Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Full Power]

Lourd comme d'hab !

[pierre176]

Fais un bon dodo

[Alexjansen]

T'inquiète je dors trop bien là

Ce soir j'arrête les médocs, voir si c'est réglé.
Après un petit squat tranquillou

[Clamos]

Un p'tit squat et au lit

Y a rien de mieux

[Alexjansen]

W2D3

1. Bench : 6x6@99.5@9.5
2. LB squat: 1x3@160@8.5 + 5x3@151.5@9
3. Rowing low cable super lourd 4x
4. Magic triceps halteres@20

> ça se corse au bench, next time 6x6@100 et ce sera une super étape de franchie perso
> squat douleur assez prononcée aux extenseurs de hanches ça m'a bien emmerdé au début. J'ai commencé des étirements spécifiques , j'espère que ça aidera.

Vidéos demain

[Clamos]

Solide tout ça
Surtout le « rowing low cable super lourd »

[-Silver-]

C'est à cette heure là qu'on poste ?! Tu m'étonnes que tu manques de sommeil
GG très solide tout ça

[Alexjansen]

Surtout le « rowing low cable super lourd »

ouais j'ai rowé comme un esclave sur une galère, 100kg sur la poulie sans pitié

Bon bah j'ai bien dormi cette nuit sans prendre de cacheton.

Vidéo du tradi de jeudi:


J'ai filmé le squat aussi mais osef c'est 3x160, rien spécial.

Ah SI, NO DEPTH MDR

[pierre176]

Il est beau ce tradi

[-Silver-]

Tout en élégance avec cette musique

[pépé95]

3x160 OSEF…
Frimeur

[Pyriox]

C'est du costaud ici !

[Alexmuscleroad]

Pas mal pas mal

[nico7516]

cool si sa ce régule tout seul le sommeil
good job

[coconuts71]

J'ai filmé le squat aussi mais osef c'est 3x160, rien spécial.

J'avoue c'est pas ouf

Bon DL

[Flanigan]

J'ai filmé le squat aussi mais osef c'est 3x160, rien spécial

nan mais l'autre....

[Alexjansen]

haha nan mais c'est parce que j'ai déjà posté un 4x160, un 3x166, un 2x172... là on est en début de prog donc rien de palpitant pour l'instant.

[Alexjansen]

Nouvelle mensu tour de bras, matin à froid: 43cm

[Clamos]

43cm c’est du sérieux
Le matin à froid j’ai la même chose en longueur de...
Banane.

[pépé95]

Pareil : 43 cm... de tour de cuisse

[Flanigan]

43cm c’est du sérieux
Le matin à froid j’ai la même chose en longueur de...
Banane.

bel objet !

[Pyriox]

Ca marche bien la piquouze ! Le mec il a des bras énormes et sûrement l'équivalent en cuisses et il fait que du 3*160

[MD87]

43 cm vives les exos iso bran...

[Full Power]

par Pyriox » lundi 10 déc. 2018 11:24

il fait que du 3*160

Fais-en autant déjà et après on en reparle

Good job Alex

[-Silver-]

Envois les photos du physique qu'on se rende compte de l'affaire
GG en tout cas

[Pyriox]

Full Tu n'as pas détecté toute l'ironie et le 23ème degré de mon message ???

3*160 c'est énorme mais pour lui ça vaut même pas la peine d'être posté.

[Flanigan]

Message par MD87 » 10 déc. 2018, 12:42

43 cm vives les exos iso bran...

il a mesuré avec son pull en fait
alex nous prend pas pour des cons là !

[pierre176]

c'est bien tu me rattrapes

[Alexjansen]

T'étais pas à 42 à froid Pierre ?

[pierre176]

si, c'est ça, donc tu m'a même dépassé là c'est bien

[coconuts71]

Je suis sûr que c'est grâce à tous tes isos pour les bras alex

[Alexjansen]

Bah bien sûr, rowing + curl à l'échec

[fred 750]

moi perso, entre le row et les tractions prise neutre, je trouve pas l'interet de faire les bras, surtout avec mes trainings volume, je fini avec les bras congestionnés!!

[Alexjansen]

Ca veut pas dire grand chose la congestion

Bon alors j'annonce, aujourd'hui je me tape une vieille crève qui me met bien KO. La séance a donc été très dure, et le squat HO-RRIBLE j'avais peur de m'évanouir à la fin de chaque série

W3D1
1. bench: 1x2@111.5@8.5 + 9x2@106@9
2. LB squat: 6x6@146@9.5
3. Tirage vertical 3xmax
SS
4. extensions verticales 3xmax
5. Incline curl: max@18-16-16

Bon ça c'est fait merci bonne nuit.

[pépé95]

.par Alexjansen » mardi 11 déc. 2018 23:52
Ca veut pas dire grand chose la congestion

Bon alors j'annonce, aujourd'hui je me tape une vieille...

C’est vrai que pour la congestion, y’a mieux

T’as fais le job malgré tout, mec! c’est du warrior working !!!

[Alexjansen]

[coconuts71]

Bon ben félicitations tu as eu du courage pour faire ta séance... et pour la vieille

[pierre176]

Bon training

Si tu veux je peux te présenter qq copines cougars

[Clamos]

le squat HO-RRIBLE j'avais peur de m'évanouir à la fin de chaque série

Le squat ca pardonne pas, ca m'a fait ca aussi y a 2 semaines quand je sortais de creve. Sauf que toi tu charges 2 fois plus... t'as du bien voir les etoiles defiler devant tes yeux Bien joue

Bon alors j'annonce, aujourd'hui je me tape une vieille...

Si tu veux je peux te présenter qq copines cougars

Pas besoin, j'ai remarque sur ses videos qu'il y en a une qui l'observe d'un oeil amoureux dans sa salle. Le pauvre Alex il a fini par craquer, elle a du passer a la casserole

[fred 750]

C'est vrai que la congestion n'est pas un bon indicateur... Mais ce que j'ai oublier de dire c'est que je suis limite en crampe lors d'une contraction...
Aussi sacré séance!!!

[Flanigan]

par pierre176 » 12 déc. 2018, 08:20
Bon training
Si tu veux je peux te présenter qq copines cougars

oh merde il va gratter les fonds de maisons de retraite

Super séance, le bench et le squat very good
t'as bien dormi j'espère avec tout ça

[Full Power]

Bien bossé malgré la crève ! Les copines de Pierre vont te remettre sur pieds

[pierre176]

j'ai une gynéco célibataire en ce moment

[fred 750]

d'abord il dort encore...

[Full Power]

[Alexjansen]

[MD87]

Ya rien qui t arrête!! Tu fais toujours que 3 séances par semaine?

[-Silver-]

Ah tiens je te l'ai refilé on dirait Je compatis
GG en tout cas, sacrée séance malgré ça

[Alexjansen]

J'avoue que j'ai failli lâcher après la 5eme série tellement je me sentais faible, mais après je me suis mis "stairs and rooftops" de MI6 dans le casque et je suis allé chercher les dernières ressources dans les fonds de cuve

Oui MD toujours 3 séances, c'est le prog

[MD87]

Même pas un tite séance cardio
Et tes douleurs sur le squat ca donne quoi ?

[Alexjansen]

Cardio total useless
Surtout que je le bosse déjà large avec les gros lifts

Ben j'ai commencé à faire des étirements du psoas, j'espère que ça va aider. Hier j'avais mal au début en montant les charges, puis paradoxalement arrivé à 146 j'avais plus mal

Je pense que mon problème c'est plus une sorte de rigidité du psoas, pas une blessure. Avec des étirements à la longue ça devrait s'arranger

[MD87]

Ten pense quoi du rouleau de massage ?
Ya un mec dans ma salle il échauffe ses articulations qu' avec son rouleau.

[fred 750]

Les articulations aux rouleaux ?!!
Autant pour dénouer les tensions musculaires je dis OK... Mais en échauffement c'est étrange...

[MD87]

Oui c'est bien ça il aime pas le cardio il faut tout au rouleau.
J'en ai un mais je l utilise après ma séance
Je me demandais si c'était intéressant avant

[Willy MB]

c'est une escroquerie ta vidéo du deadlift,elle date de mars 2017!!!!

[Alexjansen]

Pour s'échauffer sur un exercice imo y'a pas mieux que de s'échauffer en faisant l'exercice en question... Tu vas faire du squat ? Bah tu t'echauffes en faisant du squat, barre à vide puis tu charges.

Willy j'ai juste pas réglé la date sur ma cam

[Full Power]

Sinon pour l'étirement du psoas je connais un super exo...

[Alexjansen]

W3D2

1. Conv. deadlift: 1x2@196@8.5 + 7x2@186.5@9
2. 1ct bench: 3x10@85
SS
3. Low cable row 4xmax
4. vertical cable extensions 2x
SS
5. db curl 2x

> deadlift à l'aise malgré les courbatures aux quads (je poste la vidéo du topset demain)
> le bench une impression de légèreté j'ai pas compris, j'avais l'impression de pousser ma première barre d'échauffement à 60 serait-ce le signe d'un level-up ? réponse samedi avec un 6x6@100 en prévision

[pépé95]

j’comprends rien au protocole (il est où le 8x4?) mais ča envoie!

[Alexjansen]

Le 8x4 c'était un exemple

Pour faire simple: dans mon full body, y'a 1 séance bench lourd, 1 séance deadlift lourd, 1 séance squat lourd (+ tout le reste bien sûr). Sur ces séances, c'est du 2, 3 ou 4 reps par série. T'as une première série qu'on nomme "topset" dont l'intensité est calculée en fonction de ton 1rm (intensité de plus en plus élevée au fil des semaines), puis des backoff-sets dont la charge est celle du topset -5%. Tu dois en faire autant que nécessaire pour arriver à RPE9 (= échec-1).
Et c'est dans ce format que tu te retrouves souvent à faire beaucoup de séries lourdes (9x2, 7x3, 8x4... )

[pépé95]

Je viens de copier ton intervention: c’est pour un ami

[Full Power]

T'es pas sensé avoir aussi un exo en 6x6 dans cette séance ? En l'occurrence le squat vu que tu fais le dead lourd et le bench "léger" (joli le 3x10 à 85 au passage ).

[Alexjansen]

Sur cette séance non y'a pas de 6x6, c'est dead lourd et bench pausé léger. Malgré le deadlift ça reste la séance la moins crevante des trois, ça fait du bien
Le squat 6x6 c'est en D1 avec le bench lourd

[Full Power]

Ah OK. Je croyais qu'il y avait 8x4, 6x6 et 3x10 pour chaque exo, c'est pour ça que je me posais la question

[Alexjansen]

Non y'a aucun nombre de séries fixes dans le prog sauf le 6x6. La séance light c'est comme tu le sens tant que tu restes léger, tu peux faire 3x10, 4x8, 3x15... Le but c'est de travailler la technique en reloadant le SN

[Full Power]

Ah d'accord donc tu ne cherches pas spécialement à progresser sur la séance light.

[Alexjansen]

Ouais enfin vite fait en linéaire mais c'est juste comme ça, de toute façon au D2 normalement t'es encore en semi-pls de ton bench du D1 donc faut pas chercher la perf. Perso je focus technique, pause, même si je pousse quand même près de l'échec (ce qui ne pose aucun risque en high rep/léger)

[Full Power]

Bien bien

[Flanigan]

Ouais enfin vite fait en linéaire mais c'est juste comme ça, de toute façon au D2 normalement t'es encore en semi-pls de ton bench du D1 donc faut pas chercher la perf. Perso je focus technique, pause, même si je pousse quand même près de l'échec (ce qui ne pose aucun risque en high rep/léger)

j'ai rien pigé

LOUÉ SOIT ALEXJANSEN !

[Alexjansen]

[Alexjansen]

Voilà la vid du tradi d'hier, le temps entre les deux reps est du au fait que la barre s'est décalée sur la gauche en retombant donc j'ai du me recaler à l'arrache mais bon ça vole ! 1x2@196@8/8.5

[pépé95]

Le mec, il soulève deux fois 196 kgs et il s’en va tout cool, tranquille, comme si de rien: la classe koâ!

[pierre176]

Bien

Et c’est pas pour dire , mais toi aussi tu fais pas mal en dos

[Alexjansen]

Bah un tradi t'es forcément en dos de toute façon, mais bon moi je me sers aussi de mes jambes

[pépé95]

Une meilleure coordination jambes/dos sur la deuxième répétition. On pourrait dire que tu démarres avec les cuissots sur la première
Pour moi c’est correc de chez correc !

[-Silver-]

Ça vole bien
La salle a l'air archi propre

[Alexjansen]

W3D3

1. Bench: 6x6@100@10
2. LB squat: 1x2@165 + stop (douleur psoas)
3. Split squat: test haltères@2x30 + 2x5@80 (barre)
4. Tirage vertical prona large 4x
5. Extensions verticales 3x
SS
6. Incline curl@18-18-18-16

> Bench: YES
> Squat: Bon là je tire la sonnette d'alarme, ça s'arrange pas mes douleurs au psoas et ça empire même.
j'ai fait le topset à 165 puis constatant la douleur et la gêne pendant l'exécution j'ai préféré arrêté.
Je fais donc la modif suivante: je descends (temporairement) à 1 seul squat par semaine, je garde le plus important en lourd et je vire le 6x6 du D1 que je remplace par... du split squat. Oui vous m'avez bien lu. Pour régler ce problème je pense que c'est ce qu'il y a de mieux: c'est comme un étirement actif du psoas et en même temps ça me fait l'exo de remplacement de squat. D'ailleurs j'ai bien senti en bas du move, sur la jambe posée derrière, que ça étire pile là où j'ai mal. Espérons que ça va se régler comme ça...

Petite vidéo du test split squat haltères à 2x30 puis barre 80k (oui je vais faire à la barre parce que je suis pas un pd )

[Clamos]

Belles séances tout de même !

En espérant que le split règle le problème

[pierre176]

J’aimerai bien une vidéo du bench

Sinon je te l’avajs Dis, perso j’ai carrément du arrêter car ça devenais critique, je ne reprendrais que dans qq semaines encore, ça dure cette merde.

Le split c’est une bonne idée, mais prépare une tenue rose pour la suite

[pépé95]

Aïe ! Dommage, c'était en bonne voie ce squat

Condoleanssss