Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 avr. 2019, 13:15

Nickel le sdt roumain !

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 13:18

Intéressant ta vid Alex en effet. Je tenterai le glute bridge avant le squat du coup, tout est bon à prendre si ça peut soulager les genoux

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 13:19

Alexmusclemania a écrit :Nickel le Soulevé de Terre roumain !

Plait-il ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 avr. 2019, 13:25

Mdr c'était pas ta seance

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 13:27

Ah oui c’est vrai je l’avais oubliée celle là

C’est vrai que son Roumain est balèze

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 15:46

Zicko a écrit :Pour la mobilité des chevilles tappe "dorsiflexion" sur youtube.

C’est bien ça ! J’ai une dorsiflexion pourrie. Merci pour le terme

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 22:27

Perso j'ai fait ça et je le fais toujours (ps suis pas gros comme le gars

) :

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2019, 22:41

c'est ce que je lui avais dis de faire ^^

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 22:45

Aaaah bon ben on est 2 à te le dire

Pour les chaussure perso j'ai acheté les powerlift 2 (et les powerlift 3 lors d'un déplacement où j'avais oublié de prendre les miennes) de adidas ça doit couté genre 60 euros et c'est un bon rapport qualité prix, mainteant si c'est à refaire je paye les nike romaleos à 150 euros c'est pas un truc qui va s'abimer de toute façon, mais bon j'avais un squat à 2euros

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2019, 23:46

Pareil powerlift 2, en plus je sais pas ce qu'il leur a pris à Decath mais il les vendent à 60 en gris

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 09:28

Yo, mauvaise nouvelle, ma demande de plates de 2,5 et 1,25kg a finalement été officiellement refusée par le big boss

Sérieux c'est quoi leur probleme lol ca doit couter 200 yuan.

M'enfin bref tant pis, j'vais acheter mes propres plates sur taobao et les amener a la salle. Adeptes du 8-5-3, brace yourselves Clamos is coming

@Zicko & Alex : ok je vais voir pour les Powerlift 2

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 09:36

attention les powerlift 2 ça peut ne pas être assez, le talon est assez bas

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 11:42

Ghal a écrit :attention les powerlift 2 ça peut ne pas être assez, le talon est assez bas

Tu conseillerais quoi à la place ?

Sinon j’peux mettre les talons de ma copine au pire.

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 12:13

moins cher que les romaleos que zicko a cité, tu as
reebok legacy lifter
adidas adipower
adidas power perfect (moins cher des 3)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 12:15

Et fabriquée en bas de chez toi....

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 12:16

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 12:48

Ahhh c’est ça. Je crois que c’est les legacy lifter que Delavier avait mzntionné dans une vid.

P’tain elles sont belles en plus pour des chaussures de power

92€ (679 yuan) en Chine, ça va. À voir !

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 12:57

c'est celles que j'ai

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 13:24

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2019, 14:11

Me suis planté c'est les powerlift 3 que j'ai, et c'est aussi celles que decat vend (miraculeusement

) à 60

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 14:19

Séance push du mardi 16 avril
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3´30 target : 5x4@70kg
10x 20kg - 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
3x 70kg
3x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg

Développé incliné haltères ris : 2’30 - Target : 3x8@24kg/haltère (validé !)
8x 24kg/haltère +1 rep
8x 24kg/haltère +1 rep
8x 24kg/haltère +1 rep
8x 24kg/haltère bonus

Écartés poulies ris : 5 respirations
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Extensions triceps poulie ris : 2´
12x 32kg
10x 32kg
Dégressive de 32 à 14kg

Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec

_______________________________________________

PDC :
72,40kg

Notes :

Passé sur 5 séries au bench parceque j’avais du jus. Mais peut-être la dernière séance avant le début du 8-5-3

Le reste R.A.S.

_______________________________________________

Zicko · Message par **Zicko** » 16 avr. 2019, 14:46

good job, RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 15:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 15:44

tu as bien tenu tes 4 reps

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 avr. 2019, 17:06

C’est bien fourni et toujours lourd

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 avr. 2019, 18:02

Comment ça se fait que tu démarres avec 3 reps et que tu finis avec 4 au bench ?
Bon boulot en tout cas

Testute · Message par **Testute** » 16 avr. 2019, 19:14

belle séance

4 séries au DCIH, j'aime

ahhh team 8-5-3

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2019, 00:31

Good

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2019, 02:01

Merci les gugus

@Silver : je crois que c’est parceque j’appréhende cette charge lol. Du coup il me faut 1 à 2 séries pour me rassurer et aller un peu plus proche de l’échec (quand j’ai personne pour m’assister). C’est l’effet de monter ses charges 10 par 10kg... à chaque changement de palier t’as l’impression que tu maitrises pas la charge

Mais les petites plates vont arriver

Qyers · Message par **Qyers** » 17 avr. 2019, 09:03

mais les petites plates vont arriver

c'est pas beau de se moquer des chinoises !

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2019, 09:22

Qyers a écrit :c'est pas beau de se moquer des chinoises !

Le retour de Qyers

Ca c'est un chat qui soigne ses entrées

Tu m'as tué

Ma copine fait du double D

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 avr. 2019, 11:00

du bench sans assistance

Tu commences à me faire de l'ombre pour le DL. Demain c'est DL et je vais donc devoir creuser l'écart entre toi et moi car tu te rapproche un peu trop près...

Cà me motivera un peu

le_peintre · Message par **le_peintre** » 17 avr. 2019, 11:38

Bien fourni cette séance, good job !

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 03:54

Séance pull du mercredi 17 avril
_______________________________________________

Échauffement haut du corps
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie
Tirage vertical poulie 36kg

Tractions pronation ris : 3’30 - Target : 3x12@PDC
12x PDC +1 rep
11x PDC +1 rep
11x PDC +1 rep

Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@54kg
9x 54kg
9x 54kg +1 rep
8x 54kg

Rowing haltères sur banc incliné ris : 3' - Target : 3x12@26kg/haltère
9x 26kg/haltère
9x 26kg/haltère +1 rep
8x 26kg/haltère

Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : none
11x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère
9x 16kg/haltère

Curl incliné haltères ris : 5 respi - Target : none
Myo rep @12kg/haltère : 12 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

_______________________________________________

PDC :
72,95kg

Notes :

Dans le plus pur respect de la tradition ancestrale des pull days : R.A.S.

@Lio : surveille tes arrieres, j'arrive sur le DL

@Matisse : merci !

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 05:37

Bien joué

Tu vas monter à combien de reps ou espérer monter avant de charger ?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 06:01

Merci

pierre176 a écrit :Tu vas monter à combien de reps ou espérer monter avant de charger ?

Mon objectif c'est 3x12 reps, comme indiqué dans la séance
Apres ca je pense commencer a lester

(je ferais bien d'acheter la ceinture de lest bientot parceque les 3x12 sont quasi la

)

Testute · Message par **Testute** » 18 avr. 2019, 06:33

ça sent la validation des tractions à la prochaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 08:57

le_peintre · Message par **le_peintre** » 18 avr. 2019, 10:54

Très bonne séance !

Pressé de voir les tractions lestés

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 avr. 2019, 11:30

Tu es terrible en tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 13:32

Faut manger des bananes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2019, 13:44

Heyyy beau bench clamoutchy

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2019, 19:27

Où il est le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 02:13

pépé95 a écrit :Où il est le bench

Je sais pas j’ai pas fait de vid du bench depuis plusieurs semaines. Ramos est bizarre depuis qu’il a arrêté le café

Sinon p’tite séance core d’hier incoming

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 02:15

Séance core/abdos du jeudi 18 avril
_______________________________________________

Ab wheel roll out ris : 2’
4x8 reps mode de progression : descendre un peu plus bas à chaque séance

Gainage oblique ris : 1'
4x55”/côté +5”/série

Stomach vacuums (ça) ris : 5 respirations
10 vacuums de 20” +1”/vacuum

_______________________________________________

Notes :

R.A.S.

Ce soir nouvelle tentative de squat en appliquant vos conseils

Ce soir également deadlift, garre a toi Lio

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 05:07

Et il y en a , tu vas te rappeler de tout?

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 05:21

pierre176 a écrit :Et il y en a , tu vas te rappeler de tout?

Ça va pas être facile

Je regroupe tout ici :

Faire 10min de vélo avant l’échauffement spécifique

Étirer quads + isquios entre les séries d’échauffement

Étirer chevilles (dorsiflexion) également entre les séries d’échauffement

Me concentrer sur la respiration pendant le squat (ventrale, abaisser les côtes, respi à 360 degrés...)

Diminuer l’hyperextension pendant le squat

Placer la barre plus basse (low bar)

Utiliser une genouillère [déjà en application depuis la dernière séance]

[Plus tard] acheter des chaussures de squat

[Plus tard] essayer le split squat

[Plus tard] essayer de faire du hip thrust avant la séance squat pour activer les fessiers

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 05:23

Étirement dynamique et pas passif hein avant la séance

N'oublie Pas l’histoire du middle foot aussi...les appuis
La respiration et le caisson abdominal

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 05:30

Étirement dynamique et pas passif hein avant la séance

Yes je sais, ça c’est un truc que j’ai gardé de mes autres sports. 10 secondes d’étirement max puis ré-activation du muscle immédiatement après. C’est ce qu’il faut ?

N'oublie Pas l’histoire du middle foot aussi...les appuis
La respiration et le caisson abdominal

Je garde tout ça en tête

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 05:53

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 15:03

Séance jambes du vendredi 19 avril
_______________________________________________

Echauffement bas du corps
Marche
Vélo 10min
Squats PDC

Squat ris : 3'30 - Objectif : focus technique
10x 20kg - 6x 40kg - 4x 60kg - 2x 70kg (warm-up)
8x 80kg
8x 80kg
3x 80kg avorté
-

lift traditionnel ris : 3’30 - Essai séries à 120kg
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg - 1x 110kg (échauffement)
3x 120kg +10kg
2x 120kg +10kg
5x 110kg
7x 100kg

Seated leg curl ris : 2'
9x 46kg
9x 46kg
9x 46kg +1 rep
9x 46kg +1 rep

En s/s avec :

Leg extensions
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg +1 rep
11x 64kg

Presse a mollets ris : 1’30 - Target 4x15@50kg (re)VALIDÉ
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

_______________________________________________

PDC :
72,75kg

Notes :

Squat : j’ai appliqué tous les conseils, mais la douleur est toujours là. L’échauffement au vélo a réussi à l’eloigner sur la première série, puis elle est revenue au galop. Pistes pour la prochaine fois : surélever mes talons grâce à des disques, et faire du très léger en séries plus longues.

DL : première fois que je tente une série à 120kg. Les 3 reps passent bien, par contre pas deux fois . Du coup suis parti sur un RPT pour compléter la séance.

_______________________________________________

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 15:08

c'était l'occas de faire du split squat.. dommage

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 avr. 2019, 15:16

Bien le DL

+ 1 pour le split squat sinon

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2019, 16:31

Attention à tes genoux, essaye ( encore un essai!) les bandes de powerlifters très serrées. Ne surtout pas bander la rotule .

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 16:34

mauvaise idée

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 17:15

Dommage pour le squat !

Sinon bon DL

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 18:12

Merci les gars

Ok Ghal, prochaine fois je tente le split squat. Mais tu veux dire à la place du back squat, ou en plus, genre avant ?

Et pour les bandes, pourquoi c’est pas une bonne idée ? Un pote ici m’a recommandé ça aussi

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 18:14

bah à la place de ton squat si t'as trop mal (tu peux en faire pdc en warm up aussi)
sinon à la place du leg extension

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 18:14

les bandes ça protège pas du tout le genou, ça sert juste à mettre bcp plus lourd

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 18:22

Ok. Bon bah go split squat à la place du back squat !

Je continuerai quand même le travail technique sur le back squat en très léger, en espérant réussir à régler le problème à terme

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2019, 18:29

Je n’ai pas l’esprit de contradiction mais je dirais que le leg extension n’est pas recommandé en cas de douleur au genou. Faire des recherche sur le net.
Je ne vois pas pourquoi les bandes de power sont contre indiquées

Perso, a mon âge , les squats peuvent entraîner des douleurs inconfortables aux genoux pendant plusieurs jours après l’entraînement. Avec les bandes no problemo !

A 26 ans, je squattais à 140 kgs en séries avec ces bandes archi serrées et retirées après chaque lift. J’ai bientôt 60 ans et j’ai encore mes ménisques après des années et des années de squat.
Je ne sais pas comment ça se passe aujourd’hui dans la salle de Ghal, mais chez nous les gros squatteurs ne travaillent pas sans ces bandes. Peut être sont ils tous dans l’erreur...

Sinon, un YouTuber (tout pourri sûrement pour Ghal-qui-m’en-veut puisque c’est moi qui le cite ) recommande d’effectuer ses squats au cadre guidé pour ceux qui ont ou ont eu des bobos.

PS: Ghal, il faudrait alterner tes remarques contraires vis à vis de mes interventions sinon ça va se voir

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 18:33

140kg en série c'est nul hein surtout avec des bandes, no offense
après à ton époque la FA se pratiquait équipée donc c'est pas étonnant pour les bandes

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 18:36

par contre pourquoi je t'en voudrais stop le calimero

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2019, 18:43

Bien sûr que c'est pas une « glorieuse performance » je n’ai jamais voulu être un champion. Mais si je pouvais le refaire aujourd’hui j’avoue que cela flatterais pas mal mon ego

Comme beaucoup, je me suis limité par crainte de me blesser.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2019, 22:28

Trouve des exos qui piquent pas sinon c'est tres long a guérir des
genoux ...ci ca guérie.

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 avr. 2019, 10:46

Pas cool pour les genoux!!

Et oui je fais personnellement une petite surélévation du talon (sur conseil de Pierre) et ça m'a bien aidé (pour moi c'est des petites cales en bois : des échantillons que j'avais eu en achetant des meubles, ça fait < 1cm).
Pour le reste ton DC@70 est vraiment impressionnant

(je meurs à 60 perso

)

Bon courage en tout cas et prend soin de toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 avr. 2019, 11:04

Sinon, un YouTuber (tout pourri sûrement pour Ghal-qui-m’en-veut puisque c’est moi qui le cite ) recommande d’effectuer ses squats au cadre guidé pour ceux qui ont ou ont eu des bobos.

Seule fois de ma vie où je me suis fait mal aux genoux sur un squat c'était sur du guidé

Zicko · Message par **Zicko** » 20 avr. 2019, 19:19

Dommage pour les genoux

Perso, suis pas fan du leg extension non plus c'est un exo qui me fait mal au genou.
Suis pas fan des bandes, comme à dit Ghal c'est pour soulever plus lourd et apaiser ton ego plus que tes genoux.

Je pense que la solution la plus sage reste de faire du Split SQT et les étirements en attendant d'aller mieux. Tu as des années pour faire pleins de beaux SQT par contre si tu te flingue c'est game over.

Me concentrer sur la respiration pendant le squat (ventrale, abaisser les côtes, respi à 360 degrés...)

Si tu veux faire ça avec une ceinture c'est parfait. Si tu n'a pas de ceinture c'est pas exactement la même technique.

elb02 · Message par **elb02** » 21 avr. 2019, 10:49

Go split squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2019, 11:29

Trop "m'a tu vu " le split squat

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2019, 12:54

J’suis un mec m’as tu vu t’façon
Suis un gars comme ça
Le split squat c’est une évidence pour moi

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2019, 14:40

Séance côte d’Azur du lundi 22 avril
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 4’ target : 5x4@70kg (Validé t’as vu)
10x 20kg - 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
4x 70kg +1 rep (+2 reps assistées = 6)
4x 70kg +1 rep
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg

Développé incliné haltères ris : 2’30 - Target : 3x8@26kg/haltère (début de cycle 26kg)
6x 28kg/haltère +4kg/haltère (lol j’m’étais trompé de poids)
8x 26kg/haltère +2kg/haltère
6x 26kg/haltère +2kg/haltère

Écartés poulies ris : 5 respirations
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Extensions triceps poulie ris : 2´
15x 36kg
13x 36kg
Dégressive de 36 à 14kg

Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
DM 12x 10kg/main+poids machine ; EL 15x 4kg/haltère
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 15x 4kg/haltère
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 15x 4kg/haltère

_______________________________________________

PDC :
72,15kg

Notes :

Bench: validé facilement, la 5ème série était RPE9 à tout casser. Je reçois mes plates demain, donc prochaine séance début du prog 8-5-3 avec pour 1RM 80kg.

DCIH: bon si j’m’étais pas planté de poids comme un connard sur ma première série j’aurais validé les 3x8@26kg, mais je vais faire le psychorigide et les re valider la prochaine fois.

Sinon le reste de la séance fut à caractère fortement R.A.S.

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2019, 15:08

Ça grimpe vite! Gros bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2019, 19:41

T'es vraiment un connard

Enfin, c'est ce que m'a dit Elb.... Moi,j'trouve pas....

Testute · Message par **Testute** » 22 avr. 2019, 19:52

belle séance

et un futur adepte du 8-5-3

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 avr. 2019, 20:13

Une bonne séance méditerranéenne comme on les aime

Zicko · Message par **Zicko** » 22 avr. 2019, 21:05

et ben joli joli ça valide

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 05:07

Bien

On va voir ce que tu gagnes sur le 8/5/3, par contre tu as des poids intermédiaires là? 2,5 et 1,250?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 10:44

Trop de retard sur ce carnet mais si les autres disent que c'est bien je les crois

MD87 · Message par **MD87** » 23 avr. 2019, 12:07

J'ai hâte de te voir faire du split squat oublies pas de mettre le son de la vidéo faut qu on puisse entendre les gros mots et autres insulter en tout genre