pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 14:23

Md bah , ça me fait pareil au sqaut quand je prend une stance trop grande et que je descend au deça de la //, c'est le syndrome du vioque

Paddy c'est à cause de ramichou en soirée, il a pris des fesses avec le squat

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 sept. 2018, 14:39

par Full Power » 06 sept. 2018, 10:57
Tu utilises un slingshot pour la potentiation ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 14:57

Flani

http://warrior-gear.eu/boutique/accesso ... r-shooter/

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 15:05

Ahlala ces jeunes...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 sept. 2018, 15:07

je trouve ça gay
ça marche comment ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 15:08

Tu sais pas te servir des moteurs de recherche?

Ahlala ces jeunes (II le retour)

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 sept. 2018, 15:10

Message non lu par Willy MB » 06 sept. 2018, 15:08

Tu sais pas te servir des moteurs de recherche?

ah d'accord, plus aucune discussion,
soyons discourtois

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 15:10

en fait cet accessoire remplace la combinaison que mette les power pour l'entrainement cela permet de travailler en lourd tout en économisant ses épaules et ses coudes.

et aussi tu gagne 10/15kg suivant le modéle

là je vais m'en servie pour m'habituer aux charges plus lourdes prés de mes maxis et de potentiation

je ferais une vidéo la prochaine fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 15:13

La fameuse vidéo...

soyons discourtois

Mais ta gueule!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 sept. 2018, 15:47

et dire que Willy

.. je l'admire

je suis blessé

une tristesse intense,

plus intense que le gymstick de pépé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 15:51

Reprends un peu d'poppers... Rami va te consoler...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 sept. 2018, 23:19

Moi j'ai compris" tablature "

Et pis ta gueule aussi flani

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 sept. 2018, 07:10

C'est le bordel ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 07:23

pull

PDC: 68,4 kg

1: Tractions neutres larges 3*5@PDC+40 amrap 7 Ris 3’

2: Row t-bar 3*9@80 ris 3’

3: Row h couché sur banc incliné 3*10@2*42 ris 3’

4: CP 3*9@39 ris 2’

5: PBA 3*max

Bilan

Tractions: en route pour les @+45kg
Le reste RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2018, 07:38

Des variations de poids de 300 grammes!

Perso: je respire un dessert, et vlan ! Je prends 2 kgs

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 07:51

pépé la semaine prochaine je devrais passer entre 67 et 67,5 normalement , j’ai fais une petite recharge de G àla mi cut

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2018, 08:19

Y'a du dos!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 sept. 2018, 08:22

pierre a écrit :pépé la semaine prochaine je devrais passer entre 67 et 67,5 normalement , j’ai fais une petite recharge de G àla mi cut

Tu voulais dire à la mi-août, c'est ça?

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2018, 08:34

Cette gestion du PDC

nico7516 · Message par **nico7516** » 07 sept. 2018, 08:40

Alors, ça avance bien la cut au visu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 09:43

pour la cut, ça viens tranquille , je ne veux pas trop perdre non plus , juste virer un peu de gras

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2018, 09:45

Tu n’as pas tort, mieux vaut essayer de gérer au quotidien que de frapper un gros coup et tout reprendre trop rapidement

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 09:46

à la fin de la cut je fais une benne recharge de G et je reviens sur 2400kc dans un 1° temps

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2018, 09:51

2400 c’est pas inconfortable

En dessous ça prive

Au dessus, faut pas zapper un training

Tu vas donc réduire un peu ton petit (tout petit) coussin ventral. Une calamité passé 45 ans!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 10:02

voilà!

j'arrive à le virer maintenant le coussin, mais à quel prix!!!!!
du coup je vais voir si sur le long terme l'alternance 3 mois maintiens/recharge+3 semaines cut fonctionne

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2018, 12:08

Moi je mise plutôt sur de nouvelles habitudes alimentaires. Par exemple le soir je m’ingurgite des légumes crus en salade. 0 aliments cuisinés et 0 pain et autres farines (même le riz)
Avec viande blanche ou poisson.
Par contre à midi, je me laisse un peu distraire. Mais en contrôlant les quantités.
Le matin, a part les protéines: rien.

Ce n’est pas un régime de culturiste. La prise de masse est inexistante : je perds du muscle, mais c’est le seul moyen que j’ai trouvé à ce jour (après avoir copié vos diètes pour essayer) pour faire diminuer le bidon.
Une fois mon objectif atteint (le miroir est seul juge hein, pas de balance ni de pouètepouète) je vais essayer de reprendre de la viande... si c’est possible.

L’idée persistante est toujours la même : jouer sur du durable. Et ne pas souffrir.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 sept. 2018, 13:07

Le matin t'a déjà jeûné toute la nuit pepelito,
Je sais pas si c'est une bonne idée pour attaquer la journée ????

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 sept. 2018, 14:07

Dans le fasting, y a même pas de petit déjeuner, le premier repas étant vers 12h00.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 18:29

pépé Si tu n’as pas un gros taf le matin les prot seules c’est bon

Repas de midi tu te fais plaiz... ok et le soir léger , perso ça ne me choque pas

Par contre tu comptes un peu les kc, larcequ’au Final c’est ça qui compte

Sinon je vais un peu modifier mon prog ...très légèrement je vais passer en split

( modifié à la sauce cui cui)

Pecs
Dos
Cuisses
Épaules/bras
Off
Pecs
Dos
Cuisses
Épaules/bras
Off
.....

On attend la fin de la cut et c’est parti

steph77 · Message par **steph77** » 07 sept. 2018, 18:41

Nickel le résultat

Ces dips de malade, pareil pour les tractions !!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2018, 18:49

J’aime ton nouveau programme

Je me demande si je ne le copierais pas

Comme dirait Colombo: « faut que j’en parle à ma femme »

seythetruth · Message par **seythetruth** » 07 sept. 2018, 20:08

Pas mal ce nouveau prog ça va envoyer du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 21:36

Oui je vais pouvoir me focaliser sur un groupe

1 exo force de base
2 polyarticulaires en série moyenne
1 exo de finition

Je pense placer lle rack pull dans la séance dos
Je garderais le SDT et la trap bar pour les cuisses en roumain

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2018, 22:23

Avec tout le matos dont tu disposes tu peux aussi changer d’exos sur les deux semaines. Il paraît que c’est très productif.

Pourquoi ne pas s’inspirer de la méthode Waterburry?

Première semaine: exercice lourd sur peu de répétitions. La semaine suivante: léger sur séries longues.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 sept. 2018, 23:15

Hooo mon pietrou qui change de programmes
Ça fais toujours quelque chose

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2018, 06:39

pépé quand je parle de force,je parle du prog 8/5/3 qui me plait particulièrement de part se structure et comme tu le suggère le 1 er mois étant en séries de 8 le 2 eme en série de 5 et le 3 eme réellement en force en Série de 3.
Cela permet de travailler sur un mix

Le reste de la séance se fera sur un format 8/10

James si tu regardes bien il y a peu de différence, juste que je pourrais bosser les bras frais et se sera la reprise des épaules

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 sept. 2018, 08:04

Tu fais comme tu le sens, c’est TON joujou

Effectivement le 8/5/3 me paraît être une bonne méthode aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2018, 08:21

Nouveau prog

Pecs

DC 8/5/3
Dips 3*
DCH 3*
Pec fly 3*

Dos

DL RPT 5*5
Traction 3*
Row t bar 3*
Po 3*

Épaules/bras

Push press RPT 4*
CB 3*
Skull crucher 3*
C pupitre 3*
Pushdown 3*

Cuisses

Squat 8/5/3
Hack 3*
PAC 3*
Leg Curl 3*

Pecs

DC 8/5/3
Spoto bench 3*
DCI 30° 3*
Pec fly 3*

Dos

Rack pull 6*6
Row neutre 3*
TPH 3*
Row poulie basse 3*

Épaules/bras

Dh 3*
CI 3*
K2 3*
Curl h neutre 3*
Pushdown corde 3*

Cuisses

Squat 8/5/3
Roumain trap bar 3*
Hack 3*
Nordic Curl 3*

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 sept. 2018, 09:35

Tu va être rincé

Sur

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 sept. 2018, 11:32

Quel sacré programme !

bon courage !

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 sept. 2018, 11:55

Pas rincé, non.
Je trouve les séances bien contenues pour ne pas être trop dévastatrices.

Je vois grossi modo 45 mn de travail. Ce qui laisse du temps tranquille pour l’échauffement et le retour au calme (étirements par exemple)

Des exos différents d’une session a l’autre, donc complet.

Aller hop ! Yapuka !!!!

PS: un bon programme pour un senior naturel

Full Power · Message par **Full Power** » 08 sept. 2018, 15:53

On reste raisonnable sur le volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2018, 17:59

Merci, oui je mise sur la récupération vu qu’il va y avoir 8 on pour 2 off.
Donc du lourd et juste ce qu’il faut de volume
Je pense que l’es séance vont durer 1h15/1h30 avec l’echauffement.

Akiy · Message par **Akiy** » 08 sept. 2018, 19:05

Ca promet tout ça

Hâte de voir les nouveaux PR

Bégnei · Message par **Bégnei** » 08 sept. 2018, 19:09

Ca a l'air bien comme programme tu vas être encore plus fort avec ça ! Mention spéciale pour le push press, il est bien celui-là

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2018, 08:17

Recherche charges nouveau prog

Squat monté progressive en pyramidal...125 degueu , 120 pas mal!
DC 130 cul levé , 120 propre.
Push press 65
Le reste on continu sur la lancée

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 sept. 2018, 09:30

Elle est bien cette organisation après si tu arrives comme tu l'as ecrit à diversifier l'intensité la recup devrait suivre...
Comme quoi on est tous différents moi j'arrive à progresser en faisant un voir 2 gros exo par muscle 1 fois /semaine bon après je pense que mon me sert de rappel...

Full Power · Message par **Full Power** » 09 sept. 2018, 10:05

Oh les vidéos elles sont où ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2018, 17:37

On va pas faire des vidéo tout les jours

Sinon mon clafoutis abricots optimisé pour le post

300 g abricot oreillons picard
2 œufs
30 g de whey neutre ou vanille
10g de peptan
40g de lait entier et 60ml d’eau
15g de sucre brun

490kc 50g de P/43g de G et 13g de L

Nickel!!!!!

Avec en intra 10g de bcaa et 20g de malto

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2018, 18:10

Ha miensse alors !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 sept. 2018, 23:19

Ya les coucougnettes flamande aussi

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 sept. 2018, 07:22

Bien ce programme pierrot

Par contre évite de mettre les mêmes exos que moi .....

Je vais encore passé pour un faible

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 07:37

dos

PDC: 68,1kg

1: DL 4*5@152,5 ris 3’

2: Tractions neutres larges 8@PDC+42,5 kg et 10/8@37,5 ris 3’

3: Row t-bar 3*10@80 ris 3’

4: Tirage poulie haute large pronation 3*12@12 piles ris 3’

4: PO haltere en travers du banc 3*12@22 ris 1’30

Bilan

DL j’ai de la marge RPE 6 je pense
Tractions au moins 1 de réserve je passe à 47,5 sur la prochaine
Row t-bar impec on passe à 62,5 kg
Le reste RAS

Qyers · Message par **Qyers** » 10 sept. 2018, 08:04

Joli DL

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 sept. 2018, 08:20

C'est pas souvent qu'on voit des bonomes avec des si gros paquets entre les jambes

Felicitations ,

Toujours bien musclé notre pierrot

brun's · Message par **brun's** » 10 sept. 2018, 08:31

Super le DL !

Full Power · Message par **Full Power** » 10 sept. 2018, 08:44

Quelle brute

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 08:49

paddy non c'est 80 + la barre

je te fais une vid la semaine prochaine

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2018, 08:51

Quel homme! Quel bonhomme! Quel surhomme!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 08:55

pépé je veux le titre de super papy (t'as vu sur les traction Thor m'a filé le pouvoir de la foudre au av bras

)

Paddy pourquoi un deload?

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2018, 08:59

Super papy... faudrait déjà que tu sois un papy!
T’es un gamin

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 09:04

paddy coquille 82.5

pépé j’espère bien que ma 1° fille va avoir un petit bientôt

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 10:24

bon sinon en discutant avec moi même j'ai décidé d'un commun accord d'arrêter ce jour la cut.

donc 15j de cut pour -2kg c'est pas mal , j'ai viré pas mal de fat et les perfs sont intacts , nickel.
je ne ressens pas le besoin de refeed donc je zap.

je reviens donc tranquilou.

on dos/pecs/cuisses 2400kc
on bras et off 2200kc

je fais ça une semaine et je vois pour la suite

Qyers · Message par **Qyers** » 10 sept. 2018, 10:41

Tu vas encore perdre avec ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 10:45

Qyers oui c'est le but, je remonte tranquille, normalement la semaine suivante je passe à 2400/2600 puis 2600/2800 et je devrais être à ma dej

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 sept. 2018, 10:55

La discution avec toi même est assez convaincantes
Cela dit ne l'écoute pas trop non plus
Il gadouille...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 10:58

oui c'est l’Alzheimer

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 sept. 2018, 11:11

C'est bien Pierre !!

Tu gères bien les trainings et la Diet aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 13:15

J’ai jamais arrêté les magnums...t’es pas fou?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 sept. 2018, 13:23

Ses magnums c'est comme la toison de Jason
Si tu lui enlève il est fini...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 sept. 2018, 13:32

Du lourd pierrot

Ta barre est à quelle hauteur au DL , j'ai l'impression que je suis bigrement bas

Full Power · Message par **Full Power** » 10 sept. 2018, 13:55

par 300-spirit » lundi 10 sept. 2018 13:32
Ta barre est à quelle hauteur au DL , j'ai l'impression que je suis bigrement bas

Il a des disques olympiques

C'est sûr que si t'es en décath comme moi t'es plus bas

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 14:18

300 23 cm

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 sept. 2018, 15:23

Merci l'ami , c'est pour faire des cales

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 15:28

c'est sur , si tu pars en deficit c'est plus difficile

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 sept. 2018, 22:54

Facile le dead

enorme les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2018, 06:48

pecs

PDC:68,3

1: DC Prog 8/5/3 3*8@92,5 amrap 16 ris 3’

2: Dips 7@70 PR/9@65/8@60/11@55 ris 3’

3: DCH 3*10@2*42kg ris 3’ +3

4: pecs fly élastique 3* ris 1’

Bilan

Bench: Début du prog facile

DIps Gros PR

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 sept. 2018, 07:27

Dips de guerrier

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 sept. 2018, 07:32

Aller, je parie que la moitié du forum ne connaît pas la chanson durant les dips

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 sept. 2018, 08:38

Quand je vois ces perfs, je suis dans un autre monde:
12 reps à presque 100kils !!!
7 reps à 70 kils !!!
Pour un bestiaux de moins de 70 kilos de pdc

Je veux des Magnums

Bravo Pierre