Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 sept. 2018, 22:47

170 ça plairait à bien du monde

fais pas ton difficile

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2018, 00:25

170 ça plairait à bien du monde fais pas ton difficile

Il faut faire le difficile justement, c'est comme ça qu'on progresse et qu'on repousse ses limites

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 sept. 2018, 17:54

J'aimerais bien pouvoir faire le difficile comme toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2018, 18:02

Tu le peux, faut juste le vouloir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2018, 21:53

SQUAT PR DAY

Alors avant de commencer j'ai vérifié et mon précédent PR c'était 165 et pas 170, je sais pas pourquoi j'ai cru que j'avais passé 170, c'était mon 1rm théorique mais je l'avais pas passé.

Enfin j'ai envie de dire... on s'en fout.

LB Squat: 1@140, 1@155, 1@170 PR, 1@180 FAIL, 1@180 PR
+ 1x8@140@8.5
+ 1x10@130@J'ENSAISRIENJ'ARRIVAISPLUSARESPIRER

> 170 c'est passé sans trop galérer, du coup j'ai envoyé 180 direct. First try j'ai fail mais c'était vraiment vraiment pas loin, du coup je me suis dit osef je retente, après 7mn de repos/auto-massage quads/genoux
Second try ça passe, amplitude clean large, j'ai mis 3 ans à remonter mais c'est passé bordel. Un bon vieux RPE11 des familles

Par contre JE SUIS DEG, ma gopro de merde m'a fait des bugs de stockage SD j'ai pas compris, première fois sur le 170, ensuite je vire genre 2go mais il me refait le coup sur le 180

(en fait quand je supprimais un fichier, les autres fichiers présents devenaient plus lourds, pas compris...

)

Donc pas de vidéo du PR fait chier... j'ai quand même réussi à filmer le 8@140:

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2018, 22:46

Avec ou sans film un PR est un PR : bravo!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 sept. 2018, 22:48

Wah solide

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 sept. 2018, 23:48

Pas besoin de vidéo pour te croire

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2018, 05:10

Bah moi je te crois pas

Je plaisante mon grand , bravo pour ton PR

Full Power · Message par **Full Power** » 11 sept. 2018, 08:33

Il s'entraîne dans le noir en plus

Bien joué Alex

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 sept. 2018, 08:42

par Alex 2333 mardi 11 sept. 2018 8:39
Bien joué putain

Ah, je ne savais pas... quel dur métier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2018, 11:03

Haha bande d'enfoirés ! Merci

MD87 · Message par **MD87** » 11 sept. 2018, 12:27

Bravo pour ton PR

Go feter ca avec des trésors de Kellogs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2018, 16:25

J'ai deja essayé le night squat super sensation

Mais jpensais fallait fermer les yeux
Alors je me suis fais mal....

Bon boulot alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2018, 16:33

le mec il s'est planqué aprés la fermeture pour finir la séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2018, 17:12

Non mais c'est vrai que ça fait vachement sombre j'avais même pas fait gaffe (il était 20h30 environ), j'ai pas pensé à allumer mais ça m'a pas gêné

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 sept. 2018, 17:18

Bravo pour ton PR et ton côté "je vais y arriver"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2018, 21:28

Vielen dank

Bravo pour ton PR
Go feter ca avec des trésors de Kellogs

Tu veux me tuer ?

C'est fini ça, je peux plus du tout manger de blé. enfin de blé moderne. L'avantage de cette maladie de merde c'est qu'elle me rend très sensible à la bouffe et j'arrive à faire le tri entre ce qui est bon pour moi et ce qui est mauvais. Et étrangement, alors que le blé traditionnel me défonce les intestins, le blé ancien (type khorasan, petit épeautre) passe sans problème. A mon sens ça prouve bien que Venesson a raison, notre blé générique est un blé mutant agressif pour l'organisme. (gluten dénaturé)

C'était la parenthèse diète

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2018, 22:25

BENCH PR DAY

1. Bench: xx@60 / 5@70 / 3@80 / 1@90 / 1@100 / 1@110 / 1@120 PR (+8) (RPE 9.5)
+ volume: 5@100 + 9@90 + 7@90 + 10@80
2. Tirage vertical prona large 3x
3. Curl 3x
4. extensions verticales 3x

Bon bah voilà, c'est exactement ce que je visais. Je peux déjà dire que je suis TRES satisfait des résultats de mon prog

> début fin juin avec des perfs diminuées, en-dessous de mes anciens PR
> fin mi-septembre, tous mes lifts ont explosé (Squat: 165>180 / Sumo: 200>215 / tradi: 180>200 / Bench: 107.5>120) et + 2.5/3kg de pdc de pris full-muscle

On va essayer d'enfoncer le clou vendredi avec un essai à 220 au sumo

Vidéo bench 1@120; je précise avant que OUI je sais la trajectoire a un peu chié car je me suis fait surprendre par le poids de la barre sur la négative (pas l'habitude de pousser ça moi

), mais bon c'est remonté quand même. Ca me laisse croire que 125 seraient sûrement passés avec une meilleure trajectoire. BREF, vidéo:

Vidéo 5@100@9

Qyers · Message par **Qyers** » 12 sept. 2018, 23:09

bien joué

Et t'es zen de tenter un PR au bench sans pareur

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2018, 05:29

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 sept. 2018, 07:06

J'avoue sans pareur ou sécu perso je tente pas

Gg sinon

Full Power · Message par **Full Power** » 13 sept. 2018, 08:46

Pas mal les vidéos dans le noir pour pas qu'on voie les rebonds et le short large pour qu'on croie que le cul touche le banc

Nan je déconne, bon boulot Alex

Par contre pareil, sans pareur ni sécus le PR à 120kg je l'aurais pas tenté

(à moins que t'aies pas mis les stop disques au cas où ?).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2018, 10:58

Thanks all

Ouais c'est sombre et pourtant j'avais tout allumé, mais l'éclairage est assez faible dans cette partie de la salle.

Sinon oui sans pareur c'est risqué, mais vu comme 110 est bien passé j'étais presque sur que 120 passerait aussi. Et puis j'avais la bande son de MI 6 dans le casque donc impossible de fail

(au passage, superbe BO)

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2018, 21:05

Mouais... je viens de revoir bien attentivement cette sombre vidéo: c’est même pas lui !
Oh l’aut’ hé !!!

Nan, je deconne !
Bravo !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2018, 22:54

Merci Pépé

SUMO DEADLIFT PR DAY

1. Sumo deadlift: 1x@60, 5@100, 3@140, 1@160, 1@180, 1@200, 1@220 PR (RPE10)
+ 2x7@160 + 6@160
2. Bench: 2x12@80 + 10@80 + 8@80
3. Rowing horizontal machine 3x
4. overhead extensions 2x
SS
5. Curl 2x

J'avais dit que j'enfonçais le clou, c'est chose faite

Honnêtement, je savais que j'allais bien remonter avec ce prog mais j'en espérais quand même pas tant

Fin du programme aujourd'hui donc, résumé des PR:
- LB squat: 165>180
- Bench: 107.5>120
- Conv. deadlift: 180>200
- Sumo deadlift: 200>220

Vidéo sumo 1@220:

Maintenant repos samedi/dimanche/lundi puis on reprend le même prog dès mardi avec les nouveaux max

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2018, 06:44

220 !!!

On n’est plus dans un cadre humain là

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 08:11

Bravo Alex...gros PR

Bordel qui est le con qui a éteint la lumière

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 sept. 2018, 09:26

Full Power · Message par **Full Power** » 15 sept. 2018, 10:09

Il fait pas lampe de poche ton téléphone sinon ?

Joli PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2018, 15:07

Non mon portable il est calé dans la boucle de ma ceinture

Va falloir s'y faire, maintenant qu'il refait nuit assez tôt et que je m'entraîne le soir les vidéos seront un peu dark jusqu'à l'été prochain

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 sept. 2018, 16:55

Que de belle perf, congrat

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 sept. 2018, 17:11

Les deux cinquante, il les passera dans le noir

5x100 au bench !!!

Petit con ! Il l’a fait.
Et moi pendant ce temps-là, je régresse...
Depuis qu’il est soigné on ne le tient plus.

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 sept. 2018, 18:00

alex, l'homme de l'ombre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2018, 23:06

Les deux cinquante, il les passera dans le noir

5x100 au bench !!! Petit con ! Il l’a fait.
Et moi pendant ce temps-là, je régresse...

Un petit programme de force et t'y arriverais aussi rapidement. Courage pour ta sèche

Thanks all !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2018, 18:27

Pour les droits, Ghal, 60/40 ça te va ?

Ben j'ai hâte de voir aussi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 sept. 2018, 18:33

220 !!!

On n’est plus dans un cadre humain là

c'est le même ration que Hulk

bravo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2018, 10:06

Danke schön

Petit résumé des séances depuis le début du prog il y a 9 semaines, pour avoir une idée de l'évolution:

TRACKING

Max théoriques:

- Squat: 165 / 10/09: PR 180
- Bench: 107.5 / 07/08: passage à 112.5 (107.5 devenu trop facile) / 12/09: PR 120
- sumo Deadlift: 200 / 09/08: PR 215 / 14/09: PR 220
- tradi deadlift: 180 / 04/09: PR 200

W1D1
LB Squat:6x6@122.5
Bench: 1x4@90@8.5 + 8x4@85@8.5
Conv. deadlift: 3x5@142.5@9

W1D2
Sumo: 1x4@167.5@8.5 + 4x4@160@9
Bench: 3x8@75 + 11@75

W1D3
LB squat: 1x4@138@8 + 6x4@131@9
Bench: 6x6@80.5

W2D1
LB squat: 6x6@125
Bench: 1x3@92.5@8 + 8x3@87.5@8.5
Conv. deadlift: 3x5@145@9

W2D2
Sumo: 1x3@172.5@8.5 + 5x3@165@9
Bench: 4x8@77.5

W2D3
LB squat: 1x3@142.5@7.5 + 9x3@135@9
Bench: 6x6@82.5

W3D1
LB squat: 6x6@127.5
Bench: 1x2@96 + 12x2@92.5
Conv.deadlift: 3x5@147.5@8

W3D2
Sumo: 1x2@177.5@8.5 + 9x2@170@8.5
Bench: 4x8@80

W3D3
LB squat: 1x2@147.5@8.5 + 15x2@140@8.5
Bench: 6x6@85

W4D1
LB squat: 6x6@130
Bench: 1x4@92.5@8.5 + 10x4@87.5@8
Conv. deadlift: 3x5@150@8

W4D2
Sumo: 1x4@172.5@7.5 + 7x4@165@9
Bench: 1x8@80, 1x7@80 FAIL

W4D3
LB squat: 1x4@142.5@7 + 8x4@135@8
Bench: 6x6@86@9.5

W5D1
LB squat: 6x6@132.5
bench: 1x3@96@8 + 8x3@91@8.5
Conv. deadlift: 3x5@152.5@9

W5D2
Sumo: 1x3@178.5@8 + 6x3@170@9
Bench: 4x15@60

W5D3
LB squat: 1x3@147.5@8 + 7x3@140@8.5
Bench: 6x6@87@9.5

W6D1
LB squat: 6x6@135
Conv. deadlift: 3x5@155
Bench: 1x2@100@6/7 + 10x2@95@7/8

W6D2
Sumo: 1x2@185 + 1@205 PR + 1@215 PR + 5x2@187.5
Bench: 3x13@70 + 10@70

W6D3
LB squat: 1x2@152.5@7 + 4x2@145@7/8
Bench: 4x6@87.5 (2 sets missing - time)

W7D1
LB squat: 4x6@137.5 (2 sets missing - time)
Bench: 1x3@100 (1rep missing) + 5x4@95@9.5

W7D2
Sumo: 1x3@192 (1rep missing) + 3x3@182 (3 reps missing)
Conv. deadlift: 3x5@157.5@10
Bench: 3x13@70 + 11@70

W7D3
LB squat: 1x4@147.5@8.5 + 5x4@140@8.5
Bench: 6x6@87.5

W7D1 REBOOT
LB squat: 6x6@137.5
Conv. deadlift: 3x5@160
Bench: 1x4@100@9 + 5x4@95@9

W7D2 REBOOT
Sumo: 1x3@192.5 ( 1rep missing) + 2@192.5 + 4@182.5 + 3x3@182.5 FAIL
Bench: 4x12@70

W7D3 REBOOT
LB squat: 1x4@147.5@8 + 4x4@140@8.5
Bench: 6x6@90@9

W8D1
Conv. deadlift: 3x5@162.5
Bench: 1x3@103.5@9.5 + 6x3@98.5@9
LB squat: 3x6@140 + 5@140 FAIL

W8D2
Sumo deadlift: 1x3@197.5@10 + 4x3@187.5@10
Bench: 3x13@70 + 9@70

W8D3
LB squat: 1x3@152.5@8/8.5 + 8x3@145@9
Bench: 6x6@91@9.5

W9D1
Conv. deadlift: 1x200 PR
Bench: 1x2@107.5@8 PR + 7x2@102.5

W9D2
Sumo deadlift: 1x205 (2XFAIL) + 2x2@195 + 1@195 + BONUS 3x6@160
Bench: 3x13@70 + 12@70

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 sept. 2018, 10:29

Belle progression

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2018, 13:09

Et c'est reparti pour un tour

W1D1-1 (je fais le bench aujourd'hui car j'aurai pas le temps de faire une séance de 3h demain, je couperai mon D1 comme ça a chaque fois que je pourrai car c'est plus optimal)

1. Bench: 1x4@100@8 + 6x4@95@9
2. Tirage vertical prona large 4x

Full Power · Message par **Full Power** » 17 sept. 2018, 13:25

C'est plus du full là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2018, 14:04

Mais si mais si, c'est juste que je coupe une séance en deux par souci pratique, mais je ne la couperai pas toujours de toute façon

Full Power · Message par **Full Power** » 17 sept. 2018, 14:06

par Alexjansen » lundi 17 sept. 2018 14:04
c'est juste que je coupe une séance en deux

Oui, ça s'appelle du half mon ami

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2018, 14:12

Non, c'est un full aménagé

Full Power · Message par **Full Power** » 17 sept. 2018, 14:25

Bon bon OK

Qyers · Message par **Qyers** » 17 sept. 2018, 14:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2018, 14:43

curieux de voir si tu prend le même ratio de progression sur un deuxième tour

ce qui est sur c'est que tu vas te donner à fond

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2018, 23:04

W1D1-2

1. LB squat: 6x6@135
2. Deadlift tradi: 3x8@140 (je passe en format 8 reps au lieu de 5)
3. Curl SS extensions verticales 2x

> DUR

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2018, 06:08

Bon début Alex!

8 rep au DL ča tape

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2018, 14:10

Et encore un reportage de merde pour toujours et encore stigmatiser la musculation et faire passer les pratiquants pour des drogués narcissiques:
[media][media]

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 sept. 2018, 15:21

c'est un peu tiré par les cheveux le délire "maladie reconnue par l'oms"...
mais on fait une maladie pour tout maintenant donc...

après le gars défend le truc ça va. Il a l'air passionné

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 sept. 2018, 21:51

pff ce genre de vid

Good training

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2018, 21:54

On est tous des Bigorexistes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2018, 22:54

Le problème c'est qu'ils ont choisi le parfait mauvais exemple, le mec vit pour la muscu il fat pas un seul écart il bouffe toutes les deux heures il peut pas sauter un training... le segpa option muscu quoi. Du coup les gens qui connaissent rien bah ils voient ça sur propagandeTV et ils croient que tous les mecs qui font de la muscu sont comme ça.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 sept. 2018, 07:01

Le gars est super musclé aussi. Si tu pratiques de façon plus récréative, tu as beaucoup moins de contraintes et de résultats visibles.
Quand les autres regardent cette vidéo, ils ne font pas le rapprochement entre ce gars et toi... qui ne paraît pas costaud en dehors de la salle.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 sept. 2018, 10:53

bigotruc.png

— Néologisme plus ou moins bidon pris comme s’il s’agissait d’un terme « scientifique » à définir.
— Orthographe approximative du stagiaire qui a fait ce « reportage ».

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2018, 07:37

W1D2

1. Sumo deadlift: 1x4@185@7.5 + 3x4@175@8.5
2. Bench (light) : 3x12@75 + 10@75
3. Rowing horizontal machine 4x
4.incline curl 2x SS overhead cable extensions 2x

> fatigué avant la séance, sommeil un peu limite et toute la journée debout au boulot.. Pas eu la force d'aligner beaucoup de backoffs. Mais bon le topset passe bien au sumo j'avais de la marge

Les 8 semaines qui arrivent vont être d'une violence presque illégale

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 07:49

Bien l’échauffement Au bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2018, 08:24

C'est la séance deload de la semaine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2018, 10:22

W1D3

1. LB squat: 1x4@150@8 + 5x4@142.5@8.5
2. Bench: 6x6@90
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Magic triceps haltères@18 3x
SS
5. Curl haltères@22-20-18 3x

Vidéo squat 4@150:

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2018, 10:32

Impressionnant les Squats, même si c’est bourriné à fond!
T’as des lombaires en béton après ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2018, 11:09

mpressionnant les Squats, même si c’est bourriné à fond!
T’as des lombaires en béton après ça

Bof pas tant bourriné que ça, j'étais RPE8 environ là

Merci Alex, première séance plus dure que la dernière du prog précédent

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2018, 11:33

Mais si t’es un gros Bourdin ,t’es tout rouge

Beau squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2018, 12:10

Arrivé à une certaine charge ça devient automatiquement "lourd" je trouve, même si j'avais encore bien 2 reps dans le tank, l'effort et le ressenti restent très intenses à cette charge, mais c'est ça qu'est bon

Full Power · Message par **Full Power** » 23 sept. 2018, 13:20

Ah bah tu as retrouvé l'interrupteur de la lumière !

Gros squat !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2018, 13:36

J'étais dans une autre salle c'est pour ça

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 sept. 2018, 18:03

t'en chie et c'est au top
rouge tomate

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 sept. 2018, 18:34

la salle a l'air grave bien

et vide aussi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 sept. 2018, 18:36

par nico7516 » 23 sept. 2018, 18:34
la salle a l'air grave bien et vide aussi

c'est vrai que la salle est nickel
et tout seul en plus effectivement ça doit être peinard,

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2018, 19:29

La salle est vachement bien oui sauf qu'il n'y pas de banc de bench donc t'es obligé de caler un banc entre des montants de cage de crossfit, au final ça va mais bon, c'est pas aussi confortable qu'un vrai bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 sept. 2018, 09:59

Le confort c’est deux pareuses en bikini flashy, avec epongeage du front en fin de série, laissant une vue imprenable sur un balcon de rêve

MD87 · Message par **MD87** » 24 sept. 2018, 12:16

Gros squat

Sympa la salle ou tes peinard c'est pratique pour se concentrer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2018, 14:12

Après c'est aussi parce que j'y étais samedi soir, et le samedi soir ben tout le monde "sort" et "va en boîte", donc c'est un très bon créneau pour aller à cette salle

mais la semaine en fin d'aprem c'est assez bondé. Heureusement avec la cage de crossfit ça fait pas mal de cages à squat dispo donc on s'en sort toujours.

Tiens sinon je me suis commandé des petits poids (0.25 et 0.5kg) pour affiner mes charges, y'a ce qu'il faut dans cette salle justement mais dans l'autre où je vais souvent c'est 1.25kg minimum. Du coup quand je veux rajouter 1kg je mets deux poignées de tirage en métal de chaque côté de la barre, ça fait environ 1kg/1.5kg mais bon, pas très précis

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 sept. 2018, 15:03

Le bench sur les racks à crossfit perso je le fait tjr, on s'y habitue

Bien pour les plus petits poids ça m'avait bien aidé perso

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 15:08

oui , c'est bien ces petits poids pour les faibles

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 15:09

sans rire j'ai aussi 2*0.5kg , mais j'avoue que je m'en sert rarement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2018, 15:21

C'est quand même hyper important je trouve, là par exemple j'ai un bench avec un topset à 103.5kg et des backoffs à 98.5, arrondir à 102.5 ou 105 ça fait quand même une différence non-négligeable

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 15:29

non, mais je suis d'accord ,c'est ou boutade!

pareil quand je serais vraiment bloqué j'appliquerai de la même manière des surcharges plus légères

Qyers · Message par **Qyers** » 24 sept. 2018, 15:31

Tu parles, quand tu seras bloqué tu vas juste augmenter la dose de magnum !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 15:36

j'suis au max là aprés c'est abusé