Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

une belle progression continue icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alex2333
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Alex2333 »

Bonne séance le soulevé de terre bientôt les 100kg icon13
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" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci messieurs oui je pense que les 100kg au terre devraient passer prochainement :P
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Rãmes
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

Et ben mon cochon t'es solide !
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

J'y travaille Rames :wink: icon11
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Flanigan
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Flanigan »

nikel tes séances,

un bon bench qui avance icon10
 par coconuts71 » 01 oct. 2018, 13:17

Merci messieurs oui je pense que les 100kg au terre devraient passer prochainement :P
classe !
ça pousse icon10
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

01/10/2018 - Upper


Tractions pronation
4 x 22kg (+0,5kg) + 6 x 17kg (+0,5kg) + 8 x 12kg (+0,5kg) + 10 x 7kg (+0,5kg) - ris 2'30

DIH
11-11-11 x 20,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 32,5kg - ris 2' (+6rep)

Dips
12-12-12 x 19kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
14-14-14 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
15-15-15 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
Dans le dur sur tous les exos chaque rep en plus compte :P
J'ai voulu valider le rowing plus vite pour le décaler avec le DIH et j'ai un peu regretté tellement j'ai souffert :roll:
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

C’est parfait tout ça.

Mention aux tractions :wink:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci pierrot :P
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nico7516
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par nico7516 »

comment les perfs ont augmentées ici 8)
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Full Power
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Full Power »

Belle progression en effet icon10
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Rãmes
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

Je techange mon dih contre tes tractions :smilies15:


icon12
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci messieurs en effet ça progresse, j'ai jamais autant vu mes abdos et le poids grimpe donc tout va bien pour le moment icon11

Non rames j'ai tellement galéré au début à faire des tractions que je tiens vraiment à les garder :lol:
Et les exos PDC j'adore ça :mrgreen:
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Rãmes
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

J'ai vu :shock:
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Testute
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Testute »

ah t'es pas là pour enfiler des perles
Ça bosse fort ici icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci testute on fait ce qu'on peut icon12
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

04/10/2018 - Lower


Squat
4 x 90kg (+1kg) + 6 x 85kg (+1kg) + 8 x 80kg (+1kg) + 10 x 75kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
8-8-8 x 73kg - ris 2' (+1kg)

Gainage


Bilan
Squat : sur la vidéo je m'aperçois que je ne garde pas la tête fixe pendant le mouvement je pense que ça peut être mauvais pour la nuque je vais essayer de corriger ça
Roumain : je ne descend pas assez bas non ?

Squat 4x90kg : https://www.youtube.com/watch?v=jIW9Nb9-IKM

Soulevé de Terre roumain 8x73kg : https://www.youtube.com/watch?v=Zpn8w24p62s
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par pierre176 »

Très bien tes mouvements icon10

Squat oui pour la tête , mais rien de méchant à corriger

Roumain , pour moi c’est bon icon10
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Testute
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Testute »

C'est beau, propre, net, belle séance icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

Cool merci Pierrot pour ton analyse icon10
Merci testute :mrgreen:
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Rãmes
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Rãmes »

Roumain sous la moitié basse du tibia t'es bon
Donc la t'es bon

Squat solide mon coco

Et le physique impressionant
Sur tu va finir comme fully toi
Putain je sais pas comment vous faites pour etre tout gainé tout dur comme ça :twisted:
Moi on dirait une branche fragile quand je gaine



Bien joué coco
Et la coupe toute fraiche icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

Merci rames je pense que pour le gainage c'est une histoire d'abdos et j'ai pas à me plaindre de ce côté là :mrgreen:
Pour le physique oui comme fully c'est ce que je veux sec musclé dessiné et explosif :P
Et pour la coupe je sortais de chez le coiffeur en effet :lol:
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Rãmes
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Rãmes »

Je vois toug ma poule
mon ancienne coupe
Dégradé progressif :mrgreen:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

Exactement icon11
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par nico7516 »

propre le squat, bonne ampli icon10
pour la tête perso je fixe un point à regarder et je le quitte pas des yeux^^
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

Merci Nico :wink:
Oui fixer un point pourtant je le faisais aussi normalement :roll:
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Full Power
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Full Power »

T'as une très belle ampli au squat. Par contre le roumain pas tellement. Tu ne peux pas descendre un peu plus (buste proche de la parallèle au sol) ?
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

Merci full :mrgreen:
Pour le roumain je me suis fait la même réflexion en voyant la vidéo je pense que je pourrais descendre plus bas mais par contre il faudrait que je baisse le poids
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Full Power
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Full Power »

Ahah oui faut réduire la charge mais augmenter ton amplitude basse (donc l'étirement) va rendre l'exercice plus intéressant :wink:
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par pierre176 »

Bof , à part plus de contrainte sur les lombaires, perso je reste comme ça , c’est à toi de sentir le point de descente efficace sur le roumain , personne n’as la meme souplesse :wink:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Full Power »

L'écoute pas, il fait du squat partiel lui :lol:
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Rãmes
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Rãmes »

Moi je dit +1 pour pierrot icon10
Chacun sa souplesse Fonctionelle


(Mais bon vu ma crédibilité dansle domaine powerbuilder
tu perd en crédibilité mon pierrot :lol: :lol: )
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

Perso je ne pense pas pouvoir descendre plus bas car il me semble qu'avec moins de charge le mouvement était le même et pourtant je m'efforce à aller le plus bas possible à chaque rep. Ce qui est sûr c'est que je sens bien les muscles travailler. Après je peux toujours tenter un deload et voir ce que ça donne....
Bref indécis le garçon :mrgreen:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par dcs40 »

Ah encore un champion par ici...
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Merci de ton passage par chez moi!!

Je vais pas pouvoir t'aider pour choisir...Moi je suis déjà tout admiratif devant ton roumain alors... :roll: :roll:

Sinon est-ce que c'est en vitesse normale tes vidéos? tu me sembles aller supervite dans les mouvements (je parle même en dehors du mouvement de muscu lui-même)...

En tout cas bravo icon10
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

Merci :mrgreen:

Oui c'est en vitesse normal :lol:
Je suis du genre speed qui ne tient pas en place c'est peut être pour ça :mrgreen:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

08/10/2018 - Upper


Bench
3 x 73kg (+1kg) + 5 x 68kg (+1kg) + 7 x 63kg (+1kg) + 9 x 58kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre pronation
8-8-8 x 60kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 14,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
12-12-12 x 6kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
12-12-12 x 20,5kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
15-15-12 x 8kg/h - ris 2' (=)


Bilan
Je n'ai pas pu manger comme je voulais la journée et ça s'est ressenti sur le bench j'étais en déficit calorique mais c'est pas si mal quand même :mrgreen:
J'avais déjà les épaules en feu avant les EL du coup je n'ai pas pu les valider sur ce coup là :?
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Full Power »

ça valide icon10
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Flanigan
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par Flanigan »

le bench nikel
une bonne séance coco
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par coconuts71 »

Merci les gars :mrgreen:
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Halfbody

Message par pierre176 »

tu as bien travailler , tout monte c'est que tu as du jus en réserve :wink:
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