Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Rãmes]

Ça te manque pas trop le fromage ?

[coconuts71]

Une petite tranquille

[pierre176]

le DCH tu devrais plutôt le mettre après le DC à la place des écartés

[Flanigan]

RAS cool

[Ghal]

le développé couché avec haltères tu devrais plutôt le mettre après le Développé couché à la place des écartés

+1

[Rãmes]

+1 avec les gars



J'avais pas vu

[elb02]

C'est bon les nems là bas sinon?

[Rãmes]

Te fous pas de moi Emby (dit moi oui Emmmmbyyy)

c'était une vrai question

Tu va me chercher et après je sais ce qui va s'passer
Tu va encore venir chialer

[elb02]

Ca va il n'y a pas que toi qu'a le droit de poser des questions à Clamy!
Non mais j'hallucine

[Willy MB]

Des questions cons surtout....


Bien joué Clamosaurus!

[Testute]

Développé couché haltères : j’aime bien cet exo

je déteste cet exo
mais belle séance

[Rãmes]

Ca va il n'y a pas que toi qu'a le droit de poser des questions à Clamy!
Non mais j'hallucine

Putin ! Me cherche pas Emby
Tu sais pertinemment comment ça va finir
Putin
J'te vois deja la...
Entrain de chialer

[pépé95]

[elb02]

Putin ! Me cherche pas Emby
Tu sais pertinemment comment ça va finir
Putin
J'te vois deja la...
Entrain de chialer

Espece de petite taffiole alcoolique, tu pues comme une sale merde immonde, je voudrais te broyer les couilles une bonne fois avec mes mains pleines de doigts.
Va te faire foutre,

[Rãmes]

Putin en plus tu utilise un logiciel de beach !
Tu sais très bien
Ho oui tu sais comment ça va finir...
Faudra pas v'nir chialer
Hoooo Nooon

[elb02]

M'oblige pas à dire des choses que je vais regretter Rãmy!!
M'oblige pas!!!

[Rãmes]

Comment oses tu Ingrat

Tu sais tres bien
Comment
Ça va finir !!!
TU le sais !!!

N'insiste pas
NE franchi pas la Ligne rouge !!!
...
Par pitié !
De grâce !!

[elb02]

Ho toi !!!!

Ho toi !!!!

Ho toi !!!!!!!

[Clamos]

@Ramouchodelamañana : ça se trouve le frometon importé, c’est juste plus cher . J’en prends des fois

@Coco : merci

@Pierrot : ok je vais voir pour mettre les haltères en 2ème exo alors

@Flani : thx

@Ghal : bon bah si même Ghal approuve, ça va partir là-dessus alors

@Elb : la dernière fois que j’ai mangé des nems c’était y a 8 mois aux US en business trip
c’est vietnamien les nems

@Willou : cimer

@Testute : tu aimes pas parceque le positionnement est galère ? J’avoue que c’est le seul truc que j’aime pas sur cet exo.

@pépé : merci

[Testute]

exactement le set up est chiant

[Clamos]

Faut bien reconnaître

Les gars qui mettent 50kg/h la galère que ça doit être

[Testute]

Pierre ton expérience

[Rãmes]

Oui voila c'est + cher
Comment tu l' apprécie quand ton camenbert est a 12 $

[-Silver-]

Un bon push l'ami
Ouaip vraiment pas mal aux haltères

[Tommy]

Ca bombarde

[Clamos]

Merci les gars

[MD87]

Vire moi ces gants au sumo ça pique les yeux en plus ça gâche toute la beauté de ton exécution !!

[Willy MB]

[Clamos]

Séance pull du jeudi 21 mars
_______________________________________________

• Échauffement des épaules
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Tirage vertical poulie prise large pronation ris : 2'30 - Target : 3x12@59kg
  6x 36kg (échauffement)
  11x 59kg
  11x 59kg
  11x 59kg +1 rep

• Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@50kg
  11x 50kg
  11x 50kg
  11x 50kg +1 rep

• Rowing haltères sur banc incliné ris : 2' - Target : 3x12@24kg
  10x 24kg/haltère
  10x 24kg/haltère
  10x 24kg/haltère +1 rep

• Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : on s’en tape
  11x 16kg/haltère +1 rep
  10x 16kg/haltère +1 rep
  10x 16kg/haltère +1 rep

• Curl incliné haltères ris : 2’ - Target : on s’en contre tape
  12x 12kg/haltère
  12x 12kg/haltère
  12x 12kg/haltère

_______________________________________________

PDC :
72,40kg

Notes :

• Ma foi qui dit séance pull dit R.A.S.

_______________________________________________

Kesskizont mes gants MD ?
Y sont très bien

[Willy MB]

C'est pas normal ça!! ça bosse pas assez!! t'y retourne!!! GO GO GO!!!

[Clamos]

Ah.
Ok j’vais tirer encore un coup. J’vais lui dire pas le choix, c’est Willy qui m’a demandé

[Ghal]

Kesskizont mes gants MD ?

disons que c'est pas très hétérocentré

[coconuts71]

Sinon il fallait la faire elle est faite on va dire ça

[MD87]

Sérieux on fait pas un SDT avec des gants

[Clamos]

On va pas se mentir on fait un sport de tarlouzes, donc on est pas à ça prêt

[Ghal]

perso mon sport ne consiste pas à poser en string devant un jury

[MD87]

C'est aussi une histoire de grip

[pierre176]

bonne séance RAS Clamos!

pour les gants...je dis rien

[Testute]

r.a.s.

Sérieux on fait pas un Soulevé de Terre avec des gants

c'est vrai ça, il te faut des sangles de tirage

[elb02]

Pfff je devais faire une séance aujourd'hui mais je suis rentré trop tard et là j'ai la flemme
Je la ferai demain.

[Testute]

même pas une séance échauffement

[Clamos]

@MD : honnêtement ça va avec mes gants j’ai pas de soucis de grip, au contraire c’est des gants qui améliorent l’adhérence. Petit hook grip et hop
Ça évite (un peu) les ampoules

@Testute : les sangles on verra quand je serai limité par ma poigne, pour l’instant à ces charges c’est pas le cas. Y a pas de meilleur exo pour les avant-bras, ce serait dommage de s’en priver

[phenri]

J'étais limité par le grip, les sangles ont enlevé ça. Elles ne remplacent pas la poigne complète : il faut continuer à tenir la barre, l'effort est moindre, question de réglage.

Sinon, beaux deadlifts, et oui, avant les sangles j'avais aussi des gants D'ailleurs à quoi ça servirait la muscu si on ne pouvait pas exhiber ses jolis gants ?

[Clamos]

Merci phenri
Team gants !
Ce soir c'est tradi
Je sens que ca va pas etre tres hétérocentré comme séance encore

[Rãmes]

Moi je fais mon sdt avec des gants quesquiveulent

Les "SansGants"

[Clamos]

Grave... c’est le nouveau cancer du fitgame les SansGants...
Ils sont de plus en plus nombreux

Il faut réagir, bientôt ils seront partout tu vas voir.

Dans les homegyms
Sur les forums
Dans les salles
Dans les rues
À l’Elysée
...

[Alexjansen]

Je crois qu'il y a une vague de fainéantise extrême ici concernent le grip... Ça parle sangles, gants et autres crochets alors que le grip ultime est la, juste en face de vous: le hook grip

Donc merci d'arrêter de faire les homocentrés et bossez moi ça

[Clamos]

Perso je hook grip avec des gants

[pépé95]

Team gantés: présent !

[Clamos]

Séance jambes du vendredi 22 mars
_______________________________________________

• Echauffement bas du corps
  Marche
  Squats PDC
  Tout ça tout ça

• Squat ris : 3'30 - Target : 4x6@90kg
  10x 20kg (warm-up)
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  3x 70kg (warm-up)
  5x 90kg +1 rep
  4x 90kg
  4x 90kg
  4x 90kg

• lift ris : 3’30 - Target 4x6@110kg
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  3x 80kg (warm-up)
  2x 100kg (warm-up)
  5x 110kg (tradi)
  5x 110kg (tradi) +1 rep
  5x 110kg (sumo)
  5x 110kg (sumo)

• Seated leg curl ris : 2' - Target 4x12@41kg VALIDÉ
  12x 41kg
  12x 41kg
  12x 41kg
  12x 41kg

En s/s avec :

• Leg extensions - Target 4x14@59kg VALIDÉ
  14x 59kg
  14x 59kg
  14x 59kg
  14x 59kg

• Presse a mollets ris : 1’30 - Target 4x15@50kg VALIDÉ
  15x 50kg
  15x 50kg
  15x 50kg
  15x 50kg

_______________________________________________

PDC :
71,70kg

Notes :

• Squat : bordel c’est chaud

• Deadlift : ça devait être que du tradi aujourd’hui mais j’ai rage quit après 2 séries et suis passé au sumo parceque je préfère grave en fait. Je vais voir si je continue le tradi à l’avenir ou si je passe en full sumo

• Le reste : R.A.S.

_______________________________________________

[Willy MB]

aaaah beau squat!!


enfin!

[Alexjansen]

Nice

[Flanigan]

juste en face de vous: le hook grip

alex je te jure que j'ai plusieurs fois essayé, j'ai l'impression de m'arracher le pouce à chaque fois !!!

bien joué clams, beau squat !

[Alexjansen]

T'as mal essayé, réessaye
Si je me les arrache pas à 200 tu vas pas te les arracher à 100

[elb02]

alex je te jure que j'ai plusieurs fois essayé, j'ai l'impression de m'arracher le pouce à chaque fois !!!

#team_grosse_chialeuze

[Testute]

grosse séance

[pépé95]

Je ne comprends pas le problème au Deadlift
Sinon c’est du lourd.

[Clamos]

Merci les gaziers

@Flani : +1 avec Alex, tu devrais réessayer. Perso je peux pas m’en passer, c’est la seule prise qu’est vraiment efficace.

@pépé : ben je me rends compte que j’ai beaucoup plus de mal au tradi qu’au Sumo c’est tout. En tradi je prends quasi tout dans les lombaires alors qu’en Sumo j’arrive à mieux forcer avec les cui. Peut-être que ma morphologie est plutôt faite pour le Sumo, même si c’est encore un peu tôt pour en mettre ma main au feu

[Rãmes]

Main au feu expression des années bisextile
signification = Hey mon cul c'est du poulet , avoir chaud au cul , avoir la pinède en feu


Non c'est pas du tout ça...

Tu fais partie de mes poulains préfèré que je mises dessus mon Clamy
Avec les coco les flani ect vous faites une belle brochette de gars qui monte
Bravo mes salopes

[pierre176]

Très belle séance Clamos

Le DL , c’est vraiment perso, fais celui où tu es le plus à l’aise je pense

[phenri]

Pt1 quand je vois ces chiffres aux squats ça me fait déjà transpirer pour les miens tout à l'heure
Super séance

[-Silver-]

Ça commence à se corser là, timide dans la progression, va peut être falloir changer de format ? Ou recycler ?
Bon boulot quand même

[Alexjansen]

Non faut juste qu'il fasse de la viande, comme toi

[Tommy]

Ca roule au dead et squat

[arnauds93]

Putain le squat Franchement soit content de toi

[coconuts71]

Le hook grip on est d'accord ça fait mal mais au moins tu lâche pas la barre
Et on n'est pas des chialeuse bordel

[Lio974]

Beau squat !! Ta bien progresser aussi !! On a quasi les même perfs au squat

[Clamos]

Merci les gars

@Pierre : ouais mais d’un autre côté les deux styles de DL mettent pas tout à fait l’accent sur les mêmes muscles du coup je trouve ça pas mal de garder les 2 dans une optique « BB ». Tu penses que ça sert à rien ?

@phenri : en fait ça va, depuis que je suis passé à 90kg c’est des séries courtes, je transpire moins que quand je faisais 4x8@80kg Par contre faut tout donner en force, j’aime bien. À la fin de la 5ème rep je voyais trouble

@Silver : en fait j’ai toujours eu une progression lente sur le squat, à coup d’une rep en plus par séance voir moins
C’est le tarif quand tu montes les charges de 10 en 10, mais ça progresse quand même, c’est ce qui compte
Et pour le DL je progresse un peu plus vite, sauf en tradi, ce qui confirme que je suis plutôt fait pour le Sumo

@Coco : +1 pour le hook grip

@Lio : je crois que toi comme moi, les grosses perfs au squat ce sera jamais pour nous #longiligne #longsfémurs
Mais ça empêche pas de progresser doucement

[pierre176]

Pour garder les 2 bien sûr dans une optique body

[Clamos]

Ok, j’vais essayer de garder le tradi une fois sur 2 comme je fais maintenant alors
Faut que je tente avec une ceinture, peut-être que j’aurais des meilleures sensations

Sinon ma meuf vient de mesurer mes mensus donc je note ça pour pas oublier
Tour de taille : 79cm
Bras : 37cm
Poignets : 17cm
Cuisses : 53cm
Mollets : 32cm
Chevilles : 20cm
Zizi : 45cm

[pierre176]

Zizi : 45cm

Elle sont gentils ses chinoises quand même, par contre elles mettent pas leurs lunettes

[pépé95]

Ah ouais quand même
Va falloir te muscler le sboob

[coconuts71]

Zizi : 45cm

Photo...

[Clamos]

Ah pardon, j’ai oublié la virgule

[coconuts71]

Photo...

[Alexjansen]

Fais pas le défaitiste au squat, moi aussi j'ai une morphologie en carton pour le squat, ça m'a pas empêché de passer 185 très rapidement sachant que j'ai encore une grosse marge de progression

[Clamos]

Yes, je lache rien pour le squat

Je dis juste que c’est pas mon point fort et que ça le sera sûrement jamais.
T’as mis combien de temps à atteindre les 185 ?

[Clamos]

Séance core/abdos du dimanche 24 mars
_______________________________________________

• Ab wheel roll out ris : 1’
  4x8 reps

_______________________________________________

Notes : voilà

[phenri]

32 fois la roulette quand même ! J'ai le tournis

[dcs40]

Joli le squat je trouve et le DL est à l'avenant

Pour les mensus, si c'est 45 c'est pas des centimètres et du coup tes autres mensus sont nulles si c'est 4,5... elle doit être pas super canon le mesureuse...