pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2018, 11:48

Ghost non je suis sage , juste une petite cut de 3 semaines après 3 mois de PDM light

Willy en regardant la vid j’etais Sur

brun's · Message par **brun's** » 02 sept. 2018, 12:36

Pas mal les dips !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 sept. 2018, 12:58

02 sept. 2018, 12:03

va falloir mettre une rustine.

Ça lui plaira pas vu où se trouve la fuite

Full Power · Message par **Full Power** » 02 sept. 2018, 13:35

par Flanigan » dimanche 02 sept. 2018 10:37
C'est une compèt entre full et toi du les dips ???

Il l'a déjà gagnée la compète, il est largement plus fort que moi

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 sept. 2018, 17:36

Ça lui plaira pas vu où se trouve la fuite
=

Il l'a déjà gagnée la compète

Alors si c’est la qu’on pète, je comprends tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 07:21

Pull 1

PDC: 68,4 kg

1: Tractions large neutre 3*5@PDC+36,250 (105kg) amrap 8 +6,250kg ris 3’

2: Tirage poulie basse neutre serré 3*10@14 piles+3kg +1kg strech 1" ris 3’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@13 piles+1kg +1 kg ris 3’

4: Row coudes ouverts 3*12@2*22+3 s/s PbA 3*max-1 élastique orange ris 1’30

5: Curl barre 3*8@42 ris 1’30 +1kg

Bilan

Tractions: on arrive tranquillement à 40kg de lest
Le reste RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2018, 07:56

Tranquillou.......

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 sept. 2018, 07:58

Bon boulot
Tractions au top

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 sept. 2018, 08:48

Je n’ose même plus regarder les charges

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2018, 09:56

Toujours de belles tractions

Tu es plus fort du bras gauche non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 09:59

merci les gars!

Fully : gaucher for ever

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2018, 10:05

Moi aussi je suis plus fort à gauche mais je suis droitier

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 10:14

t'es un faux droitier

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2018, 10:16

ça doit être ça

steph77 · Message par **steph77** » 03 sept. 2018, 10:52

Les tractions à cette charge c'est impressionnant

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 14:44

rien a voir avec la muscu, mais j'ai bien aimé

http://michelonfray.com/interventions-h ... ident-manu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2018, 14:59

BRAVO!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 sept. 2018, 15:55

Avec la musique et la perfs tu me vend du rêve la mon pierrot

PATRIIICCKKKK .....!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 sept. 2018, 18:10

il y a peu que tu avais nommé un gueux pour représenter la nation

Akiy · Message par **Akiy** » 03 sept. 2018, 19:02

Fort purée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 sept. 2018, 20:00

Top la séance !!

je vois que tu varies aussi les tractions !!

j'ai acheté le matos pour faire toutes prises: large supi, large prona, large neutre, ....

Sinon, c'est top le papier !!

et dire que leur Manu a fait un décrêt en catimini , tout seul, début aôut qui lui permet de faire ce genre de nomination !!

il prend le peuple pour des beuuuu !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 sept. 2018, 23:07

Puissant

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 07:38

Leg

PDC: 67,7 kg

1: Squat 4*8@100 ris 3’ +5 kg

2: DL ( prog 8/5/3 ) 3*8@150 amrap 10 ris 3’ +2,5 kg

AmrapPR

3: Hack squat 8/8/9@108,750 ris 3’ +1

Bilan

Squat : j’ai réduit la stance car l’autre fois j’ai senti que les adducteurs commençais à tirer ( il y a un an j’avais développé une pubalgie avec le sumo de la même manière, du coup impec.
La dernière rep est la plus belle de la serie

DL : PR sur l’amrap

Sur le hack j’etais Au bout de ma vie

Niveau diete, c’est bon pour le moment, aucune perte d’énergie et PDC en chute libre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 07:49

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 sept. 2018, 08:58

pas mal le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 sept. 2018, 09:19

C’est du Pierre176 : c’est du propre et bien envoyé

Qyers · Message par **Qyers** » 04 sept. 2018, 10:30

bien le DL

T'es plus fort de la jambe droite ?

Sinon le squat c'est beau pour du 1/4 de squat

Full Power · Message par **Full Power** » 04 sept. 2018, 10:32

Joli PR !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 10:46

Hooo le beau squat mon pierrot

Bien les 100 kilos tes fesses sont bien dans les genoux

La puissance de Balavoine ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 10:52

merci les gars!

elle m'as tuée cette séance

Qyers pourquoi plus fort de la jambe dt? sinon il est pas si mal mon squat je trouve pour mes vieux genoux et ça viens tranquille!

regarde bien la derniére rep du film tu va la voir de plus en plus souvent!
en modifiant ma stance ça à un peu modifié mon schéma, mais c'est bien passé.

ramichou t'as vu je place une difficulté supplémentaire avec ma musique pourrie

sur la séries d'avant c'était Celine Dion

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 11:00

Faut toujours que tu te rajoute des batons dans les roue
Belle perfs mon pierrichou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 11:06

Bordel ! Cel.. Fion..??? heureusement c'était pas filmé..... Ouff....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2018, 11:08

1: Squat 4*8@100 ris 3’ +5 kg

UN FOU

Céline Dion

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 11:10

manque le doux bruits des machines à sous

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2018, 11:11

jètes quelques pièces dans la machine à laver mon pierrot, et tu lances un cycle long

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 11:11

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 11:23

ça va pas dépareiller avec son costume de soirée....

Qyers · Message par **Qyers** » 04 sept. 2018, 11:28

Je te taquine sur le squat, et c'est vrai que la dernière est caillement //.
Et puis je vais faire moins le malin quand je vais tester le squat

Pour la jambe plus forte, car j'ai l’impression sur le DL que ton poids est légèrement désaxé sur la jambe droite.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 12:19

Qyers ça fais 2* qu’on me le dis, dans le doute je vais faire un bilan d’appui chez l’orthopediste À côté de chez moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 13:00

Et sinon pour l'amplitude, fais comme moi, mets une cale; comme ça t'as toujours la même amplitude.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2018, 13:51

Bourrin le 10x150

Le squat c'est dommage car tu prouves avec ta dernière rep que tu peux descendre plus sur les autres, donc... A refaire avec la même amplitude que toute la série

Sinon j'ai remarqué un truc sur ton deadlift, t'as les bras qui descendent devant les genoux, du coup ça laisse supposer que tu pourrais rapprocher encore la barre de tes tibias en resserrant un peu ta stance, et en même temps resserrer un peu les bras pour qu'ils soient perpendiculaires à la barre = réduire un poil le range of motion = perf+

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 14:28

Alex

pour le squat on est d'accord, je vais rester à cette charge la prochaine fois on tente le 4*9

pour le DL je vais tester

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 sept. 2018, 16:12

Alexjansen travaille pour les marchands de disques olympiques

avec ses conseils avisés, Pierre va être obligé de tirer plus lourd et donc>>>>> de trouver encore des poids supplémentaires

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 16:25

ça va j'ai encore 97.5kg de coté

seythetruth · Message par **seythetruth** » 04 sept. 2018, 18:57

pas mal ce deadlift pour un vieux

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 sept. 2018, 21:15

Ne lâches rien pierre !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2018, 08:11

Et surtout pas la barre!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 09:02

séance bonus

farmer walk trap bar 15*1'@100 ris minimum

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 sept. 2018, 09:04

t'as encore été marcher dans la rue avec ta barre ?

bonne séance pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 09:06

non , mais comme il fais beau ce matin je me suis baladé dans le jardin

Qyers · Message par **Qyers** » 05 sept. 2018, 09:09

Ça va le matin il fait frais

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2018, 09:52

Mon meilleur plan khune
C'était au fond du jardin

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 09:55

dans la cabane?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 09:55

avec les cailloux?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2018, 10:30

Une poignée d'gravier...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 10:34

ma commande d’aujourd’hui chez nutrimuscle (l'essentiel pour moi)

BCAA constructeur
glycine cristalisée
collagéne peptide

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2018, 10:35

C'est bon ça...
Par contre je comprends pas tu fais du farmer mais tu mets des bandes sur d'autre lift...
Perso aucune bande et avec les exos que tu as y en aurait assez pour ta poigne...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 10:37

Fred je mets mes grip uniquement sur le DL maintenant

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2018, 10:40

Ah c'est bien !! Mais au début de tes séries essai de faire sans...
Bon a part si ça te penalise vraiment mais je pense pas vu ce que tu fais au farmer

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 10:41

oui au DL sur les séries de chauffe jusqu'a 120 je fais sans

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2018, 10:46

Moi pour l'instant sur mes lift a 150 160k je fais sans(même les séries de 15 à 100 ou 10 à 120k) même si je t'avoue que j'ai toujours une appréhension... Mais bon ma blessure(epicondylite coude gauche) date de plus de 2 ans et je n'ai jamais eut de séquelle donc bon et puis j'ai travaillé ma poigne pendant une période donc je pense que c'est plus solide qu'avant...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 10:48

en séries courtes ça passes , mais là je suis sur du 3*8+max

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2018, 12:13

Oui du gravier
Bcaa sa dechire
Glycine c'est tendons

Mais

Collagene peptide ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 12:26

Ou peptan c’est pareil , pour les articulations/tendon....

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 sept. 2018, 14:29

C'est exactement, ce que je prends chez eux aussi

Mais, jai en plus de la whey et malto

steph77 · Message par **steph77** » 05 sept. 2018, 19:55

Cette gestion de la diète me bluffe...
Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 20:01

Steff c’est pas compliqué quand on a compris ce qui marche pour soi

steph77 · Message par **steph77** » 05 sept. 2018, 20:09

Disons que j'ai à peu près la théorie c'est la pratique et la lutte contre la gourmandise qui me fait cruellement défaut

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 21:13

Ben faut voir, moi je mange de tout et je me fais des gâteaux en sèche

Je te dit il faut creuser le truc

Tiens demain matin gâteaux aux pommes post training fait acl’instant

4 pommes
3 œufs
50 g de maïzena
100 g de lait
5 g sucralose
1 sachet de levure

Je te montre le résultat demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 07:50

Push 1

PDC: 68,1 kg

DC warm up 10@20/8@40/6@60/4@80/2@100

1: DIPS 3*8@PDC+60 kg amrap 10 PR Ris3’

2: DC Avec shooter Potentiation 1@135/2@130

DC 2@120/4@115/6@110/8@105/10@100/11@95 ris 3’

4: Pushdown corde 4 séries ris 20"

Bilan

PR sur les dips

DC Potentiation avec shooter
DC RPT en -5 kg, content d’avoir tenu l’intensité jusqu’au bout
Dommage pour la barre à 120 j’ai perdu la trajectoire dés le depart

( j’aurais du en passer 3)

Bilan milieu de cut :

2200 kc perte 2kg

Nouvelle répartition 1/2 des kc en péri training soit 1000kc 2/3 des G
+2 repas de 550 kc midi et soir

Petit post training

http://zupimages.net/viewer.php?id=18/36/t4qf.jpeg

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 sept. 2018, 07:56

Mais qu'est ce que c'est que ce petit ventre ?!

Non sérieux très belle perf sur les dips... Et le bench nickel par contre je vois que par rapport à moi tes coudes sont légèrement plus serré au buste... Donc plus de recrutement des tri...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 08:03

ah ouais, je viens de réaliser...les dips à 60kg, c'est pour les séries de 8.... Mais alors...

MAIS ALORS!!!

MAIS ALORS!!!!

T'es costaud quand même....

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2018, 09:50

Bah le jour où j’aurais to bidon, je serais arrivé à l’objectif

Tu pousses toujours aussi fort mon cochon!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 sept. 2018, 10:20

Développé couché 2@120

magnifico

Full Power · Message par **Full Power** » 06 sept. 2018, 10:57

Joli PR !

Propre le couché derrière. Tu utilises un slingshot pour la potentiation ? Tu pourrais filmer ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 11:13

T'as pas les tablatures?

Ouais y'a que moi qui va la comprendre celle là....

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 12:03

Pour le bilou, c’est la ceinture qui donne cet effet

Paddy 10 j de diete je gère , à voir sur la suite

Bon sinon pour tondu je ferais le film avec le shooter

IL me reste encore un train en série de 8@PDC+62,5 et on passe aux séries de 5

MD87 · Message par **MD87** » 06 sept. 2018, 12:25

Ton soulevé de terre c'est du tradi ?
Recommence pas à nous narguer avec tes gâteaux

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 13:22

MD oui du tradi, avec le sumo je me flingues les ischios

Sinon le gâteaux , c’etait Pour Steff

MD87 · Message par **MD87** » 06 sept. 2018, 13:27

Si tu te flinguais les ischios c'est peut être que ta position était pas adéquate , ta pas envie de réessayer?