Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2019, 15:38

Tu l’es as passé tes tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mai 2019, 15:52

Comment ça, pas assez dormi????

elle t'as épuisé?

Zicko · Message par **Zicko** » 24 mai 2019, 16:09

Bien joué, objectif atteint sur les tractions

phenri · Message par **phenri** » 24 mai 2019, 17:24

Cool

les tractions
Et en 3*12 en plus. Tu vas voir ton dos dans quelques mois, va falloir passer les portes de profil

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 mai 2019, 17:26

Bien joué la séance

elb02 · Message par **elb02** » 24 mai 2019, 18:04

Tu lui as fait le coup du "dick in box' nems" j'espère.

Testute · Message par **Testute** » 24 mai 2019, 19:57

Clamos a écrit :Crevé aujourd’hui parceque j’ai pas assez dormi la nuit dernière

cette blague, tu crois qu'on va te plaindre

Belle séance tout de même

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2019, 20:48

Fait reconnaître qu’avec 16 kgs d’entraînement le biceps aide bien pour les tractions

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2019, 21:47

Crevé aujourd’hui parceque j’ai pas assez dormi la nuit dernière

Des vrais playmobil les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2019, 05:09

Merci les gars

@phenri : en fait les tractions j’aime beaucoup mais je trouve que, pour cibler les dorsaux, le tirage vertical à la poulie fonctionne mieux (sur moi en tout cas). C’est pour ça que je garde une série de tirage vertical après les tractions.
Tout cas j’ai bien progressé niveau dorsaux depuis que j’ai démarré la muscu donc je suis content.

@pépé : yes je crois avoir les bras en point fort (en force, pas forcément en volume musculaire). Plus le temps passe plus ça se confirme. Donc forcément les tractions c’est un des exos où j’ai des facilités

Le week-end dernier j’suis allé me faire faire un massage de TCM avec une pote chinoise. À un moment la masseuse a dit en chinois à ma pote « cet étranger a les muscles du dos bien développés » en croyant que je comprendrais pas

Sauf que j’ai répondu en chinois du coup elle a éclaté de rire

elb02 · Message par **elb02** » 25 mai 2019, 08:23

Tractions en point fort parce que t'es léger

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2019, 09:44

Merci Elbichou de rétablir la vérité!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2019, 11:16

Clamos +1 pour les tirage vertical > tractions

Perso les tractions j'en fais plus, sauf quand la poulie est prise

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mai 2019, 14:10

Ta mis le coup de baguette de ma part?

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2019, 14:21

Les bras en point fort c’est pas un cadeau

En fait, ils font tout le job et les pecs et les dorsaux sont à la traîne

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2019, 15:37

Tu vas pouvoir lester la , non ?

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2019, 04:50

@Elb : c'est sur, le pdc de crevette doit aider aussi ouais

@pépé :clair les bras en point fort c'est pas forcement un cadeau, ca va de paire avec le dos en point faible, ce qui est mon cas. Mais ca progresse dans le bon sens

@Tommy : oui va falloir que je leste ces tractions, j'ai juste la flemme d'acheter une ceinture lol

@Lio : tkt le coup de baguette a été dignement administré

Et plutot 2 fois qu'une

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2019, 06:15

Il est quel heure chez toi ?

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2019, 06:46

Heure de la Reunion +4 mon bon Lio

8:45 chez toi, 12:45 chez moi.
6:45 chez les copains.

Pierre doit etre leve depuis 1h45, en train de tailler ses sapins

Rames en train de traire sa chevre
Coco de manger son kebab en sortant de boite
Alex de saler son p'tit dej
Wiwi de mettre un coup de poliche a Choupette pour qu'elle brille en ce beau dimanche ensoleille
Elby en train de depoussierrer ses BD.
Flani lui il dort comme une grosse loque j'suis sur
Fred coupe des arbres dans la forêt et pépé lit le journal comme tous les pépés le dimanche matin.
Bref, le jour se lève

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mai 2019, 08:12

Mais comment tu sais tout ça !?!
Persons of interest ce n’est donc pas de la fiction

je vais de ce pas éteindre mes enceintes connectées.

Ma voisine est enceinte et elle ne se sépare jamais de sa tablette... Elle, je ne vais pas l’eteindre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2019, 10:25

Le jardin c’est maintenant

Qyers · Message par **Qyers** » 26 mai 2019, 11:57

oui va falloir que je leste ces tractions, j'ai juste la flemme d'acheter une ceinture lol

Une haltère coincé entre les jambes tapette !

C’est pas comme si tu allais lester à 20kg

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2019, 16:04

Ouais pas faux. Je vais tenter ça la prochaine fois

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2019, 17:18

26/05/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 5’
Bike 5’

Conventional deadlift ris : 4’ - Target: 4x6@112.5kg (done )
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
6x 112.5kg +2.5kg
6x 112.5kg +2.5kg
6x 112.5kg +2.5kg
6x 112.5kg +2.5kg

Leg press ris : 3’ - Target: 4x12@250kg (done)
12x 250kg +2 rep
12x 250kg +2 rep
12x 250kg +2 rep
12x 250kg +2 rep

Leg extensions ris : 2’ - Target: none
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg

Leg curl ris : 2’ - Target: none
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg

_______________________________________________

PDC :
71.20kg

Notes :

DL: je commence à monter de 2,5kg en 2,5kg. C’est vraiment cool d’avoir des petits poids

Presse à cuisses : on monte en rep

Reste : R.A.S. Pas eu envie de faire de mollets cette fois

_______________________________________________

elb02 · Message par **elb02** » 26 mai 2019, 17:19

6h45 c'est l'heure du colombin

Testute · Message par **Testute** » 26 mai 2019, 19:03

petit jambon deviendra grand

Shosho · Message par **Shosho** » 26 mai 2019, 19:12

T'envois du steak au leg press mon cochon

J'ai lu ta présentation et je vois que t'es à 71kg+ , gg, premier palier atteint !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2019, 21:11

Ca augmente bien sur les 2 premiers exos

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2019, 21:32

Bon petit DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2019, 00:12

Elle ressemble à quoi cette leg press

Bravo! Du vert, du vert, et du gros veeeeert!

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 03:06

@Elb : ah oui, t’as raison pour le colombin, paraît que c’est l’heure où on est le plus créatif. Activités artistiques à privilégier

@Testute : j’espère mais c’est pas gagné... jambes = gros point faible

(l’inverse de toi)

@Shosho : Bienvenue sur mon carnet

La presse je la fais à amplitude assez réduite, donc 250kg c’est pas énorme.
Yes premier palier atteint, maintenant faut que je me bouge pour les 75kg à la fin de l’été lol

@Tommy : merci le grizzly, il faut il faut

@Gremik : merci

@pépé : je te mets une vidéo de la presse

Testute · Message par **Testute** » 27 mai 2019, 06:04

je la fais à amplitude assez réduite

pourquoi?

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 06:05

Parceque des que je flechis trop ca me fait mal au genou, comme au squat...

Cela dit j'ai remarqué depuis que j'ai commencé la presse que je peux descendre un peu plus a chaque fois sans que ca fasse mal. Je vais essayer de progresser comme ca.

Testute · Message par **Testute** » 27 mai 2019, 06:06

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2019, 07:00

Grosse machine!

Faut avoir beaucoup de disques pour s’entraîner sur ce genre de chose

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 07:19

Yes et le problème c’est que les disques ici sont super épais... je peux pas mettre plus de 10x25kg. Donc 250kg c’est le max

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2019, 07:23

Bien

Si la press ainsi te permet de rééduquer ton genou pourquoi pas, bien que le travail en charge lourdes me paraît contre productif, je ferais plus léger tempo ...

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 07:27

Une charge qui me permet de faire 4x12 reps, est-ce vraiment une charge lourde ?
Tu ciblerais quel rep range Pierrot ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2019, 07:38

Oui , mais sur cette ampli la charge n’as pas d’impact, perso je mettrais 100kg de moins et je ferais une meilleur ampli avec un rep range entre 15 et 20

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 07:41

Ok je vais tenter ca

Si mon genou le permet

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2019, 07:48

Trouve la charge qui te permet d’etre Infra douloureux

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 07:58

Ben le truc c'est que les flexions de genou completes, meme au poids du corps, me font mal

Mais je vais continuer de jouer un peu avec amplitude/charge jusqu'a ce que je trouve quelquechose de correct

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2019, 08:03

Oui , le truc c’est de trouver le bon ratio ampli/charge dans la non douleur.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2019, 10:04

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 14:03

27/05/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W3D2
10x 20kg - 6x 40kg - 3x 60kg (warm up)
3x8@65kg
AMRAP@65kg = 9 reps (PR)

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x10@26kg/dumbbell
10x 26kg/dumbbell
10x 26kg/dumbbell
10x 26kg/dumbbell

Cable chest fly ris : 5 breathings
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Cable triceps extensions ris : 2´
11x 43kg
9x 43kg
Drop set from 43 to 14kg

Overhead press machine + Incline lateral raises rie : 0, ris : 2'
OP 10x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 8x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 8x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère

_______________________________________________

Body weight:
71.90kg

Notes :

Séance bien expédiée

_______________________________________________

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 14:09

10x 20kg - 6x 40kg - 3x 60kg (warm up)

3 reps à 60 en warm up sachant que tu vas bosser en 65 kg, je trouve que tu es plus vraiment en chauff.

Pour les DIH, tu fais 26 kg par haltère?

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 14:15

3 reps à 60 en warm up sachant que tu vas bosser en 65 kg, je trouve que tu es plus vraiment en chauff.

Oui t’as raison c’est un peu trop, je vais changer

Pour les DIH, tu fais 26 kg par haltère?

Oui. Prochaine fois 28

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 14:17

Si je suits l'exemple de Pierre qui m'a donné, ce serait pour toi en gros:
12@vide 6@20 4@40 2@50. Enfin à confirmer.

Bien pour le DIH

Tu ne joues pas qu'avec ta baguette finalement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2019, 14:50

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 16:08

12@vide 6@20 4@40 2@50. Enfin à confirmer.

C’est quoi que t’appelles à vide ? Sans barre ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 16:19

Barre à vide lol

Même si ta les couilles vident actuellement

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 16:24

Bah la barre fait 20kg lol, du coup je verrais plutôt quelquechose comme :
10@20 - 6@40 - 3@50 - travail

Et nan j’aurai les c******* pleines jusqu’à au moins mercredi

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2019, 17:49

PR

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 03:13

Testute · Message par **Testute** » 28 mai 2019, 08:06

belle séance

ça y est les PR tombent

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 13:46

Et nan j’aurai les c******* pleines jusqu’à au moins mercredi

Allez encore un pti jour à tenir

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 13:51

@Testute : merci ! Pour l’instant j’trouve ça sympa comme programme.

Allez encore un pti jour à tenir

Merci du soutien

Le premier coup de massue sera en ton honneur

ÉDIT : c’est quoi cette nouvelle photo de profil ?

j’ai aussi profité de cet ÉDIT pour remplacer « baguette » par « massue », par soucis de réalisme

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 13:53

Le premier coup de baguette sera en ton honneur

Ne va pas me faire le coup de l'éjaculateur précoce à cause de moi hein?

c’est quoi cette nouvelle photo de profil ?

J'sais pas trop. J'ai vu ça, ça m'a fait pensé à ramoucho donc j'ai mis ça

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 13:58

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 14:07

Mais non il va y aller Calmos ––->[] je sors

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 15:35

Ah non, jamais

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 15:41

28/05/2019 core workout
_______________________________________________

Ab wheel roll out ris : 2’
4x8 reps mode de progression : descendre un peu plus bas à chaque séance

Crunch ris : 1'
4x 30 reps

Oblique plank ris : 1'
4x1’05/côté +5”/série

Stomach vacuums (ça) ris : 5 respirations
10 vacuums de 21” +1”/vacuum

_______________________________________________

Notes :

R.A.S.

Ce soir j’avais conf call avec les US donc pas de salle

_______________________________________________

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 15:45

Comprends rien mais bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2019, 15:58

Mais si! C'est pour perdre son bidou!

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 16:00

Cool que tu essayes de progresser sur la wheel

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 16:01

et ça marche?

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 16:03

normalement ça devrait, ce que j'avais fait faire à une fille c'était de descendre jusqu'à buté contre le mur puis à chaque cycle de progression elle reculait un peu plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 16:04

post croisé , je parlais du bilou

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 16:05

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2019, 16:18

Abs of steel

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2019, 20:32

Trop beau ce ptit singe

Wooowww woooww wooowww
Mais c'est moi !!!

Shosho · Message par **Shosho** » 28 mai 2019, 20:57

Stomach vacuums (ça) ris : 5 respirations
10 vacuums de 21” +1”/vacuum

Et dis donc mon petit clamos, avec tes vacuums à tout va tu serais pas en train de mettre ta respiration en point dans ton training ?
Bientôt on va avoir droit à " put in order the weigts 30 reps +2" "

Je te raconte même pas ce qu'on trouve sur internet quand on tape "vacuum"

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2019, 21:29

Je dis comme Tommy

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2019, 01:58

@Lio : c’est juste de la roulette, des crunches, du gainage oblique et des vacuums

C’est quoi que tu comprends pas ?

@Willou : j’ai pas de bidou, tu confonds encore avec Flani-sans-casque

@Pierre : ben les abs avaient un peu disparu à cause de la prise de masse, mais là comme ça fait plus d’1 mois que je suis à maintenance ils se redécouvrent (pas sûr que ce soit grâce au core training, mais ça doit aider un peu

)

@Tommy :

@Rames :

@Shosho : ouais c’est parceque j’suis un psychorigide de la progression lol, et le seul mode de progression que j’ai trouvé pour les vacuums c’est de rajouter 1” à chaque fois. Mais bientôt j’vais devoir trouver autre chose parceque sinon je vais décéder par manque d’oxygène et ça, ça ferait désordre.

Je te raconte même pas ce qu'on trouve sur internet quand on tape "vacuum"

´Tention c’est interdit à la menuiserie ce genre d’accessoires

@Zicko :

ce que j'avais fait faire à une fille c'était de descendre jusqu'à buté contre le mur puis à chaque cycle de progression elle reculait un peu plus

Sympa comme mode de progression, et tu utilisais du beurre ou pas (c’est Rames qui veut savoir, pas moi) ?

@pépé :

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 08:22

Trop beau ce ptit singe

Wooowww woooww wooowww
Mais c'est moi !!!

Communément appelé le tamarin lion doré

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2019, 14:26

29/05/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
Cable lat pulldown 36kg

Pull-up ris : 3’30 - Target: 3x10@bodyweight + 4kg
10x bodyweight + 4kg
10x bodyweight + 4kg
10x bodyweight + 4kg

Cable lat pulldown ris : 2’30 - - Target: 1x8@64kg
8x 64kg

Seated cable row ris : 2'30 - Target: 3x12@54kg
12x 54kg
12x 54kg
10x 54kg

Incline dumbbell row ris : 2' - Target: 3x10@26kg/dumbbell
10x 26kg/dumbbell
10x 26kg/dumbbell
10x 26kg/dumbbell

Pad biceps curl ris : 2'30 Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell

Hammer curl ris : 2’ Target: to failure
10x 14kg/dumbbell
10x 14kg/dumbbell
Drop set from 14kg to 4kg

_______________________________________________

Bodyweight :
72.65kg

Notes :

R.A.

...wait for it...

S.

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2019, 15:31

ah y'a du matos dans cette salle!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 15:50

Vide?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2019, 16:18

C'est en cours non?

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2019, 16:38

Lio974 a écrit :Vide?

Ah non

Toujours pleines
Peut-être demain