Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[elb02]

Toutàfait

[Clamos]

Edit: pas vu ton 4~5 minutes, t'as dû le mettre quand j'écrivais, ok

Cela dit lui il court aux JO et en coupe du monde, c’est des putains de fusées les mecs donc c’est plus 2-3min que 4-5 min sauf quand y a beaucoup de côtes

Moi quand j’en faisais c’était plutôt 5-6 min
C’est plus cardio pour certains que pour d’autres on va dire

[-Silver-]

Solide le squat, le sumo monte bien aussi
Pas le temps pas le temps, non mais !
Le leg curl tu le fou en superset avec le leg extension, et les mollets ... osef les mollets

[Clamos]

Merci Silver
Le squat bof, va falloir que je change de format.
Le Sumo ça progresse bien ouais, mais je viens de commencer cet exo en même temps

Le superset leg curl leg ext c’est top mais difficilement jouable dans ma salle. Si tu laisses une machine on te la vole dans la minute

[Ghal]

myo rep quand t'as pas le temps

[Clamos]

Myo reps... je checkerai ça

[Ghal]

https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

un bon outil à avoir dans son arsenal

[Clamos]

Séance push du dimanche 17 février
_______________________________________________

• Echauffement des épaules
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• DC barre ris : 3'30 ; objectif 4*10@60kg ;
  10x 20kg (échauffement)
  6x 40kg (échauffement)
  3x 50kg (échauffement)
  9x 60kg +1 avec aide = 10
  9x 60kg +1 avec aide = 10
  8x 60kg +2 avec aide = 10
  7x 60kg +3 avec aide = 10

• Ecartés poulies vis à vis ris : 2'
  10x 18kg/poulie
  10x 18kg/poulie
  10x 18kg/poulie
  10x 18kg/poulie

• Barre EZ au front ris : 3'
  15x 15kg (échauffement)
  12x 25kg
  12x 25kg
  12x 25kg

• Extensions poulie haute ris : 2'
  8x 36kg
  8x 36kg
  Degressive 36kg -> 18kg (quinzaine de reps)

• Circuit DM machine + EL halteres buste incliné ris : 2'
  DM 8x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
  DM 8x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
  DM 8x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec

_______________________________________________

PDC :
70,70kg

Notes :

• Couché : mon poto m’a spotté et aidé à faire des reps en plus. Je lui ai demandé de commencer à m’aider que quand j’étais à l’échec, du coup c’était bien mortel comme séance, faudrait que je fasse ça plus souvent Évidemment je considère pas l’objectif des 4*10 atteint.

• Écartés poulie : faut bien reconnaître que ça t’achève bien les pecs cette affaire

_______________________________________________

[Clamos]

Ah ok merci Ghal je regarde ça

[phenri]

Dis donc tu bombardes bien au dev. couché, ça plus le câble fly en tension constante tu les as bien annihilés les pecs

[Willy MB]

yeah!

[pépé95]

Pareil que chez coco: ici ça rigole pas

[Clamos]

Merci les gars

@Ghal : j'ai lu tout ton article de Borge Fagerli sur les Myo reps dans les transports ce matin, ca a l'air vraiment cool
C'est des bons ces Norvégiens
Je vais essayer sur quelques exos.
Il dit que ca passe creme sur tous les exos a part les squats, DL et développés halteres.
Dans mon prog je verrais bien ca sur le DM barre/machine, les EL halteres, et pkoi pas sur les isos jambes (leg curl & leg ext) et bras (biceps curl, triceps extensions).
A tester !

[pierre176]

vu que tu as des poids de 5 si je comprend bien tu montes de 10 en 10 kg au bench c'est ça?

[Clamos]

Oui c'est ca Pierre

D'ailleurs je vais bientot tenter un coup a 70kg je pense. Attendre de valider le 4*10@60kg c'est trop long

[pierre176]

ce que j'avais testé qui marche bien pour la surcharge c'est faire par ex 3@70 biset 7@60 par ex entre les 2 tu prends 10/15" de ris et tu fais 4 biset

[Clamos]

Intéressant
Et je progresse en rajoutant des reps sur le set a 70kg?

[pierre176]

non tu gardes ton 70 tant que tu ne valides pas les 7 reps

une fois valider tu passe à 4*70 et 6*60.....

[Clamos]

Ok je vois, ca parait bien pour faire une transition entre les deux charges
Je tenterai ca d'ici une a 2 séances

[coconuts71]

Super claminos ça bosse bien

[Clamos]

Et comment mon coco, et comment

[-Silver-]

Gros push

[Clamos]

Séance pull du lundi 18 février
_______________________________________________

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Tirage vertical prise large pronation ris : 2'30
  6x 36kg (échauffement)
  12x 54kg
  11x 54kg
  11x 54kg +1 rep

• Tirage horizontal prise neutre ris : 2'30
  6x 36kg (échauffement)
  12x 45kg
  11x 45kg
  11x 45kg +1 rep

• Rowing halteres sur banc incliné ris : 2'
  11x 22kg/bras +1 rep
  11x 22kg/bras +1 rep
  10x 22kg/bras

• Curl pupitre halteres ris : 2'
  8x 16kg/bras +2kg (-2rep)
  8x 16kg/bras +2kg (-2rep)
  7x 16kg/bras +2kg (-3rep)

• Curl incliné halteres en Myo reps ris : 5 respirations lentes
  12kg/bras : 10 + 4 + 4 + 3 (NEW)

_______________________________________________

PDC :
71,05 +9kg quelle est cette vile sorcellerie ?

Notes :

• Ghal les Myo reps c’est trop cool ! J’vais appliquer ça à plus d’exos

• PDC : allez t’as gagné, j’vais me remettre au cardio
  Au fait, c’est l’année Chinoise du cochon les gars, à bon entendeur

_______________________________________________

[Alexjansen]

Comment ça du cardio, c'est une blague ? Tu feras du cardio si tu veux quand tu feras 90kg,en attendant tu pousses et tu fais de la viande, merci

[Clamos]

En fait y a une piscine à ma salle, bien envie d’y piquer une tête

[Ghal]

Ghal les Myo reps c’est trop cool ! J’vais appliquer ça à plus d’exos

prends un peu plus léger par contre, ça te fait pas bcp de réps la

si t'es sérieux pour le cardio vas y, c'est très important en vrai

[Clamos]

Ouais je pense aussi que j’ai pris un peu lourd
J’ai eu les yeux plus gros que les bibis comme on dit.
Ou comme on dit pas, qu’importe

Yes sérieux pour le cardio, j’ai envie de nager
J’pense faire 1 à 2 séances de 1/2h tranquillou par semaine

[arnauds93]

J'ai regardé ta progression sur ton carnet étant donné que tu as du mal à prendre du poids, ton carnet m'intéresse ! ^^
Bravo en tout cas pour toute cette évolution !

[Clamos]

Merci Bruno

Avec des efforts on y arrive

Bon courage à toi, je vais te suivre aussi

[pierre176]

PDC :
71,05 +9kg quelle est cette vile sorcellerie ?

cherche pas c'est l'année du cochon

[coconuts71]

Un très bon élève ce clamos très appliqué

[Testute]

Grosse séance

[Willy MB]

du mal à prendre du poids? vraiment?

[Tommy]

Du bon boulot Clamos

[pépé95]

[Clamos]

Merci les gars

@will.i.am : bah ouais j’ai du mal même si ça se voit pas
Ça fait presque 6 mois que je me gave au delà de la faim 6 fois par jour...
Ça a pas été facile de trouver ce qui marche, mais c’est bon je crois que j’ai trouvé cette fois
Après dès que je relâche la pression quelques jours je re-perds du poids...

[phenri]

C'est magique un métabolisme à ce niveau, tu fais pratiquement ce que tu veux côté prise de masse. J'aimerais bien moi aussi pouvoir me gaver de dim sum au haricot rouge sucré

[Clamos]

C'est magique un métabolisme à ce niveau, tu fais pratiquement ce que tu veux côté prise de masse.

Chaque type de métabolisme a ses avantages et ses inconvénients

J'aimerais bien moi aussi pouvoir me gaver de dim sum au haricot rouge sucré

Tiens, un connaisseur en gastronomie cantonaise ?
Les dim sums je dis oui par contre tous ces trucs au haricot rouge je suis pas fan

[phenri]

Les dim sum au Tim Ho Wan, ouvenir d'un séjour à HK. Sinon, d'habitude je ne suis pas dans le sucré, mais là je fais une exception

[Clamos]

Séance core/abdos du mardi 19 février
_______________________________________________

• Ab wheel roll out ris : 1’ (NEW)
  4x8 reps

• Gainage oblique ris : 30sec (NEW)
  4x30sec/côté

• Stomach vacuums rir : 5 respirations
  10 vacuums de 15sec

• Crunch ris : 1’
  4x30 reps

_______________________________________________

[Clamos]

@phenri : ahh le fameux tim ho wan
Faut reconnaître que c’est addictif ces dim sums.

D’ailleurs hier c'était le festival des lanternes (la St Valentin chinoise), et la tradition est de manger des tang yuan

C'est des boules de pate de riz gluant remplies de coulis sucré, généralement a base de sésame, servies dans un bol d'eau bouillante
En gros c’est des Smacks Trésors version chinoise

[coconuts71]

Je vois qu'une mode s'installe sur le forum ces derniers temps : cardio et abdos... est ce l'approche de l'été ?

[Clamos]

Je vois qu'une mode s'installe sur le forum ces derniers temps : cardio et abdos... est ce l'approche de l'été ?

M'en fous de l'été, perso ca fait 3 ans que les vacances a la plage je les prends l'hiver

Non le cardio c'est pour le plaisir et la condition physique, et pour réguler un peu la pdm aussi

Les abdos/core en soutient du squat et du DL. Je m'efforce d'en faire depuis le début mais suis pas assidu du tout lol. La je viens d'acheter une ab wheel chez Décath, j'vais m'amuser un peu avec

[coconuts71]

AB wheel tu vas t'amuser c'est super complet j'adore

[Clamos]

Ouais j'aime déja

C'est plus dur que ce a quoi je m'attendais par contre
Du coup c'est cool, j'ai une grosse de marge de progres

[coconuts71]

Oui c'est toujours intéressant d'en avoir une grosse

[Clamos]

Exact Coco

[Willy MB]

y'a même des decath' en chine?

[Clamos]

y'a même des decath' en chine?

Ohh oui, Decath c'est implanté dans plus de 40 pays et quasi un quart de leurs ventes se font en Chine

Y a des Carrefour et des Auchan partout aussi
On est pas perdu en Chine

[pierre176]

c'est trés bien de travailler le core, et la roulette c'est top

[phenri]

Logiquement 'Al Campo' en Espagne, mais en Chine ? En tout cas c'est cool de pouvoir trouver pas mal de produits français aussi.

Pour l'AB Wheel il faut bien mettre le bassin en rétroversion, c'est-à-dire effacer le creux lombaire pour bien faire travailler les abdos. Cf la vidéo d'Alex d'Olymp'fit.

Pour les petits beignets ça ne me dit rien, ça me fait penser aux yeux de mouton dans la scène d'Indiana Jones

[Clamos]

@phenri : oui bassin en rétroversion pour protéger le dos
J’irai voir la vidéo d’Olympfit, il donne souvent de bons conseils (mais pas toujours, hein Ghal )
Perso j’ai appris avec cette vidéo bien expliquée aussi (en anglais par contre)

[coconuts71]

J’irai voir la vidéo d’Olympfit, il donne souvent de bons conseils (mais pas toujours, hein Ghal )

Du coup quels conseils ne sont pas bons ? ça m’intéresse vu que je le regarde souvent

[Clamos]

Du coup quels conseils ne sont pas bons ? ça m’intéresse vu que je le regarde souvent

Pour le Sumo, il dit de partir le bassin hyper bas et le buste quasi vertical, encore plus que ce que je faisais au départ

[pierre176]

c'est pas forcement un mauvais conseil, c'est juste moins efficace.

[coconuts71]

dac

[Flanigan]

Message non lu par Clamos » 20 févr. 2019, 09:11

@phenri : oui bassin en rétroversion pour protéger le dos

faut faire le dos rond quoi

[Willy MB]

C'est ça.

[elb02]

Mouais j'ai pas trop confiance en cet exo...

[Clamos]

Pourquoi Elb ?

[Willy MB]

Pour faire son mystérieux...

[Flanigan]

Pourquoi Clamos ?

(je dit pas "Pourquoi Willy MB ?", parce qu'on a découvert choupette alors...)

[Flanigan]

Ohh oui, Decath c'est implanté dans plus de 40 pays et quasi un quart de leurs ventes se font en Chine

ben ouais c'est local

vu la provenance de 100% du matos de décath.
(après la chine t'as à boire et à manger dans l'indus).

[Clamos]

Séance jambes du mercredi 20 février
_______________________________________________

• Echauffement
  Squats PDC

• Squat ris : 3'30 - objectif 4x8@80kg
  10x 20kg (warm-up)
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  7x 80kg *en vidéo
  7x 80kg +1 rep
  6x 80kg
  6x 80kg

• Soulevé de terre tradi ris : 3’30
  6x 40kg (warm-up)
  4x 60kg (warm-up)
  3x 80kg (warm-up)
  2x 100kg (warm-up)
  4x 110kg +10kg (mais -2 rep) *en vidéo
  4x 110kg +10kg (mais -2 rep)
  6x 100kg
  6x 100kg

• Seated leg curl ris : 2'
  12x 41kg
  12x 41kg
  12x 36kg
  12x 36kg

• Leg extensions ris : 2'
  12x 54kg
  12x 54kg
  12x 54kg
  12x 54kg

• Presse a mollets ris : 1'30
  12x 50kg +5kg
  12x 50kg +5kg
  12x 50kg +5kg
  12x 50kg +5kg

_______________________________________________

PDC :
70,95kg

Note :

• Squat : c’est chaud c’est chaud...

• Tradi : premier essai à 110kg plutôt satisfaisant

• Leg curl, leg ext : R.A.S.

• Désolé de vous avoir coupé la parole, vous pouvez reprendre

_______________________________________________

Vidéos :

• Squat :

• Deadlift :

_______________________________________________

[Flanigan]

•Tradi : premier essai à 110kg plutôt satisfaisant

oui c'est même pas mal du tout
(j'y arrive aussi au 110 là on verra si j'arrive aussi bien )

[coconuts71]

J'ai bien aimé le "non" de la tête sur la dernière tentative
Bien propre en tout cas
Le squat à la // ça passe... enfin pour un gars de votre catégories, les faibles (on dit Felb ? ), c'est pas mal

[Flanigan]

ah oui l'ampli au squat, je trouve ça mieux que la dernière fois (où j'ai commenté à ce sujet)

fait voir un bulgare à 52 kg mon coco et on verra si elb il est felb

[Willy MB]

Fais gaffe à ta négative au dl quand même. soit du drop des le début, et le gérant de la salle te pète la gueule, soit t'accompagne jusqu'au bout, sans arrondir le dos.

[elb02]

Oui je suis faible, mais sans rire les 110 je les fait à la fakir en m'accrochant la barre à une couille

[Willy MB]

ça mérite une vidéo...

[elb02]

https://ok.ru/video/250179422821

ben tiens déjà

[Testute]

Grosse séance jambes

[arnauds93]

Sacrée séance ! Ta du bien souffrir

[pépé95]

Goude! Oui, le squat pourrait descendre un tout petit peu plus bas.
Et de ce que je rapporte de mon week-end dernier, tu décomposes trop ton DL. Tu es ÉLIMINÉ !
Ici on te dirait que tu squattes trop ton DL.

Ceci dit: t’es fort mec!

[Ghal]

Et de ce que je rapporte de mon week-end dernier, tu décomposes trop ton DL. Tu es ÉLIMINÉ !
Ici on te dirait que tu squattes trop ton DL.

? pas du tout
c'est juste qu'il se met pas en tension et qu'il utilise pas ses quads

[pépé95]

Tu peux développer un peu stp, ça m’interesse pour que je puisse argumenter lors de ma prochaine session outre manche

[Ghal]

il ne squatte pas du tout la barre la, sa position de départ est bonne
si il lève le cul avant que la barre décolle c'est parce qu'il n'est pas bien en tension et qu'il n'engage pas les quads

[Clamos]

@Coco : ouais la 5ème rep la barre a pas voulu, elle m’a dit « non pas ce soir ». Moi j’suis un bon gars, je les force pas quand elles veulent pas

@Flani : j’attends tes 110 avec impatience
Merci pour le squat Oui je me focus principalement sur l’ampli depuis plus d’un mois, je progresse mm par mm. Un jour j'aurai un squat complet J’ai commencé une routine de mobilité que je fais (pas du tout) assidûment

@Willy : ok je vais penser à accompagner jusqu’à la fin de la négative.

@Elb : par contre sans rire en Thaïlande j’ai vu un show où une meuf faisait du soulevé de terre avec son vagin
Partenariat possible

@Testute : merci

@arnauds : meuuh non, que du plaisir

@pépé :

Et de ce que je rapporte de mon week-end dernier, tu décomposes trop ton DL. Tu es ÉLIMINÉ !

Yes je m’en rends compte, et je crois d’ailleurs qu’hier j’ai commencé à comprendre un peu le truc. Re-regarde ma 3ème et 4ème rep dans la vidéo, il me semble qu’elles sont pas trop mal par rapport aux autres (surtout la 4ème). Je suis parti bassin un chouilla plus bas ce qui fait que j’arrive à mieux pousser avec les jambes dès le début et à garder le dos en tension. Le lift parait plus fluide

Ceci dit: t’es fort mec!

Mais non je suis faible

@Ghal : comme dit à pépé, t’en penses quoi de la forme de ma 4ème rep dans la vid ? J'me rapproche du vrai ou pas du tout ?

[pierre176]

Squat impec, faut pas deconner sur l’ampli non plus ça va et mouv propre

DL comme Ghal faut juste être plus en tension et c’est le plus difficile à saisir sur ce mouv

En tout cas sacré progression

[pépé95]

Je vais méditer ça