Augmenter Poids Fullbody

[ManOfSteel]

Bonjour à tous,
Je suis un programme Fullbody depuis 8 semaines et voilà mon problème.
Je ne sais ni quand augmenter ni de combien augmenter les poids.
Sur mon programme il est écrit "Augmentez les charges de 1,25 jusqu'à 2,5% pour chaque entraînement suivant."
Mais j'avoue avec toute honnêteté que je n'ai rien compris

Je joue beaucoup sur le nombre de série et de répétition mais je sais que ce n'est pas suffisant.

Vu que augmenter les poids est primordiale, j'aurais besoin de conseils.

Voilà mon programme actuel

Développé couché (haltère) 10Kg 3x18
Rowing vertical 8Kg 3x18
Développé militaire assis 8Kg 3x18 (exercice avec le plus de difficulté)
Full Squat 10Kg 3x18
Rowing un bras 8Kg 3x18
Gainage 3x1min20

Une bonne âme pour m'aider ?

[Westeros]

Je suis aussi noob que toi donc bon à prendre avec des. Pincettes ce que je vais dire. Moi je me fixe un objectif, atteindre 15 rep sur toute mes séries. Quand j'y arrive j'ajoute 2kg sur mes haltères à la séance d'après (me faut des poids de 500 gr pour augmenter de 1kg).

[yam57]

salut, tu dois augmenter les charges dès que tu peux.

Sur mon programme il est écrit "Augmentez les charges de 1,25 jusqu'à 2,5% pour chaque entraînement suivant."

je suppose qu'il veut parler du pourcentage par rapport à la charge. c'est à dire que pour 10kg, il faudrait passer à 10kg +1,25 à 2,5 % en plus. donc 10,125kg ou 10,250 kg. mais pour cela il faudrait disposer de petits disques. perso, c'est le système que j'utilise. si tu n'as pas de petit disques, tu peux utiliser le reps range. c'est à dire quand tu es à 8 reps avec 10kg et que tu arrive à en faire 12, tu peux passer à 11kg (10% de plus) pour 8reps.

[ManOfSteel]

Merci beaucoup pour vos réponse, ça ma beaucoup aidé.
Ce Reps Range est une excellente idée, simple et clair, je pense faire ça.
En tout cas merci encore vous êtes vraiment d'excellent conseil.