Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2019, 15:07

Alexjansen a écrit :A force de parler d'autres langues toute la journée je sais plus parler français

Rigole pas, ça m’arrive en vrai perso

Des fois ça m’inquiete

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2019, 15:50

Where ils Brian?
Brian is in a kitchen!

C’est ça ? Non? Ha bon!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2019, 16:12

Was? Was suchen sie? Ich habe keine ahnung aber but I understand that you're looking for this but the thing is on ne l'a plus en stock pour l'instant also danke schon und schonen tag noch

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 janv. 2019, 16:30

Bordel tu te casses dans tous les sens toi

Bonne séance malgré tout

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 janv. 2019, 16:46

par Alexjansen » 09 janv. 2019, 17:12

Was? Was suchen sie? Ich habe keine ahnung aber but I understand that you're looking for this but the thing is on ne l'a plus en stock pour l'instant also danke schon und schonen tag noch

faut pas abuser des médocs fréro

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2019, 16:54

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 janv. 2019, 17:44

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2019, 10:05

W7D2

1. Conv deadlift: 1x4@196@9.5 + 2x4@186.5@9.5-10 + 10@140
2. 1ct bench: 3x10@87.5
3. Low cable row 3xmax
4. Vertical extensions SS incline curl @20/18 2x

> content du topset au deadlift, ça passe avec le même RPE que le précédent 1x3 avec la même charge. Pas pu filmer car batterie gopro HS et stockage tel full

Comme d'hab je crame vite en endurance au tradi, au sumo je tenais beaucoup mieux les séries. Mais bon en power c'est 1 rep donc osef

> bench tranquille mais c'était le but. Je sens vraiment un power up globalement, j'ai hâte de maxer

> le tirage j'ai tiré toute la pile de la poulie (100k) en séries de 10-12, je comprends pas d'où j'ai gagné cette force en tirage depuis quelques semaines

mais je suspecte le tradi de bien transférer sur les tirages

Clamos · Message par **Clamos** » 11 janv. 2019, 10:18

Grosse séance

Et bien joué, t’as quasiment atteint le niveau d’Olivier D sur le tirage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2019, 11:35

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 janv. 2019, 11:53

Bien ce DL, ça envoie du lourd

C'est pour quand les prochains max ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 janv. 2019, 11:54

Ici c’est Powerlifting

MD87 · Message par **MD87** » 11 janv. 2019, 12:32

Patience petit padawan l heure des max n'a pas encore sonné et le fait pas en douce on ta a l oeil

Bon gros lift

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2019, 13:16

Dates des prochains PR et objectifs :
- mardi 29: deadlift 227.5
- jeudi 31: bench 127.5
- samedi 02: squat ????? C'est le bordel en ce moment au squat mais si ça s'arrange je vise 190

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 janv. 2019, 13:18

Ah ouais... juste ça

c’est du très costaud !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2019, 13:20

Ça va, ça va

MD87 · Message par **MD87** » 11 janv. 2019, 13:34

Grosse question : comment tu fais tes séries pour faire tes maxs ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2019, 14:31

Tu veux dire, quelles sont les barres de chauffe pour arriver au max ?

Bah pour le deadlift par exemple ça se passera à peu près comme ca:

~15@60
~8@100
4@140
2@160
1@175
1@190
1@205
1@227.5

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2019, 15:06

De très grosses barres

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2019, 15:37

Oh oui! elles sont grosses!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 janv. 2019, 15:39

1@227.5

belle celle là
on veux la voir

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 janv. 2019, 15:41

Beau programme à venir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2019, 15:46

T'inquiète Flani je quitterai pas la salle avant d'avoir détruit la barre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 janv. 2019, 15:48

Message non lu par Alexjansen » 11 janv. 2019, 16:46

T'inquiète Flani je quitterai pas la salle avant d'avoir détruit la barre

très bonne remarque d'ailleur, moi ma barre je la charge comme ça j'arrive à en faire deux (150kg max

)

Pyriox · Message par **Pyriox** » 11 janv. 2019, 16:37

Impressionnant les PR que tu vises...

Bravo pour le travail accompli pour arriver jusque là !

MD87 · Message par **MD87** » 11 janv. 2019, 16:40

Cest ca tu as a répondu a ma question

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2019, 16:46

très bonne remarque d'ailleur, moi ma barre je la charge comme ça j'arrive à en faire deux (150kg max )

Ah j'avais compris que tu passais 2x227.5

Honnêtement ils sont large faisables, j'avoue espérer secrètement passer 230 et 130 mais bon, j'ai déjà mis la charrue avant les bœufs une fois je vais éviter de récidiver

Si vous voulez du PR féminin rdv chez MD dans 2 semaines

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 janv. 2019, 17:39

Rdv est pris. Mais on t’a Quand même à l’oeil: t’as annoncé des chiffres, on est sur les dents!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 janv. 2019, 19:49

Wait for it

Clamos · Message par **Clamos** » 12 janv. 2019, 05:45

It’s gonna be legen...

Clamos · Message par **Clamos** » 12 janv. 2019, 05:46

...dary

-Silver- · Message par **-Silver-** » 12 janv. 2019, 12:46

+1 pour la référence

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 janv. 2019, 00:38

W7D3

1. Bench: 6x6@102@10
2. LB squat (deload) : 9@120 + 8@130 + 8@140 + 4@150
3. Tractions prise neutre 3x SS mollets machine 3x
4. Magic triceps haltères 2x10-12@20 SS dB curl 2x9@22-20

> chaud le bench, pas 100% frais j'avais les bras encore un peu entamés. Mais ça passe encore

> le squat c'était la séance deload/test. Douleur bien présente.. Puis qui s'estompe une fois bien bien chauffé en chargeant. Je sais pas trop quoi faire, dans une oreille on me dit arrête le squat quelques semaines le temps de guérir, dans une autre on me dit osef ça va passer lâche rien. Pour l'instant j'écoute la deuxième, je vais redoubler d'étirements/massages au max et voir ce que ça donne. Je reprends mon 6x6 mardi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 janv. 2019, 13:33

Ranavouar mais j’ai une tendinite au coude qui m’emmer#*#* autant et à chaud ça s’estompe. Pareil, je passe outre. On verra bien.

Belle séance avec bobo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 janv. 2019, 13:48

Belle séance André comme toujours solide
Pour les massages hesite pas a m'appeler je te ferais une place

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 janv. 2019, 13:50

Qu'est ce que tu viens nous poster une séance à cette heure là bordel, je croyais que tu manquais de sommeil ?!

Relou le squat, j'espère pour toi que ça passera, mais à écouter la seconde oreille t'as tout autant de chances que ça casse complètement ...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 janv. 2019, 14:16

C'est un truc progressif, ça cassera pas "d'un coup" si ça doit casser. J'ai failli abandonner hier et écouter la première voix, mais bon... j'ai pas encore tout tenté. Le PR que je vise pour dans deux semaines c'est plus la perf mais juste arriver à soigner ce truc.

Ok Rames je te prends un créneau

ouais Pépé c'est chiant les coudes. Ca me le fait sur le lourd quand j'ai pas assez récup.

MD87 · Message par **MD87** » 13 janv. 2019, 16:00

As tu étais voir un osteo ?
Quand j'ai vu le mien il m a dit que c'était les adducteurs qui étaient en cause sans doute du au squat que je realisais avec un écartement version sumo.
Peut être que toi cela vient du sumo qui est bien monté en charge. Tu vas me dire que tu n'a aucune douleur sur le sumo c etait mon cas également je ressentais la douleur que sur le squat.
cest une piste de réflexion

Je te conseillerais d arrêter et de soigner ça rapidement mais bon t'es une tête de mule

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 janv. 2019, 20:22

Les femmes portent souvent la voix de la sagesse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2019, 22:12

Aaah ces foutues blessures/gênes/tendinites..... etc...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 janv. 2019, 22:15

s tu étais voir un osteo ?
Quand j'ai vu le mien il m a dit que c'était les adducteurs qui étaient en cause sans doute du au squat que je realisais avec un écartement version sumo.
Peut être que toi cela vient du sumo qui est bien monté en charge. Tu vas me dire que tu n'a aucune douleur sur le sumo c etait mon cas également je ressentais la douleur que sur le squat.
cest une piste de réflexion

Je te conseillerais d arrêter et de soigner ça rapidement mais bon t'es une tête de mule

Non je n'ai pas consulté pour l'instant. Les médecins étant pour la plupart des incapables, il faudrait que je cherche de solides références histoire de ne pas perdre de temps et d'argent.

Ca m'étonnerait quand même que ça vienne du sumo, étant donné que justement je ne fais plus de sumo !
Ta douleur c'était au psoas aussi ? tu squattais peut-être juste trop large..?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 09:31

fais quand même attention , tu n'est plus tout jeune

sans rire si la douleur reste importante fais gaffe

MD87 · Message par **MD87** » 14 janv. 2019, 12:06

Oui je squattais trop large. Lorsque je faisais la machine pour les abducteurs je sentais bien la douleur.

Pyriox · Message par **Pyriox** » 14 janv. 2019, 16:13

Ranavouar mais j’ai une tendinite au coude qui m’emmer#*#* autant et à chaud ça s’estompe. Pareil, je passe outre. On verra bien.

C'est comme ça qu'un de mes collègues a eu une rupture du tendon.

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2019, 23:38

Parle pas d’malheur !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2019, 11:55

Non je n'ai pas consulté pour l'instant. Les médecins étant pour la plupart des incapables

J'appuie fortement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2019, 12:00

Eh oui... Je sais pas où j'en serais aujourd'hui si apres diverses consultations inutiles j'étais pas tombé par chance sur une jeune médecin réellement intéressée qui a su me te diriger vers les bons spécialistes..!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2019, 12:02

Et si t’avais pas salé tes plats

COURS RÃMES COURS !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2019, 12:03

via Imgflip Meme Generator

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2019, 23:40

MDR

W8D1
1. 1ct bench: 1x3@115@9.5/10 + 4x3@110@9.5
2. LB squat: 4x6@147.5 + walkout: 1@170, 1@200
3. Low cable row: 3xmax
4. Overhead cable extensions 3xmax
5. DB curl 2x

> bench: j'ai fait toutes les reps en mode compète (avec la pause), forcément c'était plus dur mais faut que je m'habitue

> Squat: AMEN. Je me suis échauffé au max, entre les séries de bench je me chauffais déjà, split stretch, squat à vide, massages, la douleur était largement supportable. Ca piquait un peu sur les barres de chauffe à 60 puis à 100, puis après quelques reps à 100 ça c'est bien estompé. En tout cas suffisamment pour charger sans que ça me handicape.
je devais faire 6x6@147.5 mais j'ai pas eu le temps à cause de la salle qui fermait évidemment

mais je l'avais le 6x6.
Avec ce bordel j'ai pris du retard sur le prog au squat mais bon, on va essayer de rattraper autant que possible.
J'annonce: SQUAT IS BACK !

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 janv. 2019, 07:23

Les valeurs au squat sont impressionnantes. Tenir une barre de 200 kgs, même en statique...

Tant mieux si t’as pas mal Rocky! Mais fais quand même attention : le boxeur lui, en dépit de son déni sur la douleur, a fini bien amoché !

Ceci dit, un bon guerrier est un guerrier vivant!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 08:17

L'excuse de la salle qui ferme

Belle séance encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2019, 08:50

il est bien monté ce bench

MD87 · Message par **MD87** » 16 janv. 2019, 11:54

Toi tu joues avec ta vie sur le squat viens pas pleurer quand tu pourras plus en faire

Mode compete ?? Ca veut dire ce que ca veut dire ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2019, 11:59

T'inquiète je m'auto-gère, tant que j'ai pas trop mal je continue, avec l'espoir que étirements +massages en viennent petit à petit à bout.

Mode compete ?? Ca veut dire ce que ca veut dire ?

MD87 · Message par **MD87** » 16 janv. 2019, 12:04

Tu as des competes accès uniquement bench il me semble ?

Ghal · Message par **Ghal** » 16 janv. 2019, 12:13

Tu as des competes accès uniquement bench il me semble ?

en bench only il ne dépasse même pas le premier niveau de compétition

edit: remarque en compét 3 lifts non plus ^^

MD87 · Message par **MD87** » 16 janv. 2019, 12:23

C'est quoi les charges pour être qualifiés?

Ghal · Message par **Ghal** » 16 janv. 2019, 12:28

pour cette année en open -93 c'est

régional 402.5
interrégions 575
national 640

et pour le bench only

régional 110
interrégions 157.5
national 175

mais ça augmente tous les ans

MD87 · Message par **MD87** » 16 janv. 2019, 12:30

En régional a 110kg ca passe non ?

Ghal · Message par **Ghal** » 16 janv. 2019, 12:32

oui c'est ce que je dis c'est le premier niveau

MD87 · Message par **MD87** » 16 janv. 2019, 12:36

Ha oui j avais pas bien lu

Ya du boulot en effet pour arriver au 157kg !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2019, 12:43

Heu déjà le bench c'est mon point faible donc jamais je ferai de bench only

Je sais très bien que mon niveau est bas en PL surtout par rapport à mon pdc , mais en même temps faut bien se lancer hein. J'ai une belle marge de progression encore de toute façon, et la compete ne peut que m'aider à progresser encore plus vite.

Les interregions ce sera bientôt faisable, dl 235 squat 200 bench 140 cette année je les ai

Ghal · Message par **Ghal** » 16 janv. 2019, 12:45

bien sur je peux qu'encourager à commencer c'est vraiment cool comme expérience

et ça ramène les pieds sur terre quand tu vois des subjuniors en 74 plus fort que toi

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 janv. 2019, 15:24

Fallait skip les bras Alex

Bien en tout cas si ça s'améliore !
C'est pour 2019 la première compét ?

Youhou je peux faire les régionaux en -59

Je vais faire le truc "endurance de force" moi, j'aurai plus de chance

Edit : j'ai rien dis la caté c'est -75kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2019, 15:49

Bah en fait j'avais le choix entre finir mon 6x6 mais zapper le dos ou m'en tenir à 4x6 et speeder le dos. Avec le recul je pense que j'aurais dû finir mon 6x6,ca m'aurait encore plus reboosté et je l'avais dans les jambes. Bref pas grave ! Samedi je tape 1x4@165 en topset on va voir comment ça passe

Pour la compete je sais pas j'ai pas regardé le calendrier ou quoi, mais je demande ma licence ce mois-ci

Pyriox · Message par **Pyriox** » 16 janv. 2019, 16:34

Belle séance Alex. Comme ça a été dit, ne serait que porter 200kg en statique... je crois que je m'enfonce dans le sol.

Et ultra chaud les minimas en compet.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2019, 17:12

Je vais en faire plus souvent des walkout, psychologiquement c'est potentiateur. Tu portes 220, puis quand tu fais ta série à 150 t'as l'impression que c'est une barre de chauffe.
Ca me fait cet effet quand je fais un max, mon 185 par ex, après j'ai fais 8@150 ça me paraissait beaucoup moins lourd que d'hab à cette charge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2019, 23:28

W8D2

1. Conv. deadlift: 1x3@202.5@10 + 2x3@192.5@9.5/10 + 9@150
2. 1ct bench (light): 4x10@80@sub6
3. Vertical cable pulldown 4xmax
4. vertical cable extensions 3x SS incline curl 3xmax@20-18-18

> deadlift: j'appréhendais car je savais que ça allait être super chaud. J'avais peur de la 3ème rep car je sais que je crame vite en endurance en tradi. Mais bon ça passe (soft knees mais osef sur de la rep).
> j'avais besoin de bien bien deload au bench, ce que j'ai fait en focusant technique à fond

vidéo topset deadlift 3x202.5

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 janv. 2019, 23:32

Beau DL

Ton bench léger c’est mon Max d’aujourd’hui! :lol
Ce soir il y avait foule !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 janv. 2019, 06:29

Fake plates

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 janv. 2019, 07:01

Avec cette musique on s'attend à ce que ton corps se coupe en deux ou qu'un mec vienne te planter un couteau par derrière... mais non tout va bien

MD87 · Message par **MD87** » 18 janv. 2019, 07:54

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 janv. 2019, 08:59

Belle progression de charge

Jolie DL le physique et bien

et on se rapproche des PR days

Sa fait plaiz de voir qu'y en a que se concentre sur les 3 lifts

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2019, 09:22

Ah oui la troisième fallait aller la chercher!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2019, 18:16

Thanks all

Jeudi pro 2x210

Théoriquement ça devrait passer un poil plus facile que le 3x202.5. J'espère un RPE 9.5 et pas 10

Sinon j'ai des petits vaisseaux qui ont explosé autour des yeux à cause de la pression au deadlift, ça fait des petits points rouges

Ca est déjà arrivé à quelqu'un ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 janv. 2019, 22:03

Non mais c'est pas très cool... si en se dissipant tu chopes les yeux au beurre noir, tu vas être bô

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 janv. 2019, 15:58

3 reps et il appel ça de l'endurance

Pas de problème de vaisseaux à constater de mon côté, faut dire que j'ai pas dépasser le RPE 8 depuis un bail au DL (voir 7 même je crois

)
GG, j'attends le 2*210

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2019, 16:37

Quand t'es à 92% 1rm 3reps c'est de l'endurance oui

Bah au deadlift quand t'es RPE10 ça fout une pire pression.. Je me demande si il existe pas des techniques pour "cibler" cette pression, genre faire en sorte de relâcher au niveau de la tête tout en concentrant plus sur le gainage par ex, je sais pas... Mais ça m'étonnerait

Tain j'ai le lower back bien entamé. Squat dans 2h priez pour moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2019, 23:09

RIP Squat. La douleur est revenue d'un coup, dès 100kg sur la barre ça m'a piqué comme ça ne me l'avait pas fait ces 2 dernières semaines, et pourtant ça s'améliorait vraiment sur la séance de mardi... mais séance qui a laissé des traces car j'ai senti des espèces de courbatures au fléchisseurs jusqu'à aujourd'hui.
bref j'abandonne, j'ai compris aujourd'hui. Je vais laisser passer un bon mois sans squat, en espérant que ça suffise...
J'ai vraiment les nerfs, mais tant pis, je vais me venger sur le deadlift bordel de merde

W8D3
1. bench: 6x6@102.5@10
2. Test squat abandon / gay pr... heu leg press: 3x10@280
3. Conv. deadlift: 4x6@140
4. Gay ext.. hey leg extensions 4xmax@86 SS db curl@22-22-22-20 SS magic triceps haltères@22-22-20-20

> Bench: bordel ça passe encore mais c'était chaud ! moi qui pensais il y a quelques semaines commencer à bloquer à 100, je suis content de voir que ça monte toujours

> le leg press c'est vraiment de la merde. J'ai tout de suite respot le danger énorme pour le dos; je vais volontairement limiter l'ampli pour cibler les quads. J'aurais bien fait un autre exo mais je vois rien, et split squat ou fentes c'est hors de question
> rajout de deadlift en volume, je savais pas trop quoi faire donc je suis resté light, mais bon je suis en fin de prog c'est pas le moment de commencer un nouveau format, on verra prochain cycle