Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2019, 23:36

Profites-en pour prendre un max d'avance car je vais vite revenir t'inquiète

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2019, 00:51

Y’a pas un squat guidé dans ta salle? Tu pourrais faire du chair squat.

Triste pour le comeback des douleurs... tiens bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 09:18

Je t’avais prévenu pour ta douleur au squat, mais tu n’ecoutes Pas les vieux

J’ai quand même l’impression que ton corps t’envoie qq signes, perso j’en tiendrais compte.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 janv. 2019, 11:45

Relou

La presse ça ne te fais rien ??
Fais nous péter les deux autres lifts en contrepartie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 janv. 2019, 12:03

La presse en full ampli comme hier je sens un poil mais pas grand chose. De toute façon je vais limiter l'ampli et charger à fond pour cibler les quads. (le cul je vais compenser avec une plus grosse fréquence deadlift)

Fais nous péter les deux autres lifts en contrepartie

j'y compte bien ! le bench y'aura rien de folichon (127.5 pausé je vise), mais le deadlift je compte bien envoyer le pâté

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 janv. 2019, 09:28

Jolie bench

Yep bombarde le deadlift

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 10:50

Cest possible de soigner ce problème au squat car moi je peux toujours pas en faire.
Tu crois que les étirements ca suffit ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 janv. 2019, 11:11

Cest possible de soigner ce problème au squat car moi je peux toujours pas en faire.
Tu crois que les étirements ca suffit ?

En fait je me demande si les étirements c'est pas plus du bullshit qu'autre chose. Si on y réfléchit 2s: j'ai aucun problème de mobilité au squat, mon amplitude a toujours été bonne, à partir de là je crois pas manquer de souplesse où que ce soit.
Je pense qu'il s'agit au final d'une petite blessure qu'il faut simplement laisser guérir.
Quant aux causes, c'est très dur à dire. Une piste néanmoins: le sumo. Je pense que je prenais une stance trop large par rapport à ma mobilité (qui pour le coup n'est pas très bonne au niveau des hanches sur ce mouvement). En forçant dans une mauvaise position, j'ai pu peut-être "sur-étendre" certains muscles/tendons (ici les fléchisseurs de hanches donc), causant une inflammation progressive.
Une autre piste: revenant de maladie, j'ai très vite progressé et repris du poids (aussi bien corporel que sur la barre), on peut imaginer que mon corps n'aie pas eu le temps de se renforcer à tous les niveaux au rythme suffisant (problème chez les fruités il me semble

), d'autant que les néo-corticoïdes que j'ai pris pendant des mois et jusqu'à novembre pouvaient présenter des risques pour les tendons/ligaments. Peut-être donc que les fléchisseurs, sous le poids du sumo+squat, n'ont pas suivi.

Pour toi MD, tu dis que tu peux toujours pas, mais je me souviens que tu disais squatter trop large. T'as réessayé avec une stance réduite ?

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 11:38

Oui j'ai essayé en réduisant la stance mais rien à faire.
J'ai essayé le hack squat aussi pareil mal aux flechisseurs le lendemain.
Ca fait 4 mois que ca dure

Je comprends pas que sur un split squat ca me fait rien et sur un squat c'est l horreur.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 janv. 2019, 12:09

https://www.healthline.com/health/hip-flexor-strain

Article intéressant qui résume bien le problème.

4 mois c'est abusé quand même, t'as du sacrément prendre cher.

Mais c'est peut-être un souci de mobilité chez toi, je sais pas je t'ai jamais vue squatter.

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 12:17

Merci pour le lien EN ANGLAIS

En effet problème de mobilité

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 janv. 2019, 12:34

En gros l'article il dit que c'est une blessure très courante et que la solution c'est: tu te calmes et t'attends que ça guérisse.

Et aussi tu fais pas d'étirements car ça empire le truc, ou alors t'y vas très léger sans forcer.

A ta place je testerais d'arrêter le split squat aussi pendant quelques semaines, puis réessayer le squat.

perso je vais plus faire d'exo de flexion du tout à part leg press en ampli partielle + leg extension pendant 1 bon mois, on verra ce que ça donne en reprenant

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 12:37

Ha non le split squat c'est le seul exo quadri que j ai et il ne me fait pas mal !!!
Or de question de faire du leg extension ca me flingue les genoux cette daube !
Et la presse a cuisse me fait mal aux flechisseurs aussi.

Ok merci pour le résumé de l article.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 janv. 2019, 12:41

C'est marrant moi c'est pile l'inverse: le split c'est genou-destructor alors que le leg extension même chargé à bloc ça me fait rien

Comme quoi on est tous différents

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 12:48

Je pense que c est du aux points fort que l'on a perso j'ai les quadri en point faible et le fessier en point fort donc sur un split je vais finir l extension en recrutant plus les fessiers que les quadri.
Mine de rien le split ca muscle bien le popotin.
Toi t'es a l aise sur un leg car tu arrives à mobiliser les quadri sur ce mouvement car en point fort.
T aurai pas le fessier en point faible ?

Si je dis des connries hésitez pas à me le dire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 janv. 2019, 13:06

Hm je pense pas avoir de point faible/fort particulier. Peut-être plus fort chaine post que quadri aussi comme toi, que j'utilise beaucoup sur le squat. C'est pas parce que je me fous pas en moule-boule que j'en ai pas t'inquiète

Pour le leg extension je pense que c'est juste qu'il faut pas le faire n'importe comment, pas claquer les genoux comme un mongol et les orienter légèrement vers l'extérieur

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 13:08

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 janv. 2019, 22:04

W9D1

1. 1ct bench: 1x2@120@9.5 + 7x2@113.5@9.5
2. Incline leg press: 5x10/13@280/320
3. Vertical prona row 3xmax@toutelapile
SS
4. Overhead cable ext 2xmax
5. Db curl: 3x15/16@16

> Bench: toutes les reps faites en mode compete donc pausées, bien content car mon 2x120 passe bien mieux en pausé qu'au cycle dernier sans pause. Pas de douleur aux coudes même à la fin des backoffs, c'est cool.

> leg press: un vieux truc des années 30 j'ai eu peur de l'exploser

Vidéo bench 2x120

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2019, 22:07

Propre le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 janv. 2019, 22:13

Semaine prochaine pr?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 janv. 2019, 22:29

Yep jeudi pro

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 janv. 2019, 10:32

Repost page précédente:

W9D1

1. 1ct bench: 1x2@120@9.5 + 7x2@113.5@9.5
2. Incline leg press: 5x10/13@280/320
3. Vertical prona row 3xmax@toutelapile
SS
4. Overhead cable ext 2xmax
5. Db curl: 3x15/16@16

> Bench: toutes les reps faites en mode compete donc pausées, bien content car mon 2x120 passe bien mieux en pausé qu'au cycle dernier sans pause. Pas de douleur aux coudes même à la fin des backoffs, c'est cool.

> leg press: un vieux truc des années 30 j'ai eu peur de l'exploser

Vidéo bench 2x120

Sinon petit update pdc: 96kg toujours pas de fat

et tour de bras: 43.5 matin à froid

A ce qu'il parait le full-body c'est pas optimal pour prendre du muscle.

LOL

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 janv. 2019, 10:52

Mirin ton tour de bras ahah

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 janv. 2019, 10:54

J'avoue j'ai pas compris, septembre j'étais à 42

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 janv. 2019, 10:56

Tu va sortir un ebook pour les bras?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 janv. 2019, 11:01

Ouais je vais sortir plutôt une Esheet HYPER COMPLETE avec tout ce qu'il faut savoir:

1. faites du deadlift
2. faites 4 séries de tirage à l'échec + 3-4 séries de curl à l'échec + bench + 3-4 séries d'extensions de bras à l'échec 3x/semaine

Voilà merci d'avoir acheté.

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2019, 11:03

Yep good lift bro

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 janv. 2019, 11:15

Ce programme révolutionnaire.

Les coach le déteste

MD87 · Message par **MD87** » 23 janv. 2019, 11:17

Tu verrais sur insta les programmes qu' ils vendent c'est à vomir !!! Tu pourrais soutirer un paquet de fric à toutes ces betteraves

Clamos · Message par **Clamos** » 23 janv. 2019, 11:18

Grosses perfs sur le DL et le bench

Dommage pour le squat, mais bon il perd rien pour attendre

Sinon road to 100kg là ou quoi ?
C’est ton objectif secret je suis sûr

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2019, 11:19

Bien pour les broas !

Pour le bench itou! Il est fort le gamin

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2019, 11:19

C'est mieux que les prog body times

c'est pas avec du air curl

que tu vas avoir des broas

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 janv. 2019, 17:55

Propre le bench

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 janv. 2019, 19:42

Nickel ce bench...
J'avoue que j'utilise un peu plus de rebond...

Et bien la mensu du bras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 20:59

Moi je vais faire coach
J'ai de grosses connaissances
Si ça vous interesse
Mon programme fonctionne aussi sur les confirmés André au cas ou

Je te ferais 5% t'es un ami
Ya plein de choses que je pourrait t'apprendre
Comme la whey combien de grammes
Les bcaa bio ou pas bio
Comment eviter de peter avec les flageolets
Ou encore
Dch 15° ou 30°

(132.95 euros par mois t'arrondi a 120 pour toi le premier mois c'est good tkt

)
Après si tu peux payer plein pot je suis un peu ric rac
Allez en 10 - 15 mois j'ai le temp de tout t'apprendr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2019, 12:27

Tu reflechis...

Je comprends , pas facile de ce dire ce gars va me transformer littéralement mais surtout profondément

(Ne traine pas trop pour toutes inscriptions avant minuit ce soir un porte clé

"manger du sel c'est pas bien parceque le sel c'est dangereux "

Est Offert

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 janv. 2019, 12:30

MDR

MERCI RAMES c'est un offre alléchante. C'est où qu'on signe ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2019, 12:58

J'adore te taquiner toi

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 14:31

offre alléchante.

spas un mot à utiliser avec Rames ca, il a déja baissé sa culotte la...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2019, 15:35

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 janv. 2019, 15:54

Sinon Clamos non j'ai pas vraiment d'objectif de poids, je continue mon prog, ma diète et je vois comment j'évolue. Et la bah, sans même rien toucher à la diète (limite j'ai même un poil réduit mon dessert bonus des jours ON), je continue de prendre, et vachement vite en plus, des fois je me demande si quelqu'un vient pas m'injecter des steros la nuit a mon insu

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 16:30

ca c'est les supos de Rames, tu vois ...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 janv. 2019, 23:50

W9D3

1. Conv. deadlift: 1x2@210@9.5 + 4x2@200@9.5
2. 1ct bench: 3x10@80
SS
3. Low cable pronated row 3xmax@100
4. Vertical cable extensions 2xmax
SS
5. incline curl 3xmax@20-18-16

> Deadlift: chaud le topset comme je m'y attendais, mais ça passe quand même bien et la première rep vole bien et c'est tout ce qui compte pour le PR à venir.

> bench ras, du light comme prévu, tiens d'ailleurs le deadlift m'a bien tiré sur les pecs, c'était surpernant

vidéo topset 2x210 (excusez la violence du jet de ceinture j'étais un peu survolté (+ le casque qui s'envole

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 05:47

Très bien

MattALRI · Message par **MattALRI** » 25 janv. 2019, 06:31

Lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 janv. 2019, 07:22

Dopé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 07:23

La ceinture t'a donné chaud

Grosse barre t'es un bonhomme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2019, 10:40

Merci Alex je prends ça comme un compliment

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 janv. 2019, 11:34

des fois je me demande si quelqu'un vient pas m'injecter des steros la nuit a mon insu

Fais pas semblant t'adore ca

Wouuw j'ai chaud quelle perfs

Je la fais juste rouler par terre la barre moi

MD87 · Message par **MD87** » 25 janv. 2019, 12:20

Ça oui la 1er rep a vole

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 12:25

Joli Alex

boby317 · Message par **boby317** » 25 janv. 2019, 15:28

Ça fait un moment que je suis ton carnet , le programme que tu fais tu la cree toi même ? Ou bien on peut le trouver sur le net

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2019, 15:33

Je l'ai agencé moi-même oui en reprenant les fondements d'un prog qu'on m'a fait tester été 2017

boby317 · Message par **boby317** » 25 janv. 2019, 16:00

Ah d’accord je pensais que c’était un programme déjà existant

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 janv. 2019, 17:41

exceptionnel le dl BRAVO
et les bras on les voit !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 25 janv. 2019, 17:59

Y'a pas de musique

Énorme ce DL

Par contre je sais pas comment tu fais pour prendre autant de temps en position basse comme ça avant d'envoyer, c'est un coup à tétaniser avant même de commencer à tirer ça

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 janv. 2019, 18:05

le vide, il fait

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2019, 22:26

210

Une fois j’ai dépassé 260... c’était en Allemagne... c’était grisant

... mais ça n’a rien à voir

Beau DL! Félicitations !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2019, 23:06

Une fois j’ai dépassé 260... c’était en Allemagne... c’était grisant

242 perso, j'ai pas encore réussi à pousser ma caisse plus vite mais j'avoue que c'est bordel de grisant

Par contre je sais pas comment tu fais pour prendre autant de temps en position basse comme ça avant d'envoyer, c'est un coup à tétaniser avant même de commencer à tirer ça

Je respire, je fais le vide, je prends une énorme inspiration et boum

Merci all ! mais rdv semaine pro pour du lourd, du vrai

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 janv. 2019, 23:22

Marrant ça. J'ai toujours détesté la vitesse.
Et en bécane tout particulièrement. Vous allez rire : je n'ai jamais dépassé le 145 compteur et ça ne me fait pas du tout triper. Par contre les reprises en accélération tranquille même pas haut dans les tours sur V-Twin, j'aime bien.
L'autoroute, je déteste. Mon trip c'est 90 sur une belle nationale vallonée avec un beau soleil et ma blonde derrière moi.

Bon, ça on ne peut plus (le 90).

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2019, 09:00

M3TA aime les Royal et les Harley

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2019, 10:43

90? Je sais pas j'ai jamais essayé

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 janv. 2019, 12:24

@Pépé.
J’aime bien, effectivement. Mais les Harley ne sont pas dans mes prix et je n’ai pas osé Royal Enfield par peur que ce soit un peu court en vitesse de croisière, justement, en cas de passage sur des voies rapides. Ce que je fais rarement au final.
Les V-Twin à 90 ou/et les longues courses c’est mon truc. Le couple plutôt que la puissance. C’est très culturiste comme approche d’ailleurs

.
Je roule un trail, certes, mais en mode plutôt custom (et sur un V-90).
Un jour peut-être.
Et ce n’est pas l’âge. J’ai toujours été calme.

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2019, 14:13

Un trail italien ? Ou suzukien?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 janv. 2019, 14:22

Non japonais.
Pas à ma portée.
Cagiva avait fait dans le V90. Guzzi récemment avec ses V85 (dit comme ça, ça semble illogique).

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2019, 20:42

par Μετά Ἐγώ » samedi 26 janv. 2019 15:22
Non japonais.

Au moins,c’est fiable

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2019, 20:44

par pierre176 » samedi 26 janv. 2019 10:19
Ha bon? C’etait Pas un carnet troll ici?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 janv. 2019, 10:45

W9D3

1. bench: 6/6/6/5@103 + 10@90
2. Conv deadlift: 2x8@150 + 2x8@130
3. vertical ext SS leg ext SS incline curl 3x (full échec)

> bon bah voilà fallait bien que ça finisse par bloquer au bench sur le 6x6

en même temps 103 c'est à peu près mon 8rm donc bon...

> deadlift volume focus technique

Séance à plat j'étais crevé. Et les pecs toujours bien entamés, vraiment le tradi de jeudi ça m'a tiré dessus c'était abusé

Bon maintenant repos et mercredi j'explose le tradi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 janv. 2019, 10:48

ce bench d'enfant

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 janv. 2019, 10:50

T’as donné tout ce que tu avais dans les 210! Aller hop! En réparation

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 janv. 2019, 11:11

ce bench d'enfant

te moque pas enfoiré, avec ton squat d'unijambiste !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 janv. 2019, 11:15

Bah oui mon 155 c'est un squat pistole attend

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2019, 13:36

Pas si mal le bench quand meme

Pyriox · Message par **Pyriox** » 27 janv. 2019, 14:14

Joli le bench oui. Pas de quoi être déçu.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 janv. 2019, 14:24

Dommage pour le bench, bon boulot quand même

Le DL en 8 reps

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 15:53

Du coup tu n'as fais que 4 séries au bench à cause du fail ? Tu n'avais pas d'intérêt à faire quand même les 2 autres quitte à faire 4 et 3 rep ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 janv. 2019, 19:22

Un pistol à 155, je te raconte pas le pauvre genoux
Ou alors faut faire comme ça (en gros ce que je faisais dans les années 90, soit avant l'autre, sauf que je n'utilisais pas un élastique mais que je me tenais à un support — Ben oui, pour protéger les genoux).
Non, pas comme il fait sur la photo mais dans la vidéo.

Ben, non j'ai mieux regardé la vidéo : il finit en faisant n'importe quoi. Le but apparemment c'est de finir au brise-genou à la mode.
Enfin, bref ! Vous avez compris l'idée... ou pas.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 janv. 2019, 19:32

Mdr non mais le pistole pour moi c'est proscrit. Je me suis blesser dessus Ya longtemps c'est une catastrophe pour les genoux. Faut un gros travail de mobilité en amont .. Et puis pour quel bénéfice au final ? Moi ça va rien m'apporter.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 janv. 2019, 23:57

Le genre de truc encore pire que les fentes ou le split squat