Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2019, 07:49

Je suis bluffé

Et tu remplaces le blé et surtout la whey par quoi?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 avr. 2019, 09:51

Bien le PR Alex on est au même niveau sur le bench là

Sauf que moi c'est en pausé, et ça va remonter vendredi

Sinon d’accord avec Zic....faut que tu bosses tes tris

Moi c’est exactement l’inverse si je décolle de 10cm ça passe.

Ouais faudrait peut-être que j'intègre du close grip.
Toi avec tes dips de l'enfer normal que t'aies les triceps en point fort

Je suis bluffé
Et tu remplaces le blé et surtout la whey par quoi?

je tourne au riz et des fois j'achète des pâtes au kamut/petit épeautre, mais ça coûte une blinde (2.80/350g) donc j'y vais mollo

la whey je prends de la prot végétale à la place, la proteinworks, c'est un mix de soja, riz brun, et pois je crois... ça passe bien.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 avr. 2019, 12:44

WTF le 135 ?! t'as pas le droit de bloquer à cet endroit là du lift

Bien la barre à 130 en tout cas

Vraiment besoin d'aller refaire un 1RM vendredi ? ça va pas t'apporter grand chose de plus hein ^^

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 12:58

le fait est là: après 10 mois de traitement je suis passé d'un stade très avancé de la maladie (et j'exagère pas, ma gastro me l'a bien fait comprendre) à un état de guérison

Je suis completement d'accord avec ça

Si ça te fait pas du bien, tu n'en manges pas et basta.
Je pense pas qu'il y ait de regle universelle à tirer d'après un exemple unique.

Truc bête par exemple, j'ai du mal à digerer plus qu'une banane, est-ce que je peux dire : "les gars arretez la banane c'est mauvais pour vous" ?... bien sur que non.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 avr. 2019, 13:24

Silver: oui je vais retester vendredi pour deux raisons, la première c'est que déjà j'étais pas à 100% car très mal dormi les 2 nuits avant (gros changements perso, bref..), et la deuxième c'est que mon 130 c'est pas vraiment mon "vrai" 1rm, j'avais un peu de marge donc j'aimerais taper un single RPE10 pour confirmer ma progression ces 9ndernieres semaines et aussi pour avoir des calculs plus fiables pour le prochain cycle. Parce que si je prends 130 en réf je risque d'être un poil easy ^^

Zicko: oui, sauf que c'est bien plus vicieux que juste une histoire d'intolérance. Dis toi que je le digerais sans aucun problème avant d'être malade, je me suis détraqué du jour au lendemain. Ce que m'a fait le blé (si ma théorie se confirme) ce n'est pas tant une gêne digestive mais une attaque en règle de mon système immunitaire, comme un virus invisible, qui en quelque sorte à retourné mon système immunitaire contre moi-même. Le simple fait d'arrêter le blé était une mesure insuffisante pour guérir une fois que j'étais trop atteint. C'est comme si tu te retrouvais coincé dans une forêt en flammes et que tu venais juste de découvrir que c'est l'eau qui pourra éteindre le feu, sauf que t'es tout seul avec ton seau VS l'enfer.

Tout ça pour dire: c'est pas parce que vous le digerez aujourd'hui sans problème que vous n'allez pas subitement le payer plus tard. Regardez les chiffres des maladies chroniques digestives... Mieux vaut prévenir que guérir.

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 13:29

je vois ce que tu veux dire, je pense que c'est une quesiton de quantité et pas que pour le blé
raaaah tu me donne envie d'écrire un paté de ouf, je me retiens, je troll pas ton log

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2019, 13:29

Perso je n’achète jamais de pain. Je ne prends que des sandwiches

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 13:33

ouai mais bon tu sais ce qu'on dit dans le milieu, "no pain... no sandwich" ok ok de ce pas ––––>[] je sors

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2019, 13:34

Vas y Zicko , balance sur ton log ça m’intéresse

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2019, 13:37

On avait dit pas de trollage ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 avr. 2019, 13:41

Bah si le gluten attaque vraiment la porosité de l'intestin, forcément à un moment, va y avoir un moment de transition et Tu tolérera plus du tout .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 avr. 2019, 13:43

Oh on peut parler bouffe sans souci, ici c'est pas du trollage

Quantité je pense pas. Par exemple, je bouffais autant d'avoine que de riz et que de blé, aujourd'hui du coup je mange encore plus de riz (300g+/jour),et aucun problème.

Envoie le pâté Zicko ça m'intéresse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 avr. 2019, 13:44

Rien à voir avec le gluten, encore une fois j'en consomme encore beaucoup avec l'avoine et régulièrement kamut/épeautre et y'a pas de souci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 avr. 2019, 13:46

D'accord

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 14:25

Ok je balance alors,

Juste des avants propos, je ne suis pas anti-industrialisation, ou nutri-nazis ou encore anti quoi que ce soit, chacun fait comme bon lui semble, certains éprouvent un plaisir à manger, d'autre à fumer ou encore à faire du SQT.
Certains trouvent que ce plaisir de 20min ne vaut pas le coup par rapport aux conséquences qui durent plus de 20min.
Au final, chacun fait ce qu'il veut et je ne juge même pas les fumeurs.

Encore une fois, je n'invente rien ce sont des principes apliqués en Asie depuis des milliers d'années, j'aime bien les trucs de longues dates car ça a passé "l'epreuve du temps" donc ça marche généralement.
Example dans notre sport :
Faire du SQT de plus en plus lourd donne de grosses et fortes cuisses, ça marche depuis longtemps.
Faire du SQT sur un bozu, c'est nouveau, ca travail l'equilibre, c'est pas vieux, maintenant on sait bien que c'est une technique de faibles /chicken legs (ou de coach qui veulent vendre un truc).

Ceci étant dit, revenons à la diete
Le corps à 2 moyens indispensables d'avoir de l'énérgie, dormir et manger.
On a tous remarqué que lorsqu'on ne dors pas assez, on a faim ce qui est normal car le corps cherche à compenser.
ET
on a tous remarqué qu'après un énorme repas, le corps passe en mode digéstion et on a envie de dormir.
Si on mange mal, c'est comme mettre du diesel dans un moteur essence, la voiture fonctionne mais pas à son potentiel maximum.

Un des principes repose sur la nouriture morte et la nouriture vivante,
par exemple le blé c'est mort, le riz c'est mort, la viande c'est mort et cetera,
Ce qui est cuisiné est mort (ne parlons donc pas de produits industriels).

ce qui est vivant : Tomates, bananes,amandes, noix, olives, ou autres Fruits/legumes (non cuisiné). (En anglais Raw food)
La question qu'ils se posent c'est comment voulez-vous avoir un corps vivant en ne mangeant que des choses mortes ?
Ils recommandent, en géneral, qu'au moins 60% de notre nouriture parvienne de choses vivantes.

En mangeant mal, le corps gaspille de l'energie à essayer de digérer des choses mauvaises pour lui et vides de nutriments.

J'ai essayé d'appliqué cette règle (ainsi que d'autres) et ce que j'ai remarqué c'est que lorsque je mange bien, j'ai de meilleurs niveaux d'énergie , ok c'est subjectif mais le fait que j'ai moins besoin de dormir ne l'est pas.
Etant donné que je m'entraine dur j'ai quand même besoin de dormir beaucoup plus que ceux qui font ça sans s'entrainer, certains arrivent à des quotas de 4-5h par nuit en étant en forme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2019, 14:59

Ça va être compliquer de bouffer mon steak ....Pauvre bête faut trancher à vif

Sans rire, ça je suis bien d’accord pour les légumes et les fruits, un peu moins concernant les oléagineux type amandes .
Les noix ok et les olives

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 15:19

Mdr, pauvre animal bouffé cru par Pierre

après on parle bien de nutrition et d'énergie au quotidien,
Ca n'affecte pas tes lifts, il y a pleins d'athlètes de haut niveau qui mangent des choses "mortes" (et des magnums)et dorment 10-12h/nuit.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2019, 15:32

des principes apliqués en Asie depuis des milliers d'années

Tout cas pas en Chine

Ici la tradition c’est de tout cuire pour tuer les bactéries. Même ce qui est salade, tomates et tout ce qu’on mange en crudités en France, ils le cuisent.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 avr. 2019, 15:33

Fruits/légumes +++++

Je suis un bouffeur de fruits perso, pour moi c'est la vie. Je ressens même un manque quand j'en mange moins par contrainte.

Ma résolution c'est bien ça : dormir plus, et mieux. Je suis tout le temps en train de merder avec, des fois je dors 7h, des fois 6, quelques rares fois j'atteins 8 qui est mon quota idéal.. Malgré tout je progresse, mais je pense qu'une des étapes pour atteindre le next level ce sera de vraiment soigner ça.

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 15:36

Tout cas pas en Chine
Ici la tradition c’est de tout cuire pour tuer les bactéries. Même ce qui est salade, tomates et tout ce qu’on mange en crudités en France, ils le cuisent.

Effictivement, mais il n'y a pas que la Chine en Asie

Je parlais de traditions Hindu pour le coup
ps : quand tu rentrera en France, si tu as un mal de fou au ventre et que ton docteur ne sait pas d'où ça vient, c'est juste qu'il faut que tu t'habitues à nouveau à la bouffe Occidentale. Ca passe avec le temps, j'avais fait pleins de tests pour rien à l'époque.

mais je pense qu'une des étapes pour atteindre le next level ce sera de vraiment soigner ça.

Ouai je pense que si tu dors un peu plus ton CNS ne pourra que te remercier

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2019, 02:05

Je parlais de traditions Hindu pour le coup

Ok! C’est intéressant en tout cas, et je pense aussi que les occidentaux ont beaucoup à apprendre des asiatiques pour la diététique et pour tout ce qui est médecine «douce ».

quand tu rentrera en France, si tu as un mal de fou au ventre et que ton docteur ne sait pas d'où ça vient, c'est juste qu'il faut que tu t'habitues à nouveau à la bouffe Occidentale.

Ouais chaque fois que je rentre ou que je voyage en Europe/US c’est chiasse pendant plusieurs jours

Le fait de manger moins de riz aide pas je pense, vu que le riz constipe.
Et je soupçonne l’eau du robinet aussi, vu qu’en Asie on boit que de l’eau en bouteille qui est pratiquement de l’eau distillée

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 10:25

Faudrai pas confondre quand même l'alimentation moderne en Europe et nos habitudes alimentaires propre à nos civilisations..
La mal bouffe moderne arrive en Asie également, et ça fais des dégâts.

Certaine régime on montrer leurs vertus, crétois ou celui d'okinawa. Du poisson, beaucoup de légumes, du riz.. C'est le top à priori.

Maintenant le lait, en Europe on as la chance d'être capable de le digérer correctement, l'évolution etc. La viande on l'a bien intégrer à notre régime aussi, quand tu n'a pas ou peu accès aux poissons frais , tu fais sans et ça marche. Le soucis c'est qu'on en consomme trop, pour trop peu de légume. On consomme également trop de calorie pour notre activité physique.

Enfin comme toujours , la qualité est essentiel.

Evitons juste de tomber dans le piège du régime alimentaire unique , pour tous etc. A chacun suivant ses caractéristiques d'adapter . Tout en excluant , si possible certain aliments reconnu clairement comme nocif.

Mais les régimes 100% ultra protéine, les régimes frugivors, les paleo , les ceto.. On peux choisir, mais aucun de ceux ci ne peux s'imposer comme une référence pour tous.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2019, 11:01

Evitons juste de tomber dans le piège du régime alimentaire unique , pour tous etc. A chacun suivant ses caractéristiques d'adapter . Tout en excluant , si possible certain aliments reconnu clairement comme nocif.

+1

Perso pour moi le meilleur régime ca reste le régime méditeranéen !
Et c'est le modele que j'essaye de suivre depuis longtemps. Bon depuis la Chine j'ai retiré la plupart des laitages par contrainte, car durs à trouver.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 11:18

+1, clair qu'il ne faut pas tomber dans le piège de penser qu'on a trouvé la recette magique et que parce que ça marche pour nous ça doit forcement marché pour tout le monde.

Je suis d'accord pour le Lait, je sais pas pourquoi il a cette mauvaise réputation alors qu'il y a des gens qui ont encore tout pour le digerer.
Idem, suis d'accord la viande, on en mange beaucoup trop.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 11:56

J'ai également une classification distinguant les aliments de bases, secondaire, optionnel ou nocif, dans ma formation, si ça interesse je peux la donner

A ne pas prendre pour références mais, elle est interessante

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2019, 12:29

Bench à 130

Tu dois les avoir les 135

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 13:28

si ça interesse je peux la donner

Yes, ça peut etre interessant à lire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 13:46

Les bases de l'alimentation

Fruits de mer et poisson
Légumes hors féculents
Baies
Kefir yaourt, quark
Avocats
Olives
Foie et rognon de volailles
Herbes, épices, café decafeiné, thé , vinaigre

Ajouts sains

Fruits frais
Volaille
Abat de viande rouge de qualité
Oeufs
Produit laitier non fermenté et fromages
Cereal complètes préparer de façon traditionnel
Noix et graines
Pomme de terre
Produit du soja fermenté
Chocolat 80% ou plus
Bouillon de carcasse non industriel

Aliments ok

Cereal complète et legumineuse non préparer de manière traditionnel
Vin sans alcool
Viandes rouges non transformée
Noix de coco et produit issus non industriel

Aliments neutres

Riz blanc
Farine hors blé
Sucre et sirops
Chocolat au lait / blanc
Édulcorant
Sodas zéro

Potentiel Nocif

Blé sans levain
Produit du soja non fermenté
Viande rouge industriel

Directement nocif

Huile végétal modifier par la chaleur
Tout aliments contenant des huiles partiellement hydrogèner et acide gras trans.

Alcool, tabac.

Voilà en gros

Extrait du cours sur la science de la santé de la formation BAYESIAN BODYBUILDING, de Menno Henselman, traduit en France par Antoine Fombonne et Nevin Barnett

https://mennohenselmans.com/online-pt-course-fr/

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2019, 15:37

Vin sans alcool

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2019, 15:39

Tiens donc, blé potentiellement nocif...

le_peintre · Message par **le_peintre** » 11 avr. 2019, 16:27

Vin sans alcool ?

Jus de raisin du coup ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 17:12

comme la bière sans alcool oui le vin sans alcool existe aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2019, 22:29

Deadlift PR day

(Conventional) deadlift: xx@60 / x@100 / 4@140 / 1@160 / 1@180 / 1@205 / 0@230 / 1@225 PR / 0@227

BON, PR donc je suis contant. Mais je me suis fait avoir comme au bench, j'ai été trop gourmand sur le 1st try...

j'aurais tenté direct 227 je pense que ça passait, et j'aurais enfin franchi le seuil des 500lbs. Mais bon, ça m'apprendra !
Quand même deg parce qu'à mon avis en grindant à mort le 230 passait peut-être, j'ai lâché alors que ça continuait à monter, mais bon...
Par contre y'aura pas de deuxième chance pour le deadlift.

On va se venger demain sur le bench

Vid 1@225 (Le coach qui m'a encouragé ça fait plaise, il passe 250 en conventionnel

)

Vid 0@230

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 22:39

Bg sur ta photo de profil

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 22:48

Bravo pour ton PR

,

Je sais pas pourquoi mais j'ai l'impression qu'elle passe ta barre à 230 si tu n'avais pas fait l'autre avant.

Sinon sympa le moulant en dessous du short c'est une idée de FullMoule ça encore

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2019, 23:21

thanks !

J'ai pas fait l'autre avant justement, j'ai tenté 230 avant 225

le legging en-dessous ça sert de petite protection contre la barre pour le DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 avr. 2019, 23:29

Bravo encore !

Très impressionnant

Perso je porte des protèges tibias pour éviter de m'éplucher la peau. A force de jouer à ce jeu j’ai des cicatrices qui ne partent jamais.

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2019, 07:32

Gros PR !!

MD87 · Message par **MD87** » 12 avr. 2019, 08:42

Gros PR c'est de la balle

C'est qui le coach ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 08:50

bravo Alex, elle est belle ta barre à 225

Ghal · Message par **Ghal** » 12 avr. 2019, 09:12

fais gaffe appui cuisses selon les arbitres ça passera pas en compét

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 09:22

Tu veux dire qu'il y a des arbitres plus ou moins tolérants sur ça ?

MD: le coach c'est un mec pas connu (c'est pas mon coach mais juste un coach de la salle) mais il est balèze, je le tanne pour qu'il passe en compète

(il m'a dit ses meilleurs perfs : deadlift 250, bench (sans pause par contre) 205, squat 210 même si je doute de l'amplitude car quand je l'ai vu squatter c'était tout juste parallèle, ca passait pas en compète

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 09:24

Je me suis repassée ta vidéo juste pour le vivre par procuration

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2019, 09:28

Gare aux courbatures pépé !

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 09:29

Ghal · Message par **Ghal** » 12 avr. 2019, 09:39

Tu veux dire qu'il y a des arbitres plus ou moins tolérants sur ça ?

bah l'arbitrage ça reste toujours un peu subjectif, t'en as qui vont te mettre un rouge dès qu'ils peuvent, d'autres qui vont être un peu plus clément..
le règlement :

Fautes à sanctionner au soulevé de terre :
4 - S'aider de l'appui des cuisses pour monter la barre. Si la barre monte en frottant
graduellement sur les cuisses, sans qu'il y ait appui, il n'y a aucune raison de refuser
l'essai. Tout doute devra être au bénéfice du compétiteur (lol)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 09:50

Hm ok... par sécurité je vais peut-être essayer de locker les jambes un peu plus tôt

Thanks for the clue

Je me suis repassée ta vidéo juste pour le vivre par procuration

Monte tes kcal et fais du low rep, tu vas les passer aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2019, 10:53

Ah merde j'avais mal lu,

sinon tu test tes 1RM tout les combien en géneral ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 10:55

Yes chef! Les deux sont en route!

Low reps = peu de reps, mais charges bien lourdes ? C’est bien ça ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 11:09

Moins de reps (en tout cas par série, car tu peux faire plus de séries pour compenser), plus de charge, c'est ça

Zicko, depuis juin 2018 c'est toutes les 10 semaines. Mon prog n'a pas bougé depuis, tant qu'il me fait monter j'en change pas.

MD87 · Message par **MD87** » 12 avr. 2019, 11:57

C'est bien beau tous ces PR mais à quand la compétition ???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 12:05

J'ai pas encore récupéré mon squat... si tout se passe bien d'ici la fin du prochain cycle j'aurai récupéré un squat potable et monté encore un peu mon bench et deadlift, à ce moment là je verrai si mon total fait pas trop trop pitié

MD87 · Message par **MD87** » 12 avr. 2019, 12:10

Tes à combien et il te faut combien ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 12:32

. Moins de reps (en tout cas par série, car tu peux faire plus de séries pour compenser), plus de charge, c'est ça

C’est noté

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 13:41

Le squat la j'en sais rien j'ai pas repris vraiment encore. J'en saurai plus dans quelques semaines.

Sinon pour le total, par rapport à ma catégorie de poids et d'âge, en régional c'est large bon mais mais bon merci le niveau

et inter-regions faut que je mette encore 10kg sur mes 3 lifts

Ghal · Message par **Ghal** » 12 avr. 2019, 13:45

sachant que les minimas augmentent chaque année

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 13:52

Ouais, après je pense qu'en cuttant bien je peux réussir à me hisser sous 93... Ou pas

faut voir ce que ça signifie en terme de sacrifice musculaire parce que si je continue à faire de la viande c'est mort,je préfère progresser dans l'autre sens.

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2019, 18:23

Tu as raison ne change pas de prog tant que ça marche

Tu es gras actuellement ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 18:27

Non, je suis pas sec mais je reste propre, abdos visibles, veine a l'épaule... Je me fous totalement d'être super sec car de toute façon j'ai pas le 6 pack visible quel que soit le bf

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2019, 18:29

Aaaah ok, c'était pour voir si ca va etre chaud de descendre à 93 kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 avr. 2019, 18:36

Tu es obèse sur l'echelle de Pierre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 20:29

Ouais, c'est faisable de redescendre à 93, mais honnêtement pour l'instant tant que je continue à faire de la viande, je vais pas me gêner

Sinon nouveau PR au bench à l'instant, vid tout à l'heure

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 avr. 2019, 20:41

Le gras est le leur du naturel, attention

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2019, 02:16

J'avais dit que je me vengerais, c'est chose faite

(1ct) bench: 1@133 PR

je pouvais pas rester sur un submax single, trop frustrant.

Là c'est beaucoup plus pertinent, c'est un vrai 1RM.

Derrière j'ai fait un peu de volume histoire de faire une jolie dernière séance, et surtout une vraie reprise au squat:

1. (1ct) Bench: 1@133 + 5@110 + 2x8@100 + 10@90
2. LB squat: 8@120 + 8@130 + 5@140 + 2@150 + 8@130
3. Vertical row 3xmax
4. Vertical cable extensions SS incline curl@22-22-20-20

> Le squat, gros gros focus technique et maintenant c'est bon, je pense que tous les paramètres sont réglés: la stance, l'amplitude, et la ceinture que je dois mettre la plus basse possible. C'était plutôt facile, même à 140 et 150, je pense que je vais vite retrouver mes perfs. j'ai filmé tout ça, vid en-dessous.

Bilan de ce dernier cycle de 9 semaines:
- Deadlift: 220 > 225
- Bench: 127.5 > 133

Très content, surtout le bench. Du coup on fait quoi ? bah on prend les mêmes et on recommence, dès mardi.

Vid bench 1x133:

Vid squat 8x130 + 5x140:

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2019, 02:49

Un cycle qui se conclue en beauté

133kg

Ça commence à être du sérieux là

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2019, 08:14

Ha bah toi aussi tu squat pieds serrés

Bravo pour le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2019, 08:54

De la balle mon cher

très belle progression en 9 semaines

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 09:05

Ah oui effectivement tu as pratiquement les pieds joint la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2019, 10:52

Merci all

Eh oui, pieds super serrés j'ai pas le choix. Heureusement que j'ai la mobilité pour ! Ça rattrape mes hanches pourries

En tout cas c'est le réveil des quads là, ils vont enfin se remettre à bosser.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 11:13

Le premier mec a squatter pied joint en compétition

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2019, 11:37

M'en fous au moins j'ai un squat, pis je rentrerai dans la légende plus tard

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2019, 12:29

par Alexmuscleroad » samedi 13 avr. 2019 11:13

Le premier mec a squatter pied joint en compétition

Je l'ai déjà dit/ Parce qu'ils ne peuvent pas (tous) faire autrement. Pieds reserrés, le bidon ne permet pas le ATG

MD87 · Message par **MD87** » 13 avr. 2019, 17:36

ALEX quand il a une idée en tête il ne la pas ailleurs !! Bravo pour ton PR .les 10kg manquant vont vite être rattrapé.
C'est un problème pour les compets le squat pieds serrés ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 18:00

En sois si lampli es correcte à mon avis cest pas un soucis. La plupart font plus large parce que meilleur stabilité, plus simple d'ouvrire les hanches.

Mais la il peut pas, il peut pas donc.bon

Buzhug · Message par **Buzhug** » 13 avr. 2019, 19:03

Super progression, continue comme ça....sinon je vais te rattraper

Je squatte pieds serrés également, plus large je ne suis pas à l'aise.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 01:32

Honnêtement ça se fait large, j'ai vraiment eu de bonnes sensations hier. Faut juste avoir suffisamment de mobilité pour...

Buzhug t'inquiète je m'arrête plus, va falloir cravacher

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 10:36

Ce qui est cool c'est que tu as trouvé un moyen de faire du SQT et tu n'as pas fait le fragile et trouvé une excuse pour faire autre chose.

Bravo pour ton PR

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 avr. 2019, 17:24

Ah ouai quand tu parlais de stance serrées tu déconnais pas

Si tu choppes pas des quads de l’espace avec ça j'y comprend plus rien

Solide le bench ! un poil limite la pause non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 20:22

Bah ça va me faire du bien justement, car mes quads sont un peu en retard par rapport à la chaine post

la pause limite ? bof, tu trouves ? Elle est bien marquée en tout cas, après assez longue je sais pas

DamienF · Message par **DamienF** » 16 avr. 2019, 09:33

Je serais toi j'écarterais mes pieds de sorte à ce qu'en position basse du squat le tibia soit parfaitement perpendiculaire au sol
La il est incliné, donc t'as de la marge pour écarter sans pour autant + ouvrir les hanches
Je pense que ça sera beaucoup + confort et idéal pour pousser