Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

W5D3

1. 1ct bench: 6x6@102.5@9.5/10
2. HB squat: 1x3@151.5@9 + 4x3@144@8
3. rowing iso blabla

Séance envoyée rapidos car j'avais des contraintes de temps, donc temps de repos diminués donc chaud sur le bench mais ça passe encore

Le squat ça continue de monter, je sens que je monte nerveusement

[pépé95]

[Zicko]

Le job est fait

[Alexjansen]

W6D1

1. 1ct bench: 1x2@122.5@10 + 5x2@116.5@9.5
2. HB squat: 6x6@137
3. DCPS: 5@100 + 2x6@100 + 2x9@90
SS
4. Vertical cable row 4xmax
5. Incline curl@22-22-20-20

> BON, le bench une bonne nouvelle et une mauvaise nouvelle. La bonne, j'ai plus aucune douleur vers les coudes, c'était bien le low bar qui me niquait. La mauvaise, je commence à payer la restriction calorique sur le bench, ça devient vraiment chaud j'ai failli fail mon topset. Semaine prochaine 4x118.5 ça passera jamais.
Du coup je sais pas trop quoi faire... soit j'arrête la minicut, on refeed et c'est reparti puis je recut à la fin du prog, soit je fais une petite pause dans le prog tant que je suis en déficit (encore 2 semaines environ à priori) puis je rattaque ensuite.
Je penche plutôt pour la deuxième option pour l'instant.
En tout cas c'est ouf, je sens vraiment que j'ai moins de jus dans le sang, sur les barres de chauffe je sentais déjà une sorte de petite brûlure, comme une sorte de pré-fatigue. Rien que sur la barre à 80 je le sentais déjà.
Par contre la minicut marche bien, je suis déjà redescendu à 96.5, ça a déjà un petit peu dégagé devant mais je veux nettoyer encore un peu.
> Squat ras, mais je sens aussi le déficit sur la longueur. L'écart de RPE entre la 1ère et la dernière série était assez énorme, alors que d'habitude c'est beaucoup moins.

Je vais donc tenter de boucler la semaine, pis je rattaquerai la week 7 2 semaines plus tard du coup

[pierre176]

C’est fou comme un si petit déficit te fais perdre en perfs

[pépé95]

Je voterais pour une cut en fin de programme, pourquoi avant?

[Clamos]

+1 plutôt en fin de prog

[Alexjansen]

Pierre c'est un énorme déficit je suis à - 700/-800 kcal

Pépé : je voulais avant parce que j'ai un petit shooting de prévu et ça me saoule de reporter d'1 mois.
Je pense que je vais quand même aller au bout de la cut maintenant que je suis lancé, de toute façon y'en a pas pour long.

[pierre176]

oui , mais tu as un métabolisme qui tourne haut, perso je n'aurais pas pris tant de deficit d'un coup , aprés si ça ne s'eternise pas ce n'est pas important.

[Alexjansen]

Oui pour une sèche de moyen terme j'aurais pas descendu autant, mais là je veux juste mettre un gros coup de pelle sur une petite période parce que y'a pas grand chose à virer

[TAM97]

easy le dead good job

[Zicko]

J'allais te dire fais 2 deload à la fin de 2 cycle et tu cut pépère pendant ces semaines, mais tu as le photoshoot.
Envoie une photo du before

[Alexjansen]

Deload+cut pas sûr que ça aille trop ensemble si tu veux minimiser la perte de muscle !
Je vais garder un petite progra toute simple sur les 2 prochaines semaines à base de RPT je pense
Et ensuite on rattaque en mode extermination de barre

[pépé95]

Bon bah... photo alors!

[Zicko]

Deload+cut pas sûr que ça aille trop ensemble si tu veux minimiser la perte de muscle !

quoi que tu fasses niveau diete, je dis bien quoi que tu fasses, tu ne perdra pas de muscle en 1 semaine.
Tu peux même ne pas manger toute la semaine tu ne perdra pas de muscles en 1 semaine.

Tu n'es clairement pas à un BF/masse musculaire où tu perds du muscle en arretant de manger
Tu n'es clairement pas à un niveau où tu te déconditionne en 1 semaine. (sans vouloir te blesser, faut un niveau Elite)

Faut pas déconner non plus et n'insultons pas la nature, l'humain n'aurait pas survécu aussi longtemps sinon.
Restons logique

[Alexjansen]

quoi que tu fasses niveau diete, je dis bien quoi que tu fasses, tu ne perdra pas de muscle en 1 semaine.
Tu peux même ne pas manger toute la semaine tu ne perdra pas de muscles en 1 semaine.

Qui a parlé d'une semaine ? Là ça fait bientôt 2 semaines que je cut et je vais pousser encore 2 semaines à priori.

Tu n'es clairement pas à un BF/masse musculaire où tu perds du muscle en arretant de manger

Si t'es toujours sur ta "1 semaine" non évidemment

Faut pas déconner non plus et n'insultons pas la nature, l'humain n'aurait pas survécu aussi longtemps sinon.
Restons logique

Bah oui restons logiques, lisons comme il faut au lieu de croire que je fais une minicut sur 1 semaine

[Zicko]

Bah oui restons logiques, lisons comme il faut au lieu de croire que je fais une minicut sur 1 semaine

c'est pas possible tu troll

[Ghal]

le pire c'est qu'il troll pas

[Alexjansen]

Bah je sais pas vous savez peut-être pas lire

Ou alors j'ai pas compris ton raisonnement Zicko je sais pas

En tout cas il ne s'agit pas de quoi que ce soit sur 1 semaine, ça fait 2 semaines que je suis à -700/800 et même si oui, la première semaine j'ai pas senti d'effet négatifs sur les perfs, la deuxième semaine ça commence à tout doucement se gâter (cf mon bench qui a bloqué puis commence doucement à redescendre). Je crois aussi qu'en 2 semaines on peut, dans une certaine mesure, se déconditionner nerveusement.
Et donc là il me reste encore bien 2 semaines (2 semaines + 2 semaines ça fait...? un mois, oui ! ) pendant lesquelles je ne ferai sûrement pas de deload car d'une je ne veux pas me déconditionner étant donné que je rattaquerai intense direct après, et de deux je veux éviter tout risque de fonte musculaire si risque il y a (un mois tu peux déjà perdre si tu fous rien et que t'es en déficit ++).

Pis si vous continuez à me casser les c..... c'est octogone direct

[Lio974]

J'ai pas tout suivis, mais ta un BF à combien à peu près là?

1m87 pour 97 kg tu dois être une belle bête déjà

[pierre176]

Surtout à 8% de BF...

Put...je sors vite, j’veux Pas prendre un low kick

[Ghal]

[Alexjansen]

Ah lolilol c'est rigolo

Bf j'en sais rien je dois être autour des 15

[Alexmuscleroad]

Donc des 20

[Zicko]

Excellent

[Lio974]

Du coup, tu cuts pourquoi? tenter d'ariver à 12%?

[Alexjansen]

Nan vous avez raison, je dirais 38% de bf environ




Lio je m'en fous du bf je veux juste dégager un peu devant, revenir à mon physique de 94kg

[Alexmuscleroad]

30 , 38 tu es un peu dur avec toi quand même !

Gros bras / avant bras c'est cool ça !

[Lio974]

Nan vous avez raison, je dirais 38% de bf environ

tes ironique en disant ça

15% je dirai comme ça. Mais avec 97kg

Alors que moi à 15% environ, je suis à -10 kg pour la même taille. ta combien d'année de pratique au faite?

[Alexjansen]

tes ironique en disant ça

Non non pas du tout

C'était juste pour répondre aux rageux

15% je dirai comme ça. Mais avec 97kg

Alors que moi à 15% environ, je suis à -10 kg pour la même taille. ta combien d'année de pratique au faite?

Pourtant je fais beaucoup de low rep, normalement ça fait pas de muscle je comprends pas...

Bah ça fait 10 ans que je suis inscrit en salle, mais disons 4 ans que je m'entraine correctement.
Et encore j'ai pas une super génétique, en tout cas la pire qui soit pour les abs les deux du dessus sont cachés sous les côtes et les deux du dessous c'est le dernier des derniers endroits où je déstocke

[Lio974]

Pourtant je fais beaucoup de low rep, normalement ça fait pas de muscle je comprends pas...

Bah t'es dopé

Sans déc, le callul est simple: 4 ans de muscu donc pas mal de viande qui pèse...

Après je sais pas, mais je serai curieux de savoir... Pour les abdos on est pareil. On peut pas être à 1m87 et tout avoir

[Alexjansen]

Pour les abdos on est pareil. On peut pas être à 1m87 et tout avoir

Eh non ! les abdos c'est un truc de nain aux petites jambes, laissons leur ça en guise de consolation

Sans déc, le callul est simple: 4 ans de muscu donc pas mal de viande qui pèse...

Et encore, tu peux enlever au moins 1 an de perdu à cause d'une maladie qui m'a fait perdre 10kg

[Gremik]

Le dos à l'air costaud aussi.

Même à taille égale, difficile de comparer. On est tous différent génétiquement et dans la composition (poids de l'ossature, longueur des membres, répartition graisse).
Sinon perso c'est le bas du ventre qui prend aussi mais je dois en avoir de bons si je perd un peu cette graisse (4 sur 6).

[Alexjansen]

Bah t'es dopé

En vrai on m'a déjà demandé plusieurs fois

[Alexmuscleroad]

Ta pas laire dopé par contre

[Lio974]

Ta pas laire dopé par contre

[Alexjansen]

A froid le matin non, mais quand on me demande à la salle quand je suis congestionné bras énormes veines des épaules qui explosent je peux comprendre

Bon sinon je viens d'envoyer valser le tradi 2x212.5 RPE8, je poste la séance après

[Alexmuscleroad]

Ah bah faut s'entraîner dans une salle ou ya un minimum de level

[Alexjansen]

Sois pas jaloux, ça va aller t'inquiète

La dernière fois c'est un fruité qui m'a demandé justement

[Zicko]

Enorme le niveau, franchement très impressioné par cette photo de before
On dirait vraiment que tu faisais de la muscu avant de commencer.
Hate de voir ce que donne le physique maintenant

[Alexjansen]

Mdr quel enfoiré

[Zicko]

Sans troller, il y a une bonne masse grasse euuuh musculaire je veux dire.
17-20% de BF je dirais à en juger les abs, en fait t'as un corps très bien pour faire de la perf là

[pierre176]

Oui, avec le gras tu gagnes au moins 1cm d’amplitude sur le couché

[Zicko]

le gras du nichon ça ne compte pas hein, il descend plus bas

[Alexmuscleroad]

Gros potentiel ça c'est sûr, quand tu arrêtera ton full body de débutant et les tacos tu explosera

[Alexjansen]

Putai. c'est ma fête aujourd'hui bordel mais continuez je suis mdr, heureusement y'a personne a la salle

[Ghal]

alex en ce moment

[Alexjansen]

[Lio974]

quand tu arrêtera ton full body de débutant

Ha tu es toujours sur le full body pour débutant conseillé sur le site?

[Lio974]

Ghal qui troll...

[Alexmuscleroad]

Ce post collector de ghal

[Alexjansen]

Oui en 3x8/12 avec 1'30 de ris pour l'hypertrophie

[Lio974]

Oui en 3x8/12 avec 1'30 de ris pour l'hypertrophie

Bien. Tu as une rubrique pour débutant sur le fofo aussi.

Et vire moi cette signature de mytho stp

[Zicko]

[Alexjansen]

Oui c'est vrai je vais aller jeter un œil merci

Sinon les pains au chocolat ça va au petit dej ? Je vais pas faire du gras ?

Je pren un gainer et un shaker de whey just aprè la séance aussi c bien?

[Gremik]

Pain au chocolat c'est trop solide, prend du Huel plutôt

[Alexmuscleroad]

Non le gainer tu devrai arrêter maintenant

[Lio974]

Une étude récente montre qu'avec un taux de lipide fort, les muscles vont s'hypertrophier plus rapidement.
Si tu t'entraînes lourd (un jour) je te conseille de te laisser des ris (temps de repos) de 30 secondes max. Car sinon les glucides prendront l'avantage sur les protéines. Qui eux même rentreront en concurrence direct avec les lipides. Donc pour ton pain au chocolat: Avant la séance, NON. Mais pendant que tu soulèves la charges OUI!! Car ton organisme assimilera directement en énergie et tu limiteras le gras.

Si ta d'autre question n'hésite pas. On a tous débuté un jour

[Alexjansen]

Overkill

[Alexmuscleroad]

De toute façon sans brosplit et riz dinde tu va dans le mur

[Lio974]

C'est vraiment de la merde ce que j'ai écrit n'empêche

Imagine toi sur un DL avec un pain en chocolat en bouche

[Lio974]

Non le gainer tu devrai arrêter maintenant

Je l'avais pas vu passé celle là mais oui. Sur ta photo, tu n'es pas très avantagé dessus. Tu devrais déjà viser 10% de BF en moins et serais dans les 25%

[pépé95]

AÏE ! Gynécomastie avérée... irréversible

[Zicko]

AÏE ! Gynécomastie avérée... irréversible

+1, quoique si on le presse bien, on peut faire sortir la whey

[Gremik]

[Zicko]

Window000302.png

[pierre176]

[Lio974]

Pour avoir u bon taux de macros. Et pour avoir de la force

[Zicko]

Lol j'avais pas vu le spécial abdo sous les cotes

[Lio974]

Moi non plus

[Zicko]

je l'ai retrouvé sur SP

[pierre176]

ho put!!!!!!!

[Ghal]

[pépé95]

Vous êtes méchants!
Ce qui fait le plus mal au cœur c’est: réputation 0

Alex, ne fais pas le tête, en vrai, on t’aime bien!

[Lio974]

Alors là

[Alexjansen]

Non mais je m'en bats t'inquiète, je me marre, rien d'autre ! Si j'avais vraiment un physique de merde je le prendrais mal

Allez une petite séance matinale, contraintes de temps aujourd'hui donc obligé de m'entraîner le matin et ventre plein, j'aime vraiment pas mais bon, ça n'a visiblement pas du tout perturbé mes barres

W6D2

1. Conv. Deadlift: 1x2@212.5@8/8.5 + 8x2@201.5@8/8.5
2. 2ct bench: 3x6@90@6
SS
3. Low cable row: 3xmax@max
4. Vertical extensions prona 3xmax
SS
5. DB curl 3xmax@22.5

> le deadlift qui, encore une fois, s'envole vers d'autres cieux
> le reste ras, bench récup/technique

Pas eu le temps de poster la vid je la mettrai plus tard
(quand vous aurez fini de troller )

[pierre176]

bien lourd ton DL et en plus en doublé

[Alexmuscleroad]

Au moin tu es fort à défaut d'etre beau

BG le DL

[pépé95]

Pour moi un DL qui dépasse les 200 kilos, c’est déjà une énorme performance

[Clamos]

Bonne lecture matinale ces 3 pages de carnet

Et bonne séance, gros DL