Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Pyriox]

Le T9 m'a eu !
Je parlais bien évidemment de la jant... gente féminine !

[Rãmes]

[Flanigan]

et bim dans les vestiaires celle là


bon SQUAT notre alex !

[-Silver-]

Comme quoi ça ne sert pas qu'à avoir des grosses cuisses de squatter lourd
GG c'est propre

[Qyers]

Perso quand je matte un mec avec cet air la à la salle c’est en me disant « encore un blaireau qui met 100+ kg pour faire du 1/4 de squat ».
Elle a pas du être déçue pour une fois

[Full Power]

T'as une touche Alex

Joli squat

[Alexjansen]

Haha, ou alors peut-être que je la connais déjà ?

[Full Power]

Ah ça y est c'est déjà fait ?

[Rãmes]

[Alexjansen]

Ce soir PR au sumo, pronostics ?

[pierre176]

100

[-Silver-]

220,5

[Alexjansen]

Haha enfoirés !

[pierre176]

quoi te plaint pas avec Silver et moi tu as une belle fourchette

[Qyers]

221, qui dit mieux ?

[Full Power]

Si tu peux avoir 225 ça sera déjà bien

[MD87]

222,5 kg avec soutien morale pas loin

[pépé95]

Moi je dis comme Elle-met-du-87.

[Rãmes]

Non avec les gilets jaunes tu va etre fatigué
215 moi je dit

[Flanigan]

Ben il a fait 0 en fait

Que de la gueule ce André
Encore en train de se saouler la gueule . . .

[Alexjansen]

Bon bah... J'ai la haine. la rage. C'est passé tout près...

Sumo deadlift: 0@230


j'ai fait une deuxième tentative derrière, bloqué au démarrage. Du tout j'ai cramé mes cartouches et j'ai pas pu me consoler avec un 225, qui serait probablement passé au vu du 1st try 230.

Ensuite je me suis amusé un peu au tradi, 2@200, 5@180, 5@170, 8@140...

Conclusion: je pense avoir gagné 5kg sur mon sumo. mais ce que je vois aussi, c'est que j'ai toujours ce problème de hanches que j'arrive pas à ouvrir, de toute façon j'y arrive pas, j'arrive même pas à rester 1 minute en tailleur, c'est depuis toujours. Faudrait que je bosse ma mobilité comme un porc pendant des mois...
Et en même temps, j'ai remonté mon tradi d'un coup au point ou tradi=sumo. J'ai donc décidé de focus sur le tradi au prochain cycle (qui commence dès semaine pro) et de mettre le sumo de côté un moment. Je pense que j'ai une bonne marge au tradi, et si j'ai monté à 220 en le faisant qu'une fois par semaine en format linéaire tout con, je pense que je peux facile choper ces 230 en bosser la force dessus sur les 10 prochaines semaines.

Anyway... un fail qui fait mal. Mais je vais me venger dans 2 jours avec le bench.

[pierre176]

Ce sont tes lombaires qui n’ont pas suivi avec l’ext de hanches, dommage c’etait Pas loin

[pépé95]

C’est MD qui a gagné

Tu l’as décollée quand même , c’était vraiment pas loin: bravo!

[Full Power]

Bordel il manque pas grand chose là !

[pierre176]

ben si d'la force

[Full Power]

Ahahah l'enflure celui-là

[Ghal]

Ce sont tes lombaires qui n’ont pas suivi avec l’ext de hanches

fessiers surtout, pas pour rien que je lui ai dit la semaine dernière qu'il les engage pas assez
sur un max ça pardonne pas
mais bon askip c'est pas ça ^^^^^^

[coconuts71]

0x230 pas mal le titre de la vidéo
Dommage c'était pas loin

[Full Power]

Ahah go hip thrust et split squat Alex au lieu de faire de la branlette pour les bras

[Flanigan]

0*230kg

j'appellerai ça un 0.75 perso...

elle décolle bien ta barre,
la prochaine c'est la bonne t'inquiètes pas

[Ghal]

Ahah go hip thrust et split squat Alex au lieu de faire de la branlette pour les bras

c'est marrant j'aurais dis aucun de ces deux exercices

[Full Power]

par Ghal » mercredi 21 nov. 2018 9:29
c'est marrant j'aurais dis aucun de ces deux exercices

C'est parce que je sais qu'il les adore

J'imagine qu'un deadlift roumain ou JT serait déjà plus approprié

[Ghal]

notamment oui
et corriger la technique parce je suis sur que même sur du + léger il fait pareil

[Alexjansen]

Ouais, mais on est d'accord quand même que le problème vient de l'ouverture de hanches non ? Car qui dit plus ouvert, dit corps plus près de la barre dit dos plus droit dès le départ dit moins d'extension à produire en fin de mouvement. Le souci c'est que j'ai 0 mobilité de hanches, comme je disais faudrait que je la bosse à mort pendant longtemps car de base je suis un vrai piquet. Et au vu de mon tradi qui a rattrapé le sumo en 2-2 j'ai limite envie d'envoyer le sumo au grenier et focus sur le tradi. Vous en pensez quoi ?

[coconuts71]

Et au vu de mon tradi qui a rattrapé le sumo en 2-2 j'ai limite envie d'envoyer le sumo au grenier et focus sur le tradi. Vous en pensez quoi ?

Qu'il ne se laissera pas faire et que de toute façon il ne passera peut être pas dans la trappe

[Full Power]

par Alexjansen » mercredi 21 nov. 2018 11:10
Ouais, mais on est d'accord quand même que le problème vient de l'ouverture de hanches non ?

Là c'est ton extension de hanches que tu n'as pas réussi à finir donc à priori faiblesse des fessiers/ischios.

par Alexjansen » mercredi 21 nov. 2018 11:10
Car qui dit plus ouvert, dit corps plus près de la barre dit dos plus droit dès le départ dit moins d'extension à produire en fin de mouvement. Le souci c'est que j'ai 0 mobilité de hanches, comme je disais faudrait que je la bosse à mort pendant longtemps car de base je suis un vrai piquet.

En sumo tu seras toujours plus près de la barre qu'en tradi de toute façon, c'est plus ta technique et ton extension de hanches qui seraient à améliorer.

par Alexjansen » mercredi 21 nov. 2018 11:10
Et au vu de mon tradi qui a rattrapé le sumo en 2-2 j'ai limite envie d'envoyer le sumo au grenier et focus sur le tradi. Vous en pensez quoi ?

Bosse ton boule !!!

[MD87]

Garde les deux!! Moi je bosserais le sumo en volume et donc en léger pour focus sur la technique. Et le tradi tu continue de le monter en charge.
Tu rajoutes un sdtr comme il te l'a été conseillé

ALEX tu vas pas capituler pour une histoire de C.U.L.

[-Silver-]

Dommage Alex, manque pas grand chose et t'as tous les axes à bosser pour que ça passe bientôt

[Qyers]

C.U.L.

Chibre ultra léger ?

[Alexjansen]

Full, le cul c'est presque un point fort, cf squat où comme t'as remarqué ma chaîne post intervient beaucoup. Je pense pas que c'est du à une quelconque faiblesse quelque part mais juste un manque technique qui trouve son origine dans un défaut d'ouverture de hanches suffisant. Ce qui fait qu'au final je me retrouve à avoir pratiquement la même inclinaison de buste qu'au tradi.
Sauf que bizarrement, dernièrement j'ai l'impression d'avoir moins de difficulté à locker au tradi qu'au sumo. L'avantage du tradi c'est que t'as pas besoin d'être souple des hanches, t'es fermé, rigide, et ça me va plutôt bien.

Donc de toute façon si je veux progresser au sumo ça passera inévitablement par un gros travail de souplesse/mobilité de hanches, et je sais même pas si ce sera suffisant car je pars de base en étant hyper rigide à ce niveau là.. (encore une fois je tiens pas en tailleur, et quand on faisait les étirements au mma j'étais le seul à me tordre en 4 et souffrir ma race a essayer de faire les positions )

Je vais donc focus sur le tradi sur mon nouveau cycle, pis voir si je peux ajouter une petite routine mobilité quand même.

[Ghal]

c'est pas pcq c'est un point fort que tu l'engages correctement

[Alexjansen]

Ah oui je dis pas le contraire. Mais ça change rien au problème de fond que je viens d'expliquer

[Ghal]

non ça a rien à voir

[Alexjansen]

Non mais je sais, ce que je dis c'est que outre l'extension de hanches/engagement du cul à améliorer, subsiste toujours ce problème d'ouverture de hanches

[Ghal]

certes bah en même temps ça va pas s'améliorer magiquement hein, depuis le temps que tu fais du sumo ça me troue le cul que t'aies jamais taffé ça..

[Alexjansen]

Bon j'ai tellement la haine que je vais retenter après demain, rien à secouer. Si ça passe pas je retourne la salle.

[Full Power]

Fais 225 avant

[pépé95]

Je dis comme Pull-over

[pierre176]

Ou attend un nouveau cycle , tu n’es pas à une semaine près et tu n’as rien à prouver

[Rãmes]

Ramés avait dit en pronostic :
Non avec les gilets jaunes tu va etre fatigué
215 moi je dit

Moi je dit ça
(En vrai je suis trop fort)



Pas grave Alex c'est même pas a 100% du a ta mobilité
C'est juste que ta était trop gourmand non ?

[MD87]

Je t'ai envoyé un MP

[Alexjansen]

Ce soir tentative de PR au bench, pronostics ?

[Full Power]

0x130

Plus sérieusement, vu comme c'était chaud les 2x120 (bon après un gros deadlift) et que ton PR actuel c'est 125kg (à la claque ?), si t'as les 127,5kg ça sera déjà très bien mais faut que le fasses en 1er exo pour mettre toutes les chances de ton côté.

[Rãmes]

132,5 et je me trompe jamais
(Seulement si la copine est la)

[pierre176]

demain je bourrine les 120 en séries alors t'as interet à envoyer

c'est pour la motiv

[-Silver-]

Wait for it

[coconuts71]

Si t'envoi pas minimum 135 on considérera tous que t'es un payday

En général ça motive quand on dit ça

[Alexjansen]

ÇA Y EST J'AI LA PRESSION

[pépé95]

Je ne dis rien, ça influence...

[Alexjansen]

TIN TIN-TIN-TIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIN


TINTINTIN-TIN-TIN-TIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIN


Bench: 1@120, 0@130, 0@127.5, 0@125 + 3@110, 5@100, 8@95, 9@90, 11@85


Bon bah voilà... j'ai été un peu trop gourmand. Le 130 est vraiment vraiment pas passé loin, trajectoire bien contrôlée, pause bien marquée, mais ça a bloqué juste avant la dernière phase de lock, je suis deg. Du coup je tente 127.5, mais fail aussi, bien entamé par mon premier fail car je suis resté un moment à lutter sous la barre à 130 ça m'a trop drainé
Là j'ai fail encore plus sur la corde, 127.49 ça passait
Et ensuite je me suis dit allez on revalide le PR mais en marquant bien la pause, sauf que j'ai cette douleur à l'exterieur du coude qui est revenue à cause des deux essais avant, et en bas du mouvement j'ai comme "lâché" la barre limite, ça m'a fait une vieille faiblesse dans les bras sur la dernière portion avant de toucher le torse
Et du coup je me suis retrouvé en PLS car j'avais personne pour m'assurer, et ensuite je vous laisse imaginer la lutte des enfers pour me dégager de la barre c'est tout filmé mais c'est censuré !

Bref un bon gros joli fail des familles. Tant pis, j'aurai quand même pris +5kg sur ce cycle.

Ce soir Squat et retry sumo, des pronostics ?

[pierre176]

ça passera à la prochaine Alex, tu est trop exigeant envers toi

[Ghal]

c'est ce qui arrive quand on fait que du bench à la volée et qu'on croit pouvoir avoir les mêmes perfs à la claque ahahaha

[coconuts71]

C'est bien pour ça que je ne tente jamais mon 1rm tout seul Du coup je l'ai jamais tenté vu que je m’entraîne seul
Dommage tu es trop gourmand comme on dit un tient vaut mieux que 2 tu l'auras
Mais ça fait de toi un homme ambitieux c'est bien aussi des fois

[Alexjansen]

Coco: franchement tant que t'as pas plus de 100kg sur la barre c'est pas un souci tu la fais rouler sur toi ^^
Mais bon là a 125+ je tente pas ça doit faire lourd sur le bide

Ghal j'ai passé 120 à la claque sans problème avant les 125 je les avais aussi, mais je me suis cramé avant

[Ghal]

Ghal j'ai passé 120 à la claque sans problème avant les 125 je les avais aussi, mais je me suis cramé avant

avec une """claque""" oui
et entre 120 et 130 y'a 10kg d'écart hein

[coconuts71]

Franchement ça m'est déjà arrivé de devoir faire rouler la barre sur mon bid... mes abdos pardon ( ) et je l'ai quand même senti passer

[Full Power]

Bordel t'as fait la même konnerie que sur le sumo ! Je te l'avais dit en plus que tu ferais 0 à 130

Le sumo tente déjà 225

Le squat, tu as fait 180kg mais sans verrouiller les genoux au départ je crois, donc vu ton 2x172,5kg, je dirais 180-182.5

[Alexjansen]

Bah moi je vous dis que c'est vraiment passé tout près donc c'était pas tant une connerie que ça
Mais bon osef ça permet de connaître concrètement ses limites. Ce sera pour dans 10 semaines

Pour le squat ça fait 0 différence niveau effort de locker les genoux, c'est juste un détail technique auquel il faut penser. 182.5 j'essaierai même pas, je préviens ça va être 185 direct

[Full Power]

Prévois des pareurs ou des sécus alors

Jamais 2 sans 3 comme on dit

[Alexjansen]

MDR ouais y'aura forcément un fail de toute façon, mais ce soir c'est NO PR, NO FAIL.

Les secus seront mes amies

[-Silver-]

Jamais 2 sans 3 comme on dit

[MD87]

Ha dommage par contre on veut la video du gros fail

[Alexjansen]

Non c'est censuré j'ai dit

Allez on se console avec un petit PR ce soir.

1. LB squat: 1@140, 1@160, 1@175, 1@185@9.5 PR, 0@190, 0@190 + 8@150@9 (Rep PR) + 8@145 + 8@140
2. Tirage vertical 2x + tractions neutre 2x
SS
3. extensions mollets machine
4. Magic triceps@20-20-20-20
SS
5. Incline curl@18-18-16-16

Content du squat. Mon précédent PR 180 était passé vraiment RPE10, ici à 185 je suis plutôt RPE9-9.5. C'est pour ça que j'ai tenté 190 ensuite, mais la première fois je me suis fait surprendre par la charge et je suis resté cloué dans le hole, et la deuxième j'ai eu une mini perte d'équilibre en descendant, j'ai touché la sécu et c'était foutu. Dommage car je pense que je les ai, mais bon.

Vidéo du PR avec la musique qui va bien (bon par contre l'angle est pourri j'ai pas pu mettre la cam comme d'hab, du coup on voit pas bien l'amplitude mais osef c'est large comme d'hab)


Vidéo du 8@150 (rep PR)


Petit bilan avant/après prog:
Bench: 120 > 125
Sumo deadlift: 220 =
Conv. deadlift: 200 > 220
Squat: 180 > 185

Et on recommence le même cycle dès mardi, avec focus tradi et travail technique sumo.

[Rãmes]

Waaaouuuw lol le delire
T'es entrain de te casser le cul hypra concentré
et derrières eux ils te font un banquet fin de bd mode "asterix et obelix"
Dans le normal !



T'es dans le dur
Superbe perfs

[pierre176]

Joli PR Alex

[Rãmes]

C'est ça ta le gros bourrin en short gilet jaune et en baskets "jantes chromée " qui te pousse des barres de forcené

Et derriere ta les "gonzesses" avec leurs rouleaux et boule de massage qui se masse entre eux comme des gentils mouton



Faut que je passe passe a ta salle c'est trop mdr l'éclectisme qui règne

(Tu m'en veux pas je resterais avec les filles je ramènes mon baton et mes boules)

[coconuts71]

Alex tu nous arnaques tes vidéos datent du 17/03/2017
Bien joué pour le PR

[Alexjansen]

Ouais désolé j'ai pas réglé la date sur ma cam

Rames oui derrière y'avait un cours co avec des petits rouleaux la ils ont fait tout un truc avec ça, ça avait l'air pas mal pour masser ou étirer mais bon de la à blablater 1h dessus...

[Rãmes]

[Ghal]

no depth