Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2018, 11:28

VOILÀ

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 août 2018, 14:06

W7D3

1. LB squat: 1x4@147.5@8 + 4x4@140@8.5
2. Bench (volume): 6x6@90
3. Rowing horizontal poulie 4x
4. extensions verticales poulie haute 1xmax
5. Curl haltères@18 1xmax

> squat beaucoup plus facile que semaine dernière
> volume PR au bench

Full Power · Message par **Full Power** » 25 août 2018, 14:42

Bien ! T'as eu le temps de tout faire cette fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2018, 22:08

W8D1

1. Deadlift tradi: 3x5@162.5@9
2. Bench (strength): 1x3@103.5@9.5 (PR) + 6x3@98.5@9
3. LB squat (volume): 3x6@140 + 5@140 FAIL
4. Overhead cable extensions 4x
SS
5. Curl haltères@20-18-18-14

> Tradi bien dur, ça passe avec force mais sans galérer (RPE9 last rep)
> Bench le topset passe plutôt bien, j'ai juste un peu merdé la 3ème rep (petit déséquilibre j'ai pas trop compris), sinon j'étais RPE9. Du coup ça fait un petit PR provisoire
> Squat HORRIBLE, en 3ème exo ça pouvait pas passer (objectif 6x6). Habituellement sur cette séance le squat est en premier mais j'avais envie de deadlifter en arrivant, grosse erreur... on retente le 6x6 mardi pro en 1st)

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2018, 22:18

Ah oui pas bon de changer l'ordre des exos

Bien lourd quand même tout ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 août 2018, 23:10

Sa commence a piquer les 3lift dans la meme seance

Bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 05:33

Si tu compares ce squat au précédent avec ce que tu as mis à ton SN avant c’est pas si mal

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 août 2018, 09:30

tu m'étonnes que le squat passe pas avec ce que tu t'es mangé avant

pourquoi pas essayé de descendre un peu le RPE sur certaines séances ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2018, 10:04

D'une part pour une raison très simple d'anabolisme: tu feras logiquement beaucoup moins de viande en restant loin de l'échec plutôt qu'en s'en approchant régulièrement. Inutile de démontrer qu'un 6x6@140@9 est plus anabolique qu'un 6x6@125@6.

Ensuite côté force j'ai un peu de mal à saisir comment tu peux te conditionner sur du lourd en restant relativement léger. Perso c'est quand je suis dans le dur que je progresse. Ce qui me paraît dur une fois, me paraît facile ensuite, et ainsi de suite. Je sais pas trop comment tu "t'endurcis" en restant dans le facile tout le temps.

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 août 2018, 10:15

je dis pas tout le temps mais certains jours ou tu pourrais baisser le RPE pour être plus frais par la suite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2018, 10:29

Je préfère jouer sur le rep range pour récupérer du lourd, mais tout en restant assez élevé en RPE. Pour mon bench par exemple c'est le rôle de la séance light bench où je fais de la rep à 60/65% mais tout en restant près de l'échec, encore une fois pour optimiser l'anabolisme à chaque séance (qui par rebond aide évidemment à être plus fort).
J'ai fait le pari de concilier volume ET intensité, je dis pas que tout le monde pourrait suivre mais dans mon cas ça fait des merveilles

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 août 2018, 14:33

Pour fournir avec un mode d’entraînement pareil (volume ET intensité) je comprends que tu tournes à 4000 kcl / jour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2018, 16:43

Eh oui c'est le minimum ! D'ailleurs il va falloir que je monte les kcal car je stagne à 88.5 depuis un petit moment

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 août 2018, 20:34

Costaud le gars...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2018, 23:17

J'ai du boulot avant de te rattraper au bench Fred

W8D2

1. Sumo deadlift: 1x3@197.5@10 + 4x3@187.5@9.5
2. (light) bench: 3x13@70 + 9@70
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Magic triceps haltères@18-18-16
SS
5. Curl incliné@16-16-14

> HAAARD le sumo. Ca sent vraiment la fin de prog là.

Vidéo:

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 août 2018, 23:20

Style le dead

tu max quand ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2018, 00:56

La semaine des PR c'est la semaine du 10

Comment je pense organiser le truc:

- repos dimanche+lundi+mardi
- mercredi max au tradi + max bench (+ un peu de volume haut du corps)
- vendredi max squat
- dimanche max sumo

Objectifs:
- tradi: 200
- bench: 115
- squat: 175
- sumo: 220

Je suis confiant pour tradi et bench, un peu moins pour squat et sumo. Au pire si le sumo passe pas, m'en fous j'ai déjà PR

Ensuite une semaine de deload tranquille puis je repars sur le même prog avec mes nouveaux 1rm

angel_paris · Message par **angel_paris** » 31 août 2018, 15:44

grosse semaine en perspective

fait attention à ta diète la veille et les repas pré session

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2018, 18:47

par angel_paris » vendredi 31 août 2018 15:44
grosse semaine en perspective
fait attention à ta diète la veille et les repas pré session

On en a vu dégobiller en plein effort! Faut nettoyer apres

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 août 2018, 19:04

perso je ferai
mercredi squat
vendredi bench
dimanche sumo
comme sa tu repose le lower entre deux max

le tradi osef si tu max le sumo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2018, 19:11

fait attention à ta diète la veille et les repas pré session

T'inquiète je suis full glyco H24

perso je ferai
mercredi squat
vendredi bench
dimanche sumo
comme sa tu repose le lower entre deux max
le tradi osef si tu max le sumo

Non j'ai envie de perfer sur le tradi aussi, j'aime bien ce lift et je veux voir jusqu'où je peux combler le gap entre les deux variantes, sachant que mon tradi monte constamment depuis 2mois+ (j'ai un 1rm théorique à 195/200 donc on voit que je rattrape doucement le sumo

)

Le squat je l'ai pas mis le mercredi car le samedi d'avant c'est le jour de squat lourd donc question récup je pense que c'est mieux de le mettre en fin de semaine plutôt. Et puis avant c'est le tradi, donc je garde les quads intacts

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 août 2018, 19:15

Je pense plus au nerveux et au lower back qu'au quadri a vrai dire^^
inverse sumo et squat dans mon poste alors

Good luck anyway

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2018, 19:21

C'est vrai que le tradi il m'emmerde là...

Bon c'est bon j'ai trouvé, je vais maxer au tradi ce mardi sur la week9 osef

Comme ça j'optimise en effet squat et sumo la semaine suivante. Donc ouais, mercredi sumo, vendredi bench et dimanche squat

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 août 2018, 19:25

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2018, 19:49

ça va chier dans les casseroles !!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 31 août 2018, 19:51

Grosse semaine !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2018, 20:02

AH BAH LA VA Y AVOIR DU RPE11 JE VOUS LE GARANTIS

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2018, 20:23

VA Y AVOIR DE LA PLS AUSSI

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2018, 20:48

Pour une fois j'avoue je vais mettre des sécus au squat et demander un pareur au bench

De toute façon si ça passe pas... je retourne la salle.

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2018, 21:10

LIGHT WEIGHT BUDDY !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2018, 00:12

W8D3

1. LB squat: 1x3@152.5@8/8.5 + 8x3@145@9
2. Bench (volume): 6x6@91@9.5
3. Rowing horizontal double-poulie basse 4x
4. Vertical cable extensions 3x
5. Curl haltères@22-20-18 3x

> Squat sans difficulté, des petites hésitations techniques/placement sur le topset parce que depuis quelques temps j'ai des douleurs en haut des quads (le psoas devant je dirais) qui rendent le mouvement très inconfortable du moins sur les premières séries (après une fois que c'est bien chaud la douleur diminue), du coup ça me déstabilise un peu au début c'est chiant.
> Bench chaud car j'ai supersetté avec le rowing (et vous savez comme je row, jusqu'à la mort

), mais ça passe

Voilà.

Rdv mardi pour un premier PR au tradi

Full Power · Message par **Full Power** » 02 sept. 2018, 10:22

par Alexjansen » dimanche 02 sept. 2018 0:12
Squat sans difficulté, des petites hésitations techniques/placement sur le topset parce que depuis quelques temps j'ai des douleurs en haut des quads (le psoas devant je dirais) qui rendent le mouvement très inconfortable du moins sur les premières séries (après une fois que c'est bien chaud la douleur diminue), du coup ça me déstabilise un peu au début c'est chiant.

Si tu veux le split squat ça étire le psoas et ça t'aide à gagner en mobilité et stabilité sur le squat... J'dis ça j'dis rien...

par Alexjansen » dimanche 02 sept. 2018 0:12
(et vous savez comme je row, jusqu'à la mort )

On sait surtout que tu row sur une put*** de poulie de faible

Gros squat et bench sinon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2018, 11:16

Si tu veux le split squat ça étire le psoas et ça t'aide à gagner en mobilité et stabilité sur le squat... J'dis ça j'dis rien...

Ouais dis rien c'est pareil

J'ai aucun souci de mobilité justement (je descends ATG sans problème). A suivre...

On sait surtout que tu row sur une put*** de poulie de faible Image

haha et ton deadlift d'handic on en reparle ?

Je maintiens que la poulie c'est le meilleur outil pour le dos

Full Power · Message par **Full Power** » 02 sept. 2018, 13:29

par Alexjansen » dimanche 02 sept. 2018 11:16
Ouais dis rien c'est pareil
J'ai aucun souci de mobilité justement (je descends ATG sans problème). A suivre...

Mais comment tu expliques ces douleurs alors ?

par Alexjansen » dimanche 02 sept. 2018 11:16
haha et ton deadlift d'handic on en reparle ?

Je maintiens que la poulie c'est le meilleur outil pour le dos

Le deadlift c'est pour les cuisses et je le trouve pas si dégueu justement pour un handicapé qui a été opéré du genou

Donc tu crois que ton rowing à la poulie donne plus de masse qu'un bon vieux rowing barre ? ça reste à démontrer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2018, 14:51

Mais comment tu expliques ces douleurs alors ?

Justement je sais pas. Ca me l'avait déjà fait l'année dernière un peu, rien de sérieux, mais là c'est quasi-systématique... on verra après les PR si ça passe avec un peu de repos

Le deadlift c'est pour les cuisses et je le trouve pas si dégueu justement pour un handicapé qui a été opéré du genou

Je persiste, tu renforcerais beaucoup mieux ta chaine post avec un tradi et tu travaillerais + tes ischios

Donc tu crois que ton rowing à la poulie donne plus de masse qu'un bon vieux rowing barre ? ça reste à démontrer

Démonstration:

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2018, 15:35

Joli dos Alex

Full Power · Message par **Full Power** » 02 sept. 2018, 16:19

par Alexjansen » dimanche 02 sept. 2018 14:51
Justement je sais pas. Ca me l'avait déjà fait l'année dernière un peu

Ah oui je m'en souviens ! J'espère que tu vas trouver la cause pour régler ce soucis parce que c'est chiant quand même

par Alexjansen » dimanche 02 sept. 2018 14:51
Je persiste, tu renforcerais beaucoup mieux ta chaine post avec un tradi et tu travaillerais + tes ischios

Sans doute oui

par Alexjansen » dimanche 02 sept. 2018 14:51
Démonstration

Démonstration de quoi ? Rien ne prouve que ton dos aurait été moins gros en le travaillant avec des charges libres

Sinon solide en effet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2018, 00:31

Non je sais ça démontre rien, c'est juste pour rigoler

Le problème de la barre c'est que d'une tu travailles beaucoup de muscles stabilisateurs et moi je veux pas, au contraire j'essaie d'économiser un max mon core pour deadlift/squat (surtout que je fais 2 deadlift), de deux le grip est contraint, tu tiens une barre droite, avec des câbles indépendants t'as une prise plus naturelle (en pronation j'ai pas les mains complètement horizontales mais naturellement entre le neutre et la prona mais plus proche de la prona), de trois tu peux travailler en unilatéral que ce soit horizontal ou vertical (quand j'ai le temps je le fais, meilleur recrutement je trouve), et de quatre t'as la tension continue.

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2018, 09:53

par Alexjansen » lundi 03 sept. 2018 0:31
Non je sais ça démontre rien, c'est juste pour rigoler

Oui je me doute

Pour le gainage après tu as les versions en appui sur banc comme je fais mais sinon oui je comprends tes arguments

Qyers · Message par **Qyers** » 03 sept. 2018, 11:19

Tirage avec double poignée indépendantes ca dégomme bien effectivement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2018, 23:28

Thanks Alex

W9D1

1. Deadlift tradi: xx@60 - 7@100 - 2@130 - 1@160 - 1@180 - 1@200 PR
2. Bench (strength): 1x2@107.5@8 PR + 7x2@102.5@8.5
3. Tirage vertical prona large 4x
biceps/triceps 4x

> Voilà c'est le PR day au tradi donc mission 200 accomplie, c'est ce que je visais. Bilan des 8 semaines: tradi +20kg

> Bench facile, je pense que mon 1rm a encore augmenté, je dois pas être loin des 120 (PR semaine prochaine)

> J'ai du sacrifier le squat (volume) car absolument pas le temps avant la fermeture

Mais je me dis que c'est pas plus mal vu ma douleur gênante, ce sera peut être atténué pour la séance de samedi et surtout le PR semaine pro

Vidéo bench:

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 06:03

Bench facile

J’airias Bien aimé voir le DL à 200

Bien Alex, fais gaffe quand même à ta douleur, j’en ai eu pour 6 mois l’annee Dernière avec cette merde

angel_paris · Message par **angel_paris** » 05 sept. 2018, 08:34

bien le tradi et le bench arrive aussi

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 sept. 2018, 08:57

t'as l'air facile sur le bench

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2018, 10:32

Bravo pour ton DL et pour le bench t'es hyper facile !!! La remontée est rapide... Sérieux sur mes barres la 2eme reps est beaucoup plus lente

Aussi beau rendu de ton dos, je vais pas dire que ça me fait penser au mien mais presque(jai un pdc de 86-87k)

Fin de semaine j'essai de faire une photo...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 10:35

par pitié.....lave le miroir Fred

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2018, 10:36

je ferai la photo dans la salle de bain Pierre... Pas dans le garage...

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2018, 10:56

Beau bench ! Et la vidéo du PR à 200 elle est où bordel ???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2018, 12:33

On s'en fout de la vid du tradi, mon vrai PR au deadlift c'est le sumo à 215

Mais bon puisque vous insistez

merci all en tout cas, c'est clair que j'ai jamais progressé aussi vite, et pourtant c'est pas comme si j'étais encore dans mes "newbie gains"... A suivre semaine pro j'espère pouvoir encore marquer des "PR" dans le titre de mon carnet

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2018, 12:56

par Alexjansen » mercredi 05 sept. 2018 12:33

On s'en fout de la vid du tradi, mon vrai PR au deadlift c'est le sumo à 215

Mais bon puisque vous insistez

Bah non, t'as un PR au sumo et un PR au tradi donc on s'en fout pas

Sacrée barre, bravo

par Alexjansen » mercredi 05 sept. 2018 12:33
merci all en tout cas, c'est clair que j'ai jamais progressé aussi vite, et pourtant c'est pas comme si j'étais encore dans mes "newbie gains"...

Bah non mais tu progresses en technique, coordination musculaire etc donc les perfs montent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2018, 13:07

Bah non mais tu progresses en technique, coordination musculaire etc donc les perfs montent

En viande aussi

D'ailleurs maj pdc: 89kg

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2018, 13:11

Ah oui aussi et puis t'as retrouvé la patate !

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 sept. 2018, 15:45

jolis PR par ici!

j'avais tapé un message ce matin... trop tôt, il n'est pas parti

c'était pour dire bravo: voilà, c'est fait

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 sept. 2018, 16:08

D'ailleurs maj pdc: 89kg

ah ouais ! une photo récente ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 sept. 2018, 17:37

Jolie!!!
encore plus impressionné par le bench au final, cette impression de facilité

Trax42 · Message par **Trax42** » 05 sept. 2018, 20:32

89 kg

Un beau bébé

A voir les vidéos on dirait que t'as une salle privatisée, t'es tout seul et y'a pas de musique, ça fait bizarre^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2018, 23:59

89 kg Un beau bébé

ah ouais ! une photo récente ?

Disons que j'ai surtout rattrapé ce que j'avais perdu avec ma maladie, sauf que je suis un peu plus sec qu'avant donc au final... on dira que c'est le seul (tout petit) bon côté de ma sèche maladive forcée

Flanigan je ferai une photo en fin de prog, semaine prochaine

encore plus impressionné par le bench au final, cette impression de facilité

ouais c'est abusé, dire que je me stressais un peu car j'avais pas de pareur

Merci Pépé

Bon demain, dernier sumo du prog ça va envoyer... vidéo demain si tout se passe bien

Full Power · Message par **Full Power** » 06 sept. 2018, 10:43

par Alexjansen » mercredi 05 sept. 2018 23:59
vidéo demain si tout se passe bien

Ah non mais même si ça fail on veut la vidéo

MD87 · Message par **MD87** » 06 sept. 2018, 12:34

Toujours aussi lourd ici!!

Sérieux Alex ta jamais mal au dos en faisant ton tradi ?
Moi si je tire comme toi je vais pleurer ma mère pendant une semaine!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2018, 12:41

Sérieux Alex ta jamais mal au dos en faisant ton tradi ?
Moi si je tire comme toi je vais pleurer ma mère pendant une semaine!

Non aucun souci. Je pense jamais à "tirer" mais plus à "pousser" avec mes jambes, puis le buste se déroule tout seul sans que j'y pense.

J'ai pas le bas du dos rond de toute façon (même si il est pas cambré non plus), c'est tout ce qui compte à mon sens. Le haut du dos est volontairement arrondi mais il est bien contracté (c'est une technique). De toute façon j'ai pas la force de garder le upper back droit à cette charge, et c'est pareil pour n'importe quel PL qui tire son 1rm ou presque, tu verras jamais un dos complètement droit, ça c'est bon pour les démonstrations technique avec 60kg sur la barre mais c'est pas la réalité

MD87 · Message par **MD87** » 06 sept. 2018, 12:48

Alors que moi perso sur le sumo et la trap barre j essaie de bloquer les jambes en position semi fléchi et je vais tirer la barre en évitant de bouger la position des jambes histoire que ce soit que le haut qui bouge tout en gardant le dos droit. Je sais pas si c'est correcte cette facon de penser.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2018, 13:02

Non justement faut penser jambes, pas dos, dis-toi que c'est un exercice de poussée+extension de hanches, mais surtout pas de tirage de dos. Perso à partir du moment où j'ai focus là-dessus, j'ai réussi à mettre beaucoup plus de tension dans les jambes (surtout ischios) et moins dans le lower back

MD87 · Message par **MD87** » 06 sept. 2018, 13:07

Ok merci Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2018, 22:43

W9D2

1. Sumo deadlift: 1@205 + 2x2@195 + 1@195 + 3x6@160
2. Bench (light): 4x13@70
3. Rowing horizontal low cable unilatéral 4x
4. overhead cable extensions 4x
SS
5. Leg curl 3x
SS
6. Curl haltères 4x @20-20-18-18

> Le sumo je devais passer 2@205 mais je savais que ça allait être tendu

je pense que ça aurait vraiment pu passer mais j'étais pas à 100% aujourd'hui, hier j'ai du manger à l'arrache le midi et j'avais rien d'autre qu'une baguette d'épeautre mutant en guise de glucides, je l'ai sentie passer et je pense que je devais pas être full glyco aujourd'hui. peut-être que je paye un peu mon PR day au tradi d'avant hier aussi je sais pas...

bref pas grave, j'ai quand même repassé 205 sans souci, par contre vraiment pas sûr de faire mieux que 215, on verra semaine pro mais bon...si j'en reste là je serai quand même bien content

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 sept. 2018, 22:49

que je paye un peu mon PR day au tradi d'avant hier auss

Ben oui mec

mais c'est normal tu casses tout semaine pro

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 05:44

C’est pas si mal Alex , perso j’aurais même attendu direct la semaine pro pour tenter

Trax42 · Message par **Trax42** » 07 sept. 2018, 08:22

Wow 205 kg au deadlift, ça envoi !

nico7516 · Message par **nico7516** » 07 sept. 2018, 08:38

baguette d'épeautre mutant

Chiant de devoir manger à l'arrache, je connais ça

Go retenter soon ça va passer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2018, 10:40

C’est pas si mal Alex , perso j’aurais même attendu direct la semaine pro pour tenter

Go retenter soon ça va passer

En fait c'était pas une tentative de PR hier, c'était juste la séance prévue dans mon prog. Le PR (du moins la tentative) ce sera semaine pro

MD87 · Message par **MD87** » 07 sept. 2018, 12:25

Aller Alex on attend ton sumo à 215kg une broutille pour toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2018, 14:29

Non mais j'ai déjà passé 215 le mois dernier

(video quelques pages avant)

Semaine pro je tente 220

nico7516 · Message par **nico7516** » 07 sept. 2018, 14:54

j'me rappelle quand tu stressais pour passer les 200

Akiy · Message par **Akiy** » 08 sept. 2018, 19:09

Top, tiens nous au courant pour les 220

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2018, 00:22

Bon aujourd'hui pour des raisons familiales (repas etc) j'ai pas pu faire la dernière séance de mon prog (squat lourd) car dans la seule salle de kikoo où j'ai pu aller y'a pas de cage à squat.

Donc pas grave je la zappe et je passe direct aux maxis semaine pro, a savoir : lundi squat, mercredi bench et vendredi sumo.

En attendant j'ai fait un upper à l'arrache (en chemise

) ce soir:
1. Bench: 1@112 (PR mode chemise

) + 4x6@92
2. Tirage vertical prona large@85/80 4x
3. Biceps /triceps osef 4x

PR au bench juste pour le fun, le vrai PR sera mercredi

Full Power · Message par **Full Power** » 09 sept. 2018, 10:02

Tu l'as filmé ce PR en chemise j'espère

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 sept. 2018, 10:12

Ça va tu n'as pas craqué la chemise

Bon j'ai pensé à toi j'ai fais une photo du dos... Tu me diras ce que tu en penses...

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 sept. 2018, 11:37

Vous n’avez pas fini de faire le gros dos !
Ça fout des complexes aux gens comme moi à la fin!!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 sept. 2018, 11:40

pépé...
Franchement c'est Alex qui m'a donné envie de faire cette photo car je trouve qu'il a un bon dos !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 sept. 2018, 11:42

Il a bon dos Alex

Les gros dos! Au gros dodo! J’en ai plein l’dos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2018, 22:42

Non ça va j'ai pas craqué la chemise car celle-là a de l'elasthane dedans, heureusement

Bon demain c'est PR day au squat, je m'attends pas à des miracles, si je ressors 170 je serai content, si je passe 175 c'est nickel

(je reviens de très loin au squat, c'est la où j'avais perdu le plus avec ma maladie

)