Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 févr. 2019, 10:57

Nan mais les obsédés ici c'est pas possible

Oui Clamos... Ça va chier.

(merde je me suis planté j'ai marqué topset sur ma deuxième série filmée..

c'est un backoff)

MD87 · Message par **MD87** » 15 févr. 2019, 12:05

Mais laisser Alex tranquille il a bien le droit de s entraîner avec sa cheroui

Joli sumo

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 févr. 2019, 18:09

par Alexjansen » 15 févr. 2019, 10:57
Nan mais les obsédés ici c'est pas possible

l'autre il fait genre avec la nana qui reluque a coté

SUPER le sumo alex !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 15 févr. 2019, 19:10

POurquoi tu ne commence pas les hanches plus haut plutôt que de te relever au moment où tu commences à tirer ?
Solide sinon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 févr. 2019, 23:09

Parce que je me sens plus fort pour décoller la barre avec une petite impulsion, plutôt que de me mettre en tension en mode diesel.. j'ai essayé en rebossant ma technique dernièrement, mais j'ai tellement l'impression de me fatiguer pour rien en me mettant progressivement en tension alors que je peux arracher la barre d'un coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2019, 08:49

Y a des pros qui font comme ça il me semble sur les grosses barres non?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2019, 11:29

C'est une minorité, mais oui ça se fait.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2019, 00:33

W2D3

1. 1ct bench : 6x6@97@8.5
2. LB squat: 1x3@160
3. Bulg split squat: (2x)3x8@62.5
SS
4. Tirage vertical 4x
5. Iso bi/tri 3x

> bench easy
> squat... SQUAT... J'ai essayé de nouveaux exos de mobilité pré-squat, ca n'a rien fait. Douleurs dès le début, grosse douleur après le topset donc j'ai arrêté.
Ces 8 prochaines semaines je vais donc arrêter le squat pour vraiment laisser le temps de la guérison. En attendant je trouve rien d'autre que du shit.. Split squat pour bosser les quads, et ça me casse déjà les noix car je sens déjà que les genoux vont pas aimer. Mais bon...

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2019, 05:54

Dur dur pour ton squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2019, 06:43

Aller fais pas le con et soigne toi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 févr. 2019, 08:53

Tu as déjà été voir un mèdecin du sport, kine etc.?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2019, 09:08

Ton squat ne perd rien pour attendre

La douleur a gagné une bataille mais pas la guerre

Prend le temps de guérir et reviens à la charge

-Silver- · Message par **-Silver-** » 17 févr. 2019, 12:16

La poisse ...

+1 pour médecin du sport / kiné

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 08:27

D'accord avec les autres faut consulter...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 févr. 2019, 13:20

En tout cas je sais que c'est une blessure car je sens que c'est là même quand je squatte pas. Ce n'est donc pas un hip impingement ni un souci de mobilité. J'ai du mal à penser que ce soit un problème morphologique non plus car avant je squatais 3x/semaine sans problème, avec des charges similaires.
Je vais laisser reposer pendant les 9 semaines du prog puis je réessaierai ensuite, seulement là j'aurai vraiment tout essayé. En parallèle je continue le shit squat parce que j'ai pas le choix (je me suis payé une putain de douleur au genou gauche samedi en rentrant de ma séance

), et je vais appuyer sur le tradi en parallèle au sumo.

Quant aux médecins je m'en méfie comme la peste.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2019, 14:54

Tu feras attention t’as écrit shit squat au lieu de split squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 févr. 2019, 14:55

Oui oui, je sais

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2019, 15:00

Ces fichus correcteurs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 févr. 2019, 15:03

Non mais y'a pas de correction, c'était volontaire

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2019, 15:42

J’avais compris

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2019, 10:05

W3D1

1.1ct Bench: 1x2@113.5@8/8.5 + 2@110.5 + 9x2@108@8.5
SS
2. conv. deadlift: 3x9@150
3. Low cable row: 4x10/12@100
4. Shit squat haltères : (2x)2x8@2x30
5. Overhead cable ext SS curl haltères 2xmax

> Bench tranquille, le premier backoff j'ai rien compris trajectoire toute pourrie jusqu'à ce que je me rende compte qu'il y avait 2.5kg en trop à droite.. Première fois que ça m'arrive, applaudissez-moi

> le tradi ça vole mais bordel 9 reps c'est cardio

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2019, 10:09

fais du 12 reps et tu va voir ce que c'est le cardio feignasse

sinon on redémarre tranquille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2019, 10:15

Bench de fiot

Mai gros tradi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2019, 10:26

Fais pas le malin car ton bench je m'en rapproche, surtout que le mien il est pausé

Le tradi rien d'extraordinaire, ça causera plus dans quelques semaines

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 févr. 2019, 10:53

Shit squat haltères

aaah on se foutait de ma gueule à l'époque

tu croyais que personne le verrai

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2019, 12:17

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 févr. 2019, 12:27

Le tradi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2019, 12:49

Ah merde, c'est pas ça le nom ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2019, 21:28

Bon bah... j’applaudis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2019, 23:19

W3D2

1. Sumo deadlift: 1x2@196@7.5/8 + 8x2@186.5@9
SS

2. 1ct bench (récup): 3x8@90@6
SS
3. Tirage vertical prona 3xmax@100
4. extensions verticales/incline curl 2xmax

> Sumo: j'étais crevé aujourd'hui, pas assez dormi et debout toute la journée ça casse

mais bon ça passe sans encombre. le dernier backoff c'est un vrai RPE9 car sur la fin je supersetais avec le bench et le tirage

> bench: séance récup/volume léger, mais ça semblait vraiment vraiment léger j'ai pas compris j'avais l'impression d'avoir 10kg de moins sur la barre

Vidéo du topset sumo 'admirez le petit rattrapage de casque

):

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 01:09

Bonne séance

Avec tous ces supersets ça doit être vite expédié en plus. Elles durent combien de temps tes séances ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2019, 04:27

Le mieux serait de ne pas porter de casque. Tout ça parce qu’aucun club ne diffuse les chansons d’Annie Cordy

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 05:40

Il monte vite le sumo

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2019, 06:56

Je peux me tromper mais il me semble qu'il n'y a aucune fille à l'horizon...

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 09:38

coconuts71 a écrit :Je peux me tromper mais il me semble qu'il n'y a aucune fille à l'horizon...

A moins qu'elle se dissimule derriere la mystérieuse porte rouge

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2019, 09:48

Ha oui je l'avais oublié cette porte... ce qu'il se passe dans cette salle n'est pas clair je trouve !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 10:27

la classe le sumo

 par coconuts71 » 22 févr. 2019, 06:56

Je peux me tromper mais il me semble qu'il n'y a aucune fille à l'horizon...

nan c'était soirée "boys boys boys", il a couru à la salle le salaud

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2019, 11:06

Bande de malades

Clamos : mes séances durent entre 2h et 3h30,celle ci a duré 2 bonnes heures avec le warm up. Même si je supersette des trucs je laisse toujours beaucoup de repos, par exemple quand je set bench/tirage je laisse au moins 2mn entre chaque série de chaque exo. Et le sumo la y'avait entre 5 et 7mn de ris, et y'a 9 series donc voilà

MD87 · Message par **MD87** » 22 févr. 2019, 12:09

Le seul inconvénient de faire de la force cest que tu passes des plombes a la salle perso ça commence à me saouler.
7min de ris

tes pire que moi

Sumo

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 12:11

Met toi au BB MD

MD87 · Message par **MD87** » 22 févr. 2019, 12:12

Clamos c'est pas ma came le BB

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 12:38

2h-3h

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2019, 14:08

C'est moisi le BB, faut au moins faire du powerbuilding (c'est ce que je fais au fond

)

Les temps de repos si tu peux en prendre des longs fais le, ça sert strictement à rien de les raccourcir (sauf si tu fais un format avec beaucoup de marge..) mais c'est tout bénef de les allonger

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 févr. 2019, 15:14

C'est très bien le BB

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 15:59

Toujours des avis très tranchés

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 févr. 2019, 19:36

Vénère le sumo

Ouai c'est relou le temps que ça prend... même moi aujourd'hui, avec un volume ultra faible (deload) et des temps de repos le plus courts possible (faut pas déconner

) j'en ai eu pour quasi 3 heure de séance... Bon je m'échauffe assez longtemps et je fais un cooldown bike / foam roller aussi mais voilà quoi. Ça m'a fait halluciner mercredi, je suis arriver à l'ouverture à 9h avec un mec, le gars est repartis à 10h en ayant fait squat, bench, OHP, pull up et rowing, et moi j'attaquais juste la troisième série de mon premier exo le squat...

C'est fait pour les vieux le power en faite

long à démarer, de longs échauffements et mobilisations, de longues phases de récupération, faut pas les brusquer les pères

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2019, 22:47

C'est fait pour les vieux le power en faite long à démarer, de longs échauffements et mobilisations, de longues phases de récupération, faut pas les brusquer les pères

Tu sais ce qu’ils te disent les vieux...

badge-smiley-tire-la-langue.jpg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2019, 22:56

Tu sais je prends les mêmes temps de repos même quand je suis en mid-rep, sur mes 6x6 je prends mini 4mn et même sur les tirages et l'isolation c'est jamais moins de 4mn (ceci dit j'alterne biceps/triceps et parfois push/pull pour gager du temps quand même quand c'est possible), tout simplement pour récupérer un max et être le plus efficient possible sur chaque série

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 févr. 2019, 15:53

Mddr Pépé

Je ne visais personne

Et je m'entraine de la sorte alors ...

Oui évidemment Alex, je ne remet pas en cause le principe, ça a été prouvé un bon paquet de fois. C'est juste relou et je veux garder un semblant de capacité de travail, s'il commence à me falloir 5min entre deux séries de squat voilà quoi, je suis crossfiter moi pas power

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 16:12

Bench tranquille

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2019, 16:23

D'où l'utilité de faire des exos en sets pour gagner du temps, tu peux faire bench/deadlift, tirage/bench, biceps/triceps... Tu fais une série du 1er exo, tu reposes 2mn30,tu fais ta série de l'autre exo, tu reposes 2mn30 et ainsi de suite
J'ai même déjà fait tirage/squat ça passe bien

Ce soir je fais bench 6x6 en set avec tradi 6x6

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 16:41

J'aime bien ces types de circuit, faut pas avoir beaucoup de monde dans la salle par contre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 févr. 2019, 17:30

Superset je peux pas perso sauf pour les petit muscles.

Et 3h de séance mon dieu. Ça fais super long et c'est épuisant..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2019, 17:31

Je vais dans une salle en crise de clientèle (encore à 40 balles alors que t'en as une toute neuve qui vient d'ouvrir à 20 balles 100m plus loin) et l'autre le samedi soir quand tout le monde va en boîte donc je suis pénard dans tous les cas, je peux monopoliser

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 17:39

Ouais c'est cool le week end quand ta personne.

Tu sais j'ai jamais trop compris le concept de parce que tu es en week end que tu vas pas t'entraîner or que la semaine tu bosses. Le week end tu es plus pausé et une 1h/1h30 de trainning sachant que tu es en repos, moralement ça aide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2019, 00:08

Oui c'est sûr, mais bon pour beaucoup le week-end c'est synonyme de repos, de famille, sorties etc etc... alors que la muscu c'est une prolongation du travail après les journées de boulot. Mais bon je vais surement pas m'en plaindre, j'ai fini tout seul dans la salle ce soir

W3D3 (durée: 3h

)
1. 1ct bench: 6x6@98@9
SS
2. Conv. deadlift: 5x5@165
3. 2ct sumo deadlift: 2x5@140
4. Bulg shit squat barre: (2x)3x8@63.5
5. Low cable row: 3xmax
SS
6. Extensions mollets machine 3xmax
7. Vertical extensions 4xmax
SS
8. Incline curl: 8-8-7-7@2x20

> bench: encore entamé de mardi, j'aurais du deload + jeudi. mais pas grave ça passe encore bien propre
> tradi: je visais 6x6 mais j'en oubliais mon endurance limitée sur ce lift

du coup je vais faire du 5x5 en partant aujourd'hui à 75%
> sumo: je passe aussi à sumo 2x/semaine vu que je ne fais plus de squat. Au lieu de faire du long en léger je fais du pausé 2s sur la première phase du move. Je voulais faire 3 ou 4 séries mais je commencais à avoir vraiment trop mal à une crevasse à vif sur un doigt

> shit squat: une horreur cet exo. Mais pas le choix j'ai que ça pour les quads
> iso: vu que j'avais le temps j'ai encore allongé un peu mes ris sur les bras, du coup j'ai pu faire mes 4 séries d'incliné à 2x20

j'ai filmé le sumo pausé mais je pense que tout le monde osef

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 24 févr. 2019, 11:53

Belle séance !

Vas-y balance la video

-Silver- · Message par **-Silver-** » 24 févr. 2019, 12:22

Tradi + sumo dans la même séance ?

Bon boulot, envoie le pausé

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2019, 14:30

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 févr. 2019, 18:17

tu vas me faire le plaisir de mettre ça en page,
même elby il fait mieux !!

par contre le contenu c'est du bon

MD87 · Message par **MD87** » 25 févr. 2019, 12:32

Sacrée séance Mister Alex
Ce que je préfère c'est le split squat tu dois être vénère quand tu le fais

Tu dois penser que c'est l exo le plus pourri de tout l histoire des exos de muscu n'est ce pas ???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 févr. 2019, 13:54

Tradi + sumo dans la même séance ?

Oui pourquoi ?

Flani: rien à lifter de la mise en page, tant qu'on pige c'est suffisant

MD: j'aime vraiment pas cet exo en effet, parce que d'une part le setup est un peu chiant, d'autre part je compte pas faire du cirque donc faire l'equilibriste ca me sert à rien, et enfin et surtout c'est un exo potentiellement dangereux pour les genoux (j'en ai déjà fait les frais la dernière fois et la même en faisant super gaffe je sens des petites gènes au genou gauche des fois). Le problème c'est que j'ai pas le choix, c'est tout ce qu'il me reste pour vraiment bien bosser les quads (faut bien reconnaître que c'est super efficace cul/quads), car le leg press je suis obligé de charger comme un porc pour travailler, et avec 3/400kg ça devient très périlleux pour le bas du dos

-Silver- · Message par **-Silver-** » 25 févr. 2019, 19:17

Bah c'est pas courant ^^ après si ça ne te pose pas de problème, why not

(Elle est où la vid' ?

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 févr. 2019, 21:19

Ouais après c'est juste un petit travail technique en pausé (pour compenser la faible charge) histoire de répéter le mouvement 2x par semaine.

la vid j'ai la flemme, y'a rien à voir de toute façon

Jeudi y'a un 1x4@190, ce sera déjà plus intéressant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 févr. 2019, 23:39

W4D1

1. 1ct bench: 1x4@110@7 + 9x4@105@8
SS
2. Conv deadlift: 3x8@152.5
3. Tirage vertical poulie prona 3xmax@100
4. overhead cable extensions 3xmax
SS
5. Bulg. shit squat haltères: (2x)2x8@2x30
SS
6. Curl haltères: 8-8-7@2x22.5

> Le bench qui VOLE, ça sent le level up là. Enorme volume sinon, je crois que c'est ma plus grosse séance bench jamais faite (rapport reps/charge)
> tradi volume ras
> shit squat j'en fais par ci par là, faut bien entretenir les quads
> le QURLE en mode heavy pas + de 8 reps

Vidéo du topset bench:

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2019, 06:15

Vraiment bon ce bench

Sinon la fameuse porte rouge est toujours là...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 07:31

Pas mal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 févr. 2019, 08:09

Facile sur le Bench !

MD87 · Message par **MD87** » 27 févr. 2019, 11:46

Ha oui ça vole bien en effet

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2019, 18:08

Je passe et je ne commente pas toujours, mais j’admire

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 févr. 2019, 18:40

Ça cest du bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2019, 15:15

Tiens je crois avoir trouvé mes nouvelles shoes de deadlift/bench: les adidas adizero discus/hammer

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 févr. 2019, 19:06

Costaud le bench, et bien propre

Tu les as testé les shoes ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2019, 19:29

Non du tout, mais dans ma quête des shoes les plus plates et solides, il semblerait que les shoes de lancer de poids (shotput/discus/hammer) soient une bonne option

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2019, 23:25

W4D2

1. Sumo deadlift: 1x4@190@9 + 3x4@180.5@9
2. 1ct bench (light): 2x12@80 + 10@80
SS
3. Low cable row 3xmax
4. Extensions verticales poulie haute 3x SS incline curl 3x6-8@20

> crevé aujourd'hui j'avais pas de pêche, pas assez dormi la veille... pourquoi les journées ne font pas 32h ?

Le sumo passe quand même sans trop de difficulté mais ressenti lourd et fastidieux, le truc typique de la fatigue.
> bench light, je sens que le bench de lundi m'a bien bien rincé

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 05:53

Je me demande si tu ne devrais pas faire un petit deload

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mars 2019, 08:16

Non je devrais surtout faire mes nuits de 8h au lieu 6h30/7h

De toute façon mes deload/lift sont déjà intégrés dans mes séances. Hier c'était le le deload bench, demain deload sumo, mardi deload tradi... Ça roule

MD87 · Message par **MD87** » 01 mars 2019, 12:16

Je subi les mêmes affres que toi je suis à 5h par nuit en ce moment

Ça reste de bonnes charges

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 mars 2019, 17:40

Message non lu par MD87 » 01 mars 2019, 12:16
Je subi les mêmes affres que toi je suis à 5h par nuit en ce moment

tu penses à qui ?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 mars 2019, 18:04

Bien le sumo malgré tout

Go te coucher plus tôt, faut faire des concessions