pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 08:09

par pierre176 » samedi 18 août 2018 17:50
Merci les gars et MD la douce

Pépe les cris pas de soucis, c’est les vibrations qui se ressentent

Par pépé
D’où les soirées en sous sol avec Ramēs et d’autres... :lo

Combien sont deja tombé
Baure, Luck ,super coco, Elb , Nours,*Willy et bien d'autres

( Willy oui vous entendez bien Willy notre trublion au coeur joyeux
Il est aussi tombé sous les cris en fracas
dans la cave ! .
La personne qui utilise son compte est un faux
Un ami de pierre + exactement son boucher du coin de la rue pour tout vous dire ,
en effet tout cela fesait beaucoup de disparition et vu que willy etait très connu dans le monde de la blague (carambar, gulli.fr)
ça aurait etait trop risqué pour pierrot dit
"El Cavanieroras"...

Resultat: vous remarquerez que le "Willy" actuel est beaucoup moins marrant et beaucoup plus aigri
(Vous remarquerez d'ailleurs d'ancienne perfs plus du tout a jour)

Oui je vous entend tremblant apeuré !! Et oui je sais c'est effrayant !!! MAUDITE CAVE n'a tu donc aucun coeur !!!

(Aidez moi s'il vous plait si je survie et que pierre me garde en vie avec son copain d'enfance paddy
c'est simplement parceque je fais très bien les "*pipes")
(Je tenais une boutique a la *havane avant qu'il ne me "Rapte")

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2018, 08:28

Pull 1

PDC: 70,1kg

1: Tractions large neutre 3*8@PDC+27,5kg (97,6kg) amrap 11 +2,5 kg ris 3’

2: Tirage poulie basse neutre serré 3*10@14 piles+1kg +1kg strech 1" ris 3’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@12 piles+4 kg +1 kg ris 3’

4: Row coudes ouverts 3*10@2*22 s/s PbA 3*max-1 élastique orange ris 1’30

5: Curl barre 3*10@40 ris 1’30

Bilan

GD defoncé
Traps défoncés
Delto post défoncés
Bibi RAS

James sale cafteur

....pour ta peine je t’enduirais de miel crucifié sur une croix au soleil et le lâcherais un nids de frelons asiatique et un ours

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 08:36

HA NOOONNN !!
Pas le soleil tu sais que j'ai la peau fragile

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 08:38

Que du vert bien joué mon pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2018, 08:56

70kg passé ...mode gros lard on

Je pousse jusquà mon départ dans le midi prévu pour la 1 er semaine de septembre et après cut strict 3 semaines

Testute · Message par **Testute** » 19 août 2018, 09:01

97.6kg aux tractions, bientôt les 100kg et ce n'est que le début du 8/5/3

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 août 2018, 10:24

Tu t’es donc défoncé! C’est mieux que de se faire...
Belles charges! Le pdc est à la hausse, on est en force!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2018, 10:27

Testute les exos PDC en charge que du bonheur, les tractions comme les dips vont bientôt être monstrueuses

Pépé non mais ça va oui? Tu vas pas faire comme ramichou?

Je lui ai d’ailleurs déjà préparé sa petite soirée

Full Power · Message par **Full Power** » 19 août 2018, 11:22

J'ai testé les tractions neutres prise large hier, ça a l'air top pour les dorsaux en effet

Belle séance de brute Pierre

par pierre176 » dimanche 19 août 2018 8:28
James sale cafteur ....pour ta peine je t’enduirais de miel crucifié sur une croix au soleil et le lâcherais un nids de frelons asiatique et un ours

via Imgflip Meme Generator

Full Power · Message par **Full Power** » 19 août 2018, 11:28

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 août 2018, 11:57

Excellent Pierre !

tout est sous contrôle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2018, 15:00

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2018, 16:40

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 août 2018, 19:05

et sinon

sur le DCH 50 x 2.... j'ai ben du mal avec mes deux mains moi sur 50 kg

j'ose même pas imaginer... mais ça va avec tout le reste d'ailleurs!

Tu n'avais pas dit dans ton bilan de sèche que tu voulais éviter de dépasser 70kg?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2018, 19:11

Dom oui j’avais mis un seuil à ne pas dépasser, mais là j’ai réussi à garder mes avdos visible, du coup je pousse un peu, car je suis en pleine progression.

Je pars une semaine en mer début septembre , j’en profiterais pour commencer ma cut (je test -700/800kc sur 3 semaines pour voir).

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 août 2018, 19:37

y'a un championnat de dips/tractions dans pas longtemps, je te verrais bien participer

je vois qu'on lâche les chevaux sur le PDC

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 août 2018, 22:47

Parlez moi pas de frelons ..... J'avais un nid sous ma toiture !!!! Les enc"""""

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2018, 19:37

Le vieux bombarde sérieusement en ce moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 07:32

Leg 2

PDC 70,1 kg

1: Squat 5@100 RPE 6
4*5@85 ris 3’

2: Hack squat 3*10@105 ris 3’

3: circuit trap bar ris 3’
10 STR@105/Farmer walk 20m/10 SDT@105
8 STR@110/Farmer walk 20m/8 SDT@110
6 STR@115/Farmer walk 20m/6 SDT@115

4: Leg ext 10/9/9@47 ris 1’

Bilan

On deload au squat
Hack en TC ça fais gonfler les cuissots
Circuit bien Cardio à la trap

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 août 2018, 07:51

Bien joué gros sac!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 07:52

Non gros paquet......de magnums

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2018, 08:00

Grande folle

Le squat deload de 20 kilos devait etre vraiment beau
Même deload c'est du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 08:05

james je m’applique , je film sur la prochaine

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 août 2018, 09:10

cool le circuit ça change

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 août 2018, 09:14

J’aime les cycles bien pensés

Le pdc monte... tu vas bientôt me rattraper. Aller encore un peu de Magnum

Testute · Message par **Testute** » 21 août 2018, 10:16

Oh le circuit qui déchire

Ghal · Message par **Ghal** » 21 août 2018, 10:18

j'attends de voir l'ampli au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 10:48

merci les gars!

Ghal ben oui tu vas voir à la prochaine

pour la peine double ration de magnum

(bon c'est un peu triché vu que ma fille s'en barbouille une bonne partie sur la figure , elle adore ça

)

Full Power · Message par **Full Power** » 21 août 2018, 11:01

Mouais, ça reste beaucoup 100kg pour un deload, surtout que ton ampli commençait à se dégrader autour de cette charge là il me semble

Bien le circuit trap bar, tu es encore allé faire tes courses avec ?

Ghal · Message par **Ghal** » 21 août 2018, 11:07

Mouais, ça reste beaucoup 100kg pour un deload, surtout que ton ampli commençait à se dégrader autour de cette charge là il me semble

+1 ^^

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 août 2018, 11:37

une belle séance Pierre !!

Quel sacré circuit pour finir ta séance !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 12:09

Ghal et full le moment est propice pour un RDv chez l’ophtalmo

Mes séries sont à 85

MD87 · Message par **MD87** » 21 août 2018, 12:29

Sympa ce p'tit circuit

On attend la vidéo du squat

Depuis que jai commencé la trap barre je me suis aux magnums yaurait il un lien de cause à effet ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 12:32

MD oui trap bar +magnum....très anabolique.

Juste éviter le s/s

Mon préféré le magnum dark, noix de coco pas mal et aussi le nouveau praliné

MD87 · Message par **MD87** » 21 août 2018, 12:37

Moi je carbure au double chocolat caramel

Ton magnum a l air pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 12:38

Oui mon Magnum est bien apprécié

MD87 · Message par **MD87** » 21 août 2018, 12:42

félicitations à Madame

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 12:44

Full Power · Message par **Full Power** » 21 août 2018, 13:24

par pierre176 » mardi 21 août 2018 12:09
Ghal et full le moment est propice pour un RDv chez l’ophtalmo

Mes séries sont à 85

Ah put*** j'avais pas vu la ligne d'en dessous

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2018, 07:13

Push 1

PDC: 69,4 ???bon

1: DIPS 3*8@PDC+52,5 (122 kg) amrap 13 Ris 3’

2: DC RPT 5@110/7@105/10@100/10@95 Ris 3’

3: Dips rings 3*20@PDC

4: Pushdown 3*12@5 piles

Bilan

Dips ça passe facile
DC content après les Dips des 5@110
Dips rings facile on monte à 3*30

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 août 2018, 07:21

Va y avoir un Team gros nichons un de ces quartes

Le pdc est en diminution

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2018, 07:23

pépé Oui j’ai pas compris hier j’ai même dépassé je devais être à 2800kc et j’ai perdu 700g ?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 août 2018, 07:45

C'est pas toi qui disais de ne pas croiser les jambes aux dips?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2018, 07:46

Sprink j’ai du changé d’avis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2018, 07:54

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2018, 08:57

J'ai pas pu matter les videos
Ça bug
5×110 derriere des dips de l'espace

Je vais t'appeler BUZZ desormais

"Vers l'infini et au dela "

Testute · Message par **Testute** » 22 août 2018, 09:00

Énorme

Full Power · Message par **Full Power** » 22 août 2018, 10:48

Belles dips ! Et le couché derrière bien

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 août 2018, 10:52

Développé couché RPT 5@110/7@105/10@100/10@95 Ris 3’

goooood !
nikel bon boulot

steph77 · Message par **steph77** » 22 août 2018, 14:40

L'enchaînement sur les pecs est terrible

Très fort !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 août 2018, 19:11

mercredi 22 août 2018 7:23
pépé Oui j’ai pas compris hier j’ai même dépassé je devais être à 2800kc et j’ai perdu 700g ?

Les dorsaux ont dû tout consommer!
Je vais finir par me pencher sur la théorie d’alexjansen au sujet des 4000kcl/jour...

fred 750 · Message par **fred 750** » 22 août 2018, 19:21

Au top !!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 août 2018, 22:49

Costeaud les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2018, 17:19

demain traction à PDC+30 je vais tenter de passer les 10 à l'amrap

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 23 août 2018, 19:19

Bordel ces dips de l'espace ! Et en plus tu fais des séries de 13 ! T'as peur de rien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 août 2018, 19:21

Ca bosse dur et régulier

ca va le faire pour demain

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 août 2018, 19:31

Bordel ces dips de l'espace !

Des fois on se demande même s'il n'y viens pas.
Genre robot humanoïde du futur venu pour nous apprendre.

Accessoirement robot sexuel

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2018, 20:48

Salut Luck, tu ne pensais pas que j’allais laisser mon titre de dipsman à tondu non?

Alain et flani, demain je vais me motiver pour me hisser

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 07:11

Pull 1

PDC:70,1 kg

1: tractions neutres larges 3*8@100 (PDC+30) amrap 10 ris 3’ +2,5 kg

2: Row t_bar 3*10@77,5+barre ris 3’ +2,5 kg

3: Row haltères couché banc incliné 3*8@2*43 ris 3’ +1kg

4: Curl pupitre 3*8@39 ris 1’ +1kg

5: Farmer walk 3*1’@115 ris 1’

Bilan

Tractions

Le reste RAS
Ajout du FW en mode métabolique

Je démarre une petite cut de durée indéfini 2/4 semaines? En fonction des résultats
J’estime ma dej à 2700 kc
Je vire 500kc donc 2200kc avec ajout du Farmer walk en fin de chaque séance .
Je vais optimiser les glucides en péri training donc bcaa en pré training / malto 30g et bcaa en intra et gruau Sarrazin/raisins secs/miel/whey en post.

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 août 2018, 07:25

Tu maîtrises bien ta régulation du gras

Beau training et les tracions à 100kilos c’est du brutal!

Testute · Message par **Testute** » 24 août 2018, 07:33

Et bam les tractions à 100kg

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2018, 08:03

Je comprend mieux d'où viennent ton dos et tes epaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 08:21

merci les gars!

et les tractions ont les montent à la poitrine, si ont peu

vu que je vais descendre les kc , maintenant je vais surement être faible

go 101kg sur la dernière des séries de 8 dans 4 j et après on passe aux choses sérieuses avec les séries de 5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 août 2018, 08:42

le plus brutal c'est pas les -500kc??

sinon,

même si on pourrait discuter de la validé de la dernière rep.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 08:44

ho le malotru!!!!!

ma derniere reps elle est pas belle!!! en plus en deadstart

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 août 2018, 08:49

Ouais mais tu mets les jambes avant d'être en bas...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 08:51

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 août 2018, 08:53

les 10 reps sont passées sur l'amrap

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 08:57

Nico ça va être chaud sur la prochaine

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 août 2018, 10:21

donc t'as fait traction pdc+30 : 3x8 + 1x10

tu t'es retenu sur les 3 premières ou quoi ????

balèze

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 10:33

Flani c'est le prog 8/5/3

tu fais 3*8 reps + un amrap
puis ensuite dans 2 séance je passerais pour 1 mois sur du 3*5 + amrap
puis enfin 2*3 +amrap pour 1 mois de plus

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 août 2018, 11:35

ça apporte quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 11:56

C’est un prog de force

MD87 · Message par **MD87** » 24 août 2018, 12:22

Oh joli les tractions à 100kg

Cut= zéro magnum

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 13:24

MD ha non

Le magnum reste l’element Essentiel à mon équilibre psychiatrique

Non , plus de clafoutis

En fait c’est assez simple , je réduis les L de 110 à 70 ça fait déjà 360 kc en moins du coup 45g de G en moins seulement et l’affaire est jouée

Tommy · Message par **Tommy** » 24 août 2018, 14:21

Les tractions

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 août 2018, 15:41

ça doit être du porno pour toi ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2018, 15:50

Huuummm

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 16:49

Ho put....

steph77 · Message par **steph77** » 24 août 2018, 17:20

Ça gère

Très bien les tractions