Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 12:32

Ce genre de bandes c’est utile ?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mars 2019, 12:36

c'est de la merde
et avant de chercher un cache misère il faut peut être trouver la cause et la soigner non ?

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 12:48

Ah bon ?

J’comptais faire les deux en parallèle

Trouver et corriger la source du problème tout en limitant les « symptômes » avec des protections

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2019, 14:02

Moi, j'ai des pauv' genouillère Decath..... ça fait le job, qui est surtout psychologique

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 14:28

Haha bah tiens j’les ai vu tout à l’heure à Décath et j’ai failli les prendre puis j’me suis dit que ça servait sûrement à rien

J’ai acheté une ceinture par contre

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2019, 14:38

Rehband genouillére

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 14:57

Rehband genouillére

Cool je vais aller voir ça

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 15:00

@Pierre : t’as des 3, 5 ou 7mm ?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mars 2019, 15:01

prends des 7
la ceinture si t'as pris un vieux truc lombaire c'est useless

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 15:06

prends des 7

Ok

la ceinture si t'as pris un vieux truc lombaire c'est useless

C’est celle là
https://www.domyos.co.uk/weight-trainin ... id_8386248

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mars 2019, 15:07

oui c'est useless

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2019, 15:17

Oui en 7 c’est ce que j’ai

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2019, 15:34

Je l'ai eue vite fait la domyos avant de prendre une vraie ceinture, disons que c'est à moitié useless, tu gagnes quand même un peu en maintien (j'avais pris genre 5-7kg sur mon squat), mais c'est daubé à côté d'une vraie belt

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 16:15

Semi-useless c’est ce à quoi je m’attendais en achetant chez Décathlon t’façon

Je verrai pour une meilleure ceinture quand je soulèverai des vraies charges d’homme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2019, 16:34

Tu ferais mieux de t'habituer à une vraie ceinture dès le départ

Testute · Message par **Testute** » 31 mars 2019, 19:26

je viens de m'acheter celle là

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2019, 20:42

C’est cuir et chaînes ici...

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2019, 20:55

Go pour les tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 mars 2019, 22:01

Bien les dernières séances

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2019, 04:02

@Alex : c’est quoi la différence entre la Domyos et une « vraie » ?

@Testute : yeah

Elle a l’air bien. Elle est plus large devant que la Domyos, du coup meilleur maintien des abs j’imagine

@pépé : ohhh oui...

@Tommy : yes les tractions je vais pas tarder à m’y mettre...
En fait je rechigne un peu parceque je sens que ça va être moins efficace que le tirage vertical, le temps que j’atteigne un bon niveau en tractions en tout cas. J’arrive à vraiment bien recruter mes dorsaux avec le tirage vu que ça fait plus de 6 mois que je perfectionne mon exécution sur cet exo

@Coco : merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2019, 08:57

la ceinture c'est surtout pour perfer hein, ce qui va falloir faire c'est surtout renforcer tes lombaires

MD87 · Message par **MD87** » 01 avr. 2019, 12:35

Bon alors tu la gardes ou pas cette ceinture ?
La ceinture perso je la met même sur du léger

Par contre je fais pas du tirage horizontale avec comme certains

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2019, 15:30

Séance jambes du lundi 1er avril
_______________________________________________

Echauffement bas du corps
Marche
Squats PDC
Tout ça tout ça

Squat ris : 3'30 - Target : 4x6@90kg
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 70kg (warm-up)
5x 90kg
5x 90kg
4x 90kg
-

lift traditionnel ris : 3’30 - Target 4x6@110kg
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 80kg (warm-up)
2x 100kg (warm-up)
6x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Seated leg curl ris : 2'
8x 46kg +5kg
8x 46kg +5kg
8x 46kg +5kg
8x 46kg +5kg

En s/s avec :

Leg extensions
11x 64kg +5kg
11x 64kg +5kg
11x 64kg +5kg
11x 64kg +5kg

Presse a mollets ris : 1’30 - Target 4x15@50kg VALIDÉ
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

_______________________________________________

PDC :
72,45kg

Notes :

Squat : encore mal au genou droit aujourd’hui... donc j’ai arrêté après 3 séries. Pas pu me filmer de face auj Alex déso

Deadlift : ça marche bien

Ceinture : j’ai essayé au squat et au DL. Au squat je trouve que ça gêne plus qu’autre chose : elle me rentre dans les côtes quand je suis en bas du mouv. Au DL ça aide un peu

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2019, 15:32

trés bien !

ben sauf pour le genou!!!

sinon à ce stade la ceinture ne sert à rien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 avr. 2019, 15:35

ça suit son cours

Par contre Pierrot la ceinture toi tu risques d'en avoir bientôt besoin mais pour ton pantalon tellement tu perds du poids

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2019, 15:36

Bien le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2019, 15:43

Foutu g'nou!!

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 01 avr. 2019, 16:08

Belle séance

Repose ton genoux

Testute · Message par **Testute** » 01 avr. 2019, 21:49

grrrr ce genou

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 avr. 2019, 22:24

Ca m'arrivait avant des fois d'avoir les genoux qui craquaient ou des petites pointes de douleur un peu chiantes. Souvent je réglais ça plutôt bien en faisant bien l'effort de pousser vers l'extérieur avec les genoux. Peut-être rien à voir mais à tester quand même

Mais bon de toute façon, faut voir à la vidéo

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2019, 23:55

Gaffe aux genoux

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2019, 04:10

Perso je sents moins les genoux en squat complet qu'en squat parallèle...

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2019, 14:45

Séance push du mardi 2 avril
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3´30 - Target : 4x10@70kg
10x 20kg- 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
4x 70kg
4x 70kg
6x 70kg (assisté)
6x 70kg (assisté)

Développé incliné haltères ris : 2’30 - Target : 3x8@24kg/haltère
7x 24kg/haltère +1 rep
6x 24kg/haltère
6x 24kg/haltère

Écartés poulies ris : 5 respirations
Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

Extensions triceps poulie ris : 2´
14x 36kg
11x 36kg
10x 36kg
10x 36kg

Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec

_______________________________________________

PDC :
72,40kg

Notes :

Bench : préféré être assisté sur les 2 dernières séries. Ça va pas être facile de monter jusqu’à 10 reps cette fois je sens haha, va falloir ruser

DIH : pas si facile après le bench

Écartés : impec’

Triceps et épaules R.A.S.

_______________________________________________

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 15:13

Toujours pas les petits poids ?

(je vous tend la perche là

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 15:16

je passe

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2019, 15:26

Toujours pas les petits poids ?

Toujours pas

Par contre ce soir c’est carottes avec mon poulet

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2019, 15:39

Assister sur 2 series complètes ??

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2019, 15:42

Non sur les 1-2 dernières reps

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 15:50

oui, pas facile l'histoire.......des petits pois

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2019, 17:10

Test en 4x8 seul la prochaine fois ?
Toujours avec 70

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 avr. 2019, 17:17

Si t'arrives pas à monter fait du volume genre 7x4 ensuite 6x5 5x6 4x8...
Le but c'est de manipuler la charge... Perso j'ai toujours réussi avec cette façon...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 avr. 2019, 18:00

+12 avec Fred, fais ton volume en low rep

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 avr. 2019, 19:38

T'as bien bombardé sur les pecs

Solide le bench, comme mentionné : va falloir moduler le format pour progresser

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2019, 02:42

@Pierre :

@Lio : heuu mon max c’est 4 reps à 70kg... c’est quoi le secret pour passer à 4x8 reps en 1 séance ?

@Fred : d’acc faudra que j’essaye de faire du volume en low rep

... le week-end quand j’ai le temps

@Alex : tu n’as d’yeux que pour le low rep, on sait on sait

@Silver : merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2019, 07:59

Rien n’a rajouter: tout est dit. C’est costaud quand même ce bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 avr. 2019, 11:49

Ha zut javais mal lu, je pensais que t'avais validé le 4x10@70

MD87 · Message par **MD87** » 03 avr. 2019, 11:56

+14 avec Alex
Pourquoi tu rajoute pas de la tension avec des élastique en attendant ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2019, 13:11

Ca se corse , bon taff

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 avr. 2019, 13:17

Pourquoi tu ferais pas:
5x3@70
6x3@70
7x3@70
8x3@70
3x4@70
4x4@70
5x4@70
6x4@70
3x5@70
4x5@70
5x5@70

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2019, 13:27

Alex, tout ça en une séance ?

MD bonne idée les élastiques, je vais y réfléchir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2019, 14:12

Très bonne idée fred alex

Ça J'ACHÈTE!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2019, 14:12

Séance pull du mercredi 3 avril
_______________________________________________

Échauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tractions pronation ris : 3’30 - Target : 3x12@PDC (NEW)
10x PDC
9x PDC en vidéo
9x PDC

Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@50kg (re)validé
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Rowing haltères sur banc incliné ris : 3' - Target : 3x12@24kg
12x 24kg/haltère
12x 24kg/haltère +1 rep
12x 24kg/haltère +2 reps

Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : on s’en tamponne l’oreille avec une babouche
11x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère
8x 16kg/haltère

Curl incliné haltères ris : 5 respi - Target : on s’en bat
Myo rep @12kg/haltère : 12 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

_______________________________________________

PDC :
72,45kg

Notes :

Tractions : c’est parti ! C’est plus dur qu’il y a 6 mois
Forcément, avec 10kg de PDC en plus...

Le reste, ma foi R.A.S.

C’était la dernière séance avant 4 jours de repos à HK et Macao

vidéo tractions :

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 15:23

Très belles tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 15:32

Bien les tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 15:46

ah ça, y'a pas mouvement parasite....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 avr. 2019, 16:32

RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2019, 16:32

T'es easy

Bien ouéj clamy

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2019, 17:36

je dis comme tout le monde

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 18:19

Je le dis tout le temps , le contrôle de la charge/ mouv

Testute · Message par **Testute** » 03 avr. 2019, 18:22

comment tu les monte faciles les tractions

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 03 avr. 2019, 21:33

Vraiment hâte de faire des tractions comme toi !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2019, 21:40

Propre le Clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2019, 01:05

Merci les gars

Oui j’essaye de bien contrôler le mouv pour focus sur les dorsaux

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 avr. 2019, 08:35

Top

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 avr. 2019, 17:22

Propres les tractions mec

pti-guedounet · Message par **pti-guedounet** » 04 avr. 2019, 21:41

Bonne séance et tractions propres sa fait plaisir

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 11:52

Jolie séance et belles tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2019, 12:14

Merci les gars

Ça ré attaque bientôt

MD87 · Message par **MD87** » 08 avr. 2019, 12:34

Ben un lest de 10kg c'est pas négligeable

Belles tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 09 avr. 2019, 14:26

Séance pull du mardi 9 avril
_______________________________________________

Échauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tractions pronation ris : 3’30 - Target : 3x12@PDC
10x PDC
10x PDC +1 rep
9x PDC

Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@54kg (début de cycle)
8x 54kg +4kg
8x 54kg +4kg
8x 54kg +4kg

Rowing haltères sur banc incliné ris : 3' - Target : 3x12@26kg/haltère (début de cycle)
8x 26kg/haltère +2kg/h
8x 26kg/haltère +2kg/h
8x 26kg/haltère +2kg/h

Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : none
11x 16kg/haltère
10x 16kg/haltère
8x 16kg/haltère

Curl incliné haltères ris : 5 respi - Target : none
Myo rep @12kg/haltère : 12 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3

_______________________________________________

PDC :
71,20kg

Notes :

Reprise par une petite séance pull tranquille après 5 jours de pause

En fait R.A.S.

_______________________________________________

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 14:39

Le taf est fait

le_peintre · Message par **le_peintre** » 09 avr. 2019, 15:23

Nickel !

Et oui, tractions très propre

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 16:10

ça va arriver les 3*10 aux tractions

par contre je placerais le row derriere qui est plus lourd et le tirages poulie pour la fin

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 avr. 2019, 17:56

Beau boulot

Testute · Message par **Testute** » 09 avr. 2019, 18:25

belle séance comme d'hab

-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 avr. 2019, 18:49

Ça enchaine bien Clamos

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 21:20

Je dis comme les autres

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2019, 21:43

Pareille

Zicko · Message par **Zicko** » 09 avr. 2019, 23:09

Un de plus qui dit comme les autres, good job

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2019, 04:54

Merci les gars

Ok Pierre, je vais inverser mon rowing haltères et mon tirage alors