y'a plus qu'à ... prendre des p’ tits bouts de trucs et puis les assembler ensemble

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juin 2019, 07:09

Merci les gars

Shosho ben les 70 j’ai déjà rentré 1x8 reps en série en W4D2, c’est aussi pour ça que j’suis un peu déçu de ma perf à 67,5

Mais faut persévérer et... observer l’résultat tranquille, dans ma chambre

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2019, 08:20

bouffe pas trop, le fat c’est trop dur à éliminer

Testute · Message par **Testute** » 17 juin 2019, 08:55

+10000000 mon pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 09:20

bien l'amrap

pourquoi trop manger, comprend pas!!!!!

manger pour progresser oui, mais tant qu'on progresse rien ne sert de se bourrer

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 12:12

+1 avec le sage de la cave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juin 2019, 13:05

et pas l'inverse...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2019, 16:05

qui? le cave de la page?

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2019, 16:09

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2019, 10:40

Par exemple

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juin 2019, 08:58

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2019, 10:17

C'te teuf!!

Joyeux anniv' Tonkin' Fucker!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2019, 10:21

bonne anniversaire bananaman

Akiy · Message par **Akiy** » 19 juin 2019, 10:37

Joyeux anniversaire

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2019, 11:05

Joyeux anniversaire

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2019, 19:30

bonne annif.

Quel âge du coup ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2019, 21:24

Bon anniversaire Clamos

Testute · Message par **Testute** » 20 juin 2019, 05:55

joyeux anniversaire

phenri · Message par **phenri** » 20 juin 2019, 08:26

Bon anniversaire ! Une année de plus, ça arrive même aux jeunes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juin 2019, 08:27

Bonne annif beau gosse

❇

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2019, 11:16

Alors? t'as la banane? un an de + ça fait plez, surtout pour les cadeaux

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juin 2019, 13:20

Merci les copains

Je pensais prendre 1 an incognito mais c’est raté

Vos messages m’ont fait plaisir !

Ça me fait 27 balais

J’ai pris 7 jours de pause car j’ai eu de la visite cette semaine... S’agit de s’y remettre.

27 ans sera l’année de LA MASSE

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2019, 14:13

Bon anniv vieille banane !

mais pour la masse va falloir bouffer un peu plus, car le pdc stagne depuis bien trop longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2019, 15:16

Vu ton rapport PDC/Taille tu as de la marge

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2019, 15:35

Ouais ouais je sais faut que j’envoie sur la bouffe
Mais dans l’absolu (même si c’est pas vraiment volontaire à la base) ça fait pas de mal une petite pause je pense, pour rappel j’ai pris 10kg en 8 mois

Bon j’ai 2 séances à poster

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2019, 15:54

23/06/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
Cable lat pulldown 36kg

Cable lat pulldown ris : 3’ - Target: 3x10@64kg
10x 64kg
10x 64kg
10x 64kg

Seated cable row ris : 3’ - Target: 3x12@54kg
12x 54kg
12x 54kg
11x 54kg

Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x6@30kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell
6x 30kg/dumbbell

Pad biceps curl ris : 2'30 Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Hammer curl ris : 2’ Target: to failure
10x 14kg/dumbbell
10x 14kg/dumbbell
Drop set from 14kg to 4kg

_______________________________________________
Bodyweight :
?

Notes :

Reprise après une semaine de pause

R.A.S.

_______________________________________________

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2019, 16:02

25/06/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 5’
Bike 5’

Sumo lift ris : 4’ - Target: 4x6@120kg
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
5x 120kg +2.5kg
5x 120kg +2.5kg
5x 120kg +2.5kg
5x 120kg +2.5kg

Leg press ris : 3’ - Target: 4x12@200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg

Leg extension ris : 2’ - Target: none
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg

_______________________________________________

Body weight :
71.60kg

Notes :

DL: bien chaud la reprise mais ça passe bien, sans valider mais c’était prévu

Presse : j’ai mis 200 au lieu des 170 prévus parceque je tournais avec un mec qui mettait 200 et flemme de charger/décharger. Du coup j’ai un peu diminué mon ampli, quoique pas vraiment en fait

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 16:12

pas si mal pour une reprise

le row à 30 c'est déjà lourd

le DL faut en bouffer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2019, 16:21

Costaud le sumo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2019, 17:18

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2019, 18:39

Ça monte bien le sumo

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2019, 19:49

Que du bon

Des fois, suivre quelqu’un ça permet de se dire que ce qu’il fait n'est pas si compliqué en fait

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 00:44

bien ce sumo

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2019, 08:20

Merci les gars

Oui pépé, les 200 je sais que j’en suis capable sans soucis mais j’avais déloadé volontairement pour aller chercher un peu plus d’amplitude suite à un conseil de Pierre

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2019, 14:45

01/07/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W6D1
10x 20kg - 6x 40kg - 3x 50kg - 1x 60kg (warm up)
3x5@72.5kg
AMRAP@72.5kg = 5 reps

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x10@26kg/dumbbell (Augmentation de l’inclinaison)
8x 26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell
7x 26kg/dumbbell
8x 24kg/dumbbell

Chest fly machine
4x 10x61kg

Cable triceps extensions ris : 2´
12x 43kg
11x 43kg
Drop set from 43 to 14kg

Incline lateral raises ris : 2'
15x 4kg/haltère
15x 4kg/haltère
15x 4kg/haltère

_______________________________________________

Body weight:
Pas de balance dans cette salle

Notes :

Bench : le prog continue

DIH : du au changement de salle, changement de banc, et changement d’inclinaison radical C’est plus dur du coup

Pec fly machine : pas aimé, mais trop de monde sur les poulies

J’aime pas cette nouvelle salle, c’est petit et y a beaucoup trop de monde c’est l’enfer. D’ici 1 mois ou 2 je pense rechanger.

_______________________________________________

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2019, 16:58

Super ton bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2019, 17:07

Aaah c'est vrai le 8/5/3 était en cours ici....

Bonjour à la voisine.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juin 2019, 21:43

2 contents - 1 content + 1 voisine contente = contente²

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 21:59

un joli PR

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2019, 11:22

Merci les gars

Ouais l’histoire de la voisine c’est trop des barres

Faudra que j’vous raconte une de mes histoires de meufs ici un jour parceque c’est un truc de barge