Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 mai 2019, 08:40

Et Angel, et Luck...

et Tarzan... enfin son avatar....

oui !

et Rames...je l'aimais bien c'est dommage qu'il soit parti...

elb02 · Message par **elb02** » 17 mai 2019, 09:03

Il y avait ce type aussi, Willy je crois qu'il s'appelait, le gars savait à peine écrire et on comprenait rien à ce qu'il disait
Mais c'était quand même un type sympa, il manque sur le fofo.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 07:01

Cette bande de trolls.
J’suis pas parti hein

Dans vos rêves

C’est juste que j’en avais marre de la muscu donc j’ai arrêté et je me suis mis aux dames chinoises à la place. Et à la danse aussi (après avoir vu Chabat et Darmon refaire la Carioca à Cannes)

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2019, 07:27

Alors? Tu t’en es mis combien de chinoises

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 07:38

Merde je savais que j’aurais du écrire échecs chinois

...les demoiselles chinoises j’ai pas mal pratiqué aussi ces derniers temps mais les chiffres ne seront pas dévoilés

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2019, 07:40

Tu veux dire que tu te la joue serré en ce moment kôâ

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2019, 08:18

(après avoir vu Chabat et Darmon refaire la Carioca à Cannes)

Après ça on peut partir tranquille

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2019, 08:19

Oui , un grand moment

Alors tu te remotives un peu?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 08:31

Tkt Pierrot je suis toujours motivé

Je déconnais.

J’ai juste pas eu le temps de logger mes séances ces derniers temps, mais elles ont été faites et bien faites

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 09:37

Mes dernieres séances :

Vendredi 10 mai 2019 : Leg day
Essai de split squat avec halteres, mais douleur au genou comme sur le back squat, donc avorté.
Le reste RAS
PDC : 71,85kg

Lundi 13 mai 2019 : Push day
RAS, bench 8-5-3 W2D1
PDC : 72,10kg

Mardi 14 mai 2019 : Pull day
RAS
PDC : 72,45kg

Mercredi 15 mai 2019 : leg day
J'ai tenté la presse a cuisse pour remplacer le squat comme exo poly bas du corps focus quadri. Normalement je déteste cet exo, mais comme je peux plus squatter je me suis dit que c'était surement une bonne alternative, et c'est le cas, pas de douleur au genou, je me suis un peu reconcilié avec l'exo lol. J'ai fait : 4x8@250kg
PDC : 72,10kg

Jeudi 16 mai 2019 : repos + core training
Séance core habituelle, mais j'ai repris les crunchs en plus apres avoir vu cette vidéo

Vendredi 17 mai 2019 : push day
Bench 8-5-3 W2D2.
AMRAP 12 reps @ 60kg, je suis bien content de ce PR
PDC : 72,25kg

Sinon voila ce que donne le 8-5-3 sur le bench pour l'instant :

Prochaine séance 62,5kg

elb02 · Message par **elb02** » 18 mai 2019, 09:41

J'aime bien killian hagen, c'est le seul que je regarde de temps à autre
Ca donne l'impression d'écouter une blague belge.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 09:43

Pareil

Au début j’aimais pas sa tronche, je croyais que c’était un nouveau TiboInshape, puis j’me suis rendu compte que ce qu’il disait était plutôt intéressant

En fait ce qu’il fait est pas mal du tout

elb02 · Message par **elb02** » 18 mai 2019, 09:52

Par contre dopé? Pas dopé?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 09:58

J’pense que non, mais bon j’m’en fous pas mal en fait

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 09:59

Tiens j’viens de trouver cette vidéo

elb02 · Message par **elb02** » 18 mai 2019, 10:05

S'il ne l'est pas, il fait parti des 5% qui ne le sont pas parmi les plus grosses chaîne...

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 10:07

Ouais, va savoir.

Après son physique m’a l’air atteignable naturellement, vu sa plutôt petite taille. Je dirais juste bonne génétique

elb02 · Message par **elb02** » 18 mai 2019, 10:12

juste bonne génétique

En effet et franchement c'est une condition que très peu mais alors vraiment très peu ont.
Et que beaucoup obtiennent par des moyens moins naturels.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 mai 2019, 10:41

Ca donne l'impression d'écouter une blague belge.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mai 2019, 14:29

pas mal Hagen, même si sa vidéo "tout sur le soulevé de terre" aborde peut-être la moitié de ce qu'il faut savoir. Mais bon pour un francophone c'est déjà pas si mal

BON SINON T'ES ENFIN DE RETOUR MON GROS CHINOIS !

laisse un peu les chinoises tranquilles et reviens travailler ton petit chinois avec nous

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 14:33

18/05/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
Cable lat pulldown 36kg

Pull-up ris : 3’30 - Target: 3xAMRAP@bodyweight
14x bodyweight +2 reps (PR)
12x bodyweight
10x bodyweight -2 reps

Cable lat pulldown - Target: 1x8@64kg
8x 64kg

Seated cable row ris : 2'30 - Target: 3x12@54kg
12x 54kg +1 rep
12x 54kg +1 rep
11x 54kg

Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x12@26kg/dumbbell
11x 26kg/dumbbell +2 rep
10x 26kg/dumbbell +1 rep
8x 26kg/dumbbell +1 rep

Pad biceps curl ris : 2' - Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
10x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Incline biceps curl ris : 5 respi - Target: to failure
Myo rep @12kg/dumbbell : 10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2

_______________________________________________

Bodyweight :
71.85kg

Notes :

Les tractions faut vraiment que je leste là

Le reste R.A.S.

Déso pour la présentation en anglais, c’est pour faire des screenshots pour mes potes américain et néo zélandais qui s’entrainent avec moi à la salle

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2019, 14:40

Au sujet de KH:
C’est normal qu’il ait des gros bras, il n’arrête pas de gesticuler quand il parle

c’est un belge italien c’est sûr !

Pour moi il est naturel. Bien gras comme l’était notre Ghost avant son premier concours.
Après un bon dégraissage il ne resterait pas ce volume, je pense qu’il y a du beau muscle là dessous.

Au sujet du Clamos training :

Verigoude!

J’avais bien vu que t’avais Pad biceps

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 14:49

@Alex : j’étais pris par le taff en vrai

pas par les Chinoises

@Pépé : ouais j’suis d’accord, je l’ai jamais vu sec, pour moi c’est un physique natty. J’ai des potes qui ont son physique et je sais qu’ils se dopent pas, ils s’entrainent dur et depuis longtemps c’est tout. Après ça veut pas dire qu’il se dope pas non plus, on en sait rien. C’est pas comme Pierrot, lui aucun doute qu’il se dope aux magnums.

pad biceps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mai 2019, 15:39

Bon , en anglais

quand même!

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2019, 16:51

En effet il est temps de lester , bon boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2019, 17:21

Les suceurs de kyllian

Pfff..
Vous me debécté

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 mai 2019, 07:02

En même temps les gars chargés se vantent rarement de se doper...

elb02 · Message par **elb02** » 19 mai 2019, 14:24

Les suceurs de kyllian

Pfff..
Vous me debécté

Mais retourne faire ta petite pute auprès de Gundill toi!
Putain ce que ça me les brise de lire ça!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2019, 18:34

Bon travail Clamos!

Et oui ,lest moi ces tractions

Sinon j’ai arrêté la dope, j’ai fais une overdose de magnum

Maintenant je me dope aux crêpes au rhum ....

Zicko · Message par **Zicko** » 19 mai 2019, 18:51

Bien ce PR aux tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2019, 02:54

Merci les gars

@Pierre : bon bah faut changer la photo de profil alors, c’est pas à jour

Met nous une grosse crêpe au rhum

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2019, 14:52

20/05/2019 legs workout
_______________________________________________

Lower body warm up
Walk 5’
Bike 5’

Conventional deadlift ris : 4’ - Target: 4x6@110kg (fucking done )
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
6x 110kg +1 rep
6x 110kg +1 rep
6x 110kg +1 rep
6x 110kg +1 rep

Leg press ris : 3’ - Target: 4x10@250kg (done)
10x 250kg +2 rep
10x 250kg +2 rep
10x 250kg +2 rep
10x 250kg +2 rep

Leg extensions ris : 2’ - Target: none
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg +1 rep

Calf press machine ris : 1’30 - Target 4x15@50kg (done)
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

_______________________________________________

PDC :
71.40kg

Notes :

DL: j’ai fait un petit bon en avant ces 2 dernières semaines

Presse à cuisses : je commences à bien aimer

Reste : R.A.S. Pas eu envie de faire de leg curl

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2019, 15:10

Vive les bananes!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 15:24

bien le DL

Zicko · Message par **Zicko** » 20 mai 2019, 15:30

+1 bien joué sur le DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2019, 19:19

+1 avec les autres

Dommage pour le leg Curl. Les américains le feraient en priorité, en Chinoiserie c’est pas la même apparemment

Testute · Message par **Testute** » 20 mai 2019, 19:28

costaud le DL

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mai 2019, 22:02

Ça jambonise ici

elb02 · Message par **elb02** » 20 mai 2019, 22:04

Ça rienbranlise oui! Il est où le leg curl bordel ???

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2019, 22:44

+1 pour le deadlift

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 04:30

Beau DL et bien aussi pour la presse

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2019, 07:30

Merci les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2019, 14:52

22/05/2019 push workout
_______________________________________________

Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations

Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W3D1
10x 20kg - 6x 40kg - 2x 60kg (warm up)
3x8@62.5kg
AMRAP@62.5kg = 10 reps (PR)

Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x10@26kg/dumbbell
10x 26kg/dumbbell +1 rep
10x 26kg/dumbbell +2 reps
10x 26kg/dumbbell +2 reps

Cable chest fly ris : 5 breathings
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Cable triceps extensions ris : 2´
10x 43kg
9x 43kg
Drop set from 43 to 14kg

Overhead press machine + Incline lateral raises rie : 0, ris : 2'
OP 12x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 10x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère
OP 10x 10kg/hand+machine weight ; EL 15x 4kg/haltère

_______________________________________________

PDC :
71.65kg

Notes :

R.A.S. comme on dit dans le jargon

_______________________________________________

elb02 · Message par **elb02** » 22 mai 2019, 14:54

Je comprends que dalle c'est en anglais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 mai 2019, 15:21

Solide le DL !

Ton pdc bouge pas des masses par contre..? kcal up ?

phenri · Message par **phenri** » 22 mai 2019, 16:06

Oui avec tout ce que tu soulèves (je parles des poids) tu peux te permettre de manger plus non ? Envoie le canard rôti !

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2019, 19:55

Elle ressemble à quoi cette overhead machine?
Ça me parait un peu peu... le weight machine est à combien ?

C’est

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2019, 20:01

Vas y cool sur l’ assistance si tu veux percer sur le bench

elb02 · Message par **elb02** » 22 mai 2019, 20:03

C'est pas trop difficile de s'enfiler 3 à 4000 kcal avec des baguettes?

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2019, 05:38

Merci les gars

Oui niveau PDC ca fait un bon mois que je stagne a 71-72. J'essaye de monter les kcal mais en ce moment je manque un peu de régularité niveau diete a cause du boulot (collations qui sautent etc).

@Pierrot : je bench sans assistance depuis que j'ai commencé le 8-5-3. Je demanderai peut-etre a qqun de me parer le dernier mois pour éviter de décéder sous une barre, mais pour l'instant c'est seul

@pépé : je prendrai une photo de la machine la prochaine fois. Franchement la machine pese assez lourd, je dirais au moins 10kg par main a vide. Y a plein de mecs qui l'utilisent juste a vide, et la plupart des femmes arrivent meme pas a l'utiliser. Apres je mets pas hyper lourd non plus vu que c'est mon 3eme exo de développé de la séance et qu'en plus je le fais en circuit avec les élévations latérales. Mais je bourrine quand meme jusqu'a l'echec ou presque.

@Elb : tu serais choqué de ce que je peux enfiler avec des baguettes.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2019, 06:54

C’est pour ça que je trouvais les charges light pour un grand gaillard tout blanc

en fait tu dois développer au moins 40 kgs

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 09:27

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2019, 09:31

Testute · Message par **Testute** » 23 mai 2019, 09:32

qui dit mieux

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2019, 09:44

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2019, 11:17

Je donne la palme à Gremik

Merci les gars

Ce soir pas de séance lol, y a une petite qui vient chez moi regarder le dernier épisode de GOT

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 12:08

Il est à chier le dernier épisode.

Vive Jamy lannister!! Roi de Westeros

Ghal · Message par **Ghal** » 23 mai 2019, 12:14

+1 honteux la fin

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 12:18

y a une petite qui vient chez moi regarder le dernier épisode de GOT

Oui enfin bon. Tu vas pas nous la faire à nous hein.

Donne lui un bon coup de baguette de ma part stp

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2019, 12:46

Tu pourras nous mettre le détail de

?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2019, 12:53

J'avoue grosse déception aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mai 2019, 13:19

Tout le monde a été decu par ce truc, 0 logique.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 14:56

moi qui croyais que le nain terrasserait le dragon...j'suis déçu, ou pas de logique

Testute · Message par **Testute** » 23 mai 2019, 18:31

au moins si vous en avez ras le bol de GOT, vous saurez quoi faire

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2019, 20:56

Il s’en fout, ils ne vont pas vraiment regarder l’épisode

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2019, 21:39

Hâte de voir son push - pull - sgueg

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 02:09

Lol les gars, bande d’énormes cochons

Ouais naze l’épisode, c’est quoi cette fin.
Ils se sont pas foulé niveau écriture quand même, décevant.

En plus on saura même pas si John Snow est ignifugé comme Dany, ça aussi décevant

Hâte que le livre sorte.

(pour le reste je ne posterai pas le détail de la séance cardio HIIT, désolé mes cochons. Tout ce que je peux dire c’est que j’ai réussi à conclure celle-ci avec succès, et en notes de séance, cette jolie demoiselle a un tatouage sous le sein droit)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2019, 05:15

T’as bien fouillé

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 05:55

Et elle a bien m......

Oui bon. Ce soir séance dos

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2019, 06:40

Des photos

Je sors...

Zicko · Message par **Zicko** » 24 mai 2019, 09:23

Vidéo qu'on verifie la forme

ok je sors aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 09:42

Tu sais y a des sites sur internet avec tout plein de vidéos comme ca si tu veux.

Moi je connais pas, c'est un ami qui m'en a parlé
En plus en Chine c'est bloqué

Ou y a GOT aussi, c'est pareil

Zicko · Message par **Zicko** » 24 mai 2019, 10:04

je ne savais pas que tu étais all over the net

pour la chine tu as le VPN si tu veux aller de partout, ou TOR

D'ailleur gaffe avec ce que tu écris sur le web etc, j'ai des amis qui sont venu se faire chercher de chez eux pour se faire gentillement accompagné à l'aeroport

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 10:05

Oui j'ai un VPN en vrai

Zicko · Message par **Zicko** » 24 mai 2019, 10:05

Edit : D'ailleur gaffe avec ce que tu écris sur le web etc, j'ai des amis qui sont venu se faire chercher de chez eux pour se faire gentillement accompagné à l'aeroport

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 10:08

Tkt je suis dans les petits papiers du parti communiste

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2019, 10:43

el famoso clamos el rojo

Zicko · Message par **Zicko** » 24 mai 2019, 11:03

c'est cool s'ils sont Calmos

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2019, 13:46

Clamin Ping

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2019, 15:16

24/05/2019 pull workout
_______________________________________________

Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
Cable lat pulldown 36kg

Pull-up ris : 3’30 - Target: 3x12@bodyweight
12x bodyweight
12x bodyweight
12x bodyweight

Cable lat pulldown - Target: 1x8@64kg
8x 64kg

Seated cable row ris : 2'30 - Target: 3x12@54kg
12x 54kg
12x 54kg
11x 54kg

Pad biceps curl ris : 2' - Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
10x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell

Incline biceps curl ris : 5 respi - Target: to failure
Myo rep @12kg/dumbbell : 10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2

_______________________________________________

Bodyweight :
71.65kg

Notes :

Crevé aujourd’hui parceque j’ai pas assez dormi la nuit dernière

Tractions : dans le dur

Séance raccourcie d’un exo (rowing haltères)

Le reste pas si mal, très content de la séance quand même

_______________________________________________