Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2018, 15:58

D'ailleurs Pierre, on est d'accord que la taille des magnum a vachement diminué non ?? j'ai été choqué la dernière fois que j'en ai pris un le truc me paraissait tout petit, à l'époque ils étaient énormes les machins

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 16:06

oui tu as raison c'est un peu la tendance dans tout les paquets à la place d'augmenter les prix il diminuent les quantités et ni vu ni connu

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 sept. 2018, 16:19

Go halo top j'ai testé hier c'est pas mauvais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2018, 20:20

Malheureusement les glaces c'est plus pour moi.. je me suis fait une haagen dazs chocolat/framboise l'autre jour, c'était trop bon mais après j'ai entendu mes intestins gueuler "AZI TUFEKWA LAAA"

Enfin ça va encore, les produits laitiers c'est un moindre mal par rapport au blé.

W1D1-1

1. Deadlift tradi: 3x8@142.5
2. Tirage horizontal machine 3x

> je coupe encore mon D1 en 2, ça allègera un peu ma séance de demain et ça me permet d'être plus performant au tradi

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 sept. 2018, 20:51

Ça va faire une séance bien rapide tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 21:23

Ça fais chier ta maladie quand même , enfin si tu arrives à gérer ton ALIM c’est bien

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 sept. 2018, 23:39

Un DL bien sympa

Akiy · Message par **Akiy** » 25 sept. 2018, 00:24

Purée comment tu es remonté là sur les training

Full Power · Message par **Full Power** » 25 sept. 2018, 09:21

Et voilà il recommence à faire du half

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2018, 21:57

Ça fais chier ta maladie quand même , enfin si tu arrives à gérer ton ALIM c’est bien

Si je reste à 100% sur ma diète sans faire d'écart tout va bien, j'ai trouvé un bon équilibre, et surtout j'ai identifié le "evil food" à éviter.

W1D1-2

1. Bench: 1x3@103.5@7 + 9x3@100@8.5
2. LB squat: 6x6@137.5
3. iso bref osef

> Bench vraiment easy pour un topset. Du coup j'ai arrondi mes backoffs à 100kg (je devais faire 98.4) car à 97.5 ou 98.5 je pense que j'aurais pu en faire à l'infini avant d'atteindre RPE 9

Petite douleur extérieur du bras/coude assez gênante sur la fin ceci dit. Mais j'ai déjà eu, ça part aussi vite que c'est venu.

> Squat déjà hard hard, en même temps j'ai maxé à 180, alors j'assume

Vidéo bench 1x3@103.5@7

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2018, 22:05

Le bench comme qui rigole...à 103,5

on dirait que c’est léger

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 22:12

Bien le bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2018, 23:08

Ouais c'était facile, je vais voir comment passe la prochaine séance bench lourd, et si c'est encore trop facile, bah... je monterai encore mon 1rm

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 sept. 2018, 21:48

W2D2

1. Sumo deadlift: 1x3@190@7.5 + 7x3@180@8/8.5
2. Bench (light): 4x10@80
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Overhead cable extensions 2x
SS
5. Incline curl: 12@16 + 9@16

> Sumo à l'aise
> Bench facile (enfin en même temps c'était le but

) surtout que j'ai supersetté avec le tirage. Je fais la même chose qu'il y a 1 mois/1 mois et demi mais avec 10kg de plus sur la barre

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2018, 21:50

C’est très lourd et ça progresse encore !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2018, 08:21

Maj pdc: 90

Quelques photos à venir

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 sept. 2018, 08:54

90 ! Si c’est assez dynamique : v’la le bogosse !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 08:59

bon je te rend 20 kg, y a de la marge

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 sept. 2018, 16:01

Message par Alexjansen » 28 sept. 2018, 08:21

Maj pdc: 90

Quelques photos à venir

tant que c'est pas du graillon ça va

envoie les tofs !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2018, 16:42

Non 0 graillon , j'ai le même bf qu'il y a 4mois 1/2 mais avec 8kg de plus, la preuve en images demain

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 sept. 2018, 16:59

'ai le même bf qu'il y a 4mois 1/2 mais avec 8kg de plus

faudra me dire comment tu fais !!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 17:02

Alors là Alex 8 kg de steak en 4 mois c’est plus de la muscu, c’est de la magie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2018, 20:36

faudra me dire comment tu fais !!!!

Faut trouver le sweet spot entre volume, intensité et fréquence. C'est sûr que c'est pas avec des séances "RAS" ni des séances RPE2 que tu vas faire du steak, on sait bien comment fonctionne l'hypertrophie pourtant... les muscles ne se développent pas si tu ne les contrains pas à effectuer des tâches de plus en plus difficiles.

Perso avec le prog que j'ai là (merci encore à Ghal pour m'avoir fourni les grandes lignes l'année dernière avec le système topset/backoffs/RPE), je mise certes beaucoup sur le développement de la force MAIS aussi sur le volume, en combinant les deux. Je prends l'exemple de mon sumo deadlift d'hier, j'ai fait: 3@190 et 7x3@180, soit un total de 24 reps. Ma première série était à 86.3% de mon 1rm, et les suivantes à 82%, soit une moyenne de 82.5% de mon 1rm. Maintenant prenons un format d'hypertrophie classique, par exemple un 3x8 qu'on exécute à 70% environ. On se retrouve avec 24 reps aussi, mais à 70% du 1rm, donc à une intensité moindre. On peut facilement conclure que 8x3 reps à 82.5% 1rm est bien plus anabolique que 3x8 reps à 70%.

Alors évidemment on me dira oui mais la fatigue nerveuse le surentrainement etc etc... certes, peut-être, mais je pense qu'on n'est pas tous égaux sur ce point et j'ai la chance d'être capable d'encaisser énormément de volume (je pense l'avoir prouvé

), et je me permets de rappeler que le volume c'est pas juste le nombre de reps, c'est aussi à quelle intensité tu fais tes reps, et c'est ça qui change tout.

Au final, en parallèle de prendre de la force, les conditions sont très bien réunies pour faire de la viande car le volume est là. Ensuite, c'est le cercle vertueux: force + = charge + = volume + = hypertrophie +

Voilà, ensuite c'est aussi parce que j'ai repris en bonne partie ce que j'avais perdu donc ça va plus vite.

Alors là Alex 8 kg de steak en 4 mois c’est plus de la muscu, c’est de la magie

Puisque je vous dis que mon prog est magique

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 sept. 2018, 20:44

Merci pour ta réponse complète.
A ce propos, j'applique ton conseil sur le DC en faisant plus de séries, des séries courtes + charges plus lourdes dès la prochaine séance !

Qyers · Message par **Qyers** » 28 sept. 2018, 20:48

t'étais à combien avant de tomber malade ?

Si c'est du poids que tu as repris OK, sinon 8Kg (meme 6 en comptant pas le gras) en 4 mois, c'est qu'ils te donnent pas que des corticoïdes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2018, 20:49

Oui fais ça tout en gardant le même nombre de reps total ou à peu près (ex: si tu faisais 4x8, fais 6x5 ou même 5x5 le volume sera supérieur) , tu verras ce que ça donne

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2018, 20:56

t'étais à combien avant de tomber malade ?

Si c'est du poids que tu as repris OK, sinon 8Kg (meme 6 en comptant pas le gras) en 4 mois, c'est qu'ils te donnent pas que des corticoïdes

J'étais à 90/91, donc même poids qu'aujourd'hui mais j'étais un peu moins sec. Le 15/05 j'étais tombé à 82.
le truc que j'ai c'est du budésonide, c'est un corticoide-like et justement c'est plutôt potentiellement catabolisant...
Mais j'avoue j'avais posé la question à ma doc de savoir si y'avait pas un effet favorisant l'anabolisme, parce que j'étais choqué de voir à quelle vitesse je reprenais

Tout en sachant que pendant ces 4 mois et demi j'ai eu quelques petites phases de régression, donc la progression n'a pas été linaire, et aujourd'hui j'ai encore une inflammation, donc bon... j'en déduis une seule chose: mon programme est fruité

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 sept. 2018, 11:53

tjs solide

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2018, 13:33

Deadlift de porc

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 sept. 2018, 13:36

le programme de la mort qui tue

par contre faut avoir une récup au top

angel_paris · Message par **angel_paris** » 29 sept. 2018, 16:01

il a juste repris le pdc perdu les gars pas de panique (eau / glycogène + surement un peu de masse)
même les gars ultra chargé font pas 8kg de masse maigre en 4 mois

sinon simple aparté
y a pas de programme magique ( j'ai progressé sur quasi tout les programme que j'ai utilisé) d'ailleurs largement + en faisant du body que de la force...je parle physiquement et tout les pratiquants avec un bon niveau feront le même constat

les muscles ne se développent pas si tu ne les contrains pas à effectuer des tâches de plus en plus difficiles.

il ne progresse pas si tu ne lui donne pas le temps de récupérer plutôt, l'augmentation des charges n'est pas forcément nécessaire, c'est l'intensité et le volume le + important, tu peux mettre + d'intensité sans toucher à tes charges de travail ( superset / dropset / rest pause etc...)

bon squat / dead ton inhalateur "budésonide" doit être stéroïdien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2018, 16:07

Pourquoi choisir entre force et volume quand on peut combiner les deux ? C'est ça le secret

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 sept. 2018, 16:08

Cepafo

angel_paris · Message par **angel_paris** » 29 sept. 2018, 16:15

j'ai pas dit le contraire
je dis juste que physiquement on progresse + en faisant du body que de la force, après tu peux mixé les 2 c'est ce que je fais mais pas dans l’optique de faire + de masse sinon je resterai sur du tempo superset dropset etc ...juste parque j'aime bien le changement...

vu que tu le cites ghal en 2/3 ans de force (bench / terre / squat en lourd ) physiquement j'ai pas l'impression qu'il soit devenu un monstre cuisses / dos /pec après je me trompe peut être ghal up date photo !?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 29 sept. 2018, 16:37

sinon budésonide c'est aussi utilisé pour le traitement de l’asthme (ouverture des bronches etc...) d’après ce que je peux lire sur le net...avec des effets je présume sur la récupération etc
je connais rien en produit dopant mais ça semble agir comme certain stéroïde ou autre produit utilisé notamment pour la cut il est classé dans les produits illicites espèce de dopé

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 sept. 2018, 17:37

Je suis assez d'accord avec Angel... Même si j'aime faire de la série courte lourde... Après faut la recup qui suit... Et puis faut voir le taf aussi car mine de rien ça crame pas mal de jus pour faire du lourd...

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 18:13

par Alexjansen » vendredi 28 sept. 2018 20:49
(ex: si tu faisais 4x8, fais 6x5 ou même 5x5 le volume sera supérieur)

Alors ça je veux bien que tu m'expliques...
4x8 = 32 reps
6x5 = 30
5x5 = 25

Comment le volume peut être supérieur avec 6x5 ou 5x5 par rapport au 4x8 ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 sept. 2018, 18:19

Perso quand je bloque sur un 4x8 j'aurai tendance à faire un 5x7 voir un 7x6...pour vraiment faire plus de volume et ensuite réessayer le 4x9...
Mais malgré tout ça tu peux foirer car tu pourrais être bon en série courte(malgré un bon volume) et être mauvais sur de la série longue... Enfin plus longue...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2018, 18:36

Full, le volume c'est pas juste le nombre de reps, c'est précisément series x reps x charge

Donc si tu fais 4x8@70 ça fait 32x70=2240
A reps égales, si tu fais 8x4@90 ça fait 32x90=2880

Donc d'une, volume en pls, et de deux, bien meilleur conditionnement nerveux (donc progression exponentielle puisque être plus fort permet de faire plus de volume)

Angel je me suis pas renseigné plus que ça sur le Budesonide, je sais juste qu'en effet il peut rendre positif à certains contrôles antidopage mais, bien qu'il provoque moins d'effets secondaires que les corticoides classiques, ça reste un corticoïde donc potentiellement catabolisant (confirmé par ma gastro entérologue), après y'a peut être des side effects inconnus, qui sait...

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 18:43

Ah tu parles du tonnage, je comprends mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2018, 19:03

Bah c'est le volume quoi

(du moins selon la définition anglophone)

DamienF · Message par **DamienF** » 29 sept. 2018, 23:19

Volume intensité et tonnage sont à dissocier
Le volume c'est séries x reps
Le tonnage, on ajoute la charge exprimée en kg dans cette formule
L'intensité c'est le %RM en muscu et pas la difficulté d'une séance via les superset etc comme disais angel

D'ailleurs angel, tu te mélanges quand tu parles d'intensité. Comme le dit Alex, c'est le volume qui est moteur de l'hypertrophie.
Si les superset t'ont permis de progresser c'est pas parce que c'est "intense"
C'est juste que c'est un moyen de faire + de volume dans un temps imparti
Donc + volume = + hypertrophie

Si tu fais des séances à volume équivalent à celles avec superset, mais sans, tu pourras mettre plus lourd sur les exos du superset ( qui seront donc dissociés ) donc avoir une intensité supérieure pour un volume similaire, donc plus de gains
Mais ça demande des séances plus longues, du coup

Rudy peut paraître très catégorique, mais il a entièrement raison dans ses vidéos du début de sa chaîne
"Intensifier" l'entraînement à travers le dégressif, les superset, bi set, etc, c'est surestimé.
Pour faire un max de muscle l'important c'est la surcharge progressive à long terme, sur des séries de 5-20 reps ( qui passe en partie par l'augmentation du volume au fil des années ), point barre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2018, 00:46

Je sais pas perso je regarde les définitions US, volume c'est sets x reps x weight. Peut-être qu'ils dont pas la différence volume/tonnage outre-atlantique... et ils auraient bien raison, car parler de volume sans parler de la charge ça n'a aucun sens.

Bref, la suite !

W2D3

1. LB squat: 1x3@155@8 + 7x3@147.5@8.5
2. Bench (volume): 6x6@91
3. Rowing horizontal double poulie basse 4x
4. Magic triceps haltères@18 4x
SS
5. Curl haltères@22-20 4x

Vidéo squat:

Petit update physique haut du corps, photos prises aujourd'hui en fin de journée, 90kg

0 prise de gras pour l'instant je suis assez content. J'ai retrouvé mon poids de l'année dernière au même moment, mais avec un poil moins de fat. C'est maintenant que les choses intéressantes arrivent, à voir comment je vais évoluer maintenant

DamienF · Message par **DamienF** » 30 sept. 2018, 01:24

Bah moi je trouve que non au contraire.
Un débutant qui fait 20 séries de pecs par semaine fera autant de volume qu'un expérimenté qui en fait aussi 20
Par contre le tonnage sera très différent du fait de la différence de force maximale sur chaque exercice

Si on compte la charge individuelle dans le volume, alors il n'existe plus aucun référentiel de comparaison, et les différents seuils de volume décrits par Mike Israetel ( + les recommandations générales, mais je cite Mike car c'est celui qui détaille le plus ) n'auraient plus aucun sens

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2018, 01:32

En fait quand je parle de charge je parle de %1RM. Je veux dire que faire 10x10 reps à 40% de ton 1rm c'est moisi, pourtant on parlerait de "gros volume", alors que c'est juste du pédalage dans la semoule.
C'est pour ça qu'intégrer la notion de charge (exprimée par le %rm car évidemment on a pas tous les mêmes 1rm) me paraît essentiel

DamienF · Message par **DamienF** » 30 sept. 2018, 01:36

On est d'accord mais c'est pas la définition universelle du coup
On part du postulat que pour 20 séries, c'est 20 séries de travail effectives

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 06:24

Je trouve aussi que tu as un peu perdu en BF, c’est cool

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2018, 07:11

Beau développement physique

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 09:11

Tu vois que tu peux voir tes abdos

Pareil que Pierre, t’es un peu plus sec.

Damien, t’as un link sur ce que dis Mike Israetel ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 09:15

Clair t'avais dit a lepoque
Les abdos du bas c'était pas pour toi un truc du genre

Et Bien
Waaaww Waaaww
franchement t'es bien costaud puissant
Y'a du boulot derriere tout ça malgré les couilles de santé

Bravo

(Et je suis persuadé que tu peux aller encore plus loin au niveau des abdos

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2018, 09:48

Thanks all

J'ai jamais dit que je pouvais pas voir mes abdos, ça fait 2 ans que je les ai visibles mais par contre ce que je disais c'est que j'aurai jamais le 6 pack car d'une même à 82kg j'étais pas plus sec que maintenant (jamais été aussi bas en poids et je ne le serai plus jamais

), de deux mes lower abs c'est vraiment mon tout dernier rempart adipeux et faudrait que je descendre vraiment très bas en bf pour m'en débarrasser, et de trois je m'en fous pas mal, je préfère avoir un 4pack et progresser en force/hypertrophie plutôt que d'avoir un 6pack et me retrouver à faire des séries de 8 à 60kg au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 10:07

Depuis des mois je te disais arrête là junk fond ru te rappel au début ?

Là à cause de ta maladie tu es obliger de manger sain et comme par magie tu perd en Bf, tu n’as qu’a Poursuivre en ce sens et tu pourras les avoir les 6 packs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2018, 10:16

On pourrait croire que c'est ça mais ça l'est pas non plus

Parce que la junk food avant d'être malade c'était rarement, j'ai toujours mangé clean depuis 3-4 ans maintenant, et quand je mangeais des chocapic etc c'était justement pendant mes crises pour monter les kcal autant que possible pour pas perdre de poids... wait, mais alors... si je perdais du poids, c'était peut-être grâce aux trésor et aux chocapic ?

C'EST BON JE CHANGE MA DIETE

matin: 500g de tresor
midi: 500g de chocapic
soir: 500g de tresor+chocapic

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 10:18

C’est sur

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 sept. 2018, 10:36

Nickel ton physique Alex...
Bon je prend note de vos remarques concernant les différences entre volume l'intensité...
J'ai tendance à me fier qu'au livre que j'ai déjà lu... Mais il y a tellement d'information contradictoire on s'y perd...

DamienF · Message par **DamienF** » 30 sept. 2018, 11:00

https://renaissanceperiodization.com/ba ... pertrophy/

Et tu as tous les autres sur tous les muscles
Aborde des concepts très intéressants sur le volume minimal pour maintenir, progresser, le volume maximal duquel on peut progresser et le maximum duquel on peut récupérer
Ce sont des moyennes, mais je trouve que c'est très indicatif

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 12:42

Les chocapic + tresor humm interessant

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 sept. 2018, 13:02

Nickel
Mention bras

Full Power · Message par **Full Power** » 30 sept. 2018, 13:35

Il est bien propre ce physique à 90kg ! (comme ton squat à 155 d'ailleurs

)

Et les jambons ça dit quoi ?

MD87 · Message par **MD87** » 30 sept. 2018, 16:34

Très bon physique

C'est vrai que par rapport à la dernière photo ya une belle évolution.

Très propre le squat

DamienF · Message par **DamienF** » 02 oct. 2018, 11:26

Alex j'ai une question un peu indiscrète au vu de tes progrès récents..

Es-tu totalement naturel, ou bien prends-tu de la.. CRÉATINE ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 oct. 2018, 12:11

alex il é dopé

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 oct. 2018, 13:06

Solide le Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 oct. 2018, 15:20

ET MERDE IL M'A GRILLÉ

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 oct. 2018, 21:23

C’est mieux la creatine grillée?

DamienF · Message par **DamienF** » 02 oct. 2018, 21:32

Trois fois plus efficace que la normale.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 oct. 2018, 22:00

Et si tu mélanges avec un peu de PROTE MAINTENANCE (up à ceux qui connaissent

) là t'es définitivement fruité, contrôle positif obligé

Bon ce soir c'était la souffrance bordel de merte, enfin le squat surtout c'était n'imp, jugez par vous-même

1. Bench: 1x2@107.5@8 + 11x2@101.5@8.5
SS

2. Deadlift tradi: 3x8@145@8
3. LB squat (volume): 6x6@140 (6@140 ris 4' SS Bench@101.5 + 6@140 ris 4' SS curl haltères@20 + 6@140 ris 3'30 SS curl haltères@20 + 6@140 ris 3' SS curl haltères@18 + 6@140 ris 2'30 + 6@140)

Pourquoi j'ai fait ça ? Bah parce que la salle fermait évidemment

Alors le squat en superset avec des RIS de plus en plus courts j'en parle même pas c'était... c'était.

BREF

> Bench easy
> Tradi ça passe bien
> Squat douleur de merde au début j'ai failli abandonner (le truc que j'avais décrit avant, douleur en haut des quads vers les hanches), mais c'est quasi complètement parti sur la 2ème série, et là à froid je sens presque rien. Bizarre... à surveiller en tout cas.
Sinon j'ai réalisé que je retenais trop la descente, faut que je me laisse un peu plus aller et que je profite du rebond dans le hole. Petit progrès technique ce soir du coup malgré le bordel

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 oct. 2018, 07:00

V’la le rythme endiablé !

C’est un coup à se faire du mal

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 oct. 2018, 07:27

C'était plus cardio qu'autre chose en vrai

Full Power · Message par **Full Power** » 03 oct. 2018, 10:38

Ouais, tout ça pour faire du curl en plus

Bon boulot Alex

MDR la prot maintenance, c'est vieux ça !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2018, 22:23

W3D2

1. Sumo deadlift: 1x2@196@8 + 7x2@186.5@9
2. Bench (volume): 3x11@80 + 9@80
3. Tirage vertical prona large 4x

Pas eu le temps de faire l'iso bras OMG JVAIS PERDRE DES BRAS

> Sumo sans difficulté
> Bench ras, je sens que j'avais encore la séance de mardi dans les bras

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2018, 23:20

Sur le bench c’est pas trop lourd... pour toi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 05:23

Bon boulot Alex

Tiens des serie de 10 au bench c’est rare ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 oct. 2018, 08:17

C'était la séance light, je me suis planté d'ailleurs la séance "volume" c'est demain

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 08:21

Ho

Un sacré sumo !

Ça donne quoi la difference de poid
Entre ton dl classique
Et ton sumo Alex stp ?

Oui fais gaffe tu va perdre des bibis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 oct. 2018, 08:32

Tradi je suis à 200, sumo 220, je te laisse calculer le ratio

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 10:14

Hey mais c'est serré

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2018, 13:29

par Alexjansen » jeudi 04 oct. 2018 22:23
Pas eu le temps de faire l'iso bras OMG JVAIS PERDRE DES BRAS

Oh bah oui bien sûr

Belle séance Alex (sans branlette, je kiffe

).

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 oct. 2018, 18:22

ah ouai costaud tes s/s...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2018, 23:03

W3D3

1. LB squat: 1x2@160.5@8.5 + 7x2@152.5@9
2. Bench (volume): 6x6@92
SS
3. Rowing horizontal poulie basse double-câble 4xmax
4. Magic triceps haltères@20-20-18-18
5. Curl haltères@22-20-20-18
6. Extensions mollets machine 4x

> Sur le topset au squat j'ai abusé sur l'ampli, surtout sur la 2ème rep (génocide de parallèle

), du coup la remontée était un peu plus hard que prévue mais bon, osef, j'ai corrigé sur les backoffs
> bench assez facile surtout que j'ai supersetté avec du tirage en mode gros bourrin

Vidéo squat: