Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Zicko]

Jolie ce DL, ça a bien du faire bosser tes abdos, gaffe de pas pop une cotelette

[Alexjansen]

W6D3 ALLARACHE

1. 1ct bench: 6x6@102.5@10
2. HB squat: 1x2@155@9.5 + 2x2@150@9.5
SS
3. lat pulldown

Séance en pleines vacances à l'arrache dans un petit club de l'ex URSS
Pas le temps de m'eterniser donc j'ai vraiment fait le minimum syndical. De toute façon j'étais crevé je le sais même pas faire la séance prévue à la base.

On reprend darre darre mardi

[pépé95]

Bien bouclé quand même

[Alexmuscleroad]

Et on s'entraîne pas à la russe dans ce club cest quoi cette séance de fragile occidental ?

[Clamos]

Bonne petite séance tout de meme
Une séancounnette quoi

T'es ou ?

[Zicko]

T'as fait les mains lift c'est ce qui compte

[pierre176]

On attend mardi alors

[Zicko]

mardi il remonte la côte

[Alexjansen]

Séance en Serbie

Ouais enfin j'hésite encore bordel... Je vais booster les kcal demain pis je verrai en fonction de comment ça passe mardi. Si ça bloque je fais ce que j'avais dit je mets le prog en pause le temps de finir la cut

[pépé95]

Génial ce voyage! J’imagine que les Russes et les Serbes doivent être bien stocks!

[Alexjansen]

Ouais j'aime bien les pays de l'est.
Les serbes sont pas spécialement stock, mais déjà plus que les français sans problème
Ils sont généralement mieux foutus que les français de toute façon, mecs ou filles. Les femmes sont très féminines et ont souvent de belles courbes (hanches plus larges par ex), les mecs plus larges d'épaules, et plus solides de base.

Bon sinon petit update physique, ça avance doucement mais trop doucement à mon goût c'est chiant.

[MD87]

Y'a un de ces bordel ici ça te ressemble pas Alec
Sympa la séance en Serbie alors ils font des trainings de Keke ou c'est du lourd, ?

Physique au top j attends celles du professionnel

[Alexmuscleroad]

Je te file mes abs tu me file tes bras ?

[Alexjansen]

T'es perdant à l'échange, parce que mes bras tu peux les avoir en row+curl à l'échec, mais mes abs y'a rien à faire, je te rappelle que y'en a deux qui sont à jamais CACHÉS SOUS LES CÔTES

Ouais MD j'attends encore un peu pour les photos pro, je veux virer encore un peu devant mais c'est bordel de long

Sinon la salle où j'étais nan c'était Keke aussi a priori. Mais bon c'était un petit truc, heureusement que j'avais pas de deadlift parce que y'aura it pas eu assez de poids ou alors pile poil tous les poids de la salle

[Gremik]

Tu me files tes bras, je te casse les côtes

Plus sérieusement, y'a un fameux pic du biceps. Et bonne épaules. Ça donne bien dans l'ensemble.

[Alexmuscleroad]

Tu as biceps long no?

[Alexjansen]

Non plutôt courts

[Alexmuscleroad]

Ouai moyen court cest vrai. Mais gros avant bras, ça donne une bonne largeur de face !

[pierre176]

bah tu es trés bien comme ça Alex!

tu fais bien stock!!!

de toute façon il y a choix a faire, soit tu fais stock avec un peu de gras , soit plus athlétique avec des abs, mais forcément moins stock, c'est juste une question de goûts

aprés toi qui cherche la force, tu ne peux que choisir la 1° solution pour la compet

par contre avec un pic biceps comme ça, biceps court, oui normalement.

[Ghal]

aprés toi qui cherche la force, tu ne peux que choisir la 1° solution pour la compet

c'est faux

[Clamos]

Bordel les bras

T’es à combien de tdb là ?

[pierre176]

c'est faux

si c'est vrai ...dans sa catégorie

si il fait une séche, pour les abs se sera pas pour tout de suite

[Ghal]

non c'est faux, y'a des 93 qui sont assez (voir très) secs hein
mais effectivement c'est des personnes qui s'entrainent depuis assez longtemps + génétique

[Alexjansen]

Clamos: 43.5/44

Pierre le 6 pack je l'aurai jamais (génétique toute pourrie pour ça) la tout ce que je voudrais c'est que ce soit un peu plus clair, comme quand j'étais à 94kg environ fin décembre. (j'avais posté un update vers le 28/29 je crois)
Comme ça a 94kg ce serait easy de faire une pesée à 93 pour lifter en-93

[Alexmuscleroad]

Moi j'aime.bien ce type de physique ,.bien massif habiller et pas trop degueu pour la plage

[Zicko]

(génétique toute pourrie pour ça)

Les excuses c'est comme les trous du cul, tout le monde en a et ça ne sent jamais bon
Après que ce ne soit pas ton objectif c'est autre chose

Pierre le 6 pack je l'aurai jamais

il peut avoir un 5pack, vu qu'il a un abdo sous la cotelette

Y a de la masse musculaire hein je trouve aussi

[pépé95]

Tdb ? Ça peut porter à confusion

[Alexjansen]

Zicko c'est pas une excuse c'est juste la réalité, pour la 30ème fois même à mon plus bas pdc et bas bf j'ai jamais eu de 6 quoi que ce soit, je faisais 82 kg, j'étais veineux avec stries pecs/épaules bah tu voyais juste ce que tu vois là en plus précis, mais les deux premiers blocs en "triangle" la je vous jure qu'ils sont planqués je déconne pas mdr... Et c'était y'a pile 1 an, c'est pas comme si j'étais débutant et que c'est juste parce que j'avais pas de muscle ou quoi

[Clamos]

Les abdos sous les côtes ça pardonne pas

En vrai pourtant on le devine assez bien le 6-pack, on dirait qu’il demande juste à être dégagé. Mais bon on s’en fout, t’es bien comme ça
Le 6-pack creusé c’est pour les kékés m’as tu vu de la Côte d’Azur

[pépé95]

Si tu n’as pas la génétique pour avoir un six pack bien dégagé, tu pourras te le dessiner à force de régime, mais il se recouvrera au moindre écart. Bosse et oublie. Les abdos bien forts se dessinent en filigrane sous la peau épaisse et c’est déjà pas mal. A vouloir te priver de calories tu vas descendre ton énergie, et tes muscles et tendons ont un fort besoin de sucre

[Alexjansen]

Je maintiens, même si j'étais à 5% on verrait pas de 6pack,un 4 pack dans le meilleur des cas

Y'A que 2 blocs potentiellement visibles la, ca se voit, les deux carrés du milieu puis le bas des abs. Les deux triangles du dessus sont... cachés et je déconne pas bordel

Bref osef de toute façon la mode auschwitz 6pack c'est pas mon trip, et j'ai pas envie de perdre 40kg sur mes barres

[Zicko]

Bref osef de toute façon la mode auschwitz 6pack c'est pas mon trip, et j'ai pas envie de perdre 40kg sur mes barres

+1 après si c'est pas ton but, osef

[Clamos]

Les deux triangles du dessus sont... cachés et je déconne pas bordel

Au pire fais toi retirer les côtes du bas et le tour est joué.

Comme Marilyn Manson pour pouvoir s’auto... ah non ça c’est des con.neries.

[Zicko]

[Alexjansen]

Bon je poste enfin la vid du topset de jeudi au tradi, 1x2@212.5 RPE8/8.5

[pierre176]

les oreilles prétes à tomber

[Zicko]

ca monte bien, mais il est bizarre ton lockout non ?
Mdr le son de metalgear

[Ghal]

[fred 750]

Bon physique perso je préfère comme ça qu'être hyper sec...

[pépé95]

Faut pas psychoter comme les bodybuiders t’as pas un gros bide qui déborde (comme un vieux... comme moi koâ )
A part vouloir descendre d’une categorie, tu n’as aucun intérêt à sécher.

[Alexjansen]

Ca veut dire quoi "nanni" ?

Ouais en checkant la vid j'ai tout de suite pensé au "ALERT" de MGS
En fait j'ai pas compris pourquoi c'était aussi facile, d'où l'étonnement

le lockout je le fais jamais complètement sur les premières reps (je lock pas les genoux ça sert à rien), toujours sur la dernière rep. là j'avoue je l'ai pas tenu longtemps sur la 2ème mais osef on est pas en compète et c'est pas un 1rm

BOOOOOON

W7D1
1. 1ct bench: 1x2@118.5@9/9.5 FAIL (objectif 4x118.5). + 2x7@100 + 6@100
2. CG Bench: 3x6@100 + 10@90 + 7@90
3. HB squat: 6x6@138
4. Low cable row 4xmax@107
5. Db curl 3xmax@22

> Le bench qui souffre encore bordel. Je le savais mais j'ai voulu tenter quand même. En plus, j'ai une petite douleur au front delto gauche, au niveau de la jonction avec le biceps, c'est bizarre. Je suspecte de m'être un peu fisté sur un curl incliné lourd, je sais pas...
> High bar: ça commence à être chaud mais ça passe encore

J'ai aussi une douleur bizarre à la jambe droite sur la partie externe. Ca part à peu près du haut du fémur et ça va jusque dans le genou, et ça me fritte précisément quand je conduis et quand je dors dans certaines positions, c'est super bizarre... ça ressemble à un nerf je pense.

bref, le bench qui dégringole, des douleurs qui apparaissent, tout ça arrive depuis que je suis en déficit... donc on va arrêter là, quitte à reprendre en fin de prog. Je préfère finir le prog finalement car j'ai pas envie d'arrêter le deadlift dans un si bon élan, je sais qu'il y a un gros PR à la clé. le high bar progresse plutôt pas mal aussi, je vais le pousser jusqu'au bout.

Je remonte à 4000 kcal du coup

[Clamos]

La machine crie famine ! Donne lui des calories malheureux !

[pierre176]

Ça me parait censé, après les douleurs n’ont pas forcément de relations avec ce petit déficit je pense, mais bon.

[pépé95]

Tiens, pour une fois je ne pense pas comme Pierre, perso, dès que je réduis la bouffe j’ai mal quelque part.
Mange Alex, pas trop, mais mange. J’ai bien compris ces derniers temps que les calories= la force!

[Alexmuscleroad]

Les gros mouvement polyarticulaires sont pas potentiellement dangereux non non

[TAM97]

Jolie doublé alex

[Alexjansen]

Pierre encore une fois c'est pas un petit déficit mais un énorme déficit bien au contraire, j'étais à-800 kcal

Alex, je savais pas que le curl incliné et conduire étaient des exos poly articulaires

Tam il est pourri le doublé, je devais faire 4 reps normalement

Pépé oui j'ai remonté les kcal dès hier soir. Je diminue un poil par rapport à avant le déficit quand même pour éviter de reprendre du poids. J'étais à 4300,je suis descendu à 3500, je remonte à 4000/4100

[Zicko]

Ca part à peu près du haut du fémur et ça va jusque dans le genou, et ça me fritte précisément quand je conduis et quand je dors dans certaines positions, c'est super bizarre

Ca y est tu as interdit à la grosse de dormir sur ton bras, donc elle dort sur ta jambe

des douleurs qui apparaissent, tout ça arrive depuis que je suis en déficit...

C'est pas parce que ça arrive pendant le deficit que c'est forcement de la faute du deficit, une fois j'ai fait un PR le mercredi, je te promet c'était pas de la faute du mercredi
Après pour le bench si ça te gave de pas progresser je comprend... c'est chiant.

Courage

[Alexjansen]

Ca y est tu as interdit à la grosse de dormir sur ton bras, donc elle dort sur ta jambe

Honnêtement c'est trop bizarre. Cette nuit par ex aucun souci, aucune douleur. Mais dès que je conduis plus de 10-15mn en ce moment bam ça me reprend dans toute la jambe c'est insupportable, pourtant je suis super bien installé, c'est une super caisse avec de l'espace, je comprends pas. Doit y avoir une mauvaise tension peut-être dans le fait d'avoir le pied en flexion je sais pas

C'est pas parce que ça arrive pendant le deficit que c'est forcement de la faute du deficit, une fois j'ai fait un PR le mercredi, je te promet c'était pas de la faute du mercredi
Après pour le bench si ça te gave de pas progresser je comprend... c'est chiant.

Non c'est pas forcément à cause du déficit, mais ça reste probable, deux trucs que j'ai jamais eu avant qui arrivent pile en même temps... mais quoi qu'il en soit pour la récupération/guérison mieux vaut pas rester en déficit.

[Zicko]

J'espère que ça va vite passer, rien de pire que de ne pas pouvoir s'entrainer

[Alexjansen]

W7D2

1. Conv deadlift: 1@235 PR + 1x4@205@9.5 + 4x4@195@9.5
2. Iso bi/tri x3 osef

> Bon fallait que je le sorte ce 235, histoire que je passe la barrière psychologique et que je focus sur 240 pour dans 3 semaines. J'étais pas à 100% physiquement, dormi bof ces deux dernières nuits, et sur la rep de chauffe à 210 juste avant j'ai vu quelques petites étoiles, toujours signe de fatigue. Mais osef ça passe quand même et c'est très bon signe pour la suite Je grind un peu quand même mais ça reste léger, j'imagine que ce serait un peu à l'appréciation de l'arbitre en compète.
Sinon topset à 205 forcément un peu plus dur que prévu à cause du PR, mais propre et sans vraiment galérer.

Sinon pas de bench ni tirage aujourd'hui pour laisser un peu de temps à mon delto gauche, ça devrait être opé pour samedi.

Vidéo PR deadlift:

[pépé95]

Ho bowdel 235 kilos !
Admiration

Petite question de débutant: tu peux donner tes barres et reps de chauffe stp?

[Alexjansen]

Là j'ai fait:

xx@60 d'abord en pausé puis en speed reps
~7/8@100
3@140
1@170
1@190
1@210
1@235

Dès que je suis chaud je fais rapidement des gros bonds, perso je vois pas l'intérêt d'être trop progressif du moment que t'es bien chaud. Je crame assez vite en endurance sur le deadlift donc j'ai tout intérêt à économiser au max pour le rm

[Alexmuscleroad]

Ça grind bien bien quand même .

[pépé95]

Merci Alex pour le protocole de montée en charge.
Ça fait plus de dix semaines que je suis ton programme. Je vais peut être essayer quelques lifts pour voir

[Alexjansen]

Ça grind bien bien quand même .

Ah bah c'est clair, le dernier tiers de rep c'était tout au mental

Ça fait plus de dix semaines que je suis ton programme. Je vais peut être essayer quelques lifts pour voir

Si t'es chaud pour de la violence, tu peux essayer oui
Après tout y'a pas que sur moi que ça marche. MD aussi a explosé avec

[TAM97]

Big lift brosa motive de voir sa avec mon café du matin good for thé road of 300

[pierre176]

Héhé, bravo Alex tu l’as bien passé celle là

[Zicko]

bien joué pour ton PR le travail paye.
Par contre si ton objectif c'est de la compet c'est 3 rouges

[pierre176]

c'est le verrouillage qui pêche toujours!!!!

[Alexmuscleroad]

Go faire du block pull à fond

[Alexjansen]

bien joué pour ton PR le travail paye.
Par contre si ton objectif c'est de la compet c'est 3 rouges

Petit grind comme ça c'est éliminatoire d'office tu penses ?
j'avais des doutes, j'ai essayé de choper des vidéos et infos mais j'ai rien trouvé...
Mais j'aurais pas du bouger je suis con, je pense que ça montait de toute façon.

c'est le verrouillage qui pêche toujours!!!!

Bah normal sur un tradi

Go faire du block pull à fond

je dirais plutôt continuer de faire du deadlift à fond

[nico7516]

gj le PR alex le programme paie toujours bien

si je pouvais sécher à 3500kcals

[Alexjansen]

Thanks Nico !

3500 kcal c'est la famine

[Ghal]

Petit grind comme ça c'est éliminatoire d'office tu penses ?
j'avais des doutes, j'ai essayé de choper des vidéos et infos mais j'ai rien trouvé..

appui cuisses

[Alexmuscleroad]

Du Dl cest sur mais un peu d'assistance ça ferai du bien. Arriver à un certain niveau ça pourrai débloquer certaine lacunes non?

Peut être bosser spécifiquement le Gainahe aussi.

[Alexjansen]

Du Dl cest sur mais un peu d'assistance ça ferai du bien. Arriver à un certain niveau ça pourrai débloquer certaine lacunes non?

peut-être, je sais pas trop... perso le deadlift c'est justement l'exo core/lower back ultime, je sais pas si le travailler encore plus à côté permettrait de me renforcer encore plus vite sur cette zone..? avec du rack pull en plus dans mon prog j'aurais peur que ça entame mon deadlift justement.
je sais pas je verrai quand je stagnerai, pour le moment ça monte en mode tgv donc je change rien

[Zicko]

Petit grind comme ça c'est éliminatoire d'office tu penses ?

helas

j'ai essayé de choper des vidéos et infos mais j'ai rien trouvé...

Regarde tout simplement le réglement, c'est authorisé en strongman par contre si tu as envie de devenir gros

je sais pas je verrai quand je stagnerai, pour le moment ça monte en mode tgv donc je change rien

Si tu ne te blesses pas avant en jouant ta vie au DL, ne change pas tant que ça marche

[Ghal]

c'est pas une question de grind, tu peux très bien grinder, mais faut pas faire d'appui cuisses

[Zicko]

Appuis sur cuisse c'est Ramping
Le faire plusieurs fois et replier les genoux c'est Hitching

[Zicko]

suis tombé sur ça en utilisant ces 2 mots et notre amis google : https://www.powerliftingtowin.com/power ... -deadlift/

[Alexjansen]

Hitching voilà, c'est ce que j'ai fait sans trop m'en rendre compte même si c'est léger

[Ghal]

mdr laisse le rater ses essais le jour ou il fera une compét on rigolera bien (je lui ai déjà dis y'a plusieurs mois il l'a pas pris en compte)

[Zicko]

Tiens d'ailleurs c'est combien les minimats pour Alex ?

[Ghal]

https://www.ffforce.fr/force-athletique-2/
mais ça augmente tous les ans la en septembre ça va encore monter

[Alexjansen]

Aaaah le grand maître qui stagne depuis 6 mois me l'a dit et je l'ai pas pris en compte blabla


"Ramping the deadlift means that you support the bar with your thighs on the way to lockout. In most federations, this is not illegal so long as you do not do it in such a way that it aids the lift"

ce qui correspond parfaitement à mon lift à 230, qu'on m'explique en quoi je m'aide des jambes là:

[Zicko]

okay, donc 430 s'il perd du gras et nous montre son abdo sous la cote

[Zicko]

Aaaah le grand maître qui stagne depuis 6 mois me l'a dit et je l'ai pas pris en compte blabla

Après Ghal c'est le seul gars qui fait de la compet et qui est entouré de competiteurs.
Du coup c'est cool d'avoir ses retours

[Alexjansen]

Ghal il a juste la haine contre moi, c'est pas nouveau, tu vas peut-être finir par t'en rendre compte

[Ghal]

tu te fais des film mon petit