pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2018, 08:26

Leg

PDC: 68,9 kg

1: Squat 5@100 RPE 6

4*8@80 ris 3’ +12

2: DL départ prog 8/5/3

3*8@142,5 amrap 13 ris 3’

3: Hack squat 3*8@107,5 ris 3’ +2,5 kg

4: Farmer walk 3*1’@120 ris 1’

5: Leg ext 3*12@45 ris 1’

Bilan

Squat , pas encore parfait mais ça s’améliore clairement
DL départ du prog....ça va pas être de la tarte

Hack en TC destruction. Des quadri!!!
Farmer walk une horreur j’ai cru ne pas finir!!
Leg pour la congestion finale.

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 août 2018, 08:36

Il ne lache jamais

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2018, 08:42

La puissance de phil collins

Bordel tu donne tout

ça se voit tu démérite pas good job pietrou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2018, 09:31

La puissance de phil collins

PTDR

Belle amplitude au squat!

Ghal · Message par **Ghal** » 25 août 2018, 09:33

toujours pas autant d'ampli qu'avant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2018, 09:53

Si la dernière rep

C'est une ampli validée par mes genoux, alors hein, c'est pas d'la merde!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2018, 10:23

J’ai préciser , c’est pas parfait mais...ça s’amélilre Et c’est ça qui compte

Ghal y pas d’emoticon Comme je voudrais, mais je te tire la langue

Au fait une question de novice en force comme moi, l’histoire du RPE c’est bon comme je fais ?

5@100 RPE 6 puis les séries de 80% derrière en 8 reps ?

Willy un gros poto

Bordel je deviens carrément gâteux à force de jouer avec ma fille

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 août 2018, 10:27

Full Power · Message par **Full Power** » 25 août 2018, 11:07

Peut mieux faire pour l'ampli au squat

Tu aurais dû filmer aussi à 80kg, elle était sans doute meilleure

Ton deadlift c'est du jambes tendues non ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 août 2018, 11:13

C'est vraiment du lourd !

bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2018, 12:04

Fully je sais et je m’applique à améliorer

Et non le DL c’est du DL ( ça ploie et ça déploie

)

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 août 2018, 12:51

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 août 2018, 13:48

comment tu t'organises pour ta minicut alors !?
top les tractions

Testute · Message par **Testute** » 25 août 2018, 13:58

Top la séance

Par contre le début du 8/5/3 au DL à 142.5kg, je suis curieux de savoir à combien ça va finir

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2018, 15:03

Testute alors là moi aussi surtout qu’il,me charge direct +5 kg sur la prochzine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2018, 18:17

Angel pour la Farmer j’ai calibrer la dernière fois combien d,aller retour dans mon garage pour 1´, du coup plus besoin de chrono pendant la marche, juste pour le ris

euuuuh, t'es sur que c'était ça la question?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2018, 19:05

Tu lui demande blanc a pierrot il te repond noir

"Il a pété un boulon lui "

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2018, 19:27

Ha oui

Je decoconne

Alors pour la mini cut

J’ai pris en gros ma dej 2700kc et j’ai retiré 500kc je ne me prend pas la tête avec les off et on vu que je fais 6 on pour 2 off
J’ai viré 40g de L pour garder un Max de G.
Et je les prends en majorité en péri training .

Voilà , je pense que 3/4 semaines suffiront

Un petit refeed si j’en ressens le besoin mais je pense que non., je le ferais à là fin .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2018, 20:02

Bien le dead

AMRAP sur ce mouv ça fume

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2018, 21:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2018, 08:23

Push 1

PDC: 68,3 kg

1: Dips 3*8@PDC+56,250 kg amrap 12 ris 3’

2: DC 3*8@100 ris 3’

3: Spoto bench (deadstart 5") 3*5@85 ris 3’

4: DCH 3*8@2*40 ris 3’

5: Floor press closecgrip 3*5@100 s/s k2 3*10 ris 3’

Bilan

Les dips passent à l’aise

DC en série je monte à 10 rep si je peux
Spoto bench avec les 5" de pausé pas facile
DCH j’ai baisser un peu la charge pour monter en volume
Floor press serré s/s k2 ..adieu triceps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2018, 10:09

DIPSMan tu la pas volé

La puissance de Balavoine !

Full Power · Message par **Full Power** » 26 août 2018, 10:21

Belles dips encore et joli le floor press à cette charge en fin de séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 août 2018, 10:42

belle séance d'un dimanche matin !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2018, 10:48

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2018, 12:27

Et ce pdc qui descend!!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 août 2018, 13:08

dur la dernière rep au floor press

bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 08:40

bord...de Mer... je viens de me niq...le genou sur le chantier...pfeu!

j’espère que c'est pas trop grave ,mais la je douille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 08:49

Mais non!! Mais pas de chantier le lundi matin!!!

Au moins tu sais comment te soigner...

C'est con, ton post partait bien :" Bord de mer..." quoi? encore des vacances? mais non...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 08:58

je rigole...mais j'ai mal !

j'ai fais une compression direct avec du gel glacé on va voir si j'évite l'oedème

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 09:07

Mais kektafais??? T'es tombé? t'as glissé?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 09:12

je passais tranquille avec la brouette sur un madrier et le zingueur qui posais les gouttières m'interpelle..je te fais pas un dessin

c'est pas tellement la chute , mais c'est la brouette qui m'a taper l'intérieur du genou.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 09:21

Toujours se méfier du zingueur....

Bon rétablissement! Je vais en profiter pour te rattraper au squat....

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 09:29

oui on va voir sur 48h comment ça se passe

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2018, 09:30

Ha merde
Questu foutais sur un chantier aussi

Tu t'arrête jamais

J'espère que c'est rien

Willy pour que tu le rattrape un jour au squat faudrait qui perde une couille....
Ou une jambe

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 09:39

ben faut bien que je m'occupe , je m'ennuyais trop à rien faire.

en plus c'est bientôt fini là on faisais les extérieurs , après peinture/faïence dans 15j c'est bouclé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2018, 09:41

Juste un coup j'espère

Tiens nous au jus

(Ne détourné pas ma phrase svp )

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 09:52

merci les gars, demain c'est pull ça devrais aller!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 août 2018, 10:13

J'espère que ce n'est pas très grave ni gênant pour toi !

courage !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 10:29

Alain ben je vais laisser travailler les ouvriers, mais bon j'irais quand même jeter un coup d'oeil

Paddy le mec à eu plus peur que moi

Tommy · Message par **Tommy** » 27 août 2018, 17:47

Fait gaffe , un genoux c'est la merde...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 17:49

oui , je sais, mais bon on dirait que ça va, j'ai eu peur ce matin , mais pas de gonflement significatif ce soir, c'est bon signe!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 18:25

Mon genou avait pas gonflé la première fois...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 18:27

J’ai dis bon signe....après verdict demain matin

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2018, 19:23

Pas mal les tractions

steph77 · Message par **steph77** » 27 août 2018, 20:05

Si c'est un coup c'est pas trop grave et puis zapper une séances c'est rien
Toujours impressionnant aux dips

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 août 2018, 20:39

Faire la brouette avec une dame... c’est déjà un peu risqué à ton âge !
Mais avec un zingueur

Grand fou va!

Soigne toi bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 21:21

C’etait YMCA

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 août 2018, 00:12

Nom mais c'est n'imp du floor press a 100kg apres tout sa !

Bon rétablissement

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 07:32

oui , je sais, mais bon on dirait que ça va, j'ai eu peur ce matin , mais pas de gonflement significatif ce soir, c'est bon signe!

T'arrives plus a la gonfler ?
A ton âge déjà la b#te molle !?
Nan j'ai pas lu ce qui été avant

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 07:41

Pull 1

PDC: 68,7 kg

1: Tractions large neutre 3*8@PDC+32,5 (101kg) amrap 11 +1kg ris 3’

2: Tirage poulie basse neutre serré 3*10@14 piles+2kg +1kg strech 1" ris 3’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@13 piles +1 kg ris 3’

4: Row coudes ouverts 3*8@2*24,4+2,5kg s/s PbA 3*max-1 élastique orange ris 1’30

5: Curl barre 3*10@41 ris 1’30

Bilan

Les tractions impec... prochaine séance avec Passage aux séries de 5

Les reste RAS
Le genou va mieux encore une petite gêne , mais minime, on verra le Leg demain.

Flani je gonfle encore , mais moins souvent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 07:55

Waouw les tractions

Tant mieux pour le genoux mon pierrou

Combien font 13 piles deja ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2018, 07:56

Le dos!!!

Bon bah t'as pu te trainer jusqu'a ton home gym, c'est bon...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 08:07

James merci, pour la poulie c’est difficile à dire car ça dépend des poulie /frictions... c’estvpour Cela que je note les piles et pas le poids.

Willy encore une gêne minimes, ouf!! je l’ai echappė belle sur ce coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 août 2018, 09:25

Content que ton genou redémarre

Jaloux pour ton poids qui redescend aussi vite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2018, 09:50

C'est rien qu'un gros brûleur de calories t'façon!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 10:32

pépé j'ai repris 400g avec le off , on verra demain

Willy mon métabolisme réagit bien je l'admet

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2018, 11:24

Bordel ces tractions

Tu nous les filmes quand ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 août 2018, 12:19

c'est une séance bien chargée pour le dos !

bien joué

C'est super que le genou va bien !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 12:27

fully je l’es aient filmé l’autre fois, à la prochaine le prog me deload sur la 1 er des séries de de 5@101kg je te film l’amrap.

Alain merci, on verra demain si je peux squatter.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 14:44

voilà pourquoi je sens tellement la congestion de mon GD au bench

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2018, 15:20

On peut pas voir ta vidéo, elle doit être en privé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2018, 15:21

Ou faut avoir Fessebouc...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 15:21

click sur watch FB

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 17:46

Message non lu par Full Power » 28 août 2018, 15:20
On peut pas voir ta vidéo, elle doit être en privé

il s'est planté, ça c'était la vidéo pour jacky et michel

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 17:47

1: Tractions large neutre 3*8@PDC+32,5 (101kg) amrap 11 +1kg ris 3’

une folie
bravo pedro

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 17:51

on va faire peter les PR sur les tractions Flani dans 1 mois les séries de 3

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 17:55

Yeaaaahhhhh PR !! A 3"38

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 17:57

Message par pierre176 » 28 août 2018, 17:51
on va faire peter les PR sur les tractions Flani dans 1 mois les séries de 3

ouaiiiis vas y pètes des truc

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 18:06

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 août 2018, 23:28

Dos de titan

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 07:17

Leg

PDC: 68,4 kg

1: Squat 4*8@90 ris 3’ +7,5 kg

2: DL ( prog 8/5/3 ) 3*8@147,5 amrap 11 ris 3’ +5 kg

3: Hack squat 3*8@108,750 ris 3’ +1,250 kg/color]

Bilan

J’ai fais le minimum syndical

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 août 2018, 07:26

beau ton DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2018, 07:46

Bon bah le genou va bien alors!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 07:52

Flani facile pour le moment

Willy la carne est pas facile à abattre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 août 2018, 08:20

Au DL

Certain le font rapide, je crois comme Ghal, il monte vite.
D'autre le fond a allure "normale" comme toi
C'est quoi le mieux ???

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 29 août 2018, 08:25

pierre a écrit :on va faire peter les PR sur les tractions, dans 1 mois les séries de 3

des séries de 3, même moi, j'y arrive

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 08:38

Flani Ghal applique la technique power pour les concours donc on léve le plus rapide possible et pas de négative!

perso idem pour la phase positive, j'essai d'être dynamique (rapport à la charge) par contre je contrôle la négative .

le fait de controler la négative permet un meilleur anabolisme, toujours ( c'est cette phase qui est la plus anabolique sur n'importe quel mouvement);
aprés on va te dire que controler la phase négative sur le DL reste le plus dangereux pour les lombaires .

c'est là qu'il faut ne pas faire d'égo lift

sprink oui c'est vrai les séries de 3 c'est facile

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 août 2018, 08:47

donc vu que je fais pas de concours de poulet aux hormones, j'ai pas besoin de tirer comme une vache folle

merci chef instructeur

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 08:50