Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2019, 13:38

@pépé : merci

@Willy : ben euh... merci je suppose

@Testute : yes, j’arrive pour le 8-5-3 ! Et merci

@Alex : merci

@Zippo : merci

@Pierrot : oui ! J’ai commandé une paire de 1,25 et une de 2,5

@coco : merci

@MD : tkt je te mettrai même des sous-titres si tu veux pour que tu piges les insultes en Chinois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 avr. 2019, 17:41

Haaaaaa
La séance "M'as tu vu"

Très fort mon clamy

phenri · Message par **phenri** » 24 avr. 2019, 15:50

Pas mal pour une séance Côte d’Azur. Quand ça ronronne en progressant comme ça, faut faire durer

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2019, 16:13

Belle séance et un bon achat

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 avr. 2019, 05:31

Bien le bench

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 08:43

Willy m'a dit que tu ne suçais pas que des nems en Chine, j'ai essayé de lui expliquer que les nems n'étaient pas Chinois mais Vietnamiens.
Mais tu sais Willy et la culture...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 09:09

Ah? c'est le 26 avril la saint Willy?

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 09:10

Je ne vois pas du tout pourquoi tu dis ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 10:23

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2019, 15:18

Séance push du lundi 29 avril
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 2´ - prog 8-5-3 - W1D1
10x 20kg (warm up)
3x8@40kg
AMRAP 24@40kg

Développé incliné haltères ris : 2’30 - Target : 3x8@26kg/haltère (validé)
8x 26kg/haltère
8x 26kg/haltère
8x 26kg/haltère

Écartés poulies ris : 5 respirations
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Extensions triceps poulie ris : 2´
15x 36kg
13x 36kg
Dégressive de 36 à 14kg

Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
DM 12x 10kg/main+poids machine ; EL 15x 4kg/haltère
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 15x 4kg/haltère
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 15x 4kg/haltère

_______________________________________________

PDC :
71,45kg

Notes :

De retour de business trip à Hong Kong, on s’y remet

Bench : c’est parti pour le 8-5-3

Le reste R.A.S

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 15:26

ça démarre bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2019, 16:07

Yeah!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 16:23

Encore un adepte du 8 5 3

T'as pris quoi comme 1RM ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2019, 16:44

Celui en coton.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2019, 16:50

80kg

elb02 · Message par **elb02** » 29 avr. 2019, 18:09

Super cette séance

Par contre pourquoi t'as pas mis de poids sur les barres?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 avr. 2019, 18:44

Bien clamos

Ça va viiiite monter tu verras

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 20:40

Ok j'ai à peu près le même que toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 avr. 2019, 22:56

C’est reparti pour un nouveau cycle

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 23:08

Hong Kong trop bien

Jolie séance, ça reprend bien

Testute · Message par **Testute** » 30 avr. 2019, 06:34

8-5-3

elb02 · Message par **elb02** » 30 avr. 2019, 09:23

Ok j'ai à peu près le même que toi

En mp les gars ce genre de conversations, merci

Zicko · Message par **Zicko** » 30 avr. 2019, 13:41

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 avr. 2019, 13:45

Good job Calmos

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 13:45

tiens la partie qu'il manquait de ce que je t'ai passé la dernière fois https://www.thehumanmovementtherapy.com ... partie-3-3

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2019, 15:08

Séance pull du mardi 30 avril
_______________________________________________

Échauffement haut du corps
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie
Tirage vertical poulie 36kg

Tractions pronation ris : 3’30 - Target : 3x12@PDC
12x PDC
12x PDC +1 rep
11x PDC

Rowing haltères sur banc incliné ris : 3' - Target : 3x12@26kg/haltère
10x 26kg/haltère +1 rep
10x 26kg/haltère +1 rep
10x 26kg/haltère +2 rep

Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@54kg
9x 54kg
9x 54kg +1 rep
8x 54kg

Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : none
11x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère
9x 16kg/haltère

Curl incliné haltères ris : 5 respi - Target : none
Myo rep @12kg/haltère : 12 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

_______________________________________________

PDC :
71,50kg

Notes :

Me suis entraîné avec un pote américain qui a un sacré niveau et qui m’a donné pas mal de conseils

Sinon j’ai mis le rowing avant le tirage poulie

J’réponds à vos messages plus tard, faut que j’aille faire cuir mon poulet

_______________________________________________

elb02 · Message par **elb02** » 30 avr. 2019, 15:10

C'est compliqué pour trouver des couverts là où t'es? Tu dois tout manger avec des baguettes?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 avr. 2019, 15:11

Il mange avec la baguette de son pote américain

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 15:12

Cuir ça s'écrit pas comme ça

Ça s'écrit avec un Q

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 avr. 2019, 15:15

Il mange avec la baguette de son pote américain

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2019, 15:18

C’est un black, pas sur qu’on puisse appeler ça une baguette Lio

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 15:19

Arrête de troller Lio
Parceque si je pose mon sexe sur ton oreille
Je te casse le cartilage...

elb02 · Message par **elb02** » 30 avr. 2019, 15:22

Lio il s'y connait en grosses baguettes, il travaille à l'aéroport de la Réunion et mesure les baguettes des touristes afin de savoir si ils peuvent entrer ou pas chez lui.

Apparemment la barre est haute avec Lio d'ailleurs!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 15:25

Oui la dernière fois j'ai etait a la reunion
avec des potes les "harlem globe trotters "

Je suis le seul a être rentrait sur le territoire
Les harlem on du rebrousser chemin

Lio a clairement annoncé la couleur des notre arrivé

"22 cm au repos minimun"

elb02 · Message par **elb02** » 30 avr. 2019, 15:32

En plus il met vraiment la main au paquet, tu passes pas avec des chaussettes dans le slip.
Du coup t'as pas beaucoup de gars de la côte d'Azur qui vont en vacances là bas.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 15:58

+1000

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2019, 16:05

Voilà... bon sinon elle avait l'air bien cette séance....

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 avr. 2019, 18:11

Je vous mettrai une "branlée sur le rhum un de ces jours

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 19:02

Avec plaisir ma loute

elb02 · Message par **elb02** » 30 avr. 2019, 20:08

C'est pas pour dire mais il n'y a pas des masses de séances ici.
Cette page c'est que du blabla d'ailleurs

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2019, 05:57

@Coco : tu vas partir sur un 8-5-3 aussi ?

@pépé : yes c’est reparti

@Zicko : clair HK c’est ouf, j’adore cette ville

@Testute et Lio : ça fait bizarre les séries de 8 à 40 lol, l’impression de pousser du vent. Mais l’AMRAP tape un peu par contre

@Alex : merci

@Ghal : cimer pour l’article je regarde ça tout à l’heure

@Elby : je bouffe avec des baguettes la plupart du temps maintenant ouais

(sans déconner)

@Rames :

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2019, 06:00

Mon pote Américain et un pote Chinois

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2019, 06:29

Les vestiaires sont hyper luxueux, éclairés de leds s’il vous plait!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 09:38

Coco : tu vas partir sur un 8-5-3 aussi ?

Pas maintenant mais oui j'aimerais essayer

Et justement je trouvais que 8 x 40kg c'était léger et du coup ça me donnerai la même chose que toi pour commencer
Sinon bien costauds et secs tes potes et d'accord avec pépé supers vestiaires

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 mai 2019, 09:48

24 reps en DC même à 40, y'a pas de quoi s'ennuyer

Bravo pour tout ça
Et bonjour à tes copains de vestiaires!

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2019, 14:55

Merci les gars

Viens sur le 8-5-3 Coco on est bien

Les vestiaires sont sympa ouais mais j'aurais préféré que la salle ait des poids de 2.5 et 1.25 plutôt que des jolis vestiaires

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2019, 14:57

Je savais pas que les chinois était black

Et sinon l'Américain est pas très grand

Mais ils sont bien musclés
J'aime bien t'es partages mon Clamy

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2019, 15:01

Putain Clamos j'hallucine il y a John Snow qu'est mort dans le dernier épisode! T'as vu?

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2019, 15:07

Quoi ?! John Snow est black et américain ?!

J’en étais sûr que ça allait spoiler GOT sur ce forum

J’me barre, j’ai une chatte à fouetter

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2019, 15:34

Huummm...
On peut avoir une photo aussi

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 mai 2019, 17:13

Bordel balancez pas des trucs comme ça ! Si c'est vrai ça va chier

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 17:54

C’est quoi GOT?

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2019, 17:57

Une sorte de mélange entre Dallas et le seigneur des anneaux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 19:51

Et JR c’est qui?.....ha oui Cersei Lannoster

Et Sue Hélène l’alco ...Tyrion

Les rôles sont inversé...c’est l’effet balance ton porc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2019, 20:27

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2019, 05:07

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mai 2019, 12:21

mais looool ces trolls quoi

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2019, 12:23

Et JR c’est qui?.....ha oui Cersei Lannoster

Et Sue Hélène l’alco ...Tyrion

Les rôles sont inversé...c’est l’effet balance ton porc

J'avais pas poussé la comparaison jusque là, mais oui c'est carrément ça

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2019, 14:50

Tu t'en doutais toi Clamy que le roi de la nuit c'était Hodor?
Franchement je l'ai pas vu venir!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mai 2019, 07:26

C’est bon tu peux arrêter, je l’ai vu l’ep 3

elb02 · Message par **elb02** » 03 mai 2019, 09:07

Va falloir que je regarde tout ça aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2019, 16:26

Ta beau avoir cobra dans ton avatar et dans tes post de seances

Tu l'a clairement pas dans ton slip

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2019, 19:25

elb02 · Message par **elb02** » 05 mai 2019, 14:02

Non dans mon slip c'est plutôt boa constrictor imperator.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mai 2019, 15:05

on veut une sséance oui

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mai 2019, 06:45

Ça va arriver

Il y a eu des séances, mais pas encore posté

Un peu pas le temps en ce moment

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mai 2019, 08:23

C'est Elb qui te prend tout ton temps?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 mai 2019, 10:32

salut !
qu'Est-ce tu fous ?

t'as bu de l'eau sans la bouillir ou quoi ?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 mai 2019, 17:50

Accroches l'ami ! L'important c'est de ne pas manqué les séances, le carnet ça peut attendre

Testute · Message par **Testute** » 16 mai 2019, 09:48

alors ça bosse ou ça glandouille avec coco

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2019, 14:45

Il a rejoinds fully.

Paix à son âme

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 15:49

Il a rejoinds fully.

Il fait du hipthrust en moulant et à moitié nu ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 mai 2019, 16:16

Paddy
Fully
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AngeloMarseille

Clamos
elb01 : on est au 02 là
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nan j'ai pas que ça a foutre, j'ai utilisé excel

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 16:18

se sont mes clones

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 16:38

elb02 · Message par **elb02** » 16 mai 2019, 16:47

Des clones mon cul oui, ce sont tous les comptes qu'il a utilisé avant de se faire bannir à chaque fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2019, 17:15

Et Angel, et Luck...

et Tarzan... enfin son avatar....

elb02 · Message par **elb02** » 16 mai 2019, 17:23

Luck il ne fait plus que des balades détente/photo quand il fait beau temps et que les conditions sont douces.
Remarque vu le peu d'implications de certains ici ça ne ferait pas tâche du tout...

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2019, 17:56

Putain flani

J'étais en train de me dire comlent t'avais fait et que t'avais vraiment rien à foutre pour faire ça