pierre, prog force RTS

Qyers · Message par **Qyers** » 14 sept. 2018, 08:03

C’est un code pour désigner les mecs dans la cave ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2018, 08:06

Non ceux là ils sont enchainés la journée

Full Power · Message par **Full Power** » 14 sept. 2018, 08:25

Pierre qui arrive à se retenir de pas faire une séance

Tu vas voir qu'il va trouver un truc à faire dans la journée (ou qu'il la fera ce soir si ça va mieux

).

Bonne journée Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2018, 08:36

merci Tondu

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 sept. 2018, 08:59

Eh oui mon bon pierrot pour une fois que tu as concocté un programme qui te fait vraiment travailler

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2018, 09:05

Alex demain je vais péter les barres

pépé oui, là y a que du lourd en exos et en charges, ça pompe dur

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 sept. 2018, 10:47

44 à chaud!!!!

42 c’est déjà pas mal Je vise 43 pour l’annee Prochaine

et voilà que ça descend déjà....

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2018, 10:51

ben non c'est ce que j'ai dit et je les auraient les 43 cm , faut juste que je me fasse une diete de warrior

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 sept. 2018, 11:14

MD87 · Message par **MD87** » 14 sept. 2018, 12:44

Yen a pour qui le sport cest une punition et pour d autres comme Pierre c'est une punition de pas en faire!!!

Je salue ta capacité à résister à l envie d en faire

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2018, 18:43

Bien ton nouveau pro

Là je vise ton max en DL

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 sept. 2018, 18:54

Pas mal du tout les mensurations

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 08:08

Dos

PDC: 68,8

1: Rack pull s’arme up 10@70/5@90/3@110/2@130/2@150/1@170/1@190

Séries 3@200/5@190/7@180/9@170/11@160

2: TIrage poulie haute pronation 3*10@13 piles +1kg / serrées 2*8@12 piles

3: row poulie basse serré 3*12@14 piles+1 kg

4: PO élastique violet sur la barre de traction 3*20 en tempo ( bon pump)

Bilan

Rack pull barre sous les rotules pour bien impact et le dos

Le reste RAS

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 sept. 2018, 09:05

Tiens ! On est en lean bulking ici ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 09:12

meta c’etait En regard de ton titre. Je me demandais si tu réagirais

Je suis clean là alors on va y aller tranquilou

Je suis à 2400 , je passe à 2500 si je stagne jusqu’à dimanche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2018, 09:39

Ce dos

Lean bulking c'est quoi
Le nouvel album des maroon five

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 09:48

james c'est en référence à meta qui fais du debulking

prise de masse legére

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2018, 09:55

Alors si c'est ça
Je vais faire
une
Mac-cauleculkine prise de drogue sévère

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 sept. 2018, 10:08

solide le rack pull

Full Power · Message par **Full Power** » 15 sept. 2018, 10:29

Bordel 200kg !

T'étais frustré de pas t'être entraîné hier alors t'as chargé comme un cochon

Qyers · Message par **Qyers** » 15 sept. 2018, 11:04

T’as fait vérifier tes appuis finalement ?

Pour moi t’es tjr sur la jambe droit
Ça se voit bien sur ta descente (a 32-33s dans la vidéo )

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 15 sept. 2018, 11:25

2400....pas trop faim?

encore bien propre le physique

fred 750 · Message par **fred 750** » 15 sept. 2018, 11:30

Quel est l'intérêt de faire du partielle( rack pull)?!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 sept. 2018, 12:00

Pierre a écrit :T’es gentil, moi aussi mes bambous m’attendent

Qyers a écrit :C’est un code pour désigner les mecs dans la cave ?

Ceux-là ?

Qyers · Message par **Qyers** » 15 sept. 2018, 12:18

Scène culte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2018, 12:32

tu la sent la testo qui coule dans tes veines....

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 12:41

FullyOui j’ai bien chargé ce matin, j’etais Au taquet

Fred: l’interet Du rack pul c’est pour le travail des lombaires et trapèzes

En plus tu as la partie haute du DL que tu peux charger , ça te permet d’aprehender La charge.

Quers: j’y suis aller ce matin , l’orthopediste M’a effectivement détecter une inégalité de longueur des jambes d’ou Compensation à droite et un varus du pied dt

Du coup il me fait des semelles spécifiques pour les chaussures de squat.

Et une autre paire pour tout les jours pour le varus.

Willy

enfoiré

meta y en a un que j’aurais bien mis dans la cave ce matin, il m’a bien chauffé

Ghost non à 2400 je mange à ma faim,

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2018, 12:47

Ben quoi...C'était pas une vanne...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 12:48

Comme si je ne te connaissais pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2018, 12:59

Ben quoi? quand on fait du lourd ça libère bien de la testostérone non? Et donc là, avec du 200kg, ça doit couler a donf' c'est ça que j'dis!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 13:48

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2018, 16:46

Le ballon peteur, j’arrive pas à m’y faire (lady bien sûr

)

Sinon, T’es le plus fort maître Pierre176000000 ! Mais ça, Ramoucho l’a déjà dit

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 sept. 2018, 16:54

AH oui bien le racck pull

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2018, 08:39

Pecs

PDC: 68,8 kg

1: DC 3*8@100 amrap 14 ris 3’

2: Dips 8@PDC+75kg PR/ 10/9/8@PDC+70kg ris 3’

3: DCIH 3*12@2*38kg ris 3’

4: pompes 3*20 biset pecs fly élastique 3*12 ris 2’

Bilan

DC : ça part fort 105 pour la prochaine
Dips : gros gros PR

DCIH j’ai voulu réessayer, mais je n’aime définitivement pas, je reviens à plat.

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 sept. 2018, 09:26

Pourtant il semblerait que l’incliné serait moins brutal pour les articulations de l’epaule.

Je suis le même protocole d’entraînement, certes, mais pas aussi guerrier

C’est du costaud! Et les dips? Ce serait pas ton exo fétiche ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 sept. 2018, 09:45

Warrior le rack pull

Je trouvais l'exo bidon au 1er regard , une demi ampli de rigolo mais maintenant que j'ai testé je vois ça d'un autre oeil

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2018, 10:04

pépé chez SP mon surnom c’etait Dipsman

Pour le DCIH je ne sens pas plus la partie haute et je suis obligé de prendre moins lourd ,alors out!

300 tu veux du trap et renforcer tes lombaires.,alors c’est l’exo Roi.

De plus tu as un transfert de force entre rack pull et DL

Full Power · Message par **Full Power** » 16 sept. 2018, 13:12

Superbes ces dips !

Non, je t'appelais "le dipseur fou" moi

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 sept. 2018, 18:36

Bonjour Pierre

Purée à chaque fois que je passe je m'en prends plein la vue rien qu'en regardant les dernières vidéos!!

Bravo c'est vraiment super bluffant

Dips à +75 ou DC facile à 100 kg avec un AMRAP de 14! tout comme les 200kg

Bref on finit par s'habituer à te féliciter mais ça vaut vraiment le coup

Jäxx · Message par **Jäxx** » 16 sept. 2018, 18:53

Il ya des monstres sur ce forum

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 sept. 2018, 19:12

Putain tes balèze

faut pas se fier à ton avatar quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2018, 19:33

Dips + bench énormes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2018, 21:32

Bel AMRAP en effet!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 sept. 2018, 21:46

Les dips de barbare

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 sept. 2018, 22:01

La musique !

Les dips !!!

Dipsman a encore frappé

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2018, 07:05

Cuisses

PDC: 68,8 kg

1: Squat 3*8@97,5 kg amrap 10 ris 3’ +5 kg

2: Hack squat 4*8@105 ris 3’

4: Nordic Curl 3*8 assistance élastique noir tempo 3/0/1/0

Bilan

Squat meilleure ampli, vous me dites

Le reste RAS

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 sept. 2018, 07:25

Pour l'ampli , as tu une plus grande ampli avec une petite charge ?

Tu es peut-être à la limite de ta souplesse aussi ...

Perso je trouve ça correct mon pierrot , les cuisses bossent

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 sept. 2018, 07:40

Tu es peut-être à la limite de ta souplesse aussi ...

oh l'autre, il traite squat-man de vieille breloque

Pierre que dire,
7h du mat'
Squat à 97.5 kg

bravo

par contre range ta chambre c'est un bordel fou là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2018, 08:23

Ouais c'est pas mal. Pour ton âge.

Et maintenant Qyqy va t'apprendre à faire "du montage" vidéo pour pas se taper 30sec de mise en place avant...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2018, 08:34

Elle est top ton amplie
Jamais on aurait cru quand ta commencé il ya quelques temp que tu puisse taper du bon comme ça

Crooneur va !

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 sept. 2018, 08:40

Ah oui l'ampli est pas mal la

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 sept. 2018, 08:46

Jamais on aurait cru quand ta commencé il ya quelques temp que tu puisse taper du bon comme ça
Crooneur va !

ça c'est sûr, je me souviens quand il est arrivé, il disait :

Pierre176 a écrit :bonjour je m'appelle Pierre je suis faible alors soyez gentil avec moi

Qyers · Message par **Qyers** » 17 sept. 2018, 09:17

C'est mieux, même si sur certaine rep je crois pas que ca "valide", mais en même temps tu t'en tapes

Maintenant va falloir monter sans gratter sur l'ampli

Full Power · Message par **Full Power** » 17 sept. 2018, 09:28

L'ampli a l'air un peu mieux oui, même si c'est pas encore aussi bien que sur la vidéo à 72,5kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2018, 09:33

merci les gars, je m'applique plus

comme je le disais, ça a toujours fonctionné comme ça chez moi , avec les dips pareil au début 1/2 ampli à 10kg et je fini full ampli à 70

faut façonner l'articulation

demain séance de kéké des plages pour changer

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 sept. 2018, 09:34

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 sept. 2018, 10:33

comme je le disais, ça a toujours fonctionné comme ça chez moi , avec les dips pareil au début 1/2 ampli à 10kg et je fini full ampli à 70

tu travailles sans relâche, c'est pour ça qu'on t'aimeuh

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 sept. 2018, 16:23

Pas mal l'amplitude

Tu frôles le 100 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2018, 16:24

Lio samedi 3*8@100 + amrap

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2018, 17:49

A chaque fois ton titre je lis

Pierre fist fucking
Ça me destabilise c'est chiant

Je préfèrerai l'ancien

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2018, 17:52

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2018, 17:54

...

Ha non sa recommence

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2018, 22:26

Tain' c'est bizarre ça!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 sept. 2018, 23:32

Où ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 06:48

Bras/delto

1: Curl barre EZ 15@28/12@32/3*10@43 ris 1’30

2: Curl pupitre barre EZ 10/7/7@40 ris 1’30

3: Skull crucher barre bomber 10/10/8@32,5 ris 1’30

4: Pushdown 13/12/12@5 piles+2 kg ris 1’30

5: Curl incliné 3*12@2*14,5kg s/s Pushdown corde 3*12@2 piles +2 kg ris 1’30

6: triset : élévation devant debout 3*10@10/EL 3*8@2*14,5/PBA 20/12/10 ris 1’

Bilan

Démontage en règle

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 sept. 2018, 07:19

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2018, 08:00

C’est une séance longue. Heureusement que le lendemain c’est dodo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 08:02

Comme prévu!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 08:03

300 oui mode plagiste

Paddy va travailler toi

pépé ris court, ça va bouclé en 1 h et demain oui petit off avant un gros boom sur le DL jeudi

Willy pas de surprise

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2018, 09:04

La séance branlette...

Et les élévations frontales, t'as vraiment besoin de cet exo de m**** ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 10:44

fully c'est pour les permettre une meilleur récup mon fully et bosser un poil en volume ce que je ne travail pas sur les vrais séances

Alex j'ai les bras comme des ballons

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2018, 10:46

par pierre176 » mardi 18 sept. 2018 10:44
c'est pour les permettre une meilleur récup mon fully et bosser un poil en volume ce que je ne travail pas sur les vrais séances

Une meilleure récup en rajoutant des exos ???

Dis plutôt que tu aimes trop t'entraîner en volume et comme tes autres séances ne le permettent pas tu fais celle-ci pour éviter la frustration ahah

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 10:48

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 10:49

ha non tu te trompes , ce sont uniquement des points fort, là le SN est au repos complet et demain off du coup ça me fait quasi 2j de récup avant le DL, c'est ce que j'avais imaginé pour perfer sur ce prog

Willy t'as gueule

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2018, 10:51

Je parlais des muscles, je me doute que le nerveux est épargné avec ces exos là

Remarque avec l'iso la récup ça va vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 10:55

t'as tout compris, vu que maintenant je split chaque groupe et que je squat 2*/semaine+DL+rack pull+bench en force.

mine de rien faut être finaud pour la récup!

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2018, 10:57

par pierre176 » mardi 18 sept. 2018 10:55
mine de rien faut être finaud pour la récup!

Tu m'étonnes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 11:22

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 sept. 2018, 11:33

t'as tout compris, vu que maintenant je split chaque groupe et que je squat 2*/semaine+DL+rack pull+bench en force.

il se fais chier le retraité

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 12:18

Faut que je traverse la rue pour trouver un job