Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Rogue fait du super Matos oui mais la c'est des bancs de body, lourds et super stables, à bonne hauteur, mais trop larges.

Alex: ma diète n'a pas bougé d'un poil depuis des mois. Mais je pense que je continue à prendre de la viande car ma digestion s'est améliorée en traitant ma maladie, du coup j'assimile certainement mieux. Possible aussi que mon métabolisme aie légèrement ralenti suite à l' arrêt des corticoïdes.
Quant aux perfs m'en fous elles sont encore moisies pour l'instant donc le rapport poids/perfs c'est pas trop la question

Pépé sois pas jaloux

[Alexmuscleroad]

Pas si moisis, quand même!

Oui je doute pas que rogue fasse du bon matoss mais vraiment le Bench chez les crossfiteur cest pas fréquent. Après peut être que ça évolue. A l'époque en 4 mois jen ai fais.qune fois

[Ghal]

rogue ne fait pas que du crossfit hein
ils font aussi du matos de FA

[Alexjansen]

Bah justement j'aimerais bien que les salles pensent un peu à la FA et pas que au crossbite

[Ghal]

par contre ce dont tu parles ça ressemble à un fat pad
et tout le monde aimerait avoir ça en FA lol (ça a été utilisé au dernier arnold d'ailleurs)

[Alexmuscleroad]

C'est pas mieux un banc plus large? Perso avec mes omoplate mobile et vu que je suis large d'épaule, je suis plus stable sur ce genre de banc

[Ghal]

bah logiquement si ^^

[Alexjansen]

https://www.rogueeurope.eu/ab-2-adjustable-bench-eu

C'est ceux là qu'on a. 30.5cm de largeur, c'est les dimensions officielles ?

[Ghal]

le fatpad est encore plus large et ça a été utilisé en compét
https://www.roguefitness.com/thompson-fatpad

[Alexjansen]

Ah ouais donc en fait le banc rogue c'est la bonne dimension, et je me suis habitué donc à un banc un peu plus fin. Bon bah je vais rester dans ma cage à crossfit alors

[Ghal]

non mais c'est une exception, en france on utilise pas ça et les bancs sont plus fins

[coconuts71]

Perso je préfère quand vous vous prenez la tête parce que là on se fait chier du coup

[Alexjansen]

W8D2

1. Conv. deadlift: 1x3@202.5@9.5 + 3x3@192.5@9.5
2. HB squat: 12@100@sub6 (sauf pour le cardio ) + 5@120@sub6
3. 1ct bench (recovery): 3x10@80
4. Vertical prona row 4xmax
5. Extensions mollets machine 4xmax
6. Db curl: SERIE UNIQUE 16@18 (c'était juste pour le fun, j'avais pas prévu d'iso ce soir )

> Deadlift: ça passe mieux qu'au précédent cycle (cycle précédent j'avais fait 1x3@202.5@10 + 2x3@192.5@10), la première rep monte plus vite, la deuxième j'ai merdé j'aurais du prendre mon temps, la barre a roulé en avant et j'ai tiré full dos , la troisième propre
> SQUAT OUI SQUAT, j'ai pas résisté à l'envie de tester un peu ma nouvelle stance en super light, histoire de tâter un peu le terrain. Du coup, super à l'aise avec la stance bien resserrée en high bar, barre à vide, à 60k je sentais rien... du coup j'ai fais une petite série à 100 et 120 histoire de, aucune gêne aucune douleur pendant l'exécution. Je crie pas encore victoire car je me suis déjà fait de belles illusions, mais c'est plutôt très bon signe. Ca fait trop plaisir en tout cas d'en retâter un peu. C'est là que je me rends compte que j'aime mon sport
> bench osef c'était de la récup, j'avais la chaine push défoncée de mardi donc pas d'iso triceps, j'en ai besoin samedi

Vid deadlift 3x202.5:


HB Squat 5@120

[Clamos]

Cool pour la reprise squat
J’espère que cette fois c’est la bonne

[pierre176]

Ta t mieux si tu arrives à squatter sans douleur

[Alexjansen]

Pas de douleur ni rien ce matin à froid, c'est comme si j'avais pas squatté. Ca sent bon

[MD87]

Facile ce DL
Si tu n'a toujours rien demain c'est que c est bon signe pour le squat
Allez on y croit

[Alexjansen]

Facile, facile... Disons plutôt pas trop trop dur

Je vais resquatter demain au lieu du shit squat, je vais charger gentiment voir ce que ça donne avec un peu plus de pression

[MD87]

Charge pas comme un bourrin

[Alexmuscleroad]

9,5 c'est dur hein

[pépé95]

Bonne nouvelle! Vas y en douceur, te crame pas trop vite!

[Alexjansen]

Oui 9.5 c'est dur, mais c'est un 9.5 propre, sans grind, j'ai l'habitude du RPE10 donc 9.5 ça paraît pas si dur que ça sur un topset

T'inquiète Pépé de toute façon si ça va pas je le saurai très vite, le pincement me mettra un stop direct. Let's see...

[Alexmuscleroad]

Je croyais qu'un power devais un maximum éviter le rpe 10 justement

[MD87]

Oui mais Alex il joue dans une catégorie au dessus
TU peux pas comprendre

[Alexjansen]

Non c'est juste que j'arrive en toute fin de prog donc normal que ça pique, c'est voulu, mais les 3/4 du prog si tu regardes je suis toujours sub9 sur les topset

[Alexjansen]

W8D3

1. 1ct bench: 6x6@102@9
2. LB squat (no belt): multiplereps@100/120 + 5@130 + 3@140 + 1@150 + 5@130
3. Low cable row: 4xmax@107
SS
4. Mollets machines 4x
5. Vertical cable extensions 4xmax
SS
6. Incline curl: 7-6-6-6@22

> Bench nickel, première série RPE7/7.5, bien soigné la technique, notamment resserré mes pieds contre le banc car j'écartais un peu trop (pour ma mobilité) du coup meilleur leg drive
> le squat j'ai galéré, au début je comprenais pas je finissais trop sur la pointe des pieds et/ou je manquais d'amplitude, jusqu'à ce que je réalise que c'était à cause de la ceinture qui me bloquait en bas (j'ai une nouvelle 13mm) d'autant plus gênant avec la stance très serrée. J'ai essayé de la placer de toute les façons mais pas moyen elle me gêne beaucoup trop. J'avais pas la 10mm avec moi, du coup osef j'ai fait du beltless pour cette fois, le but c'était de retrouver les sensations surtout. Là sans ceinture c'est clean, je retrouve mon ampli, c'est fluide. J'espère que ça ira avec la 10mm, car si je me retrouve à devoir squatter beltless c'est -10/15kg direct...
En tout cas pas de souci niveau fléchisseurs. Confirmation demain matin.

[pierre176]

Tant mieux si tu n’as plus mal, c’est pas mal le beltless aussi pour le gainage

[Alexjansen]

Mouais je le bosse LARGE assez le gainage, ce sera juste un gros handicap quoi. Mais normalement avec la 10mm ça ira.
Et au pire si faut choisir entre high bar ceinture et low bar no belt je partirai sur le high bar

[nico7516]

toujours cette douleur de m*rde ?
ça progresse super bien sinon

[Alexjansen]

Bah justement il semblerait que je m'en débarrasse enfin ! Pas de douleur ce matin non plus donc ça se confirme dans le bon sens, mais je m'enflamme toujours pas, je resquat mardi on verra (low bar 10mm ? High bar 13mm ? surprise )

[pépé95]

Ce suspens va être dur à tenir...
Un teaser! Un teaser! Un teaser!

[Clamos]

Grave t’abuses, je vais pas pouvoir dormir d’ici mardi

[MD87]

Tu T en sors bien sans ceinture.
C'est quoi 10mm 13mm??

[-Silver-]

Hey ça re squat ici, top

C'est quoi 10mm 13mm??

L'épaisseur de la ceinture MD

[Alexjansen]

Fin du suspens, on reste en low bar mais avec la ceinture de 10, en la serrant un peu plus haut ça roule

Seance tout'

[Alexjansen]

W9D1

1. 1ct bench: 1x2@121.5@8.5/9 + 5x2@116@9.5
2. LB squat: 3@150 + 4x6@140
3. Cable pulldown 3xmax@100
4. CG bench: 3x10@80 + 8@80
SS
5. Seated db curl 3xmax@24-22-22

> Bench easy, super content ça aurait été un jour pour PR aujourd'hui, je pense que je passais mini 130
> Squat: beaucoup d'essais pour retrouver mes marques... Je me sens vraiment bien en high bar même avec la ceinture de 13, ceci dit je reste clairement plus fort en low bar. Du coup ça passe avec la ceinture de 10, ça frotte quand même un peu sur les hanches en laissant des marques, mais c'est large supportable.
(Pour ceux qui n'ont pas suivi, je passe par ce bordel car je suis obligé de squatter hyper serré pour éviter les douleurs aux fléchisseurs. Je suis mal foutu au niveau des hanches et dès que j'ouvre un peu trop en squattant à priori la viande frotte sévèrement contre les os, provoquant l'inflammation )
Du coup j'ai testé de charger un peu, ça monte bien, par contre en étant aussi serré j'ai l'impression d'être plus faible dans le hole (tout en bas du mouvement). Aussi, moins de stabilité du fait d'être aussi serré, parfois le poids déporte un peu d'un côté ou de l'autre en descendant. A travailler, mais bon c'est encourageant déjà. Voyons demain matin à froid ce que ça dit

Vidéo topset bench:

[Clamos]

Bien le bench

Et c’est cool pour le squat, t’as l’air d’avoir réglé ton problème cette fois

[pierre176]

Bon bench

[coconuts71]

Pas mal le bench enfin je crois... vu que c'était long à démarrer mon regard s'est tourné vers le groupe de filles derrières

[MD87]

Coco
Purée ça envoi du lourd

Explique moi la différence sur les ceintures en 10 ou 13mm quels sont les impacts ?

[coconuts71]

Ça doit être du 10 celui là... Après pour les impacts je te fais pas de dessin

[MD87]

Alex il va te tuer pour avoir mis ça sur son carnet cours Coco cours

[Alexjansen]

MDR avant même de poster la vid quand j'ai vu les filles derrière je savais que Coco serait aux aguets

MD: la ceinture de 13mm apporte encore plus de maintien que la 10 en étant encore un peu plus rigide. (enfin la diff est vraiment pas énorme non plus) Par contre vu qu'elle est plus épaisse elle est potentiellement plus gênante aussi.

Ca a l'air d'être bon ce matin pour les flechisseurs

[coconuts71]

MDR avant même de poster la vid quand j'ai vu les filles derrière je savais que Coco serait aux aguets

tu commences à me connaitre Alex

Ca a l'air d'être bon ce matin pour les flechisseurs

Super nouvelle

Par contre vu qu'elle est plus épaisse elle est potentiellement plus gênante aussi.

Je confirme mais on s'y habitue rapidement tu verras...

plus épaisse

Je pense que Monique a déjà fait son choix

[Alexmuscleroad]

Plus épaise, plus rigide

[MD87]

Perso je prendrais une 10mm ça devrait suffire une épaisse on est pas libre de ses mouvements

[DamienF]

Ouaiiiiis pas de douleur
A l'aise en squat serré du coup ?

Perso ma ceinture c'est une 10mm et elle est moins large ( haute ) que les classiques
L'espace entre mes côtes et la crête iliaque est faible du coup je peux pas faire autrement
En tradi, même la mienne, impossible de l'utiliser, elle me gène complètement pour me placer !
Faut faire gaffe quand on achète sa ceinture

[Alexjansen]

Ouais je pense que le squat est bel et bien reparti, j'ai déjà refait 3 séances squat et pas de séquelles jusque là. A confirmer

Pour la ceinture je pourrais même mettre la 13 si je gardais ma stance d'avant, la ça gène vraiment parce que je suis plus serré.. Mais heureusement la 10 ça passe

[-Silver-]

Solide le bench Alex !
Perso sur le LB j'étais plus à l'aise avec une stance beaucoup plus serrée que pour mon high bar. Avec la pratique tu vas trouver tes marques et ça fera le taff
Envoi une vid' pour la prochaine

[fred 750]

Bien ton bench, sérieux t'as un rpe de 8,5 9 là ?!
On pourrait penser que tu es à 8...Ça monte super bien... T'en avais encore sous le coude là c'est sur...
Moi j'ai déjà tape des barres ou ça remontait très très lentement

[Alexjansen]

Bah j'en avais une large c'est clair, peut-être deux, j'avoue que j'ai eu du mal à juger car ça m'a paru bizarrement facile. J'en avais peut-être deux, qui sait

W9D2

1. Conv. deadlift: 1x2@210@9.5 + 4x2@200@9.5 + 11@140
2. 2ct bench (light): 3x10@80
3. Low cable row: 3xmax@100

> Ca monte plutôt bien, en tout cas plus vite qu'au cycle dernier. Pas en forme olympique ceci dit, j'avais le lower back et les quads encore un peu entamés.
On envoie la sauce semaine pro

Vidéo topset:

[pépé95]

Joli!

Reste plus qu’une séance pour finir le cycle, c’est ça?

[Alexjansen]

Thanks ! yes, plus qu'une séance, du squat toujours un peu en repérage et du bench en 6x6. Mardi pro PR bench

[pierre176]

Joli doublé

[Flanigan]

super dl robocop

le pr au bench tu vises quoi ?

[Alexjansen]

MINI 130, j'aimerais bien 132.5 voir 135

[Alexjansen]

W9D3

1. 1ct bench: 6x6@102.5@9/9.5
2. Bulg shit squat barre: (2x)4x5@75
3. Vertical prona cable row 4xmax@100

> Une séance qui s'annonçait difficile, avec deux nuits trop courtes et une sieste express pré-workout
Mais au final le bench passe sans encombre, c'était le dernier 6x6 et ça passe avec de la marge, que demande le peuple.
Je voulais squatter mais pas le temps de bien m'échauffer et maintenant hors de question que je refasse le moindre squat à l'arrache, du coup j'ai opté pour le bon vieux shit squat pour cette fois.

Programme fini donc, une fois de plus, avant même de maxer je peux déjà dire que c'était une fois de plus très productif. J'ai refait encore de la viande partout, et deadlift et bench ont encore bien monté.

RDV mardi et jeudi pour confirmer mes dires

Petite info aussi, n'ayant plus aucun symptôme par rapport à ma maladie, j'ai décidé d'arrêter le traitement que je suivais jusqu'à maintenant. S'il s'avère que je suis guéri, ça va dans ce sens et j'ai hâte d'en avoir la confirmation, je pense pouvoir apporter pas mal aux gens qui ont cette maladie (de plus en plus tous les jours) et qui n'arrivent pas à s'en sortir, car j'ai fait le pari d'aller à l'encontre des conseils que l'on donne généralement pour ça sur la diète et aujourd'hui ça paye jackpot, je suis passé d'un stade critique (sans exagération) à un stade de guérison (ou au minimum à un état de stabilisation totale de rémission) en seulement quelques mois d'une maladie supposée incurable. Qu'est-ce que j'ai fait ? J'ai simplement totalement supprimé le suspect n.1 qui n'est autre que le blé (moderne générique, le blé ancien ne posant aucun souci), supprimé tout produit laitier (sauf rares exceptions pour des occasions, mais de toute façon je ne pense vraiment pas que le lait soit l'ennemi n.1 dans les maladies chroniques), et envoyé la dose sur les fruits/légumes. L'exact inverse des "listes" des gastro-entérologues qui préconisent les pâtes (et oui...), la pomme de terre, des trucs raffinés et seulement des fruits/légumes cuits pour soi-disant faciliter la digestion.
De toute façon, c'est une maladie créée par l'homme, y'a rien de naturel à ça. On s'empoisonne avec de la merde et on en paye le prix subitement avec toujours de nouvelles maladies exotiques (qui font d'ailleurs le business des lobbies), et on ose se demander d'où ça vient.

bref voilà pour la parenthèse santé

En bref: KILL THE WHEAT

[Alexmuscleroad]

Beaucoup de gens on des soucis avec les FODMAP, tu as bien fais d'en eliminer pour voir

Perso je me méfie aussi du blé, même si jen consomme encore sans trop de soucis. Par contre aucun soucis avec les produit laitiers, en bon Européen du Nord ahah

[pépé95]

Bravo! Belle réussite! Autant contre les ennuis de santé que pour ce programme bien productif

Sinon: tu m’avais pas dit de monter ce squat?

[Alexjansen]

Perso je me méfie aussi du blé, même si jen consomme encore sans trop de soucis. Par contre aucun soucis avec les produit laitiers, en bon Européen du Nord ahah

Le problème c'est que arriver à les digérer sans problème ne veut rien dire, perso pareil pendant 30 ans j'en ai bouffé à foison, entre les céréales, les pâtes, les pains au lait et autres saloperies... jusqu'au jour où ton système détraque d'un coup, du jour au lendemain. C'est pas une inflammation progressive qui se fait dans le temps, c'est un "bug système" qui se déclenche à force d'envoyer à ce système de mauvaises lignes de code. C'est comme ça qu'il faut le voir. Parce qu'après, une fois que t'es bugué, tu peux essayer tout ce que tu veux c'est trop tard. Faut reboot le système avec un traitement "anti-virus". Et le blé, c'est un putxxn de gros trojan.
Les produits laitiers pareil j'ai aucun souci de digestion avec, mais là n'est pas non plus la question. Ceci dit je pense qu'ils sont un moindre mal en comparaison.


Pépé: merci, mais le squat là c'est sur une seule jambe

[Alexmuscleroad]

Bah lait si tu as lenzyme l'actase cest bon.

Quand au blé, ton exemple isoler ne suffit pas à tirer une conclusion. Tant mieux si ça marche pour toi c'est le principal.

[Alexjansen]

Quand au blé, ton exemple isoler ne suffit pas à tirer une conclusion. Tant mieux si ça marche pour toi c'est le principal.

Non mais c'est une piste de réflexion très sérieuse. Aujourd'hui on constate que:
- de plus en plus de gens tombent malade de maladies chroniques digestives (c'est exponentiel)
- la théorie de l'hérédité ou de maladie génétique ne tient pas debout, les causes sont fatalement liées à l'alimentation
- quel est l'élément le plus automatiquement récurrent dans l'alimentation moderne ? le blé
- est-ce que cet aliment est sain ? tout sauf sain, génétiquement modifié plusieurs fois pour répondre à des contraintes de production (il faut le rendre plus résistant, il faut qu'il pousse plus vite, que les épis soient les plus garnis possible) et généreusement saupoudré de produits hautement toxiques
- peut-on guérir des maladies chroniques ? théoriquement non. Mais certaines exceptions réussissent à échapper à cette fatalité, et ces personnes adoptent des diètes excluantes: la diète sans gluten, la diète sans céréales, la diète anti-inflammatoire... toutes ont pour particularité d'exclure... le blé. Qu'ai-je modifié dans ma diète post-maladie VS pré-maladie ? j'ai supprimé radicalement le blé de mon alimentation.

Voilà, on en tire les conclusions qu'on veut, mais pour moi c'est tout vu.

[MD87]

J ai des doutes sur une total guérison( j espere me tromper).mais une nette amélioration oui.

Bravo pour la fin de ce cycle aller maintenant place aux PR

[pierre176]

Tant mieux si tu as trouvé un équilibre alimentaire qui fait baisser ton inflammation .

[Alexjansen]

MD: dernière prise de sang révèle 0 inflammation, tous les compteurs sont au vert
On verra dans le temps.

[MD87]

Ca m intéresse vraiment de savoir si tu es guéri car je connais des personnes ayant cette maladie et j aimerais leur faire un retour sur ton expérience.

[Clamos]

Cool si t’es guéri Alex

Dernier obstacle avant de pouvoir devenir un titan annihilé

[Zicko]

Trop de blé c'est mauvais pour la santé, c'est bien connu. L'argent ne fait pas le bonheur si vous en avez de trop envoyez le moi

Plus serieusement, maintenant que tu y es gueri c'est road to perfs

[-Silver-]

Good news ça ! Keep going mec

[Alexjansen]

Bench PR day

(paused) bench: 1@130 PR RPE9.5/9.75 + 0@135 + 0@133 + 3x8@90@6

+ un peu de volume tranquille split squat tirage curl pour être frais jeudi

BON ALORS

Content car le 130 passe mieux que l'ancien 127.5 de janvier, par contre dégoûté car j'aurais pu passer 132.5/133 si je m'étais pas cramé sur le try à 135 (qui n'est vraiment pas passé loin d'ailleurs )

Du coup je me réserve un deuxième essai vendredi, cette fois je mets 133 direct

1x130:


0x135:

[pépé95]

Jooooliiii!!!!

Bravo

Et merci, j’ai complètement pompé ton format pour établir mon prog de cette année
Bien sûr adapté à mon grand âge

[Zicko]

Bravo pour le PR
Tu as les pecs plus balèzes que les triceps, dommage pour ta 2ième tentative @135.

Tu penses en passer combien à 125kg ?

[coconuts71]

Elle passe bien cette barre à 130 et les 135 n'étaient vraiment pas loin

[pépé95]

Bah oui gros benêt les 135 ils étaient sur le rack

[coconuts71]

Ha ben oui voilà je me disais aussi

[Alexmuscleroad]

Jolie , en effet les 135 sont pas loin !

[Alexjansen]

Merci all !

Zicko: oui mon sticking point c'est vraiment la dernière partie du move.
125 ? je sais pas je dois en passer 2 sûrement

[Μετά Ἐγώ]

Mouais, c'est des venessoneries, tout de même.
Maintenant, le seul avantage de ce genre de choses, c'est que ça m'a permis de me mettre à l'épeautre, au petit épeautre ...
Manger mieux et moins industriels, c'est sans doute sain, mais pas forcément obligé de suivre les anti-gluten. Mais dans l'absolu je te donnerais raison de ne pas suivre aveuglément les conseils des médecins sur ces points. J'ai eu de gros doutes moi-même quand j'ai vu les listes qu'on me filait.
Le lactose, je le dis et je le redirais autant de fois qu'il faudra, vous feriez mieux de chercher du côté de la whey tout court.
Ca, on est vraiment pas fait pour le digérer.
Je connais quelqu'un qui a déclenché un truc proche de ce que tu as avec un gainer de chez Weider, peut-être trafiqué, en plus, et qui s'est fini à la whey.
Je rappelle que j'ai bien morflé aussi au niveau du côlon, jusqu'à ce que je vire définitivement les whey de mon alimentation. Et ça m'empêchait de digérer pas mal d'autres trucs. Les sucres simples à l'entraînement ne sont pas tous non plus inoffensifs. J'ai un seau de dextrose dans le garage à peine entamé pour me le rappeler.

[Alexjansen]

Mouais, c'est des venessoneries, tout de même.
Maintenant, le seul avantage de ce genre de choses, c'est que ça m'a permis de me mettre à l'épeautre, au petit épeautre ...

Venessonerie ou pas c'est pas le problème, le fait est là: après 10 mois de traitement je suis passé d'un stade très avancé de la maladie (et j'exagère pas, ma gastro me l'a bien fait comprendre) à un état de guérison ou au pire de rémission totale, ce qui est pas loin de l'exploit pour ce genre de maladie. Et qu'est-ce que j'ai changé ? j'ai juste radicalement supprimé le blé, et je parle pas du gluten (car j'en consomme une bonne dose avec l'avoine), mais bien du blé, le blé générique qu'on retrouve absolument partout. C'est un poison. Et c'est sûrement la cause de l'explosion de cette maladie dans nos sociétés industrielles.

le lait m'en fous j'ai arrêté aussi.


Sinon une fois de plus je confirme l'efficacité impressionnante de la caféine en préworkout, c'est ouf...

[pierre176]

Bien le PR Alex on est au même niveau sur le bench là

Sinon d’accord avec Zic....faut que tu bosses tes tris

Moi c’est exactement l’inverse si je décolle de 10cm ça passe.

Peut être bosser en spin press , si Ghal passe par la