Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

MDR je m'y attendais

Si si t'inquiète y'a de la depth et même plus que nécessaire. C'est juste l'angle vu du dessus qui est pourri
Même mon 8x150 on dirait que je descends pas assez mais c'est juste l'angle qui pue.

Regarde mon 2x172 quelques pages avant c'est exactement le même squat mais l'angle de vue est bon

[Alexjansen]

Voilà ça c'est mon squat quelle que soit la charge, ma depth ne change jamais

[Ghal]

mdr oui si tu veux aller

[Alexjansen]

Tu mets ça de profil à la bonne hauteur c'est exactement le même.


Putain t'es quand même un sacré rageux tu me fais délirer, toi ton kiff ce serait que je fail tout, que je me blesse et que j'abandonne, sérieux je pense que je t'entendrais rire depuis chez moi

Moi mon kiff ce sera quand je t'aurai PLS sur les 3 lifts dans quelques mois.

[Ghal]

on verra quand tu feras de la compét

[-Silver-]

Quel bourrin
Bien en tout cas, 3/4 avec ce cycle

[Full Power]

Joli PR ! Mais j'avoue que c'est tendancieux là sur la vidéo. Moi je dis red flag (sauf si tu nous postes la vidéo du fail au bench ).

[Alexjansen]

Dites ce que vous voulez moi je sais qu'elle est large bonne, j'ai fait ma rep comme je les fais toutes depuis longtemps c'est à dire en cassant large la parallèle, je l'aurais senti de toute façon. C'est vraiment qu'une histoire de perspective la, y'aurait pas eu les pingouins de l'autre côté j'aurais mis la cam comme d'hab et tout le monde aurait été d'accord

[MD87]

Faut que tu bosses dans une optique compétition Alex !!

[Alexjansen]

Bah qu'est ce que tu crois que je fais ?

[MD87]

Tu vas être coacher ?

[Full Power]

par MD87 » samedi 24 nov. 2018 17:42

Tu vas être coacher ?

Par Steven Spielberg pour mieux cadrer ses vidéos de squat

[Alexjansen]

Coaching pas prévu pour l'instant, on verra si nécessaire une fois que je serai inscrit

[MD87]

Il va te falloir un coach Alex pas le choix.
Une compétition ça se joue beaucoup au mental et même si tu a un esprit combatif va te falloir quelqu'un pour te guider et te conseiller efficacement

[Alexjansen]

Le coach j'en aurais plutôt besoin pour me clamer et me raisonner

[Rãmes]

Je fais coach aussi au cas ou
Je peux etre derrière toi
Tu le sais mais je préfère le répéter

[Alexjansen]

je vais y penser pour l'année prochaine, c'est vrai que le coaching by Rames c'est fort tentant

[El Loco]

Carnet en mode animal, j'aime

Grosses perfs


Mon carnet viewtopic.php?f=13&t=159355

[-Silver-]

Le coach j'en aurais plutôt besoin pour me clamer et me raisonner

Et c'est une très bonne raison

[MD87]

+1 avec Silver

[Flanigan]

Message non lu par Rãmes » 25 nov. 2018, 17:38
Je fais coach aussi au cas ou
Je peux etre derrière toi
Tu le sais mais je préfère le répéter

ah c'est la méthode "roberto"

"né t'inquiète pas yé suis la jouste dellière toa"

[pépé95]

Il se clame où il se proclame

[Alexjansen]

En attendant moi je suis pas près de me calmer.

W1D1 AKA "ANABOLIC PARTY"

1. Bench: 1x4@105@9 + 8x4@100@9
2. LB squat: 6x6@145
3. Tirage vertical unilatéral (2x) 4x8-10@4x
4. Extensions verticales 2x + dropset
SS
5. Curl haltères 2x + dropset

> Bench: ras
> Squat: hard
> tirage: meilleur exo de la Terre pour les lats, même les tractions peuvent aller se rhabiller

Et voilà on est reparti pour un tour, ET CA VA CHIER

[coconuts71]

Franchement pas mal mais c'est pas ouf non plus...
Bon ça va c'est costaud

[pépé95]

Pas ouf

Juste ça:

1. Bench: 1x4@105@9 + 8x4@100@9
2. LB squat: 6x6@145

C’est du mou de veau peut être !

Beau training Andrélesroudfrime t’as raison ÇA VA CHIER

[Alexjansen]

Franchement pas mal mais c'est pas ouf non plus...
Bon ça va c'est costaud

Merci pépé !

[pierre176]

Aller!
on va voir si sur le long terme ça paye ce prog

[coconuts71]

Second degré pépé

[pépé95]

Je pense bien mon bon Barredecommuniste , j’en ai juste profité pour souligner le travail impressionnant d’André

[pierre176]

tu parles de jantesde10kgparmoischromé ?

[Pyriox]

C'est du lourd, on peut le dire !

[Alexjansen]

Yes Pierre, ce round là va être assez révélateur. Soit j'arrive à faire encore de la viande et à suivre nerveusement, soit j'atteins un plateau et je change de prog. Mais honnêtement, je crois que j'ai encore de la marge sur les 2 plans.

[pierre176]

on te le souhaite, alors go tu donnes tout

[MD87]

Il a intérêt à payer son prog sinon il me rembouse les 1000 euros d acompte de retour sur investissement

Bon boulot Alex

[-Silver-]

Comme tu le dis, c'est repartis pour un tour

[Alexjansen]

MD: ENCORE FAUT-IL QUE TU LE SUIVES COMME IL FAUT

T'inquiète ça fait 5 mois non stop qu'il paye sur moi y'a pas de raison

[MD87]

[Alexjansen]

W1D2

1. Conv. Deadlift: 1x4@185@9 + 4x4@175@9
2. 1ct bench: 3x8@85
3. Low cable row 4x

Seance dans le dur après une PUT. I.N d'insomnie cette nuit

> Premier travail en lourd sur le tradi, ça fait du bien ! Malgré le manque de sommeil qui fait que j'avais encore les quads et la chaîne post entamés par le squat d'avant-hier.
> bench ras, je travail la claque, je reste léger pour la récup

[pierre176]

Joli DL malgres tout

Par contre travail à la claque sur du 8 reps au bench?

[Alexjansen]

Oui pourquoi ?

[pierre176]

Je pensais que la claque se travaillée plus sur du 2/3 reps max

[Clamos]

Bonnes seances

Moi j'aime quand ca claque comme ca

[Μετά Ἐγώ]

Viens chercher bonheur dans le monde magique des insomnies.

[coconuts71]

Moi j'aime quand ca claque comme ca

Moi j'aime bien quand ça claque palmashow

[Clamos]

Moi j'aime bien quand ça claque palmashow

[MD87]

Bien la séance en 4reps

[Pyriox]

Question de débutant du jour : c'est quoi "la claque" ?

[coconuts71]

Ha toi tu t'es jamais fait larguer par une fille

[-Silver-]

C'est souvent que t'as des problèmes de sommeil non ?
Bonne séance malgré tout, l'essentiel est fait

[Alexjansen]

Ça va ça vient, ça me saoule. C'est purement psychologique. Je me réveille, je me dis allez bordel faut absolument que je me rendorme, du coup j'y pense et c'est foutu. Du coup ça fait 2 nuits de suite que je dors 6h à peu près, je risque de le payer cher si ça s'arrête pas. Je vais me reprendre des somnifères aux plantes ça marchait plutôt bien, d'ailleurs Méta si ça t'intéresse c'est Arkorelax sommeil fort.

Pyriox, la claque c'est la pause en fait, pause en bas du mouvement avant de remonter. C'est obligatoire en power donc je m'entraîne à le faire

[pierre176]

Perso j’ai toujours dormi 6h et impec , ce qui compte aussi c’est de se réveiller sur une fin de cycle quand le sommeil est léger.

Pour ceux que cela intéresse un cycle c’est en gros 90’ il y a un tas de sujet dessus

[Pyriox]

Merci pour l'explication Alex.

[Alexjansen]

Pierre les 6 premières heures je les dors d'une traite, sommeil lourd. Mais c'est vraiment pas suffisant, moi il me faut 8h pour être bien

[-Silver-]

@ Pierre Ce réveiller sur une fin de cycle ça va pas spécialement impacter la récup, mais surtout le temps que l'on va mettre à émerger le matin une fois réveiller, non ?
Actuellement je me réveil toujours en plein cycle j'ai l'impression la semaine, car j'ai sacrément du mal à émerger le matin, alors que le week-end je ne met pas de réveil et je me réveil automatiquement 15-20min plus tard que la semaine et là je suis frais comme un gardon au lever lol.
Faudrait que je décale une chouille mon réveil la semaine mais c'est tendu ...

Somnifères pas fan, mais si t'as pas le choix

[Alexjansen]

Boah c'est des trucs aux plantes, j'ai pris 2x la dose normale et ça marche pas. encore une nuit de 6h bordel

Faut que j'essaie de compenser avec des siestes en attendant que ça se règle..

On va voir ce que ça va donner ce soir à la salle

[pierre176]

silver si si ça joue aussi de faire des cycles complets

[Alexjansen]

W1D3

1. bench (volume): 6x6@99@10
2. LB squat: 1x4@155@8 + 5x4@147.5@8.5
3. Vertical cable row 4xmax
SS
4. Extensions mollets 4xmax
5. Magic triceps haltères: 4x10-13@20
SS
6. Incline curl: 4x7-9@20-18-18-16

Séance à moitié crevé hein mais bon.

> Bench: dernière série c'était chaud. je vais monter de 0.5 maintenant (même si là c'était aussi la fatigue...)
> Squat: musculairement facile en fait, mais le manque de sommeil me rendait comme un peu moins vigilant sur la technique et j'avais limite la vision un peu trouble à la fin
> magic triceps + incline curl = explosion brachiale

PITIE GRAND DIEU DU SOMMEIL LAISSEZ-MOI DORMIR CETTE NUIT

[coconuts71]

C'est exactement ça manque de concentration quand on manque de sommeil ça me le fait aussi des fois c'est chiant je compatie

[-Silver-]

Bon boulot malgré tout
Tu te couches tard ou pas spécialement ?

[pépé95]

je n'ose pas commenter, ça fait du bruit… J'voudrais pas te réveiller si par bonheur tu dormais

[MD87]

Bon alors il a réussi à pioncer 12h le petit Alex ?

[Full Power]

Belle charge pour un 6x6 au bench

[Rãmes]

Hey jaipas tout lu
Mais moi aussi j'ai des couilles de sommeil et lee ZMA
M'avais LARGEMENT aidé au bout de 1 ou 2 semaines a casser mes problemes de sommeil

Et attention Alex/André
Si je peux me permettre un conseil serieux

La nourriture peut etre un facteur bloquant...

[Alexjansen]

Bon après encore une nuit de merde de 5h j'ai décidé d'aller consulter, du coup on m'a prescrit des trucs calmants (Prazépam), et la BOUM je viens de faire une nuit de 8h30 environ ça fait un bien incroyable

Séance d'hier

W2D1

1. Bench: 1x3@108@7 + 10x3@102.5@8.5 (ce qui fait une moyenne de 33 reps à 103, vous avez dit tonnage ? )
2. LB squat: 4x6@146
3. rowing low cable 3x
4. iso bi/tri 2x

> Bench easy, du coup j'en ai profité pour faire quasi tous mes backoffs à la claque

Vid bench 1x3@108@7

[pierre176]

tiens !!! on a fais la même séance

pour moi 6*6@110 ...36 reps

[coconuts71]

Facile le bench

[MD87]

Parfait ce bench
C'est provisoire ce médoc ? Tu as un travail stressant Alex ?

[pierre176]

soit prudant avec les anxiolitique

ma femme en a pris qq années pour dormir aussi et tu deviens vite accros

il a fallu qu'elle tombe enceinte pour pouvoir s'en débarrasser.

[Full Power]

Facile le bench là !

Bon et on attend toujours la vidéo du fail à 130 bordel !!!

[coconuts71]

Bon et on attend toujours la vidéo du fail à 130 bordel !!!

+1

[Alexjansen]

Oui c'est vraiment provisoire les médocs, c'est histoire de refaire 2-3 bonnes nuits et de réenclencher un bon rythme de sommeil. Après ça devrait aller. C'est juste que j'ai le cerveau qui travaille beaucoup et qui se réveille très (trop) vite très (trop) facilement.

Sinon oui le bench était ultra facile malgré cette foutue douleur aux bras qui est bien revenue, mais bon rien d'étonnant vu la récup pourrie ces derniers jours.
Hier aurait été un très bon jour pour maxer au bench, mais bon, mauvais timing

[Pyriox]

+1 pour le fail. Full a joué le jeu, lui.

Sinon facile en effet !

[-Silver-]

En espérant que les médocs t'apportent plus de bénéfices que de m**** et que tu n'en soit pas dépendant après pour trouver le sommeil...
Bien la séance en tout cas, easy le bench

[Alexjansen]

W2D2

1. Conv. deadlift: 1x3@190@9 + 6x3@180@9
2. 1ct bench: 3x9@85
3. Tirage vertical prona large 3xmax (range 8-10)

> deadlift: je me sentais moyen au début, ça me tirait trop dans le lower back, jusqu'à ce que je règle quelques détails techniques et ensuite ça a été beaucoup mieux sur les derniers backoffs

vidéo du deadlift demain

[Alexjansen]

Et sinon maj pdc: 93kg jamais été aussi lourd avec ce bf

[pépé95]

C’est beau d’être jeune

[MD87]

Bon boulot Alex
Et tant mieux si c'est provisoire c'est jamais bon ces trucs pour dormir.

[-Silver-]

Vénère le DL

[Alexjansen]

MD: oui c'est sûr. N'empêche que je viens de me refaire une nuit de 8h et bordel de dieu qu'est ce que ça fait du bien, musculairement c'est le jour et la nuit, je ne sens même pas mon lower back après le tradi d'hier, ni aucune douleur aux bras. La semaine dernière je l'ai senti pendant 3j après... Comme quoi le sommeil c'est vraiment primordial.

Merci Silver, on va essayer de claquer enfin les 230 en fin de prog

[MD87]

Pour les courbatures perso c'est 48h après rare rarement le lendemain.
Si je te dis ca pour les médocs c'est que je pense qu'il faut traiter le problème de fond afin de réguler définitivement ton sommeil. Si cest pas physiologique c'est que c'est psychologique
Bon je vais pas te psychanalyser