Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

phenri · Message par **phenri** » 21 févr. 2019, 08:59

Super les deadlifts. Bon les squats aussi

En tout cas une montée des charges rapide et sous contrôle.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2019, 10:57

+1 aussi là ta barre tu la tires alors qu'il faut la pousser (avec les quads donc)

le_peintre · Message par **le_peintre** » 21 févr. 2019, 11:21

Je suis pas assez connaisseur mais je trouve que l'ampli pour le squat est pas mal du tout. Jambes à la parallèle au sol en gros.
Bonne séance en tout cas

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 févr. 2019, 12:17

No rep

Ça enchaine bien en tout cas, et tu as tout ce qu'il faut pour progresser

(la salle a l'air vénère

je le dis à chaque fois je crois ?!

)

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2019, 14:35

Silver a écrit :No rep

Au squat tu veux dire ?

J’y bosse j’y bosse

Silver a écrit :la salle a l'air vénère

Ça va, y a pire

Faut aimer monter les charges de 10 en 10 par contre

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2019, 14:50

Séance push du jeudi 21 février
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3'30 ; objectif 4*10@60kg ;
10x 20kg (échauffement)
6x 40kg (échauffement)
3x 50kg (échauffement)
9x 60kg
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Ecartés poulies vis à vis ris : 2'
10x 18kg/poulie
10x 18kg/poulie
Dropset de 18kg à je sais plus combien (j’ai baissé 3 fois)

Barre EZ au front ris : 3'
15x 15kg (échauffement)
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Extensions poulie haute ris : 2'30
Myo reps set [36kg] : 11 + 4 + 4 + 4 + 3
Dropset : 36kg -> 14kg (vingtaine de reps)

Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
DM 9x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec

_______________________________________________

PDC :
70,70kg

Notes :

Couché : je sens qu’il manque pas grand chose pour rentrer la 10ème rep Pas envie de changer de format tant que je rentre pas 10reps au moins sur la première série

J’avais un meeting avec les US à 21h donc cette séance j’ai essayé de speeder en réduisant mes rie et en mettant des Myo reps et des drop sets pour faire moins de séries. Résultat j’ai gagné quasi 20 minutes par rapport à d’hab lol. Du coup j’me dis qu’il faudrait que je fasse ça à chaque fois, surtout que plus un training est court, plus il est anabolique

_______________________________________________

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2019, 15:09

Écartés à la poulie !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2019, 15:11

bien joué, je suis sur que les 10 reps vont venir bientôt

Testute · Message par **Testute** » 21 févr. 2019, 15:20

Belle séance

chaque chose en son temps ça va passer les 4x10, gratte chaque rep et ça va le faire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 févr. 2019, 15:32

Bien clamos elle va venir la 10e rep ne t'inquiète pas

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2019, 16:07

Merci les gars

Elle a intérêt à venir ouais

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 févr. 2019, 17:28

Si je mets mon sexe dans ton oreille
Tu va causer comme sinok dans les goonies

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 févr. 2019, 17:59

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2019, 20:20

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 21 févr. 2019, 20:24

Belle séance ! La prochaine sera la bonne pour les séries de 10

Tu réduits tes rie, ta pas eu plus de mal à enchainer les exos du coup ?

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 01:01

@Rãmes : ahhh ça m’avait manqué ce genre de messages

Comment ca va Rãmes ?

@Arnaud : non pas vraiment plus dûr, juste un peu plus essouflé mais c’est pas plus mal

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2019, 02:08

A la prochaine ca passe

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2019, 08:28

Très bien mon petit Lapin beaucoup d'occupation
en ce moment
Mais je survielle toujours mes petits carnets

phenri · Message par **phenri** » 22 févr. 2019, 08:36

Ah le bench press ça met du temps, mais là tu le grignote bien. Tiens on devrait bientôt se croiser au pdc, si je continue.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 10:11

Merci Tommy, on va voir ça

Et oui Phenri, perso je progresse toujours par bonds sur le bench je sais pas pourquoi. Genre je stagne voir régresse légèrement pendant 2 semaines, et d’un coup je gagne 5 reps, puis recommence le cycle

Et comment Rãmes, ça prend du temps le TTCS y paraît

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 10:20

•Couché : je sens qu’il manque pas grand chose pour rentrer la 10ème rep Pas envie de changer de format tant que je rentre pas 10reps au moins sur la première série

tu voulais pas faire du RPT aussi toi ?

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 10:27

Flanigan a écrit :tu voulais pas faire du RPT aussi toi ?

Pas vraiment, avec mes poids de 5kg c’est pas idéal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2019, 13:48

Pfffff.... bien sur que si...

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 14:30

Ah ouais, c’est pas trop de diminuer de 20% entre chaque série ??
Ça ferait :
70
60
50
40

Admettons, mais après comment je progresse à partir de là ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2019, 14:59

Non la c'est naze en effet

Je me répète mais pour moi tu gagnerais à faire moins de reps et plus de séries. Tu peux faire une progression linéaire en low rep, par ex tu fais un 7x3@70, quand tu valides tu fais 7x4@70, ensuite 7x5, puis tu redescends à 7x3 en mettant plus lourd, et si t'es obligé de partir sur 80 tu descends en 2 reps par ex. C'est une idée, mais en tout cas tu gagneras large en force et en anabolisme

Testute · Message par **Testute** » 22 févr. 2019, 15:25

et sinon tu achète tes propres disques de 2.5kg, je pense que pour moins de 10€ tu les trouveras

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 15:51

ou sinon tu demandes au proprio...
surement qu'il peut investir dans des 5 / 2.5 kg...

je vois pas pourquoi il refuserai de s'équiper d'un ou deux rack de poids "légers".
c'est clair que si personne demande...

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 17:44

@Alex : ouais c’est pas mal ça, c’est un format que j’essaierai tôt ou tard le low rep sur beaucoup de sets. Mais le problème c’est que ça prend du temps

En ce moment mes trainings durent 45min-1h max et je trouve ça bien.
Par contre t’es sûr que c’est si anabolisant que ça le low rep ? Pour la prise de force oui c’est clair, mais pour faire de la viande on dit généralement qu’il faut être dans les 6-12reps non ?

@Testute : oui je vais finir par le faire. Pour l’instant je m’adapte au matos à disposition

@Flani : j’ai déjà demandé mais ça a servi à rien. C’est pas une petite salle locale, c’est une chaîne... du coup le gérant local fait pas ce qu’il veut malheureusement.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 17:51

@Flani : j’ai déjà demandé mais ça a servi à rien. C’est pas une petite salle locale, c’est une chaîne... du coup le gérant local fait pas ce qu’il veut malheureusement.

ptin les nazes ! ils s'imaginent que y à que des hercules qui viennent chez eux ou quoi ?

en tout cas pour elby c'est mort là bas

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 18:01

Séance pull du 23 mars
_______________________________________________

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Vertical row machine ris : 2'30 (NEW)
6x 36kg (échauffement)
12x 73kg charge maxi
12x 73kg charge maxi
12x 73kg charge maxi

Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30
6x 36kg (échauffement)
12x 45kg
12x 45kg +1 rep
11x 45kg

Rowing haltères sur banc incliné ris : 2'
11x 22kg/haltère
11x 22kg/haltère
11x 22kg/haltère +1 rep

Curl pupitre haltères ris : 2'
8x 16kg/haltère
8x 16kg/haltère
7x 16kg/haltère

Curl incliné haltères
10x 12kg/haltère
10x 12kg/haltère
10x 12kg/haltère

_______________________________________________

PDC :
70,75kg

Notes :

R.A.S.

_______________________________________________

Testute · Message par **Testute** » 22 févr. 2019, 18:30

alors un coup c'est une salle d'hercules et à coté de ça une machine de faible. Il y en a pour tout le monde en fait

belle séance

enfin presque pas de progression au curl

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2019, 18:31

Pour faire de la viande il faut du volume et de l'intensité (et de la fréquence mais c'est pas la question). Je reprends mon exemple du 4x8 VS 8x4
Si tu fais 4x8@80, tu feras certainement autour de 8x4@92.5. Tu fais donc autant de volume mais avec beaucoup plus d'intensité, donc anabolisme supérieur + meilleur conditionnement nerveux (ce qui te permet par effet boule de neige de mettre encore plus lourd encore plus vite et donc d'accélérer encore l'anabolisme etc..). Le low rep c'est supérieur en tous points tant que du mets un minimum de volume (après évidemment tu peux pas le faire tout le temps sur tous les exos car c'est taxant nerveusement). Perso j'ai jamais fait autant de masse que depuis que je fais du low rep dans mon prog, ça a été une révélation totale pour ma part. Et à force de bosser dans tous les formats, je peux te dire un truc, c'est ma séance low rep (6/10 series de 2 à 4 reps) qui de très loin me fatigue le plus musculairement, et je le sens toujours lorsque je fais ma séance light ensuite. Le 8-10 reps ça crame ça congestionne, ça fait du steak aussi évidemment mais aujourd'hui j'ai l'intime conviction que sur certains exos au moins, c'est pas du tout optimal.

Si tu manques de temps faudrait passer en half ou en full, comme ça tu peux faire des exos antagonistes en sets (bench/tirage par ex)

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 18:47

Ok, oui ça se tient bien sûr

Mais y a une autre notion qui entre en jeu, qui fait que les séries de 8-12 sont parfaites pour l’hypertrophie : pour stimuler près de 100% des fibres, il faut préalablement asphyxier le muscle en le vidant de son énergie rapide. C’est à ça que servent les 4-5 premières reps du set, et c’est donc seulement sur les dernières reps que toutes les fibres sont touchées.
En faisant du low rep, même beaucoup plus lourd, t’impactes bien moins de fibres en théorie, même en faisant le même volume total sur la séance. Parceque le muscle se recharge en énergie rapide entre les séries, ce qui « protège » les fibres dures à atteindre.

Bon après c’est sûrement largement compensé par le fait que tu mettes plus lourd

T’en es la preuve vivante
Tu détruis moins de fibres, mais tu les détruis mieux

Dans tous les cas j’suis d’accord que c’est quand même plus fun de pousser lourd

Buzhug · Message par **Buzhug** » 22 févr. 2019, 19:41

Salut,
Petite visite ici, question taille on est pareil, pour l'âge et le poids il y' a de la marge

Garde le cap, je vois que tu progresse bien.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 févr. 2019, 19:43

RAS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2019, 20:09

Mais y a une autre notion qui entre en jeu, qui fait que les séries de 8-12 sont parfaites pour l’hypertrophie : pour stimuler près de 100% des fibres, il faut préalablement asphyxier le muscle en le vidant de son énergie rapide. C’est à ça que servent les 4-5 premières reps du set, et c’est donc seulement sur les dernières reps que toutes les fibres sont touchées.

C'est quoi ce bullshit ? Le nouvel article de all-musculation ?

Tiens, la totale sur les fibres "lentes" (type 1) et "rapides" (type 2)
https://www.strongerbyscience.com/muscle-fiber-type/

Bon après c’est sûrement largement compensé par le fait que tu mettes plus lourd T’en es la preuve vivante
Tu détruis moins de fibres, mais tu les détruis mieux

T'en détruis sûrement + au contraire, et mieux aussi. Après par nécessité t'es obligé d'avoir plusieurs rep ranges dans ton prog si t'intègres du low rep en volume, sinon récup impossible. Mais de mon point de vue et de mon expérience, et dans l'absolu, le 10/12 reps comparé à du 4 reps c'est de la daube pour faire du muscle sur un bench par exemple

(même si il est nécessaire par contrainte)

Testute · Message par **Testute** » 23 févr. 2019, 06:43

Je me permet de rentrer dans le débat.
Le pyramidale 4/6/8/10/12 ça fait le tout

Clamos · Message par **Clamos** » 23 févr. 2019, 08:24

@Buzhug : salut et bienvenue

Pour le pdc... qui sait, peut-être que je te rattraperai un jour

Et pour l’âge... ben j’espère aussi

@Silver : yes R.A.S. c’est souvent le cas des pull days lol. Pas de main lifts, donc moins de choses à en dire

@Alex : je vais lire ça merci

@Testute : j’aimerais bien essayer ce format ouais. Quand j’aurai des poids de 2,5kg je m’y mettrai

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 08:53

Salut ben moi dans ma salle, on a demandé si c'etait possible d'avoir des haltères au dessus de 40 kg, la dame nous a dit qu'on est pas une salle de muscu.

Quel blonde celle-là!! C'est à fitness park quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 08:57

Je dirais comme Testute bien sûr, vu que c’est mon format préféré le RPT

En plus tu peux t’amuser avec

4/6/8 ...10
6/8/10...12
2/4/6..8

C’est à l’infini suivant la qualité que tu priorises.

Avec tes poids de 5 kg ça marche bien tu sais car selon les SN c’est 5/10% de dégressive

Si tu pars sur

4@80/6@70/2*8@60 c’est parfait
Puis 5@80/7@70/9@60/9@60
Puis soit tu passes les 6@80 soit tu montes 2@90/4@80/6@70/8@60

C’est un ex

Clamos · Message par **Clamos** » 23 févr. 2019, 11:25

@Lio : on est pas une salle de muscu

Y a des cages à squat, des barres olympiques, des bancs de dc, mais c’est pas une salle de muscu mec, c’est une école de musique. Ne te fie pas aux apparences

@Pierre : 4@80kg

Oui dans quelques mois. Pour l’instant 80kg je crois que c’est même pas mon 1rm théorique

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2019, 11:52

Pas terrible le RPT niveau intensité je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 11:53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2019, 12:16

Bah après c'est perso hein ! Mais je trouve que y'a que les 2 premières séries qui sont vraiment productives

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 12:18

Donc pour toi 4@100/6@95/8@90/10@85 , les séries de 8 et 10 ne sont pas productives ?

Perso je ne crois pas au contraire

Ghal · Message par **Ghal** » 23 févr. 2019, 12:19

Si T'eS pAs Au DeSsUs De 85% De ToN rM c'EsT pAs PrOdUcTiF eT pAs AnAbOlIsAnT

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 12:24

Tu fais des efforts au niveau de la présentation Ghal

Perso j’ai toujours fait mes serie en RPE 8/9 en gros , pour le moment ça progresse

Ghal · Message par **Ghal** » 23 févr. 2019, 12:25

c'était un troll hein ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 12:43

S'il aurait fait 20@70 par exemple, on peut prendre du muscle quand même non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 12:50

J’avais compris, d’où Les emoticons

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 12:51

Lio: tu fais du muscle avec n’imp dans la mesure où tu te rapproche de l’echec, après tu as quand même un certain ration %rm/nb de reps qui sont plus ou moins efficace.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2019, 13:25

Bravo le Ghoghol belle intervention

Pierre: les séries de 8 et 10 seront moins intenses et par définition moins anabolisantes

Si je prends ton format t'as 28 reps sur une intensité globale moyenne, le ratio intensité/volume est assez faible
Si tu fais 7x4@100 t'as 28 reps à très haute intensité moyenne donc anabolisme largement supérieur

Après oui je sais y'a la récup, faut gérer, mais ça se fait large. A la rigueur si tu Bench 2x/semaine tu peux peut être faire 7x4+RPT

Lio des séries de 20 c'est anabolique aussi mais beaucoup moins

Ghal · Message par **Ghal** » 23 févr. 2019, 13:32

el famoso méthode révolutionnaire
les bodybuilders le détestent!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2019, 13:51

Non c'est juste de la logique pure, et j'attends toujours un premier contre-argument valable

En attendant depuis que je l'applique j'ai progressé comme jamais en quelques mois jusqu'à atteindre pdc+10 abdos visibles, et ça marche aussi bien chez la gente féminine, +10kg très propres en 6 mois sur mon sujet (et encore, avec des contraintes logistiques) avec une majorité de formats en dessous de 6 reps

Donc oui, j'explore peut-être une piste un peu inconnue à cause de la psycho-rigidité des entraînements bodybuilding qui ne jurent que par le 4x8/12 sans se demander si y'a pas mieux à faire

Ghal · Message par **Ghal** » 23 févr. 2019, 14:16

c'est simple, tu oublies le facteur principal de la récup
la récup musculaire et nerveuse sont une chose, la récup des tissus conjonctifs en est une autre
preuve en est, aujourd'hui tu ne peux même plus squatter bisous

Clamos · Message par **Clamos** » 23 févr. 2019, 14:36

J’aime ce qui se passe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2019, 14:41

Ah parce que la muscu c'est que le squat ?

Mon bench grimpe non stop et au contraire j'ai plus aucune douleur aux coudes, mon deadlift aucun problème non plus. Ce qui m'arrive au squat est bien plus ponctuel que du fait que "je pousse lourd",surtout que j'avais qu'une séance par semaine ou je depassais 85%1rm.

Ensuite j'ai bien souligné le facteur récup qu'il faut gérer, et le fait que tu peux évidemment pas faire ça à toutes tes séances.

Sinon l'autre jour on m'a demandé si j'étais chargé. Bisous

Ghal · Message par **Ghal** » 23 févr. 2019, 14:44

encore heureux que t'aies aucune douleur au bench vu tes charges
on en reparlera quand tu auras un vrai bench hein ^^ (oui ça vaut aussi pour moi)

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 24 févr. 2019, 00:01

Super ton carnet Clamos bien détaillé !

Sinon ça tire à balle réelle ici

C’est pas si mal 1RM 127kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2019, 00:15

on en reparlera quand tu auras un vrai bench hein ^^ (oui ça vaut aussi pour moi)

La violence de l'insulte pour les 3/4 du forum qui bench moins que nous

(mais j'avoue c'est mon lift faible

)

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 24 févr. 2019, 11:48

J'adore ce carnet !

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2019, 14:11

La violence de l'insulte pour les 3/4 du forum qui bench moins que nous

On en reparlera d'ici quelques années

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 09:15

Super cette dernière séance, t'enchaînes en ce moment

Oups pardon me suis trompé de carnet...

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2019, 09:16

C'était sur le mien elby non ?

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 09:18

T'as un carnet Lio?
J'ai juste vu que t'avais ouvert un topic où on pouvait troller, j'avais pas fait gaffe que c'était un carnet.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2019, 09:24

Cest un carnet de rencontre pour somoditer les chèvres éruptantes

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 09:25

Somoditer je sais pas trop ce que ça veut dire, mais ça doit pas faire du bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2019, 09:32

Bah ca veut dire sodomiser des termites.
Faut tout t'apprendre

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2019, 09:56

Une chèvre éruptante, déjà, j’ai un peu de mal à m’imaginer ce que ça peut être mais ça doit pas être bien beau à voir, alors en plus sodomisée avec des termites...

Pourquoi tant de haine envers ces pauvres ruminants Lio ?
Tu t’es fait agresser sexuellement par un bouc dans ton enfance ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2019, 10:49

Éruptantes, je sais pas mais c'est mot qui convient bien sur ce forum. C'est un dérivé de éruption.

Pour les boucs c'est a cause de Pierre

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 10:51

Faut l'excuser, il ne sait plus trop ce qu'il fait quand il met son costume de bouc

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 févr. 2019, 10:58

euuuh.... je passais...
mais c'est pas grave je reviendrai....

quand vous aurez fini...

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2019, 11:21

Moi aussi je repasserai plus tard

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 11:40

Pareil c'est vraiment lourd tous ces trolls

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 févr. 2019, 12:41

après je juge pas hein, mais ça doit être un truc courant à la Réunion

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 13:26

+1 mais ne soyons pas plus précis afin que personne ne se sente visé ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2019, 14:04

Pis on fait jamais de réunion t'façon....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 févr. 2019, 15:44

Super cette dernière séance, t'enchaînes en ce moment

Oups pardon me suis trompé de carnet...

euuuh.... je passais...
mais c'est pas grave je reviendrai....

quand vous aurez fini...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2019, 18:12

Sur toutes la page vraiment riche en retournements et explications piquante

j'ai retenu 2 choses

"Sodomie et chevre "

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2019, 10:01

C'est bien là l'essentiel.