Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 mars 2019, 17:50

Séance branlette le lundi ?!

On cherche un peu les séance dans tout ça ^^

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2019, 01:06

@Willy :

+1 seconde??? t'es sérieux???

Oui enfin c’est +1 seconde par rep, pas en tout

J’essaye de trouver des principes de progression pour chaque exo, même les stomach vacuums

@Flani :

l'idée étant d'avoir le début voire toute la tête entre les deux bras une fois tendu.

Yes je progresse p’tit à p’tit. C’est assez chaud en fait de garder assez de gainage pour maintenir le dos droit

@Pierre : je regarde ton lien tout à l’heure. C’est des recettes de crêpes au foutre ?

@Rãmes :

mais non moi j’fais que les abdos et les mollets faut suivre

@Silver : c’est vrai qu’elles sont diluées les séances ici

Pourtant je bombarde 5 fois/semaine quand même, mais ça pullule de trolls j'y peux rien

le_peintre · Message par **le_peintre** » 12 mars 2019, 13:41

Je seulement de regarder ton bilan des 6 mois. Très bien fait, très belle progression en tout cas ! Vivement le prochain bilan des 1an !

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2019, 15:42

Séance jambonneau du mardi 12 mars
_______________________________________________

Echauffement bas du corps
Marche
Squats PDC

Squat ris : 3'30 - Target : 4x8@80kg VALIDÉ !!!
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 70kg (warm-up)
8x 80kg +1 rep
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg +1 rep

lift traditionnel ris : 3’30 - Target 4x6@110kg
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 80kg (warm-up)
2x 100kg (warm-up)
5x 110kg +1 rep
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg

Seated leg curl ris : 2' - Target 4x12@41kg VALIDÉ
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg +5kg

En s/s avec :

Leg extensions - Target 4x12@59kg VALIDÉ
12x 59kg +2 rep
12x 59kg +2 rep
12x 59kg +2 rep
12x 59kg +2 rep

Presse a mollets ris : 1’30 - Target 4x15@50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
13x 50kg

_______________________________________________

PDC :
70,90kg

Notes :

P’tain j’étais fatigué aujourd’hui mais en fait non. J’ai tout pété

Squat : bon bah prochaine séance +10kg on va pas chialer hein

Tradi : on va monter rep par rep en rythme croisière là parceque c’est pas facile. Sinon j’pense acheter une ceinture un de ces 4 pour essayer

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2019, 15:43

C'est beau!

T'as pas un pote "sauveur de bencheur" qui peut t'en prêter une?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 15:47

c'est bizarre ça me fait ça qq fois, tu commences l'echauf et tu te dis, put..c'est pas le jour ...et boom tu casses la baraque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2019, 15:50

Cte belle séance

En plus carnetier ++

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2019, 15:51

ça va quand t'es dans le bâtiment, mais sinon....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 mars 2019, 17:05

Bien clamos clairement un des meilleurs du fofo

Belle présentation en plus

Wiwi je valide ta blague

Bref

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 mars 2019, 18:19

ouais que du bon

Testute · Message par **Testute** » 12 mars 2019, 19:28

ça envois du lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2019, 21:35

Ça sent le mec qui va finir par enterrer tout le monde ici!

komodo · Message par **komodo** » 12 mars 2019, 23:08

Joli, et tu mets du coeur à l'ouvrage sur la présentation

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mars 2019, 23:29

Mais c'est que ça commence à sérieusement causer du jambon ici ! Nice work

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2019, 00:04

Clamos is in the game

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2019, 02:51

@Willy : merci

Si on m'a déja preté une ceinture mais elle était trop large. J'ai la taille super fine lol. Du coup une fois de plus... go Decat ce week-end

@Pierre : ouais ca me le fait régulierement en fait

Comme quoi faut pas toujours écouter ses sensations

@Rames : merci

@Willy again : merde moi je suis dans l'aéronautique, c'est mort alors...

@Coco : thanks

@Flani : gracias

@Testute : grazie

@pépé : 谢谢

@Komodo : makasih

(c'est de l'indonésien clin d'oeil a ton pseudo t'as vu)

@Alex : 有難う(j'suis sur que t'es un kikoo-jap je sais pas pourquoi)

@Tommy : merci

(avec l'accent quebecois)

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 mars 2019, 07:23

Par contre +10kg au squat d'un coup

Bon je sais je sais . . .ta salle

Va pas te casser une patte

Tu peux pas te chopper 2 x 2,5 kg en disques caoutchouc ou plastique (plus pratique dans un sac a dos) pour faire les demi paliers ?

phenri · Message par **phenri** » 13 mars 2019, 07:35

Ça y est, la machine est lancée. T'est qu'au début là, t'est parti pour soulever du lourd. Si tu continues à prendre, nos courbes de poids devraient se croiser bientôt

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2019, 10:37

@Flani : au squat ça va encore. Ce qui fait plus mal au cul c’est les +10kg au bench je trouve.
J’ai redemandé s’ils pouvaient acheter des poids de 2,5, direct au boss cette fois, et il a dit qu’il allait « transmettre la demande ».
C’qui Faut pas faire pour deux-trois bouts de fontes

@phenri : merci

Yes ça ne fait que commencer, maintenant faut essayer de durer

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 10:53

le pb c'est qu'au bench à 70kg tu vas tomber à 4/5 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2019, 10:56

T'as noté combien de fois on t'as dit d'acheter des disques de 2.5Kg???

(ou 1.25..)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 mars 2019, 11:22

Bah 4/5 reps au bench c'est très bien justement, ce sera plus productif que les séries de 10

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2019, 15:45

Séance push du mercredi 13 mars
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 1’/1’30 - 6x6@60kg
10x 20kg- 6x 40kg - 3x 60kg - 2x1x 80kg (warm up)
6x6x 60kg (travail)

DC haltères ris : 1’/1’30 - 6x8@22kg/haltère
6x8x 22kg/haltère

Développé incliné haltères ris : 1’/1’30 - 6x8@20kg/haltère
6x8x 20kg/haltère

Barre EZ au front ris : 3'
15x 10kg (échauffement)
12x 25kg
12x 25kg
10x 25kg

Extensions poulie haute ris : 2'30
10x 36kg
10x 36kg
Dropset : 36kg -> 14kg (vingtaine de reps)
Dropset : 36kg -> 14kg (vingtaine de reps)

Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 9x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec

_______________________________________________

PDC :
70,40kg

Notes :

séance en trinôme cette fois, sans assistance aucune, donc j’ai progressé par rapport à la dernière de ce type.

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2019, 15:55

Ah bah bravo!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2019, 16:20

Toi ça mettonerais pas que tu devienne un crack
du forum
petit coquin

Tu explose en c'moment

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2019, 16:28

Super clakos

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 19:57

Bien bossé avec les ris courts

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2019, 20:09

Purée guy tu rigoles pas, y’a du gros volume

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2019, 20:54

C'est facile, ils étaient plusieurs....

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2019, 21:14

Bon boulot

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 13 mars 2019, 21:28

Bonne séance, j'imagine pas l'état des pecs après ça ...

phenri · Message par **phenri** » 13 mars 2019, 21:42

Intensité et volume, il y a tout là

C'est bien de varier les RIS et formats comme ça. J'aimerais pouvoir en faire autant

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2019, 03:28

Merci les gars

Ouais y a eu du volume... 18 séries d'exo de base pour les pecs

Je fais pas ca a chaque fois, mais de temps en temps ca fait du bien, ca casse la routine.

Les gourous du fitgame ne disent-ils pas "il faut choquer le muscle t'as vu" ?

C'est des malades par contre mes 2 potes Chinois

. Apres les trois 6x6, je leur ai dit "allez les gars, on fait les triceps maintenant" et ils m'ont répondu "Quoi ?! Tu continues pas les pecs avec nous ?" puis ils ont enchainé avec du 6x6 développé machine puis des écartés poulie. Bilan : plus de 30 séries pour les pecs en 1 séance, et ils font ca 1 a 2 fois/semaine. J'leur dis qu'ils y gagneraient a diminuer en volume ou au moins a varier les formats mais ils veulent rien entendre

Pareil, les ris avec eux c'est maxi 1'30 sinon t'es pas un homme

Ceci dit ca leur réussit plutot bien quand meme. L'un des gars a un physique de Bruce Lee, vraiment sec et défini avec une masse plus que correcte. Les Asiat ont souvent une génétique favorable a ce genre de physique faut dire

Testute · Message par **Testute** » 14 mars 2019, 06:23

grosse séance

le_peintre · Message par **le_peintre** » 14 mars 2019, 14:04

Ca pousse bien ici !

Je vois que pour le développé couché t'as un "échauffement" assez conséquent au final ! Avec des reps qui diminuent pendant que les poids augmentent. Ca a un nom cette méthode d'ailleurs ?

Testute · Message par **Testute** » 14 mars 2019, 18:54

une mise en condition

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2019, 00:56

Aucune idée de comment ça s’appelle, mais c’est efficace

C’est quelqu’un du forum qui m’avait conseillé de faire comme ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2019, 00:57

Cette méthode ça s'appelle: "L'échauffement"

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2019, 02:34

Séance core/abdos du jeudi 14 mars
_______________________________________________

Ab wheel roll out ris : 1’
4x8 reps

_______________________________________________

Notes : grosse séance

Testute · Message par **Testute** » 15 mars 2019, 06:05

ouwaw mais qu'elle séance de fou

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2019, 07:23

Merde je me suis cru sur le carnet d'elby...

Bon ben... belle séance... t'as quand même pris une douche après ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 09:22

Sur tout le poste sur les vitamines
de ta page 23 mon gentil Clamos

Page qui est fortement intéressante
Dis donc ça se cogite pas mal la banane

Avec les gars

Lors de votre discussion vous parlé beaucoup de rhume
Ect.

Moi ça serait + Options

"Je peux pas me taper des fruits bourrée de vitamines
Parceque la plupart sont a Ig Haut pic glycemies ect "

Et moi ça serait + pour accumulation de fatigue durant 1 an et reboostage du systeme pour gros coup de mou

Je sais pas si je m'explique bien

Voila

■■■■■■■■■■■■■■

Une seance comme ça pas sir que jla termine

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 09:29

prend des banane entre le vert et le jaune

fruits rouge type framboise/cassis....
pommes bio

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 09:32

Il faut aussi que je me survitamines comme vous dites page 23
jdoit avoir un manque de quelquechose

(En fruit / legumes
je tourne a la pomme et au poivron et la tomate et salades verte )

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2019, 09:35

Et le choux et le poireau??

des trucs de saison quoi.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 10:27

C'est clair miam miam

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2019, 13:45

Séance pull du vendredi 15 mars
_______________________________________________

Échauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical poulie prise large pronation ris : 2'30 - Target : 3x12@59kg
6x 36kg (échauffement)
11x 59kg
11x 59kg +1 rep
10x 59kg

Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@50kg
11x 50kg
11x 50kg +1 rep
10x 50kg

Rowing haltères sur banc incliné ris : 2' - Target : 3x12@24kg
10x 24kg/haltère +1 rep
10x 24kg/haltère +1 rep
9x 24kg/haltère

Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : déchirer mes manches
10x 16kg/haltère +1 rep
9x 16kg/haltère +1 rep
9x 16kg/haltère +1 rep

Curl incliné haltères ris : 2’ - Target : achever mes manches
12x 12kg/haltère
12x 12kg/haltère
12x 12kg/haltère +1 rep

_______________________________________________

PDC :
71,60kg

Notes :

Bon bah apéro reporté à demain donc séance ce soir

Oui coco j’ai pris une douche hier

Il a fait beau aujourd’hui

J’ai mangé des bananes avant la séances

Bordel j’ai vraiment rien à dire sur les séances pull

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2019, 14:05

Belle poule...

il est quel heure chez toi?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2019, 14:12

En même temps je vois pas ce qu'on pourrait dire sur une séance comme ça...

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2019, 14:39

Il est 21:40 Willou

Ah si j’ai un truc à poster sur cette séance en fait

J’ai changé de support pour le curl pupitre. J’ai essayé debout bras posé sur un banc incliné et c’est cool

(Ouais le mec est venu me toucher le bibi pendant ma série

. Et dans le fond on entend un des potos qui dit 杰森的二头可以的 « ses biceps sont ok/passables »)

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2019, 14:47

Et j’ai pris des photos de mon dos de crevette aussi.

Et une tite de profil pour la route

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 14:50

Avec ton p'tit clin d'oeil d'aguicheur
Beau gosse va !

Franchement les bibis très propre
Le dos commence a bien partir

Et l'ambiance de la salle je kiffe bien

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2019, 14:53

Merci Ramichou

Rãmes a écrit :Le dos commence a bien partir

J’espère qu’il reviendra

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 mars 2019, 14:55

very good
beau boulot et les résultats

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2019, 15:01

Bien joué "Flani avec un casque".

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2019, 15:29

Bien sec ce dos ! Une fois que t'auras posé de la viande sur tout ça ça risque de rendre sévère

Et continue de taffer les jambons car y'a besoin là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 15:29

Alex a raison
T'es bien parti mon ptit bonome

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2019, 15:57

Bon physique mon petit

phenri · Message par **phenri** » 15 mars 2019, 16:41

Ben ça se passe pas mal tout ça, il y a de la viande déjà et aussi à venir. Marrant le gars qui touche les bibis, ici ça passerait moins bien

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 mars 2019, 18:10

Putain les tarlouzes

Attend a la sortie tu va voir

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2019, 18:33

Ca se forme

Ton curl monte un peu moins haut sinon tu perds
toute la tension

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 18:44

Le Curl pupitre ainsi c’est bien et même remarqué que tommy

Sec ton physique sinon, tu va pouvoir bien taffer dessus et je pense que ça va bien rendre avec un peu de rigueur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 18:51

Putain les tarlouzes
Attend a la sortie tu va voir

La j'ai

Testute · Message par **Testute** » 15 mars 2019, 19:58

au top, faut continuer à ajouter de la viande

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mars 2019, 09:20

faut rester sec comme ça

La difficulté sera d’arriver à grossir sans ... grossir

elb02 · Message par **elb02** » 16 mars 2019, 18:45

Bonne base

Par contre pourquoi t'as un paillasson qui sort de ton calbut?

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 16 mars 2019, 20:42

Belle progression Clamos et bien sec !

komodo · Message par **komodo** » 17 mars 2019, 10:20

Top !

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 mars 2019, 15:06

très bel effet sur les photos bravo ––> le fruit de l'effort sérieux

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2019, 13:50

Séance jambonneau du lundi 18 mars
_______________________________________________

Echauffement bas du corps
Marche
Squats PDC

Squat ris : 3'30 - Target : 4x6@90kg
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 70kg (warm-up)
4x 90kg +10kg
4x 90kg +10kg
4x 90kg +10kg
4x 90kg +10kg

Sumo lift ris : 3’30 - Target 4x6@110kg
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 80kg (warm-up)
2x 100kg (warm-up)
5x 110kg +1 rep en vidéo
5x 110kg +1 rep
5x 110kg +1 rep
5x 110kg +1 rep

Seated leg curl ris : 2' - Target 4x12@41kg VALIDÉ
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg

En s/s avec :

Leg extensions - Target 4x14@59kg VALIDÉ
14x 59kg +2 rep
14x 59kg +2 rep
14x 59kg +2 rep
14x 59kg +2 rep

Presse a mollets ris : 1’30 - Target 4x15@50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
avorté pour cause de flemme aiguë

_______________________________________________

PDC :
70,70kg

Notes :

Merci les gars

Squat : les +10kg sont bien passés. Çafait du bien de pas faire de séries longues un peu

Sumo : facile

Leg ext : j’ai fait pété le volume pour compenser le petit volume de squat

_______________________________________________

Vidéo :

le_peintre · Message par **le_peintre** » 18 mars 2019, 14:10

Grosse séance jambes !

J'ai peu d'expérience encore mais je trouve que le sumo est très propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2019, 14:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2019, 14:32

un squat qui monte et un trés beau Sumo, bravo clamos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 15:31

Super clamos

Testute · Message par **Testute** » 18 mars 2019, 16:00

un squat qui se précise et un sumo nickel

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 16:10

Waaw ce squat et ce deadlift
Waaw waaaww

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 mars 2019, 17:47

Le squat et le DL ont fait un sacré bon, chapeau !

S'entrainer en jogging par contre, je sais pas comment tu fais, surtout qu'il est bien lourd celui là, je le connais

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2019, 18:02

La flemme aux mollets , au moins t’auras pas de crampes

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2019, 14:40

Merci les gars

@Silver : le DL en short c’est cool pour s’épiler les tibias mais à part ça...

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2019, 14:51

Séance push du mardi 19 mars
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC haltères ris : 3’30 - Target 4x10@24kg/h - VALIDÉ
10x 14kg/h (échauffement)
6x 18kg/h (échauffement)
4x 22kg/h (échauffement)
10x 24kg/h
10x 24kg/h
10x 24kg/h
10x 24kg/h

Ecartés poulies vis a vis ris : 2’
4x10x 18kg/coté +2 rep/série

Barre EZ au front ris : 3'
15x 10kg (échauffement)
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Extensions poulie haute ris : 2'30
10x 36kg
10x 36kg
Dropset : 36kg -> 14kg (vingtaine de reps)
Dropset : 36kg -> 14kg (vingtaine de reps)

Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
DM 12x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 12x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 12x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec

_______________________________________________

PDC :
71,45kg

Notes :

DC haltères : j’aime bien cet exo, je pense l’intégrer dans mon prog une fois sur deux à la place du DC barre

Le reste : Aire à Hèsse

_______________________________________________