Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[MD87]

J adore le ptit coup de bras à la fin qui veut tout dire
En même temps c'est normal que tu ai du jus t en fiche pas une de la journée en ce moment

Bravo pour ton PR

[Zicko]

Braaaavo
Voilà un exemple typique du pourquoi j'aime pas "écouter mon corps" ce con est toujours flemard et n'a qu'une envie : Manger et/ou dodo

[pépé95]

Manger - dodo - et le reste alors!

[Alexjansen]

Ouais c'est quand même super wtf cette histoire...
Par contre j'insiste vraiment sur la caféine, c'est un putaxx de bordel de booster. Faut encore que je fasse des comparatifs avec/sans pour jauger plus précisément la différence constatée, mais c'est déjà totalement indéniable

[fred 750]

Belle perf... Bravo

[Alexmuscleroad]

Si tu prend 3-4 café par jour ça boostera plus rien du tout crois moi

[Alexjansen]

Justement mdr... je bois pas de café j'ai jamais eu de caféine dans le sang de ma vie. C'est peut-être pour ça que j'y réagis si bien

[Akiy]

Ah ouais, belle perf

[Alexjansen]

W2D3

1. 1ct bench: 6x6@101@9.75
SS
2. Lat pulldown 3xmax
3. LB squat: 1x3@160@9.5 + 5x3@151.5@9
SS
4. extensions triceps cable/curl 3xmax

> Le bench ça m'apprendra à supersetter avec du tirage à l'échec mais osef ça passe encore comme ça
> Squat: encore pas mal d'hésitations ici et là, certaines séries mieux que d'autres, certaines reps beaucoup mieux que d'autres... mais bon ça se règle petit à petit

[pépé95]

Ça c’est du Squat

[fred 750]

Faudrait que je teste un jour car moi aussi je ne bois jamais de café...
Cela fais presque 25ans que j'ai pas bu de café

[Zicko]

Jolie séance, c'est bizarre quand même que ton bench soit aussi en retard par rapport au reste ?
Il y a une explication ? Genre bras longs ou autre ?

[Alexjansen]

Bingo, bras longs regarde mon range of motion sur mes vids bench tu vas comprendre lol

[Zicko]

Fuck j'aurai préferer lire une autre raison, celle là, tu n'y peux pas grand chose
Au moins ça t'aide pour le DL.
Par contre ça ne t'aide pas pour dormir avec la grosse sur ton bras

[pierre176]

C’est quand même un squat bien lourd, quand tu l’auras régler , il va parler

[Alexjansen]

C’est quand même un squat bien lourd, quand tu l’auras régler , il va parler

Oula oui t'inquiète
Faut surtout que je règle ma descente. Des fois je me retrouve en position de faiblesse en bas, mais dès que j'ai repassé une ligne pof ça monte tout seul. Faut que je trouve le sweet spot où je reste fort tout le long

Fuck j'aurai préferer lire une autre raison, celle là, tu n'y peux pas grand chose
Au moins ça t'aide pour le DL.

Ouais c'est toujours ça de pris pour le DL, sauf que j'ai des grandes jambes aussi donc au final..

Par contre ça ne t'aide pas pour dormir avec la grosse sur ton bras

La grosse couette ? Non je la fous sous mon bras justement

[Zicko]

[Clamos]

Solide le squat, ça y est t’es de retour sur ce mouv pour de bon

Faut que je trouve le sweet spot

Il se trouve 1 à 2cm après l’entrée généralement

[Alexjansen]

Bon j'ai fait une mini-cut sur 5 jours là histoire de, j'ai viré 1/1.5kg, surtout de la flotte mais un poil de fat aussi, en tout cas ça a fait un mini-déblayage visuel bienvenu. Par contre du coup j'ai un peu payé le cut de glucides d'hier aujourd'hui, c'est passé mais RPE trop élevé sur le topset.

W3D1-1

1. 1ct bench: 1x2@118.5@9/9.5 + 9x2@112.5@9
2. Low cable row 4xmax@107
3. overhead cable extensions 4xmax
SS
4. incline curl 4xmax@22-22-20-20

Limité par le temps donc j'ai coupé la séance en 2, je ferai le squat demain.

[pépé95]

On verra si tu manques de pêche .
Le 1 et mai: on bosse pas. Même à la salle!

[Alexmuscleroad]

Tu m'explique comment tu sais que tu as virer un poil de fat aussi ?

[pierre176]

Fais gaffe je vais te rattraper au bench

[Alexjansen]

Alex : j'en sais rien je suppose, vu que ça a dégagé un peu (un peu hein ) visuellement. J'étais à-500/700 kcal environ. En 5 jours de toute façon tu vas pas virer grand chose, mais c'est toujours ça de pris.

Pierre: commence par faire ton bench en pausé et on en reparle après
De toute façon j'ai remonté les kcal

[-Silver-]

Cut sur 5 jour j'ai un peu de mal à voir l'intérêt ... à part en faire pâtir tes perfs à l'entrainement. Je doute que tu bouges grand chose en si peu de temps

[Alexjansen]

Bah je voulais la commencer plus tôt et la tenir plus longtemps mais bon, j'ai mal géré le timing. J'ai légèrement réduit quand même mes apports en enlevant environ 100 kcal de fat

W3D1-2

1. LB squat: 6x6@141.5

Bon j'ai eu la super idée de squatter en t-shirt... la barre qui glissait à mort sur le premier set, j'ai lutté pour arriver au bout. Je sais pas comment vous faites pour squatter low bar en t-shirt, mais moi impossible, même avec ce qu'il faut de magnésie sur la barre et le t-shirt..
Bref sinon toujours ces fluctuations techniques c'est un peu chiant. Certaines reps volent, d'autres galèrent. Je pense que je vais investir dans des nouvelles shoes de squat avec talon le plus élevé possible, ça m'aidera sûrement pour compenser ma stance de l'espace

[pépé95]

C’est un travail du 1er mai.

[Lio974]

Ça boss dur par ici

[Alexmuscleroad]

Ta fais que ça ?

[Alexjansen]

Ouais c'était la deuxième parte de la séance 1, il manquait juste le squat. J'enchaîne aujourd'hui avec du deadlift à 200+,je crois que ça va être un peu violent

[pierre176]

fait toi pas péter un vaisseau quand même

[Alexjansen]

Alors la je te garantis rien !

Bon je vais me prendre des Leistung pour le squat. J'hésitais avec les legacy lifter mais autant miser sur le talon le plus haut possible

[pierre176]

j'ai fais faire un bilan orthopédique quand je me suis blessé et l’orthopédiste à trouvé 1 cm de différence de longueur sur un tibia par rapport à l'autre, c'est énorme en terme de décalage au final sur le bassin

du coup il m'a fait des semelles spécial pour mes chaussures de squat et une autre paires pour les chaussures de tout les jours

il peux aussi surélevé ta semelle de qq mm au talon en plus si besoin!

je dis ça je dis rien

[Alexjansen]

Oui tu peux surélever un peu avec une semelle, mais la on parle de 1cm d'écart, entre mes powerlift et les Leistung et je sens que j'en ai besoin, ça va beaucoup m'aider car parfois je suis vraiment limite de décoller le talon

[Zicko]

Tu arrives quand même a faire de bonnes séance, courage pour ce SQT ça a l'air tellement dur/chiant

Pour les shoes, Nooon mais tu imagines si ta copine qui dors sur ton bras faisait pareil et changait de mec pour 1cm ... ok je sors ––->[]

[Alexjansen]

Bon allez, une petite séance deadlift, et... je me suis encore laissé tenter bordel, je me sentais trop à l'aise

1. Conv deadlift: 1x210@7.5/8, PR attempt 0@235 + 1x2@205@8.5/9 + 6x2@195@9
2. 2ct bench: 3x9@80
SS
3. Lat cable pulldown 4xmax
4. CG bench: 3x10@80
SS
5. DB curl 3xmax@22

> Je sais c'est pas bien j'aurais pas du, c'était pas du tout prévu, mais bordel encore une fois ça volait à toutes le charges, à 100kg je levais aussi vite que barre à vide, à 180 j'avais l'impression de commencer une série de 8, à 210 j'en avais large 2 dans le tank, alors... la dernière fois ça m'a pas fait de mal donc je me suis dit vas-y on profite de l'instant
Ca passera pas mais bordel qu'est-ce que c'était tout près, y'aurait eu 1kg de moins ça montait.
Je vous laisse en témoigner (bon j'avoue après j'ai vu des étoiles pendant 10 secondes )



PS: la BO de Mad max fury road "brothers in arms", une TUERIE pour attaquer les barres

[Lio974]

Pas mal. Tu l'auras la prochaine fois.

On dirait une petite dent qui est tombée par terre après que tu es tenté le 235

[coconuts71]

Dommage !

J'ai pensé la même chose que toi Lio

[Alexmuscleroad]

La fiotte, tu l'avais! Ta eu peur de te faire bobo ou quoi

[pépé95]

Au moins quand tu la passeras , tu l’auras méritée!

[pierre176]

Pas loin, pas loin....mais raisonnable ?

[Qyers]

Moi je dis Alex il est mou du cul, c’est tjr en haut que ça bloque.

[Alexjansen]

On dirait une petite dent qui est tombée par terre après que tu es tenté le 235

mdr oui c'est mon pansement, je me suis coupé le pouce en cuisinant ça m'a bien fait chier d'ailleurs pour mon grip, c'est pour ça que j'ai calé que 6 backoff car il faisait que de se barrer, mais j'en avais encore dans le tank

La fiotte, tu l'avais! Ta eu peur de te faire bobo ou quoi

Non je sais pas ça voulait pas, gros stop sur le lockout alors que c'est jamais là où je cale en tradi normalement.
En même temps c'était débile le lendemain d'un gros squat, mais osef j'avais envie de tenter

Pas loin, pas loin....mais raisonnable ?

Non pas raisonnable mais je me connais ça va rien me faire du tout. J'ai pu enchainer les topset/backoff prévus sans problème derrière (RPE un peu plus élevé quand même). Honnêtement, soit j'ai des capacités de récup hors normes, soit on a tous une capacité de récup bien plus élevée qu'on le pense et on fait tous nos fiottes

Moi je dis Alex il est mou du cul, c’est tjr en haut que ça bloque.

merci

[Μετά Ἐγώ]

C'est terrible ces gens qui vous disent qu'il faut pla-ni-fier et qui envoient voler leurs planifs dès qu'un SDT possiblement plus lourd leur passe sous le nez en porte-jarretelles.

[Alexmuscleroad]

Et derrière en plus ils ratent

[Alexjansen]

Haha Meta bien envoyé

Mais vous en faites pas, honnêtement un single même RPE10 ça me fait rien niveau récup... ça empiète sur la série d'après c'est sûr (j'aurais du être RPE8 sur le 2x205) mais c'est tout. J'en veux pour preuve, j'ai PR 230 la semaine dernière et hier si j'avais été moins gourmand j'aurais passé 232.5, avec un squat la veille et un bandage au pouce

D'ailleurs j'ai l'impression que c'est le squat qui booste mon deadlift, c'est depuis que j'ai repris que ça vole

[MD87]

vraiment dommage tu avais fait le plus dur!

Alex qui suit pas le programme c'est pas la première fois mais lui il a le droit pourquoi ? Ben PARCE QUE!!!!

[Alexjansen]

Si je le suis à la lettre, mais j'y ai ajouté une variante: profiter des fluctuations. Autrement dit, si je me sens particulièrement fort un jour, je me permets de tenter un gros single. J'ai compris que c'est pas parce que tu prépares ton RM day, que tu prends un jour de repos extra, que tu fais une bonne nuit avant que tu seras forcément à 100%. Visiblement y'a des paramètres psycho/physico/nerveux qu'on contrôle pas. Regarde, je fail 230 le jour J, bien frais bien préparé... et je les passe ensuite sur un jour d'entrainement random où je suis pas sensé être à 100% de ma forme.
Et puis pour ma part comme je disais ça risque pas grand chose sur la suite. Hier j'ai grindé sur du deadlift, aujourd'hui 0 douleur nulle part, je me sens pas particulièrement fatigué ou quoi... Après faut dire, je suis en vacances

[Ghal]

c'est juste que tu sais pas faire un peaking mdr

[Rãmes]

Beaucoup de blabla pas beaucoup de perfs...
Viens pas sur mon carnet
C'est un vrai carnet de Bonome
Avec les copains on perfs pas mal

C'est autre chose que ce Blabla "M'as tu vu" "Cote D'azur"

[MD87]

Je te reproche rien je constate que toi aussi tu as du mal à te retenir de tenter des PR

peaking ???? J'ai regardé sur Google mais pas sur que ce soit ça

[Alexjansen]

c'est juste que tu sais pas faire un peaking mdr

Le programme lui-même inclut un peaking sur la fin: réduction du volume + augmentation de l'intensité (les topsets sont en 4-3-2 reps, tu devrais t'en souvenir pourtant ) puis théoriquement une semaine light pour les 1rm avec des extra rest days. Sauf que ça marche pas vraiment pour moi, si je prends trop de repos je me déconditionne.

[Lio974]

Beaucoup de blabla pas beaucoup de perfs...
Viens pas sur mon carnet
C'est un vrai carnet de Bonome

Ça ressemble plus à un carnet intime

[Rãmes]

[Lio974]

[Μετά Ἐγώ]

Donc si j’ai bien compris c’est du planifié à la forme du jour.

[pierre176]

Oui, du planifié au jour le jour

[Ghal]

Le programme lui-même inclut un peaking sur la fin: réduction du volume + augmentation de l'intensité (les topsets sont en 4-3-2 reps, tu devrais t'en souvenir pourtant )

ce n'est pas parce qu'un "peaking" est inclus que le peaking est bien réalisé

puis théoriquement une semaine light pour les 1rm avec des extra rest days. Sauf que ça marche pas vraiment pour moi, si je prends trop de repos je me déconditionne.

bah voila c'est exactement la chose à ne pas faire, prendre une semaine de repos ou une semaine light si t'as une fréquence supérieure à 1 sur tes lifts c'est totalement débile, tu l'as bien remarqué par l'expérience

[Alexjansen]

bah voila c'est exactement la chose à ne pas faire, prendre une semaine de repos ou une semaine light si t'as une fréquence supérieure à 1 sur tes lifts c'est totalement débile, tu l'as bien remarqué par l'expérience

Certes ! Celà dit j'ai vu des meet prep où t'as une séance super light avec quasi rien juste avant la compet. Sur certains ça doit bien marcher... en tout cas c'est pas ma came

Après pour le deadlift je suspecte franchement le squat d'avoir un carryover positif et en particulier du fait que je squat avec la même stance que mon tradi

[Zicko]

Après pour le deadlift je suspecte franchement le squat d'avoir un carryover positif

Je pense aussi, mais si tu veux pousser ton DL à ses limites, ben faut faire du DL
Tu n'étais pas loin de ta rep dommage.
Après c'est pas parce que tu as bien récuperé une fois qu'il faut le faire souvent c'est le piege. En plus de fumer ton DL tu risques ton bench / SQT et la blessure

Non je sais pas ça voulait pas, gros stop sur le lockout alors que c'est jamais là où je cale en tradi normalement.

Si tu as bloqué sur le lockout, ca ne veut pas forcement dire que tu es moins bon dessus.
Pour illustrer : si ta barre avait suffisament de vitesse en bas, ton lockout passe easy breezy

Et puis pour ma part comme je disais ça risque pas grand chose sur la suite. Hier j'ai grindé sur du deadlift, aujourd'hui 0 douleur nulle part, je me sens pas particulièrement fatigué ou quoi... Après faut dire, je suis en vacances

Il y a meme de fortes chances que cet entrainement t'a fait progressé en fait, peut etre que si tu essayes la prochaine fois tu l'as.

Je donne un exemple à la con, quand je squattais tous les jours, parfois je descendais avec une barre et impossible de remonté, quelques jours plus tard... boom PR cette même barre passe.

[Alexjansen]

Après c'est pas parce que tu as bien récuperé une fois qu'il faut le faire souvent c'est le piege. En plus de fumer ton DL tu risques ton bench / SQT et la blessure

Ah non mais c'est clair on est d'accord... jamais je fais ça normalement. Mais j'ai ce phénomène de prise de force soudaine au deadlift, c'est tellement grisant que je me sens obligé d'en profiter ! Mais bon maintenant on se calme c'est bon

Si tu as bloqué sur le lockout, ca ne veut pas forcement dire que tu es moins bon dessus.
Pour illustrer : si ta barre avait suffisament de vitesse en bas, ton lockout passe easy breezy

yes je sais, ce que je dis c'est que habituellement pour moi c'est l'inverse, au tradi j'ai toujours fini une rep à partir du moment où la barre passait les genoux, mais à chaque fois que j'ai fail c'était en bas (cf mon 1st try à 230 y'a 3 semaines). Bah là ça fait l'inverse, quand j'ai senti la barre décoller suffisamment haut je me suis dit "C'EST BON MADAFACKA!!"... bah non

Bon allez "heavy" squat aujourd'hui on va voir ce que ça donne

[Ghal]

Pour illustrer : si ta barre avait suffisament de vitesse en bas, ton lockout passe easy breezy

c'est pas forcément vrai
quand tu tires dos rond, ça t'offre un meilleur levier du sol, le démarrage est en principe plus rapide mais le lockout plus difficile

[Zicko]

c'est pas forcément vrai
quand tu tires dos rond, ça t'offre un meilleur levier du sol, le démarrage est en principe plus rapide mais le lockout plus difficile

Non mais faut arreter de dire que Alex-Jean-san tire le dos rond

[Alexjansen]

Non mais faut arreter de dire que Alex-Jean-san tire le dos rond

il parle pas du dos-rond immonde en mode egonoob 0 gainage , mais du haut du dos rond, qui est une technique à part entière. Mais le bas du dos reste toujours droit, c'est ce qui importe

W3D3

1. 1ct bench: 6x6@101.5@10
SS
2. Low cable row 3xmax@107
3. LB squat: 1x2@165@? + 4x2@156.5@?
SS
4. Vertical cable extensions 3xmax
SS
5. Incline curl 3xmax@22-22-20

> le bench j'ai voulu tester une prise plus large sur la dernière série pour voir, bah je l'ai payé j'ai failli fail la dernière rep
> Squat: je continue les réglages, c'est encore un peu le bordel mais ça se précise. Déjà la ceinture, j'ai trouvé la façon de la mettre pour qu'elle me gêne plus du tout (faut qu'elle empiète légèrement sur les os du bassin, au lieu qu'elle vienne s'enfoncer dedans si elle est plus haute). La stance c'est bon aussi, je prends un millipoil plus large qu'au début, même si ça reste ultra serré. (=deadlift) Ensuite l'exécution bordel...faut surtout pas que je fonce dans le hole pour chercher un rebond sinon je descends trop bas et je fais un 1ct/2ct squat avant de remonter donc contrôle absolu de la descente. C'était pas vraiment gênant de descendre avec de la marge quand je squattais plus large, je restais dans une position de force, mais là si je suis trop bas c'est cuit je perds toute la tension j'ai l'impression. Aussi je place la barre le plus bas possible pour contrer au max la méga flexion genoux/chevilles, en celà mes prochaines pompes de squat devraient aider aussi.

Bref je rame encore un peu mais ça continue à se régler doucement

[Clamos]

Bref, tu squattes quand même à 165kg

[fred 750]

Qu'est ce que tu appelles 1ct, 2ct?!

[Alexjansen]

1 count, 2 count, ça veut dire que tu marques une pause. Par exemple mon bench je le fais uniquement en pausé (pour me préparer à la compète plus tard.. Chut )
Je serais curieux de voir ce que mon bench donnerait en touch n go tiens, je dois pas être loin des 140

[fred 750]

Ah OK merci pour l'info

[Zicko]

il parle pas du dos-rond immonde en mode egonoob 0 gainage , mais du haut du dos rond, qui est une technique à part entière.

j'avais compris, je trollais.

Courage pour ce SQT tu vas finir par trouver la bonne position

Un peu plus en détail par rapport à ce que je disais sur le lockout :
https://www.t-nation.com/training/louie ... e-lockouts

[coconuts71]

Doit on comprendre que cdiscount fait beaucoup de poses... ?

[Alexjansen]

Oh merde comme c'est mauvais

[coconuts71]

J'adapte la qualité de mes blagues à celle du carnet où je les pose

[pierre176]

> le bench j'ai voulu tester une prise plus large sur la dernière série pour voir, bah je l'ai payé j'ai failli fail la dernière rep

Cherche pas des techniques à la con

[Alexjansen]

Cherche pas des techniques à la con

Je me suis dit pourquoi pas faut essayer, je vais peut-être avoir une révélation

[Rãmes]

Doit on comprendre que cdiscount fait beaucoup de poses... ?

Celle la jaurais pas osé

Par contre il est vrai que les gars et les filles
qui font du Country
Tape trop de poses...






#lesjumeauxalhumourbiengras

[Rãmes]

Autant qu'avec le pengui ça me la fait pas
Autant que quand je mange un kinder Country
j'aime faire une pause entre deux pour bien apprécier son gout...

[coconuts71]

C'est pas grave raminou nous au moins il y a que notre humour qui est gras

[Rãmes]

[Alexjansen]

W4D1

1. 1ct bench: 1x4@115@10 + 4x4@109@9.5
2. HB squat: 6@140 + 5x6@135
3. Cable lat pulldown prona 4xmax@107-100-100-93
4. Overhead cable extensions 4xmax
SS
5. DB curl 4xmax@24-24-22-22

> BON, c'est bon j'ai compris pourquoi le bench c'est pas le top en ce moment. Et pourquoi tout doucement je recommence à avoir ces douleurs autour des coudes qui m'avaient bien bien emmerdé avant. le coupable ? J'ai nommé le squat low bar... parce qu'à chaque fois ça me tire à mort des épaules jusqu'aux coudes, et visiblement jusqu'à un point où je me fais des espèces de micro tendinites en particulier dans la zone du coude. Je l'ai bien senti sur le bench, toujours cette douleur qui surgit dès que j'arrive dans la partie basse de la rep, qui me fait un peu "lâcher" la barre et qui au final me bousille mes reps.
Conclusion, si je squat low bar, je sacrifie mon bench (j'aurais du m'en rendre compte et faire cette déduction logique beaucoup plus tôt). La solution ? passer en high bar, ce que je fais donc à partir de maintenant. Ca fait chier parce que je perds facile 10/15kg sur mon maxi du coup. Mais tant pis, on repart de plus bas mais c'est pour mieux remonter. Qui plus est, et alors là j'ai aucune explication là-dessus, je me sens plus à l'aise sur mes reps, j'ai pas de déséquilibre et l'ampli est meilleure. Doit y avoir une explication mécanique simple mais je l'ai pas encore trouvée.

> du coup je devais faire 6x6@142.5 en low bar, j'ai été un peu téméraire en partant de 140 en high bar du coup je repars à 135.

Vid de la première série à 140:

[pierre176]

Elle est belle cette série a 140 Alex

[-Silver-]

T'as raison, c'est cheaté le low bar t'façon