Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 févr. 2019, 13:45

Ah c'est possible, je suis pas fort en endurance, je préfère faire des pompes avec 40kg sur le dos

Qyers · Message par **Qyers** » 07 févr. 2019, 13:51

elle a l'air de faire plus que 40kg quand meme

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2019, 15:00

Bon. Bah là on en arrivé au point où y a plus le choix.

Il faut lancer un

Défi pompes forum musculaction

Chacun poste la vid sur son carnet

MD87 · Message par **MD87** » 07 févr. 2019, 15:06

Moi cest déjà fait

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 févr. 2019, 15:09

Défi pompes forum musculaction

Bonne idée

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2019, 15:13

On fixe quoi comme règle ?

Autant de pompes possible en une série ?

J’trouve ça mieux que les 30s

MD87 · Message par **MD87** » 07 févr. 2019, 15:14

Je propose qu'on poste nos vidéos chez Clamos qui a eu cette merveilleuse idée

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2019, 15:14

vous préférez pas les dips?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2019, 15:15

Je propose qu'on poste nos vidéos chez Clamos qui a eu cette merveilleuse idée

Ok alors c’est moi qui arbitre

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 févr. 2019, 15:17

Je préfère les max sans le chrono parce que pour filmer et chronométrer en même temps ça va être la merde

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2019, 15:19

Ouais sans chrono, mais faut fixer une durée de rest pause maxi, parceque sinon c’est pas drôle. Je propose 3 sec

MD87 · Message par **MD87** » 07 févr. 2019, 15:20

Clamos pour qu il y ait moins de triche vous le faire torse nu

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 févr. 2019, 15:22

 par pierre176 » 07 févr. 2019, 15:14

vous préférez pas les dips?

rooo l'autre qui se mouille pas un poil

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2019, 15:26

Clamos pour qu il y ait moins de triche vous le faire torse nu

Règle acceptée évidemment, mais tu dois participer aussi alors, et la règle s’applique à toutes et tous

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 févr. 2019, 15:27

On peut le faire pour plusieurs exos... et torse nu à chaque fois ok monique par contre il faut attendre qu'il fasse plus chaud

Et clamos qui parle déjà de rest pause avant d'avoir commencé

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2019, 15:28

faut pas que ça s'éternise , je propose 2 rest pause de 3"

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2019, 15:29

Et clamos qui parle déjà de rest pause avant d'avoir commencé

Bah en même temps si on fixe les règles du défi après avoir fini le défi...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 févr. 2019, 15:32

là vous êtes en train de vous toucher la queue

1 série

Max reps

échauffement au choix

filmé de profil

point barre

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2019, 15:33

T’as vu MD, ça c’est de l'autorité, faut être pareil avec la barre

MD87 · Message par **MD87** » 07 févr. 2019, 15:38

Ok je note

Ps: Alex je serais bien désolé pour la pagaille ici mais vu toutes le fois où tu as pourri d autres carnets ben non je le suis pas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 févr. 2019, 15:48

Haha non mais t'inquiète m'en fous

Bon par contre

Le dips c'est de la merde

Ca avantage à mort les petits légers, comme les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2019, 16:36

va pour les pompes :

mais bon je vous laisse un avantage je les feraient en fin de séances pecs aprés le bench et les dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 févr. 2019, 19:01

pierrot il va se lester et en faire encore plus que nous

Pyriox · Message par **Pyriox** » 07 févr. 2019, 19:08

Pas de rest pause c'est pour les faibles ça.

Une série du max terminé.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2019, 00:19

Bon finalement c'était chaud d'aller aussi vite, j'ai fait 30 pompes

(pour rappel c'était le max en 30s)
j'aurais pu aller un peu plus vite je pense surtout au début, mais bon

Sinon séance de ce soir:

W1D2

1. Sumo deadlift: 1x4@184@9 + 3x4@175@9
2. 1ct bench: 3x8@85
3. vertical pronated row 3x
iso bras leg curl osef

> Sumo dur, pas content de la technique. En même temps j'ai les quads en PLS totale j'étais même pas sûr d'arriver à deadlifter ce soir

> bench récup

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 févr. 2019, 06:20

Ça fait du 1 pompe/seconde en même temps ça me paraît compliqué d'aller plus vite sans dégrader la technique

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 07:11

Ça va , ce n’est que le debut

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 08:16

Un début à 184 kils

Bon , pour le D2 j’ai compris. Mais pour le 1ct bench: j’suis encore pas dans le coup

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 févr. 2019, 09:08

PUSH UP CHALLENGE

30reps/30secs

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 09:10

je croyais que c'était max de reps sans temps décompté et sans rest pause

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2019, 10:11

Pierre c'était un défi à ma salle, faire le max de pompes en 30s, pour l'instant je suis premier le 2eme est à 28

Pour notre challenge en fait je veux bien faire des dips c'est moins chiant que des pompes, et puis de toute façon tu vas nous laminer dans un cas comme dans l'autre

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 10:14

je prend un handicap de 20kg avec les dips

Clamos · Message par **Clamos** » 08 févr. 2019, 11:38

Ils sont fragiles dans ta salle non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2019, 11:53

Non mais apparemment y'en a qui s'entraînent depuis lundi et qui attendaient le dernier jour (aujourd'hui) pour le faire, y'aura d'autres scores

Mais ça aurait été mieux de faire le max de pompes tout court, parce que là n'importe qui qui peut enchaîner 30 pompes peut gagner, pis tu peux pas faire 2 pompes par secondes non plus

Pierre non pas de handicap t'inquiète

Qyers · Message par **Qyers** » 08 févr. 2019, 12:03

Bah max de rep ca devient un peu n'importe quoi aussi en fonction de ce que tu acceptes comme mini RP, comme qualité d'exécution etc ... Et puis ca va finir a des 100+
La vitesse ca se travaille, donc ouais si ca peut faire la différence (même si effectivement les scores vont se tasser à un moment).
A la limite ca serait peut être mieux de faire "le plus rapide à faire 30 ou 50 pompes", ca permet de mieux classer les gens par chrono.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 févr. 2019, 14:03

Perso j’trouve que les pompes chronométrées c’est bof, ça incite à bâcler l’exécution.

Bon du coup les gars (et les garces) :

DEFI POMPES

Deadline : Dimanche 16 février.

Max de pompes en 1 série.

Amplitude complète (pecs qui frôlent le sol).

2 rest pauses de 3 sec maxi autorisés (mais interdit de poser les genoux, ça c’est pour les tapettes).

Vidéo de profil. À poster sur mon carnet ou sur le votre. Ou sur celui de Fully. Fin bref postez la quelquepart.

Quoi le féminin de gars c’est pas garce ?

Le gagnant remporte une nuit avec la chèvre de Rames

(Sauf si la chèvre participe et gagne évidemment, auquel cas elle remporte une nuit avec Pierre).

Clamos · Message par **Clamos** » 08 févr. 2019, 14:08

Y aura un gagnant homme et une gagnante femme ça va de soit

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 févr. 2019, 19:38

Lol, je peux vous faire des pompes cobra aka competition de crossfit aka je m'arrête pas avant les 100

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2019, 22:26

Nan on parle de pompes d'hommes, pas de singe

Clamos c'est ça le lot pour le gagnant ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 23:02

https://www.google.fr/imgres?imgurl=htt ... egUIARCUAQ

https://www.google.fr/imgres?imgurl=htt ... egUIARCfAQ

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2019, 03:11

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 févr. 2019, 20:54

Oh merde on a violé troutrou !!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2019, 23:29

W1D3

1. 1ct bench: 6x6@95.5@8.5/9
2. LB squat: 1x4@155@9 + 3x4@147@9
3. Conv. deadlift: 3x8@150@9.5
4. incline curl 4xmax@20-20-18-18 SS vertical cable extensions 4xmax SS mollets machine 4xmax

> bench on repart de plus bas ça permet de focus la technique à fond, content de mes séries
> Squat: bah voilà ça revient ! Le quad electroshock a plutôt bien marché

bon du coup ils étaient pas hyper frais pour aujourd'hui mais pas grave, le taff est fait. J'ai resserré un poil ma stance aussi.
Mine de rien c'était bien bourrin et je penche le buste un poil trop à mon goût, mais bon mes quads sont pas encore à 100%, ça va se régler

Vidéo topset:

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2019, 06:25

Pas si mal ce squat

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 févr. 2019, 12:28

Bien le squat, ça revient vite !

C'est quoi cette histoire d'electroshock ?

Clamos · Message par **Clamos** » 10 févr. 2019, 13:28

Electroshock, thunderstrike...

C’est imagé ce carnet

Akiy · Message par **Akiy** » 10 févr. 2019, 14:26

Je pense qu'il parle juste du fait qu'il n'avait pas fait de squat depuis un moment du coup ça a fait un choc aux quads ^^

Beau squat, belles charges

On se passerait tellement des douleurs, tant mieux si elle est parti

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2019, 14:50

Ben la première séance de reprise c'était l'electrochoc, et la deuxième avec 20kg de plus sur la barre c'était la foudre

Les flechisseurs ça va, bon je sens que c'est pas loin quand-même, aujourd'hui c'est un peu tendu surtout à gauche. Va falloir que je fasse super gaffe à la récup.

MD87 · Message par **MD87** » 11 févr. 2019, 12:29

Va pas te re flinguer les flechisseurs!!
TU fais des exos de mobilité de temps en temps ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2019, 10:30

Bah les exos de mobilité j'en fais déjà un énorme avec le sumo, et je stretch vachement avec le pontage au bench (c'est ni plus ni moins que des étirements en fait), mais c'est pas ça le problème. Je commence à me demander si c'est pas juste morphologique et que j'ai tout simplement les flechisseurs qui frottent contre le bassin et qui s'inflamment. J'espère vraiment que c'est pas ça ceci dit, sinon ça veut dire que je pourrai jamais vraiment resquatter en fait.

D'ailleurs la douleur à commencé à revenir hier, j'ai pas insisté. Je vais passer en squat 1x/semaine et remplacer la première séance par un autre exo quads /culs, et malheureusement je ne trouve rien d'autre que de remettre un goddamn split squat, qui reste potentiellement moins dommageable qu'une leg press de merde...

Du coup :

W2D1
1. 1ct Bench (pause 1s): 1x3@110@8/8.5 + 8x3@105@8.5/9
2. Tirage vertical poulie pronation 4xmax
3. LB squat fail > split squat(barre) : (2x) 3x8@60
SS
4. Overhead cable extensions 2xmax
SS
5. DB curl 2xmax@22.5/20

> bench content ça passe bien
> squat dégoût absolu car en plus je me sentais bien ça aurait volé. Mais bon, on est mal foutu on est mal foutu...

Du coup le split fait bien le taff pour quads/cul, mais je m'attends à avoir encore les genoux qui grincent dans quelques séances.

ça reste mieux que de la presse ou du leg curl...

Ghal · Message par **Ghal** » 13 févr. 2019, 10:33

Bah les exos de mobilité j'en fais déjà un énorme avec le sumo, et je stretch vachement avec le pontage au bench (c'est ni plus ni moins que des étirements en fait

bordel dites moi que c'est un troll mdr
sinon vive la sélection naturelle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 10:37

A force d'avoir mal tu finira fréquence *1 partout.

Le brosplit imposer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2019, 10:43

https://m.wikihow.fitness/Stretch-the-Psoas-Muscle

Avec 2s de réflexion tu te rends compte que ponter au bench c'est exactement comme un exo d'étirement du psoas, ça tire d'ailleurs beaucoup plus que l'étirement en fente (que j'ai déjà testé). Je le sens direct de toute façon si j'essaie d'arquer à froid ça me tire à fond sur les flechisseurs.

Sinon tu peux aller gerber ta haine sur quelqu'un d'autre merci. Je viendrai me foutre de ta gueule sur ton carnet la prochaine fois que tu te blesses.

Ghal · Message par **Ghal** » 13 févr. 2019, 10:44

ah bah du coup on pourra aller dire à tous les athlètes de haut niveau qui étirent leur psoas avant leur bench (ou simplement en dehors des séances) qu'ils sont débiles en fait, vu que le bench suffit!! super merci à toi!!! qu'est-ce qu'on ferait sans toi..

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2019, 10:50

Changez rien les gars, on kiffe lire vos débats débordant d’amour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2019, 11:05

Bah tiens, pourquoi donc on étire son psoas avant le bench ? Peut être parce que le bench tire justement sur le psoas ?

donc, le bench est à lui-même un exercice d'étirement du psoas. A moins que tu sois pas d'accord que 1+1=2

J'ai pas dit non plus que c'était le seul exercice valable ou quoi hein, moi même je m'être avant le bench, sinon comme je disais à froid ça tire vachement et je peux pas ponter de manière optimale . Et je parlais pour moi, pas de manière générale "pour les pros" hein...

Ghal · Message par **Ghal** » 13 févr. 2019, 11:05

non mais si tu crois que uniquement du bench ça suffit à t'étirer t'es vraiment idiot
anyway démerde toi avec ta blessure lol je rigole bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2019, 11:43

Tu pars du postulat que ma blessure est due à un manque de souplesse ou de mobilité ce qui n'est absolument pas le cas, je parle de mon cas précis et pas des autres, le stretch régulier n'a eu absolument aucun effet sur ma blessure et probablement même l'inverse en ralentissant la récup. J'ai jamais dit que "le bench suffisait pour s'étirer le psoas d'une manière générale et pour tout le monde", j'ai dit que pour moi c'était le cas car je n'ai aucun problème de souplesse ou de mobilité.

Donc tes interventions de connard haineux tu te les gardes, la sélection naturelle a fait que je n'échange qu'avec les gens respectueux

Ghal · Message par **Ghal** » 13 févr. 2019, 11:49

la sélection naturelle a fait que je n'échange qu'avec les gens respectueux

non, ça c'est de la sélection personnelle
la sélection naturelle, c'est quand un gars qui n'a pas assez de jugeote pour trouver la cause de ses douleurs et qui ne fait aucun exos de prehab/rehab, aucun activation drills, aucune mobilisation, aucune variation d'exo, en est réduit à devoir squatter 0-1x/sem au lieu de 3x
à bon entendeur

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 11:54

Quel dommage de voir de tels échanges

Ok vous êtes pas d accord mais ça ne doit pas vous empêchez d échanger de manière courtoise.

Pour ton soucis j espère que ça va s arranger et que des solutions sont envisageables.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2019, 13:12

Non c'est de la sélection naturelle, être un rageux irrespectueux c'est dans ta nature tu l'as pas choisi, moi c'est pas dans la mienne

Se blesser ça n'a rien à voir avec "la jugeote" sinon c'est qu'il y a un sacré paquet de cons dans le milieu

Et puis si c'est évident pourquoi tu me la donnes pas la solution miracle hein ? Ah non ce serait pas marrant tu pourrais plus rager

Ghal · Message par **Ghal** » 13 févr. 2019, 13:26

c'est toi qui rage la, moi je rigole bien ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 14:28

Il y a de cela des décennies, alors qu’une grande partie des gens de ce forum n'était pas encore de ce monde, je m’entraînais dans un club très fermé réservé à de gros balèses gavés de produits hormonaux de toutes sortes.
Ces gens là avaient la particularité d’arborer une couleur de peau rose/rouge, de transpirer de façon très excessive et ne pouvaient jamais se parler autrement qu’en hurlant "virilement" à la Gauloise dirons nous.
S’en suivaient naturellement (le mot est subtilement choisi) des noms d’oiseaux exotiques et des mouvements de bras énergiques...
C’était à la bonne époque des vrais contacts physiques. On ne se taquinait pas derrière un clavier, et certains voyaient leur saison foutue par terre à cause d’une épaule déboîtée ou d’un poignet cassé suite à ces petites prises de bec de jeunes coqs remplis de testo.

Moralité : calmez-vous les jeunots, et arrêtez de nous laisser penser que vous débordez d’hormones qui ne vous appartiennent pas.
Serrez vous la souris et on repart sur le training!

@ Andrélesrouesdecompète: il n’y a pas de W1D4 ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2019, 14:47

Non j'ai que 3 séances par semaine, Full-body

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 14:56

Pépé t’es un grand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 15:09

La sagesse c'est bien mais moi je dis:

OCTOGONE ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 16:18

Ça va se terminer au terminal

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 16:26

booba au pilori

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2019, 17:19

Rendez-vous Gare du Nord les gars

le_peintre · Message par **le_peintre** » 13 févr. 2019, 17:21

Premier passage sur ton carnet, je vois que c'était animé les derniers temps

En espérant que tu n'aies plus de problème avec les blessures !

Je t'ai vu écrire ceci sur un carnet :
" les exercices à la poulie n'ont rien de plus "finition" que n'importe quel autre exo barre ou haltère.. La seule différence c'est que tu as une tension continue au câble, ce qui est une bonne chose, et un risque de mauvaise execution/blessure diminué. Un overhead extension est plus complet qu'un barre au front"

Et, j'ai l'impression que c'est pas forcément l'avis de tout le monde (par exemple, je lis souvent que l'exo barre au front est le plus complet pour les triceps). Donc je viens lancer le débat ici tant qu'à faire

Actuellement, je fais 2 exos triceps sur mes séances :
Barre au front
Extension triceps haltère.

Tu penses/ Vous pensez que d'autres exos seraient plus efficaces que ces deux là pour les triceps ?

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 17:39

Rendez-vous Gare du Nord les gars

J'y suis déjà, je suis le gars torse nu qui enchaîne les tractions au quai n°5.
Je vais tous vous déboîter vos races.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2019, 17:39

Jolie squat

Ça donne quoi ce concours de pompes ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 17:49

Les isos c’est pourris et surtout aussi le bulgare squat

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 17:57

Toi aussi je t'attend gare du nord, je suis maitenant au quai 3, je suis le type qui fait ces squats bulgares en appui sur les valises.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 18:45

Tout à l’heure j’ai enchaîné 30 pompes pieds surélevés (je ne les ai pas marquées sur mon training d’ailleurs)
C’est trop facile pour des costauds!
Je vote pour Npompes en une minute

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 19:37

Mais non pompes sur une main à la Rocky

Et Elby avec toute ces tractions et ces bulgares , tu vas être cuit à mon arrivée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2019, 12:34

Elb je t'ai cherché je t'ai pas trouvé, lopette

Pour les triceps l'avantage du câble c'est surtout la tension continue. Ensuite au lieu du barre au front classique tu devrais plutôt faire du magic triceps, c'est une évolution du barre au front disons qui permet de cibler toutes les portions des triceps (en ajoutant une extension en plus)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 févr. 2019, 00:23

W2D2

1. Sumo deadlift: 1x3@190@7 + 7x3@180.5@8.5
2. 1ct bench: 3x10@85
3. horizontal row machine 4xmax
SS
4. Leg curl 3xmax

> Sumo: super content, ça vole littéralement par rapport à la semaine dernière. Fallait juste que je réveille mes quads

J'ai été surpris de voir comment je lock trop facile à 190

Vid deadlift topset + 1er backoff set avec autre angle de vue:

Clamos · Message par **Clamos** » 15 févr. 2019, 01:00

Ouh pitain
Après un long sommeil
Les redoutables quads chromés se sont réveillés
Barrez vous tous les gars, ça va chier

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 févr. 2019, 06:17

Bon c'est qui cette fille ? Tu nous la met là genre on va pas la voir...