Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2018, 23:26

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2018, 06:54

C'est vrai qu'avec nos morphologie de grande saucisse a grand femur a grand bras et j'en passe...
Ça mine le moral (squat , dl ,dc ect)
Mais quand on voit ce que tu en fais

Ça remotive sec

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 07:16

Impec

Full Power · Message par **Full Power** » 07 oct. 2018, 12:04

Ah oui belle ampli au squat ! Et belle charge aussi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 oct. 2018, 14:24

160,5 kg

Arakasi · Message par **Arakasi** » 08 oct. 2018, 13:46

C'était la séance light

dit-il avec un sumo à près de 200kg

Bravo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2018, 14:08

haha, je parlais du bench, c'est sûr que le sumo c'était pas vraiment light

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 oct. 2018, 14:10

Ptain solide le squat

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 oct. 2018, 23:53

+1

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 oct. 2018, 08:23

Costaud le squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2018, 08:28

Thanks

Priez pour moi, ce soir séance de l'enfer tradi 3x8 + squat 6x6

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2018, 08:35

Ne t'en fais pas soit rassuré
On est tous derrière toi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 oct. 2018, 10:38

Priez pour moi, ce soir séance de l'enfer tradi 3x8 + squat 6x6

fait pas genre, tu va nous plier ça fastoche

de toute façon si tu te relèves pas du squat, c'est Ramy qui va t'aider
un ptit doigt dans l'cul tu va vite monter

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2018, 10:47

Les hémorroïdes vont lâcher

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2018, 11:10

6x6@141.5 honnêtement ça va être tendu après 3x8@145 au tradi et le bench lourd que je vais supersetter avec le tradi

JE COMPTE SUR TOI RAMES

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2018, 13:57

Je ne lacherais pas 1 centimètre pour nous permettre a tout les deux
d'aller au plus profond de toi même
Tu peux me croire alex
Mon engagement est innebranlable !

Compte sur moi

(Bonne chance pour ce soir

)

Full Power · Message par **Full Power** » 09 oct. 2018, 13:58

Qyers · Message par **Qyers** » 09 oct. 2018, 14:14

Mon engagement est innebranlable

c'est pas ce que disais troutrou

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2018, 16:08

3*8 au tradi à quelle charge?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2018, 16:37

Pierre, tradi c'est 147.5 ce soir, et +2.5kg par semaine, autrement dit à la dernière semaine du prog faudra que je passe 3x8@157.5, précédent un théorique squat low bar à 6x6@147.5 ça va être hardcore

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2018, 16:41

ok je te mets la pression pour demain alors

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 oct. 2018, 18:44

ah ouai costaud...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2018, 22:31

Thanks Fred

W4D1

1. Bench: 1x4@103.5@8 + 6x4@98.5@9
SS
2. Deadlift tradi.: 3x8@147.5@9
3. LB squat: 6x6@141.5
4. Incline curl@16-14
SS
5. Vertical cable extensions x2

> Bench topset à l'aise, ensuite la petite douleur aux bras est revenue mais ça m'a pas abusivement gêné
> Tradi c'était chaud car calé entre des séries de bench alors le cardio..

mais question charge ça passe bien
> Squat.. BORDEL. Dur. Mais ça passe tout en gardant une ampli max jusqu'à la fin. Aussi ma douleur au psoas (enfin, ce que je pense être le psoas) s'est atténuée, ça m'a beaucoup moins gêné qu'avant

J'ai filmé le topset du bench mais je pense qu'osef

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2018, 22:39

Que dire... bravo!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2018, 04:52

Joli Alex

Mention au squat surtout en 3 eme position

Full Power · Message par **Full Power** » 10 oct. 2018, 13:19

par Alexjansen » mardi 09 oct. 2018 22:31
Bench topset à l'aise, ensuite la petite douleur aux bras est revenue mais ça m'a pas abusivement gêné

T'as quoi aux bras ? (à part des muscles

)

par Alexjansen » mardi 09 oct. 2018 22:31
Tradi c'était chaud car calé entre des séries de bench alors le cardio.. mais question charge ça passe bien

Bah ouais, tu ferais pas ton isobranlette là, t'aurais ptet le temps de faire tes VRAIS exos dans de bonnes conditions

par Alexjansen » mardi 09 oct. 2018 22:31
Squat.. BORDEL. Dur. Mais ça passe tout en gardant une ampli max jusqu'à la fin. Aussi ma douleur au psoas (enfin, ce que je pense être le psoas) s'est atténuée, ça m'a beaucoup moins gêné qu'avant

Le split squat c'est bon pour soulager les raideurs au psoas si jamais...

par Alexjansen » mardi 09 oct. 2018 22:31
J'ai filmé le topset du bench mais je pense qu'osef

Bah non moi je veux le voir

DamienF · Message par **DamienF** » 10 oct. 2018, 15:35

En position basse d'un squat, très souvent, une douleur au niveau du psoas se révèle être un manque de rotation interne ou externe
De la mobilité et des étirements arrangeront ça dès la prochaine séance

Si ce n'est pas ça, alors ça peut être un hip impigememt
Dans ce cas là, essaie d'un peu plus ouvrir les pointes de pied et donc les genoux, ou moins, voir si ça laisse davantage de room à tes hanches

Perso j'avais eu ça à une passe, et il s'est avéré que j'avais une rotation interne de merde + je faisais jamais de mobilité dessus, maintenant plus rien
Même problème pour trois potes à moi, et même solution

Qyers · Message par **Qyers** » 10 oct. 2018, 15:57

Tu l'as bossé comment ta rotation interne ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 oct. 2018, 17:42

mention "courageux" pour cette seance car deja avec le s/s ça doit bien cramé!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2018, 12:23

Merci pour les pistes Damien ! Je vais voir comment je sens mon squat samedi, et si ça me fritte encore je plancherai sur de la mobilité.

OK Full je la mets ce soir juste pour te faire plaisir

Pour les bras c'est une douleur à l'extérieur du bras en dessous de l'épaule, c'est un peu diffus c'est bizarre. Ça me le fait que sur les charges lourdes. A 90kg par ex je sens pas. A surveiller

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2018, 22:42

Bon pas le temps pour faire la vid bench Full je ferai ça ce week-end

En attendant,

W4D2

1. Sumo deadlift: 1x4@190@8.5 + 4x4@180@9
2. Bench: 2x12@80 + 10@80
3. Tirage veritcal prona large 4x
4. Incline curl 3x
SS
5. Vertical cable extensions 3x

> Ca commence à chauffer un peu au sumo, ça passe encore sans trop s'arracher mais ça devient intéressant

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 oct. 2018, 23:01

Solide le sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2018, 05:45

Tu dois taper combien au sumo en fin de prog ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2018, 07:09

Ici c’est du lourd.
Pour le bench (par exemple) tu tapes du 2x12@80. Tu pratiques le même système que FullPower? Deload/séries longues.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2018, 09:09

Tu dois taper combien au sumo en fin de prog ?

Je dois sortir un 2x210 la dernière semaine

Pis ensuite bah tenter un nouveau max, 225 ou 230

Pour le bench (par exemple) tu tapes du 2x12@80. Tu pratiques le même système que FullPower? Deload/séries longues.

j'ai 3 séances bench dans la semaine:
- 1 séance "lourd" sur le format topset/backoffs, c'est du 2,3 ou 4 reps selon la semaine
- 1 séance "light" (c'était celle d'hier) le format on s'en fout un peu je fais juste de la rep en léger
- 1 séance volume en 6x6

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 oct. 2018, 07:08

C’est beau d’être jeune

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2018, 15:45

Très gros sumo !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2018, 15:50

t'en connais des maigres?????

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2018, 16:25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2018, 11:21

W4D3

1. LB squat: 1x4@155@8 + 6x4@147.5@9
2. bench: 6x6@93@9
3. Rowing horizontal poulie basse poignées 4x
SS
4. extensions mollets machine 4x
SS
5. Vertical cable triceps extensions 4x
6. Incline curl@16-16-14

> Squat sans difficulté sur le topset, toujours la douleur mais c'est moins vif qu'avant, comme si ça se remettait tout seul un peu sous la contrainte.. je surveille quand même
> Bench ça monte sans problème

Vidéo squat 4@155

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 oct. 2018, 12:10

Ho que tu est solide

Ho que oui

Full Power · Message par **Full Power** » 14 oct. 2018, 16:03

Bon gros squat

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 oct. 2018, 23:41

Solide le squat

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2018, 02:49

Pauvres barres, elles se font pas menager.

Ca souleve par ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2018, 23:24

merci

W5D1

1. Bench: 1x3@107.5@8 + 5x3@102.5@8.5
SS

2. Deadlift tradi: 3x8@150@9
3. LB squat: 6x6@142.5
4. Iso bras osef

> Bench easy
> tradi ça commence à causer

> Squat bien hard en dernier exo

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 oct. 2018, 23:47

Sacré seance

t'as pas d'exo "facile" la non ?
gros squat oui en 3eme

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 oct. 2018, 08:15

NIKEL !
t'a soulevé + de 10 tonnes sur toute la séance, un beau petit camion

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 oct. 2018, 08:18

Ce qui ne t'a pas tué ta rendu plus fort
Alexjansayan !!
Séance littéralement de " l'espace "

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 08:40

gros bourrin

Full Power · Message par **Full Power** » 17 oct. 2018, 09:13

par Alexjansen » mardi 16 oct. 2018 23:24
4. Iso bras osef

Ah ! Tu vois ? Même toi tu le reconnais ! Bientôt des séances sans branlette ici yeah !!!

Joli deadlift Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2018, 09:52

Non je dis juste qu'osef des détails, mais l'iso c'est obligatoire si tu veux optimiser ton tour de bras

Demon: non la y'a rien de Light, j'arrive dans le dur sur les D1 mais y'a encore un peu de marge

Merci Rames

Full Power · Message par **Full Power** » 17 oct. 2018, 10:10

par Alexjansen » mercredi 17 oct. 2018 9:52
Non je dis juste qu'osef des détails, mais l'iso c'est obligatoire si tu veux optimiser ton tour de bras

Kéké

Osef du tour de bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 10:17

aprés tu fais comme moi, tu demande à la couturière de faire des découpes en V pour passer les manches de polo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2018, 11:30

Kéké
Osef du tour de bras

Depuis quand osef du physique ?

Et puis qui dit bras plus massifs dit potentiel de force plus élevé dit meilleurs perfs sur les exos poly grâce aux bras plus forts dit progression +

Pierre je mets pas de Polo donc c'est pas un souci

par contre les chemises y'a qu'un seul modèle qui le va c'est les Devred à l'elasthane, les normales en coton y'en à AUCUNE qui me va, soit la taille ça va mais les bras ne passent pas, soit les bras passent mais c'est taille gros sac

Full Power · Message par **Full Power** » 17 oct. 2018, 11:38

J'ai pas dit "Osef du physique", mais "Osef du tour de bras", c'est pas tout à fait pareil

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2018, 11:55

Bah si, c'est comme si tu disais osef du tour de cuisse, osef du tour de taille... Des bras massifs font partie des conditions d'un physique musculairement harmonieux

Full Power · Message par **Full Power** » 17 oct. 2018, 11:59

Ce que je veux dire c'est on s'en fout surtout de la mesure quoi

Clamos · Message par **Clamos** » 17 oct. 2018, 12:18

C'est ce qu'elles disent toutes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2018, 08:23

Bah la mesure oui mais le volume non, donc on s'en fout pas de l'iso, sauf si tu pars de l'idée que l'iso ne donne pas de volume, ce qui est faux Mr Psychorigide

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2018, 09:09

Si j’en juge par l’harmonie générale du physique de Fully et de par le développement accentué de ses gros bibis/tritris : La démonstration est toute faite.
Ce qui n'empêche a personne de se masturber les bras au risque parfois de tomber dans le déséquilibre

Pour moi: l’isolation ne sert qu’à rattraper des points faibles (donc j’isole tout !

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 09:11

La mesure ça compte fully !

-Que ce serait-il passé si Beethoven par exemple
n'aurait pas respecté la mesure.

-C'est comme le téton gauche de flanigan il mesure 2 mm de plus que le droit

-Idem pour le magnum de pitchou
Si tu lui ajoute 3 cm il mesurera 19 cm et il ne pourra plus ce l'enfiller goulument En gorge profonde

Et ben c'est Pareil dans ton slip

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2018, 10:33

C'est pourtant simple à comprendre et c'est très rationnel, je vais même m'auto-citer

qui dit bras plus massifs dit potentiel de force plus élevé dit meilleurs perfs sur les exos poly grâce aux bras plus forts dit progression

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 10:58

Auto citage

Il nous auras tout fait

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2018, 11:02

Personne n’a vraiment tort: mais Fully a raison.
La aussi je m’autocite où le répète. Mais j’ai l’excuse de l'âge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2018, 11:55

Je viens de démontrer par A+B l'intérêt de l'isolation pour les bras... Mais non t'as raison, Fully a raison, l'iso ça sert à rien

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 oct. 2018, 14:16

Yop Alex, comment va ?!
Tu as continué à bien pousser je vois, malgré un méchant passage à vide, c'était quoi cette saleté de maladie que tu as choppé ?!

Petit post pour resuivre tes actus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2018, 15:16

Silver le retour bordel de merte !

Tu pousses toujours la fonte ou bien ?

J'ai chopé la maladie de Crohn et c'est completement parti en vrille avril/mai... Depuis Juin je remonte la pente et la tout roule j'ai retrouvé mon poids d'avant mais en mieux, j'ai éclaté mes perfs... à confirmer ceci dit avec une transition vers un nouveau traitement dont on ne sait pas encore s'il sera efficace sur moi. Let's see...

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 oct. 2018, 15:43

Silver le retour bordel de merte !
Tu pousses toujours la fonte ou bien ?

Je pense ré ouvrir un carnet et faire un petit récap', pas très glorieux lol

J'ai chopé la maladie de Crohn et c'est completement parti en vrille avril/mai... Depuis Juin je remonte la pente et la tout roule j'ai retrouvé mon poids d'avant mais en mieux, j'ai éclaté mes perfs... à confirmer ceci dit avec une transition vers un nouveau traitement dont on ne sait pas encore s'il sera efficace sur moi. Let's see...

Ça semble être une belle saloperie, heureux que tu te rétablisse

Effectivement, les perfs sont bien montées

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 oct. 2018, 23:12

W5D2

1. Sumo deadlift: 1x3@196.5@8.5 + 4x3@186.5@9
2. Bench: 3x12@80+11@80
SS
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Cable overhead extensions 3x
SS
5. Incline curl@18-16-16

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 08:34

bon sumo

tiens tu fais comme tondu des séries longues au bench

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2018, 11:12

@James

par pépé95 » jeudi 18 oct. 2018 9:09
Si j’en juge par l’harmonie générale du physique de Fully et de par le développement accentué de ses gros bibis/tritris : La démonstration est toute faite.
Ce qui n'empêche a personne de se masturber les bras au risque parfois de tomber dans le déséquilibre

Pour moi: l’isolation ne sert qu’à rattraper des points faibles (donc j’isole tout ! )

Merci Pépé

Perso je n'en ai jamais eu besoin pour avoir des bras proportionnels au reste.
Je suis d'accord, si t'as pas de point faible bras (mauvais recrutement ou agoniste qui prend l'ascendant), l'isolation ne donne pas grand chose de plus (j'ai essayé plusieurs fois je n'ai jamais vu de différence).

par pépé95 » jeudi 18 oct. 2018 11:02
Personne n’a vraiment tort: mais Fully a raison.

par Alexjansen » jeudi 18 oct. 2018 11:55
Je viens de démontrer par A+B l'intérêt de l'isolation pour les bras... Mais non t'as raison, Fully a raison, l'iso ça sert à rien

Bah oui tu vois, ça sert à rien de discuter avec un psychorigide

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 oct. 2018, 19:43

Ce sumo

je vois de l'echec au bench

pas bien ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2018, 22:17

C'est de l'échec en léger high rep, osef total

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 oct. 2018, 23:16

Vénère le sumo

Effectivement il y en manque une au bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2018, 07:45

Mais on s'en fouuuuut c'était tout léger, et au moins c'est anabolique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2018, 11:51

Bon ça va pas là, faut que je réaparaisse dans ton retro niveau perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2018, 11:59

Dépêche toi car tout va encore monter de 5-10kg d'ici 1 mois

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 oct. 2018, 12:38

toujours en mode bourrin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2018, 00:53

W5D3

1. LB squat: 1x3@160.5@7.5 + 7x3@152.5@8.5
2. Bench: 6x6@94@8.5
3. Tractions neutre: 4x8
4. Extensions verticales poulie 4x
SS
5. Incline curl@18-16-16-14
SS
6. Extensions mollets machine 4x

> Très content du squat, ça passe bien et y'a de la marge

Vidéo Squat 3x160.5

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 oct. 2018, 08:29

Solide le squat !

Full body 3 fois / semaine du coup ?
Comment tu gères tes charges pour les 3 mains lifts du coup ? Juste avec le RPE ? Tu es sur quel rep-range ? Et les back off sets ? So many questions