Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 14:23

Normal en même temps tu es le seul qui a un abdo sous la cotelette

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:23

par contre effectivement tu es très facile à troller, j'ai jamais vu quelqu'un feed autant

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 14:25

meanwhile je suis là entrain de toucher ma cotelette pour verifier que mon abdo ne s'est pas caché

Ok je sors ––->

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:26

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 14:33

Génial maintenant y'a 2 Ghal sur le forum

Continuez de troller pendant que je vous pls tranquillement au deadlift

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:35

c'est bien t'es fort au deadlift, perso je te pls au squat

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:35

et zicko te pls sur les 3 lifts en passant..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 14:46

Et moi je vous pls en abdos

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:47

pas sur que tu me pls en core work

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 14:53

c'est bien t'es fort au deadlift, perso je te pls au squat

On se console comme on peut, tu profites juste d'un contre-temps technique de ma part, ça va pas durer

et zicko te pls sur les 3 lifts en passant..

Pas le deadlift

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:59

lol, même avant ton "contre temps" j'étais bien devant toi au squat, mais on se console comme on peut n'est-ce pas
zicko tire en squat shoes et beltless, donne lui une ceinture c'est plus la même

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 15:04

d'ailleurs le jour où tu vas tirer sur une vraie barre (rigide) et plaques calibrées, ça va te faire une surprise je pense, mais ça sera la surprise du chef ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 15:17

lol, même avant ton "contre temps" j'étais bien devant toi au squat, mais on se console comme on peut n'est-ce pas

En même temps je remontais du gouffre, juin 2018 je galérais à faire 5 reps à 120, novembre je passais 185 et t'étais à 190 à ce moment là je crois. Ensuite de novembre à mars/avril 0 squat, si j'avais pu continuer je les aurais explosés les 200

zicko tire en squat shoes et beltless, donne lui une ceinture c'est plus la même

avec des "si" on refait le monde, j'attends de voir

Surtout que dans 3 semaines mon deadlift c'est 240

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 15:19

si j'avais pu continuer je les aurais explosés les 200

avec des "si" on refait le monde

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 15:25

Ouch ça tire à balles réelles ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 15:29

Question à Ghal, comment tu sait si elle est rigide ta barre?

C’est une question sans sous entendus

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 15:31

ça se voit à sa façon de plier en fonction du poids

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 15:31

avec des "si" on refait le monde, j'attends de voir

de voir quoi ? tu te compares à un gars qui fait 80kg

Pour information il y a des catégories #justsayin'

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 15:40

Bon , alors la mienne est super rigide du coup

Ça change quoi au final?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 15:42

bah c'est plus dur sur une barre rigide

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 15:44

une barre souple, ça plie (plus ou moins) donc meilleur levier et un peu voir beaucoup moins d'amplitude
les disques de 20/bumper plate amplifient le phénomène, le poids étant plus excentré qu'avec des plaques calibrées, la barre plie plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 16:03

Je testerai en mettant les poids les plus lourds au bout pour voir comment elle plie sur un Rack pull par ex, merci

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 16:04

c'est pas pareil sur un rack pull la barre repose sur les secus

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 16:05

Pour bien visualiser le truc regarde les strongmans qui utlisent des elephants bar ça plie à mort
Ca s'appelle le bar whip (quand tu achetes une nouvelle barre).
D'ailleur les halteros parfois font des squat rapide pour se servir de se rebond qui permet d'ajouter des kg.
Ou parfois des squat paused pour l'eviter justement (ainsi que le stretch reflex)

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 16:09

GhalSur une seul secu

Zicko c’est pour savoir pour la mienne

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 16:10

Tu as quoi comme barre ?

ps : pepere on squat ton log dsl

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 16:48

Perso en l'état actuel des choses ça me change strictement rien d'avoir une barre souple ou rigide parce que j'ai aucun problème à décoller la barre quelle que soit la charge, mon sticking point c'est le lockout. Et de toute façon je suis pas à une charge qui va tordre la barre plus que ça

à 200kg, 190K PSI ou 205K ça change que dalle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 16:53

de voir quoi ? tu te compares à un gars qui fait 80kg
Pour information il y a des catégories #justsayin'

La planque facile pour les petits

en vrai c'est quand même un peu de l'arnaque de trier que par le poids. Les petits sont de base bio-mécaniquement avantagés (en général) sur tous les lifts, mais c'est pas pris en compte

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 17:11

Ce sont les règles du jeu, que tu ouin-ouin ou pas
tu fais 16kg de plus tu dois soulever beaaaaaaucoup plus et même pas essayer de te comparer

Si tu veux te comparer compare toi avec ceux qui sont dans ta caté

edit : de toute facon en Powerlifting les seuls PR qui comptent sont ceux fait lors d'un meet, donc toi et moi on a un total de 0kg. Au final il n'y a que Ghal qui a un vrai total

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 17:57

Toute façon j’vous nique tous j’suis en national avec mes 66 kg

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 18:02

pierro tu peux même aller chercher un record de France

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:02

En master 2

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 18:03

oui dans ta caté quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:04

J’vais être tout seul

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 18:05

ils étaient 2 cette année en 66 master 2, avec toi ça fait 3

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:07

C’est filmé? , si tu as un lien?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 18:09

oui regarde sur la chaine ffforce

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 18:11

et pour info, même si tu as l'âge d'être un Master 2, si tu fais les minimas open (la catégorie ou y'a le plus de niveau) tu peux aller en open

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:18

Il faut que je trouve une salle près de chez moi qui fasse du power avant et si possible un gars qui puisse me coacher,si je suis en forme à l’automne pourquoi pas

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 18:24

t'as la liste des clubs licenciés sur le site de la ffforce

tu peux faire une recherche par localisation

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:48

Le club le plus proche est à Chatte

C’est pas une blague 24km de chez moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 18:52

Tu va aller à chatte en bossant dur sur ta barre rigide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 18:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 19:06

Même en étant sérieux , j’arrive à faire troller

https://www.huffingtonpost.fr/2013/06/2 ... 89112.html

C’est pas une blague

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 20:05

J'ai des courbatures aux lats à cause du deadlift

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 20:10

La tu comprend l'intérêt de ces muscles dans le mouv !

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juin 2019, 09:56

J'ai des courbatures aux lats à cause du deadlift

Faible

Ca serait cool Pierre que tu essayes en salle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2019, 10:21

Silence le nain

MD87 · Message par **MD87** » 01 juin 2019, 10:38

Bravo pour ton PR Alex

Et VAS PRENDRE UNE LICENCE BORDEL!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2019, 10:40

Non faut que je monte mon squat d'abord

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 11:37

Pas de club dans ton coin?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2019, 12:28

A priori le plus proche c'est SC Lutte Lorquin (je suis à Mulhouse), je verrai

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 12:30

Ah tu es à Mulhouse ? Je suis à Strasbourg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2019, 12:31

Ouais je sais

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 12:33

Merde je suis griller

Akiy · Message par **Akiy** » 01 juin 2019, 19:45

Prends déjà une licence mais attends pour les compétitions ^^
Il est loin ce club de chez toi ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2019, 09:32

230 sa monté easy

hâte de te voir ta progression en club

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 11:02

On verra ça

Bon hier c'était dur bordel.

W7D3

1. 1ct bench: 4x6@103 + 5@103 (pas validé le 6x6)
2. HB squat: 3@151.5 + 1x4@151.5@9.5/10 + 2x4@144@9.5 + switch low bar@144 fail

3. Low cable row 4xmax@107

> Le bench toujours coincé après la baisse des kcal. Patience... en tout cas mon truc à l'épaule c'est bon ça s'en va, je sentais presque plus rien et là lendemain à froid je sens rien.
> Dur le high bar bordel... premier essai j'ai flippé de fail sur la 4ème rep, j'ai donc refait le topset avec les sécus

mais c'était dur, aussi parce que j'avais le dos en pls. Et puis j'arrive en fin de prog anyway, normal que ça fume. Ensuite j'ai refait un petit test low bar, en essayant de prendre l'écartement des mains le plus large possible, surprise ça a l'air de vachement soulager, j'ai ressenti aucune tension dans les épaules/coudes comme ça me le faisait tout le temps. La barre paraissait tout de suite plus légère en low, mais j'ai pas eu le temps de vraiment tester, la barre glissait et la salle fermait donc pas le temps de jouer avec la magnésie

Je pense que je vais essayer d'ajouter une série low bar à chaque séance squat, au moins sur la séance lourde. l'idée serait de continuer à travailler en high bar, mais être capable de switcher ponctuellement en low bar pour perfer.

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2019, 11:40

Bonne séance

alterner low et hight barre au squat n'est pas une mauvaise idée

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2019, 13:39

C’est laborieux

Donc en fin de programme, tu vas repartir avec des barres moins lourdes en prenant tes nouveaux maxis pour base? C’est bien ça ?
Merki

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2019, 14:51

Ouais c'est un sacré bordel cette histoire de squat. Mais au moins j'arrive à en refaire, c'est déjà pas mal. Avec ma stance d'unijambiste j'ai 170 en 1rm high bar, théoriquement je dois pouvoir retrouver 180/185 en low bar.

Je me tâte à garder une option stance large juste pour perfer, j'y pensais... si ça reste exceptionnel, peut-être que ça posera pas de problème. Après tout, le souci que j'ai il apparaît à l'usure, en faisant beaucoup de séries/reps.

A voir...

Donc en fin de programme, tu vas repartir avec des barres moins lourdes en prenant tes nouveaux maxis pour base? C’est bien ça ?

C'est ça, je repars sur le même prog avec des % plus bas. Moins d'intensité pour commencer mais + de volume.
Encore 2 semaines de prog, et la semaine du 17 c'est la fête du pâté

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2019, 16:46

Mais oui va t'inscrire dans un club si c'est pas trop loin.
Pas besoin d'attendre d'avoir de super perfs

au contraire tu progressera mieux.
Sinon pour perfer avec tel ou tel stance, faut pratiquer du coup ça va pas etre simple ton prob

#TrollON En club sur ton squat tu tourneras avec les enfants ou les -50kg c'est pas un souci

#trollOFF

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 07:33

Le méchant Zicko

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2019, 13:02

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2019, 20:30

W8D1 aka "the one-again one"

1. 1ct bench : 6x3@110
2. HB squat: 3x6@139 + test low bar mais pas le temps
3. Lat pulldown 3xmax

Obligé de faire ma séance avec 1 jour de repos en moins donc même pas la peine d'espérer rentrer la séance prévue au bench, j'ai donc fait un peu de low rep à la place
> le squat pas le temps de faire le 6x6 et je voulais expérimenter quelques trucs en low bar mais pas le temps

Bref séance osef

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2019, 21:43

Oui mais seance tout de même

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2019, 22:44

tu devais faire quoi normalement au bench ?
Pas grave ça fait parti des imprévus, tu as fait une séance quand même

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2019, 03:46

DamienF · Message par **DamienF** » 04 juin 2019, 10:01

Starfoullah le terre

T'as bien fait de rester en tradi !
Tu le fais après le squat ou pas ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2019, 12:19

Thanks bro, je tente 240 dans 2 semaines

Non je fais jamais squat+terre dans la même séance. Normalement je refais du terre en high rep/volume après le squat lourd le samedi, mais les dernières séance m'ont un peu trop pls et j'ai eu des contraintes techniques qui m'ont obligé à raccourcir mes samedi dernièrement

De toute façon le terre 1x/semaine marche bien avec moi, je fais 1 seule séance mais une bonne séance de batard

Zicko: je devais faire 3x122.5

DamienF · Message par **DamienF** » 04 juin 2019, 14:52

Ah okay, du coup attention en compétition, faire du terre avec la fatigue du squat et du bench c'est pas la même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2019, 07:37

Bah t'inquiète, c'est pas avec mon squat d'unijambiste que bon... Voilà quoi...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2019, 11:37

En parlant de ça, avant hier j'ai quand même eu le temps de retester 1 rep avec stance plus large en low bar (et encore, c'est loin d'être une stance large, c'était largeur d'épaules), bah c'était déjà une rep de trop, direct j'ai eu mal aux flechisseurs gauches hier.
Donc ça déjà c'est mort, l'idée de faire de temps en temps des single en plus large pour perfer. C'est teamnarrowstance jusqu'à la mort

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 12:45

Narrow comme sur les dernières vidéo ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2019, 12:52

Eh oui.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 12:59

C'est pas la mort non plus, juste chiant de t'adapter

Il y a Marisa Inda et je ne me souviens plus du nom mais un gros dans le power aussi qui squat en narrow

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 juin 2019, 20:29

Prend un peut de repos avant le pr au dead je veux te voir en forme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2019, 00:01

A partir de demain c'est full PR au deadlift, demain triplé, semaine pro doublé et semaine d après single

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2019, 00:53

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2019, 06:14

On attend ça de pied ferme